وبلاگ وبلاگ سلامتی
» ۵ عادتی که باعث پیری پوست میشوند و چگونه میتوان آنها را کاهش داد!
پیری زودرس: علائم، علل و پیشگیری
آیا تا به حال در آینه نگاه کردید و احساس کردهاید که پوستتان سریعتر از آنچه باید پیر میشود، حتی با اینکه همه "کارهای درست" را انجام میدهید؟ شما قطعاً تنها نیستید. بسیاری از افراد متوجه خطوط ریز، افتادگی و کدری میشوند که زودتر از حد انتظار ظاهر میشوند و این میتواند ناامیدکننده و گیجکننده باشد. اما حقیقت این است: پیری پوست فقط مربوط به گذشت زمان نیست، بلکه مربوط به این است که چگونه ترکیبی از عوامل داخلی و خارجی بر سلامت و ظاهر پوست شما تأثیر میگذارد. درک آنچه این روند را تسریع میکند، اولین قدم برای کند کردن آن و احساس اعتماد به نفس دوباره است.
پیری پوست یک فرآیند طبیعی است که همه را تحت تأثیر قرار میدهد. با افزایش سن، پوست ما دچار تغییراتی میشود: چین و چروک، خطوط ریز، لکههای پیری، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و آسیبهای بسیار دیگر. تاکنون، ما چیزی به شما آموزش ندادهایم! اگرچه این یک فرآیند طبیعی است، اما برخی از عادتهای ما میتوانند تأثیر زیادی بر آن داشته باشند. این عوامل به عنوان عوامل بیرونی پیری پوست شناخته میشوند. آیا میخواهید شانس خود را برای سالم و درخشان نگه داشتن پوست خود برای مدت طولانی بهینه کنید؟ در این مقاله، متوجه خواهید شد که چه چیزی باعث میشود پوست شما سریعتر پیر شود و راهحلهای موجود برای کاهش این اثرات چیست.
"پیری سریع پوست" واقعاً به چه معناست؟
وقتی در مورد پیر شدن پوست سریعتر از آنچه باید صحبت میکنیم، دو چیز متفاوت را مقایسه میکنیم: سن تقویمی (سن واقعی شما به سال) و سن قابل مشاهده (پوست شما چقدر پیر به نظر میرسد). این دو همیشه با هم مطابقت ندارند. پوست میتواند به دلیل عوامل استرسزای محیطی و عادات سبک زندگی - گاهی اوقات تا دههها - پیرتر از سن واقعی شما به نظر برسد. این سن قابل مشاهده، خیلی زودتر از آنچه اکثر مردم انتظار دارند، در تغییراتی مانند خطوط عمیقتر، تغییرات بافت و از دست دادن شادابی ظاهر میشود.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
سن تقویمی در مقابل سن قابل مشاهده
پیری تقویمی اجتنابناپذیر است؛ سلولها و بافتهای شما با گذشت زمان دچار تغییرات برنامهریزیشدهای میشوند. اما پیری قابل مشاهده چیزی است که تحت تأثیر عوامل قابل کنترل زیادی قرار میگیرد. ممکن است دو نفر در یک سن، بسته به عادات، مواجههها، هورمونها و روالهای مراقبت از پوست، پوستی با ظاهری کاملاً متفاوت داشته باشند.
چه زمانی پیری خیلی زود اتفاق میافتد
اگر پوست شما زودتر از آنچه انتظار داشتید یا در مقایسه با همسالان خود، علائمی مانند چین و چروک، افتادگی یا خشکی را نشان میدهد، معمولاً به این دلیل است که عواملی مانند قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، خواب نامناسب، استرس یا عادات سبک زندگی، پیری قابل مشاهده را تسریع میکنند. این موارد فقط باعث پیرتر به نظر رسیدن پوست نمیشوند - آنها به طور فعال بلوکهای سازندهای را که پوست را سفت، صاف و درخشان نگه میدارند، تجزیه میکنند.
چرا پوست پیر میشود - علم پشت آن
پیری پوست به دلیل دو فرآیند اصلی اتفاق میافتد: پیری ذاتی (آنچه بدن شما به طور طبیعی با گذشت زمان انجام میدهد) و پیری بیرونی (آنچه محیط و سبک زندگی با پوست شما انجام میدهد). درک هر دو به شما کمک میکند تا آنچه را که میتوانید تغییر دهید، هدف قرار دهید.
توضیح پیری ذاتی (درونی)
پیری ذاتی فرآیند آهسته و برنامهریزی شده پیری است که همه آن را تجربه میکنند. این فرآیند تحت تأثیر موارد زیر است:
ژنتیک - ویژگیهایی که به ارث میبرید تعیین میکند که سطح کلاژن و الاستین با چه سرعتی کاهش مییابد.
