وبلاگ وبلاگ سلامتی
» تغذیه در دوران شیردهی: چگونگی تغذیه برای مادران شیرده
اهمیت تغذیه در دوران بارداری
تغذیه خوب در دوران بارداری، عناصر ضروری مورد نیاز برای رشد سالم کودک در حال رشد را تضمین میکند. همچنین از تغییرات عمیق جسمی و هورمونی که بدن مادر در طول هر سه ماهه متحمل میشود، پشتیبانی میکند. تغذیه ضعیف یا نامتعادل با خطرات جدی، از جمله زایمان زودرس، پره اکلامپسی و محدودیت رشد داخل رحمی (IUGR) همراه است.
نیاز روزانه به کالری در سه ماهه اول
سه ماهه اول: افزایش قابل توجهی در کالری مورد نیاز نیست
سه ماهه دوم: +۳۵۰ کالری اضافی در روز
سه ماهه سوم: +۵۰۰ کالری اضافی در روز
توصیههای کلی رژیم غذایی برای زنان باردار
روزانه ۳ وعده غذایی اصلی و ۲ تا ۳ میان وعده سالم بخورید تا خون پایدار حفظ شود قند
نوشیدن ۲ تا ۳ لیتر آب در روز برای حمایت از مایع آمنیوتیک و گردش خون
اولویت با غلات کامل، سبزیجات و میوههای تازه به عنوان مواد اصلی غذایی
محدود کردن قندهای اضافه شده و چربیهای اشباع شده برای کاهش خطرات افزایش وزن بارداری
تغذیه دوران شیردهی: نکاتی برای مادران
تغذیه در دوران شیردهی میتواند گیجکننده باشد. چقدر باید غذا بخورید؟ از چه چیزهایی باید اجتناب کنید؟ رژیم غذایی شما چگونه ممکن است بر کودکتان تأثیر بگذارد؟ این نکات مهم تغذیهای را دنبال کنید.
شیر مادر مواد مغذی لازم برای رشد و سلامت کودک را فراهم میکند. اگر به نوزاد شیر میدهید، معمولاً در مورد اینکه چه غذاها و نوشیدنیهایی برای شما مناسب است، سوالاتی دارید. همچنین معمولاً این سوال مطرح میشود که رژیم غذایی شما چگونه ممکن است بر شیر مادر و نوزادتان تأثیر بگذارد.
اصول تغذیه دوران شیردهی را بشناسید.
آیا در دوران شیردهی به کالری اضافی نیاز دارم؟
بله. ممکن است لازم باشد کمی بیشتر غذا بخورید تا انرژی و مواد مغذی لازم برای تولید شیر را داشته باشید. معمولاً روزانه حدود ۳۴۰ تا ۴۰۰ کالری اضافی دریافت میکنید.
برای دریافت این کالری اضافی، غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید. به عنوان مثال، یک تکه نان سبوسدار با یک قاشق غذاخوری (حدود ۱۶ گرم) کره بادام زمینی، یک موز یا سیب متوسط و ۸ اونس (حدود ۲۲۷ گرم) ماست.
در دوران شیردهی چه غذاهایی باید بخورم؟
برای کمک به تولید شیر خود، روی انتخابهای سالم تمرکز کنید. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا، عدس و غذاهای دریایی کم جیوه را انتخاب کنید. انواع غلات کامل و همچنین میوهها و سبزیجات را انتخاب کنید.
خوردن غذاهای متنوع در دوران شیردهی، طعم شیر مادر را تغییر میدهد. چشیدن طعمهای متنوع ممکن است به نوزادان کمک کند تا بعداً که میتوانند غذاهای جامد بخورند، راحتتر غذاهای جامد را بپذیرند.
ممکن است متخصص مراقبتهای بهداشتی شما پیشنهاد کند که تا زمانی که کودک خود را از شیر میگیرید، روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. این میتواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که شما و کودکتان تمام ویتامینهای مورد نیاز خود را دریافت میکنید.
در دوران شیردهی به چه میزان مایعات نیاز دارم؟
وقتی تشنه هستید، آب بنوشید. اگر ادرارتان زرد تیره است، بیشتر بنوشید. میتوانید هر بار که شیر میدهید، یک لیوان آب یا نوشیدنی دیگری بنوشید.
بیشتر اوقات آب را انتخاب کنید. از انتخاب آبمیوهها و نوشیدنیهای حاوی شکر اضافه خودداری کنید. همچنین میزان کافئین موجود در نوشیدنیهای خود را محدود کنید. کافئین موجود در شیر مادر ممکن است کودک شما را بهانهگیر کند یا بر خواب او تأثیر بگذارد.
در مورد رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان و شیردهی چطور؟
اگر رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان را دنبال میکنید، انتخاب غذاهایی که مواد مغذی مورد نیاز شما را تأمین کنند، بسیار مهم است.
غذاهای غنی از آهن، پروتئین و کلسیم را انتخاب کنید. منابع خوب آهن شامل عدس، لوبیا، غلات غنی شده، سبزیجات برگ سبز و نخود فرنگی است. گیاهخواران نیز میتوانند لبنیات را انتخاب کنند. برای کمک به جذب آهن در بدن، غذاهای غنی از آهن را با غذاهای سرشار از ویتامین C مانند مرکبات میل کنید.
برای پروتئین، منابع گیاهی مانند محصولات سویا و جایگزینهای گوشت، حبوبات، عدس، آجیل، دانهها و غلات کامل را امتحان کنید. تخم مرغ و لبنیات نیز گزینههای دیگری هستند.
منابع خوب کلسیم سبزیجات سبز تیره و غذاهای غنی شده با کلسیم هستند. به عنوان مثال شیر گاو، ماست، آبمیوهها، شیر سویا، ماست سویا و توفو.
به فکر اضافه کردن مکملها به رژیم غذایی خود باشید. متخصص مراقبتهای بهداشتی شما ممکن است به شما پیشنهاد کند که روزانه یک مکمل ویتامین B-12 مصرف کنید. ویتامین B-12 بیشتر در محصولات حیوانی یافت میشود. دریافت کافی این ویتامین در رژیمهای وگان دشوار است، مگر اینکه مکمل مصرف کنید.
اگر ماهی نمیخورید، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل امگا ۳ صحبت کنید.
اگر به اندازه کافی غذاهای غنی شده با ویتامین D نمیخورید و به میزان کمی در معرض نور خورشید قرار میگیرید، ممکن است نیاز به مصرف مکملهای ویتامین D داشته باشید. منابع خوب غذاهای غنی شده با ویتامین D شیر گاو و برخی غلات هستند. کمبود ویتامین D میتواند باعث راشیتیسم، نرم شدن و ضعیف شدن استخوانها، شود. اگر به نوزاد خود مکمل ویتامین D میدهید، به پزشک خود اطلاع دهید. حتماً به پزشک نوزاد خود نیز اطلاع دهید.
در دوران شیردهی باید از چه غذاها و نوشیدنیهایی پرهیز کنم یا آنها را محدود کنم؟
کافئین. از نوشیدن بیش از ۲ تا ۳ فنجان (۰.۴ تا ۰.۷ لیتر) نوشیدنیهای کافئیندار در روز خودداری کنید. کافئین موجود در شیر مادر میتواند نوزادان را بیقرار کند یا بر خواب آنها تأثیر بگذارد.
ماهی. غذاهای دریایی میتوانند منبع بسیار خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ باشند. اما بیشتر غذاهای دریایی حاوی جیوه یا سایر آلایندهها هستند. وجود بیش از حد این مواد در شیر مادر، خطراتی را برای نوزادان در هنگام رشد سیستم عصبی آنها ایجاد میکند. برای محدود کردن این خطر، از غذاهای دریایی که جیوه بالایی دارند، اجتناب کنید. نمونههایی از این غذاها شامل کوسه، شمشیرماهی و شاهماهی خالمخالی است. برای اطلاع از اینکه چه غذاهای دریایی در منطقه شما آلاینده دارند، به توصیههای محلی در مورد ماهی مراجعه کنید.
آیا رژیم غذایی من میتواند باعث بیقراری یا واکنش کودکم شود؟
برخی از غذاها یا نوشیدنیها در رژیم غذایی شما میتوانند باعث شوند که کودک شما بهانهگیر شود، واکنش نشان دهد یا دچار عدم تحمل شود. علائم عدم تحمل شامل بثورات پوستی، اسهال و خس خس سینه است. اگر کودک شما کمی پس از شیردهی بهانهگیر شد یا علائم عدم تحمل را نشان داد، با پزشک کودک خود صحبت کنید.
اگر فکر میکنید چیزی در رژیم غذایی شما ممکن است روی کودکتان تأثیر بگذارد، تا یک هفته از آن غذا یا نوشیدنی خودداری کنید. این کار را انجام دهید تا ببینید آیا متوجه تغییراتی در رفتار یا علائم کودک خود میشوید یا خیر.
به یاد داشته باشید، لازم نیست در دوران شیردهی رژیم غذایی خاصی داشته باشید. کافیست روی انتخابهای سالم تمرکز کنید. شما و فرزندتان از مزایای آن بهرهمند خواهید شد.
تغذیه در دوران شیردهی
شیردهی یکی از مهمترین مراحل زندگی مادر و نوزاد است. این دوران تغذیه بهینه را برای نوزادان فراهم میکند و سیستم ایمنی آنها را تقویت میکند - در حالی که نیازهای تغذیهای بدن مادر را افزایش میدهد. یک رژیم غذایی متعادل در دوران شیردهی نه تنها برای بهبودی و سلامت مادر، بلکه برای حفظ تولید شیر سالم نیز ضروری است.
کالری مورد نیاز در دوران شیردهی
مادران شیرده برای تأمین نیازهای انرژی تولید شیر، تقریباً به ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز، بالاتر از میزان پایه قبل از بارداری خود نیاز دارند.
مواد مغذی ضروری برای مادران شیرده
پروتئین به ترمیم بافتها کمک میکند و شیر مادر را غنی میسازد. بهترین منابع: گوشت بدون چربی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل.
کلسیم برای تراکم استخوان مادر در دوران شیردهی بسیار مهم است. بهترین منابع: شیر، ماست، پنیر، ساردین و سبزیجات برگدار.
آهن به جلوگیری از کم خونی پس از زایمان کمک میکند. بهترین منابع: گوشت قرمز، عدس و اسفناج - برای جذب حداکثری، آن را با ویتامین C همراه کنید.
اسیدهای چرب امگا ۳ (DHA) به رشد مغز و چشم نوزاد کمک میکنند. بهترین منابع: ماهی سالمون، ماهی تن و دانه کتان.
مایعات هیدراتاسیون کافی ارتباط مستقیمی با میزان شیر دارد. مادران شیرده باید روزانه حداقل ۲.۷ لیتر مایعات از آب و سایر نوشیدنیها مصرف کنند.
غذاها و موادی که باید در دوران شیردهی محدود شوند
کافئین: میزان مصرف را کمتر از ۳۰۰ میلیگرم در روز (تقریباً ۲ تا ۳ فنجان قهوه) نگه دارید، زیرا کافئین وارد شیر مادر میشود و ممکن است بر خواب نوزاد تأثیر بگذارد.
ماهیهای سرشار از جیوه: از مصرف کوسه، شاهماهی خالمخالی و شمشیرماهی خودداری کنید، زیرا میتوانند رشد عصبی نوزاد را مختل کنند.
مکملهای توصیهشده برای مادران شیرده
ویتامین D - از سلامت استخوان در مادر و نوزاد پشتیبانی میکند
ویتامین B12 - به ویژه برای مادران گیاهخوار و وگان بسیار مهم است؛ میزان توصیه شده مصرف آن 2.8 میکروگرم در روز است.
ید - از رشد تیروئید و عملکرد شناختی نوزاد پشتیبانی میکند
رژیمهای غذایی گیاهی و شیردهی
مادران گیاهخوار و وگان میتوانند با موفقیت به نوزاد خود شیر بدهند، مشروط بر اینکه رژیم غذایی آنها به خوبی برنامهریزی شده و به طور مناسب مکمل دریافت کنند. اولویتهای کلیدی شامل تنوع بخشیدن به منابع پروتئین گیاهی و اطمینان از مصرف کافی روی، کلسیم، آهن، ید و ویتامین B12 از طریق غذاهای غنیشده یا مکملها است.
غذاهایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کرد
ماهیهای پر جیوه مانند ماهی خال مخالی، کوسه، شمشیرماهی - جیوه میتواند رشد عصبی جنین را مختل کند
گوشتهای نپخته، فرآوری شده یا دودی مانند مورتادلا و بوقلمون دودی - خطر لیستریا و توکسوپلاسموز
کافئین - محدود به بیش از ۲۰۰ میلیگرم در روز (تقریباً یک فنجان قهوه)
پنیر غیرپاستوریزه یا کپک زده مانند پنیر آبی - خطر آلودگی باکتریایی مضر
10 غذای برتر برای مادران شیرده
جو دوسر
ماهی سالمون و ماهیهای چرب (۲ بار در هفته)
تخم مرغ
محصولات لبنی
حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)
سبزیجات برگدار (اسفناج، کاهو، کلم پیچ)
آجیل (بادام، گردو، بادام هندی)
میوههای تازه (سیب، پرتقال، خرما، انواع توت)
غلات کامل (گندم کامل، برنج قهوهای، کینوا)
آب و مایعات
مواد مغذی کلیدی
فیبر، آهن، منیزیم
امگا 3 (DHA)، ویتامین D، پروتئین
پروتئین کامل، ویتامین B12، کولین
کلسیم، ویتامین D، پروتئین، پروبیوتیک
پروتئین گیاهی، فیبر، آهن، فولات
کلسیم گیاهی، آنتیاکسیدانها
چربیهای سالم، پروتئین، ویتامین E
ویتامین C، فیبر، قندهای طبیعی
فیبر، ویتامینهای گروه B، انرژی پایدار
ضروری برای هیدراتاسیون و تولید شیر
چرا یک رژیم غذایی سالم برای شیردهی؟
در حالی که بسیاری از رژیمهای غذایی شیردهی حول محور تأمین مواد مغذی ضروری برای نوزاد میچرخند، یک رژیم غذایی خوب نیز به همان اندازه برای حفظ سلامت مادر ضروری است. تمرکز یک رژیم غذایی سالم برای شیردهی نباید بر دریافت کالری اضافی باشد، بلکه باید بر افزایش تنوع غذایی باشد. یک رژیم غذایی سالم به مدیریت افسردگی پس از زایمان، نوسانات خلقی مرتبط و وزن کمک میکند.
شیر مادر تقریباً شامل ۸۷ درصد آب، ۳.۸ درصد چربی، ۱.۰ درصد پروتئین و ۷ درصد کربوهیدرات است و ۶۰ تا ۷۵ کیلوکالری در ۱۰۰ میلیلیتر فراهم میکند. جالب اینجاست که شیر انسان تنها حاوی ۳۵٪ کازئین (از کل پروتئین) و اجزای زیست فعال بسیار بیشتری است که آن را به راحتی قابل هضم و بسیار مغذیتر میکند! با این حال، ترکیب دقیق شیر مادر ممکن است با هر وعده غذایی و به ویژه با رژیم غذایی متفاوت باشد.
چه چیزی را میتوان یک رژیم غذایی سالم نامید؟
خبر خوب این است که شما میتوانید در دوران شیردهی هر چیزی بخورید! همچنین مشخص شده است که شیر مادر نقش مهمی در شکلگیری ترجیحات غذایی کودک در آینده دارد. از این رو، هیچ غذای خاصی وجود ندارد که باید در دوران شیردهی از آن اجتناب کنید (به جز آلرژنهای معمول). اکیداً توصیه میشود از الکل و سیگار کشیدن دوری کنید. مصرف کافئین باید به کمتر از ۲۰۰ میلیگرم کافئین در روز محدود شود - که تقریباً معادل ۲ فنجان قهوه غلیظ است.
در حالت ایدهآل، یک رژیم غذایی سالم باید حاوی تعادلی از کربوهیدراتها، پروتئینها، چربیها و مواد معدنی باشد.
با این حال، چند ماده مغذی خاص باید در وعدههای غذایی منظم گنجانده شوند.
کولین: کولین یکی از ضروریترین مواد مغذی اما کمتر شناخته شده است که وجود آن برای رشد شناختی و کاهش التهاب بسیار مهم است. مصرف کولین باید در دوران بارداری به طور آگاهانه افزایش یابد و در دوران شیردهی نیز ادامه یابد (حدود ۴۵۰-۵۵۰ میلیگرم در روز). برخی از غذاهایی که به شما در دریافت کولین کمک میکنند - کولین در غذاهای غیرگیاهی مانند تخم مرغ، صدف و گوشت فراوان است. گندم کامل (از جمله جوانه گندم)، سویا، بادام زمینی، کره، کره بادام زمینی، گل کلم و کاهو برخی از منابع فراوان کولین در رژیمهای غذایی گیاهخواری هستند.
آهن: در بدن ما، آهن هم در انتقال اکسیژن و هم در تولید انرژی نقش دارد. با این حال، یک «رابطه U شکل بین مواد مغذی و سلامت» منحصر به فرد نشان میدهد، به این معنی که کمبود آن در بدن میتواند باعث کمخونی شود و در نتیجه خستگی، از دست دادن اشتها، تحریکپذیری و نوسانات خلقی ایجاد شود. علاوه بر این، غلظت بیش از حد ممکن است باعث سمیت شود. غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت، بادام زمینی، اسفناج، چغندر، آجیل و دانهها سرشار از آهن هستند و در دوران شیردهی مصرف میشوند.
اسید فولیک یا فولات: فولاتها یا ویتامین B9 (که به صورت مکمل غذایی به عنوان اسید فولیک مصرف میشوند) در رژیم غذایی دوران شیردهی برای رشد شناختی نوزادان و حفظ ایمنی مادر ضروری هستند. غذاهایی مانند تخم مرغ (بله، دوباره!)، لوبیا (قرمز و قرمز)، حبوبات و سبزیجات برگ سبز منابع غنی فولات غذایی برای تأمین نیازهای شیردهی شما هستند (حدود ۴۰۰ میکروگرم در روز).
اسیدهای چرب امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ در دسته اسیدهای چرب ضروری قرار میگیرند. آنها به عنوان حامل برای جذب ویتامینهای محلول در چربی A، D، E و K و کاروتنوئیدها عمل میکنند. تحقیقات نشان میدهد که امگا ۳ برای رشد مغز و بینایی ضروری است. جدا از این، اسیدهای چرب امگا ۳ اثر محافظتی در سرطان، بیماریهای قلبی و اخیراً بیماریهای روانی مختلف، از جمله افسردگی، ADHD و زوال عقل نشان دادهاند. منابع خوب: ماهی و غذاهای دریایی منابع برجسته امگا ۳ غذایی هستند. تخم مرغ نیز میتواند مقدار قابل توجهی از آن را تأمین کند. برای گیاهخواران، مصرف دانهها و آجیل میتواند امگا ۳ را تأمین کند. منابع اصلی آن عبارتند از بذر کتان، کنجد، گردو، بادام، بادام زمینی و نارگیل.
ویتامین D: ویتامین D به طور طبیعی فقط در چند غذا مانند ماهیهای چرب، روغن کبد ماهی و جلبک دریایی خشک شده یافت میشود. بدن همچنین میتواند آن را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند، اگرچه به عوامل زیادی مانند جغرافیا و رنگ پوست بستگی دارد. در بافت هندی، قرار گرفتن روزانه ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر برای حفظ سطح ویتامین D بدن کافی است.
ویتامین D: ویتامین D به طور طبیعی فقط در چند ماده غذایی مانند ماهیهای چرب، روغن کبد ماهی و جلبک دریایی خشک یافت میشود. بدن همچنین میتواند آن را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند، اگرچه به عوامل زیادی مانند جغرافیا و رنگ پوست بستگی دارد. در بافت هندی، قرار گرفتن روزانه ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر برای حفظ سطح ویتامین D بدن کافی است.
منصفانه است که لیست کامل مواد مغذی و غذاها کمی گیجکننده باشد. در اینجا خلاصهای کوچک از چند ماده غذایی که میتوانید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید آورده شده است (در حالی که ۱۵ دقیقه پیادهروی روزانه در اواخر بعد از ظهر و مصرف نمک یددار را فراموش نکنید).
میوهها و سبزیجات: میوهها و سبزیجات تازه (به خصوص گوجه فرنگی، انواع توتها، سبزیجات برگدار) میان وعدههای ایدهآلی پس از بارداری و شیردهی هستند. آنها نه تنها ویتامینها و مواد معدنی ضروری را تأمین میکنند، بلکه دارای مقدار زیادی آنتیاکسیدان و فیبر غذایی هستند که به مدیریت وزن کمک میکنند و به عنوان تثبیتکنندههای خلق و خو شناخته میشوند. تخم مرغ: اگر با خوردن تخم مرغ مشکلی ندارید (و مطمئناً هیچ آلرژی یا بیماری قبلی ندارید)، تخم مرغ میتواند در دوران شیردهی یک غذای کامل باشد و کربوهیدرات، پروتئین و سایر مواد مغذی متعادلی را تأمین کند. با این حال، توصیه میشود که آنها را به طور متوسط و متعادل با وعدههای غذایی منظم مصرف کنید.
بادام زمینی: بادام زمینی یک میان وعده عالی است، به خصوص برای مادران گیاهخواری که میخواهند در دوران شیردهی رژیم غذایی متعادلی داشته باشند. بادام زمینی سرشار از پروتئین، آهن، کولین و سایر مواد معدنی است و میتواند به راحتی با هر نوع رژیم غذایی ترکیب شود. میتوانید آنها را کباب کرده و با سبزیجات خرد شده مخلوط کنید تا یک صبحانه یا میان وعده سالم داشته باشید.
ماهی: اگر ماهی ارگانیک برای مصرف در دسترس باشد، ماهی میتواند منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین E و D باشد. ترجیحاً ماهی باید به صورت بخارپز یا کبابی مصرف شود.
علاوه بر این، ید نیز یکی از مواد معدنی ضروری است که باید در دوران بارداری و شیردهی مصرف شود. در حالی که مصرف نمک یددار الزامی است، جلبک دریایی خشک، ماهی کاد و شیر نیز میتوانند نیاز ید بدن را برآورده کنند.
گالاکتاگوگها یا مواد افزایشدهنده شیر
گالاکتاگوگها به عنوان موادی شناخته میشوند که تولید شیر مادر را افزایش میدهند. آنها شامل غذاها و گیاهانی هستند که میتوانند به طرز خوشمزهای از طریق چای گیاهی، نوشیدنیها و ادویهها در رژیمهای غذایی منظم گنجانده شوند. برخی از رایجترین گالاکتاگوگها (که میتوانید به راحتی آنها را در آشپزخانههای خود پیدا کنید) عبارتند از:
سیر
دانه و برگ شنبلیله
دانه رازیانه
شاهی
برگهای چوب طبل
دانههای زنیان
هر زمان که موادی مصرف میکنید که تولید شیر را افزایش میدهند، موارد زیر را در نظر داشته باشید -
در صورت شک، همیشه به آرامی شروع کنید.
قبل از شروع هرگونه مکمل، همیشه با پزشک خود مشورت کنید زیرا مواد تشکیلدهنده اغلب میتوانند از طریق شیر مادر منتقل شوند.
مطمئن شوید که چایهای گیاهی را بیشتر از مقدار توصیهشده توسط پزشک خود مصرف نمیکنید.
طعم و مزه شیری که تولید میکنید میتواند تحت تأثیر غذایی که مصرف میکنید قرار گیرد.
به مصرف مکملها فکر میکنید؟
اگرچه یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید هدف اصلی تغذیه با شیر مادر باشد، اما مصرف مکملها برای پر کردن ذخایر مواد معدنی و ویتامین شما کاملاً بیخطر و اشکالی ندارد. پزشک شما ممکن است در زمان ترخیص از بیمارستان، مصرف برخی مکملها را توصیه کند. سعی کنید تا حد امکان به طور منظم آنها را مصرف کنید.
دلایل متعددی وجود دارد که چرا مادر نمیتواند یک رژیم غذایی سالم را دنبال کند؛ از این رو، مکملها میتوانند گزینهای برای حفظ تعادل تغذیهای بدن باشند. ویتامین A، D، B-12، روغنهای امگا 3، روی و کلسیم برخی از مواد مغذی هستند که بدن نمیتواند به تنهایی تولید کند و اساساً از طریق رژیمهای غذایی برای حفظ سطح آنها مصرف میشوند.
اساساً، اگر کاملاً گیاهخوار یا وگان هستید یا به دلیل شرایط پزشکی یا آلرژی نمیتوانید غذاهای خاصی مصرف کنید، مکملهای این مواد مغذی توصیه میشوند.
در نهایت، اما نه کماهمیتتر!
شیردهی با نیاز زیاد بدن به مایعات همراه است. از این رو، نوشیدن حداقل 2 تا 3 لیتر آب در روز ضروری است. علاوه بر این، در حالی که بسیاری از زنان در دوران بارداری به شیرینیجات علاقه پیدا میکنند، سعی کنید تا حد امکان سالم غذا بخورید. انتخاب مواد شیرین طبیعی که به همان اندازه مغذی هستند، جایگزین بسیار خوبی است. مصرف غذاهایی مانند خرما و میوههای تازه نیز ذخیره مواد مغذی شما را افزایش میدهد.
مادر شدن کار سختی است! برای قدردانی از بدن خود به خاطر تمام کارهایی که برای شما انجام داده است، وقت بگذارید و تمام راهنماییهای لازم برای مراقبت از سلامت روان و جسم خود را جویا شوید.
سلب مسئولیت: این اطلاعات آموزشی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شود. لطفاً قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی یا اضافه کردن مکملها با پزشک خود مشورت کنید.