تغییرات هورمونی - به ویژه در دوران یائسگی، زمانی که استروژن کمتر میتواند رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش دهد.
کاهش کلاژن و الاستین - از اواسط دهه 20 زندگی، پوست شما مقدار کمتری از این پروتئینهای حیاتی را تولید میکند و باعث نازک شدن و از دست دادن استحکام پوست میشود.
پیری ذاتی به صورت خشکی، خطوط ریز، کند شدن روند بازسازی سلولها و کاهش شادابی پوست ظاهر میشود. در حالی که نمیتوانید پیری تقویمی را متوقف کنید، میتوانید از زیستشناسی پوست خود حمایت کنید تا به آن کمک کنید تا با ظرافت بیشتری پیر شود.
توضیح پیری بیرونی (خارجی)
پیری بیرونی تماماً مربوط به چیزی است که پوست شما از دنیای بیرون با آن مواجه میشود - و این اغلب چیزی است که باعث میشود پیری سریعتر از آنچه "باید" به نظر برسد، ظاهر شود. بزرگترین عوامل مؤثر شامل اشعه ماوراء بنفش، آلودگی، سیگار کشیدن، رژیم غذایی نامناسب و عوامل استرسزای محیطی هستند. برخلاف پیری ذاتی، پیری بیرونی تا حد زیادی قابل پیشگیری یا اصلاح است. این بدان معناست که انتخابهای روزانه شما واقعاً مهم هستند.
نشانههای رایج پیری زودرس
قبل از اینکه بتوانید پیری زودرس را درمان کنید، باید بدانید که چگونه به نظر میرسد:
خطوط ریز و چین و چروک اینها اغلب اولین علائم قابل مشاهده هستند. خطوط ریز اطراف چشم، پیشانی و دهان با تجزیه کلاژن و الاستین - به ویژه در معرض اشعه ماوراء بنفش مکرر - عمیقتر میشوند.
تیرگی و بافت ناهموار با افزایش سن پوست، گردش سلولی کند میشود و پوست میتواند درخشندگی کمتری داشته باشد و ناهموار به نظر برسد. این باعث میشود تغییرات بافت و لکههای کدر بیشتر به چشم بیایند.
افتادگی و از دست دادن استحکام کلاژن و الاستین به پوست «بهار» میدهند. وقتی به دلیل عوامل خارجی سریعتر کاهش مییابند، افتادگی میتواند زودتر از موعد اتفاق بیفتد، به خصوص در اطراف فک و گونهها.
بزرگترین عوامل سبک زندگی که پیری را تسریع میکنند
بنابراین چه چیزی باعث میشود پوست شما از «پیری طبیعی» به «پیری سریع» تبدیل شود؟ اینها بزرگترین مقصران هستند.
قرار گرفتن در معرض آفتاب و پیری ناشی از نور
قرار گرفتن در معرض آفتاب علت خارجی شماره ۱ پیری زودرس است. اشعه ماوراء بنفش کلاژن و الاستین را تجزیه میکند و منجر به چین و چروک، رنگدانه و تغییرات بافت میشود. در واقع، تا ۹۰٪ از پیری قابل مشاهده پوست ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب است.
سیگار کشیدن و ویپینگ سموم ناشی از دود، جریان خون و اکسیژن به پوست را کاهش میدهند، ساختار کلاژن را تضعیف میکنند و پوست را کدر، شل و پیرتر نشان میدهند.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟الگوهای خواب نامناسب خواب زمانی است که پوست شما ترمیم و بازسازی میشود. کمبود خواب مزمن، هورمونهای استرس مانند کورتیزول را افزایش میدهد که میتواند پروتئینهای پوستی را تجزیه کند و مکانیسمهای ترمیم پوست را تضعیف کند.
رژیم غذایی و قند خون رژیم غذایی پرقند یا غذاهای فرآوری شده میتواند باعث گلیکاسیون شود - جایی که مولکولهای قند به فیبرهای کلاژن متصل میشوند و آنها را سفت و شکننده میکنند و پیری را تسریع میکنند.
استرس و تأثیر هورمونی استرس مزمن کورتیزول آزاد میکند که تولید کلاژن را سرکوب کرده و آسیب اکسیداتیو را تسریع میکند. استرس فقط "احساس نمیشود"، بلکه روی پوست نیز نشان داده میشود.
نقش محیط زیست - آلودگی، نور آبی و موارد دیگر
فقط نور خورشید و عادات سبک زندگی نیست - محیط اطراف شما نیز اهمیت دارد.
آلایندههای موجود در هوا و رادیکالهای آزاد
آلودگی، رادیکالهای آزادی ایجاد میکند که به سلولهای پوست آسیب میرسانند و پیری را تسریع میکنند. آنتیاکسیدانها به خنثی کردن این مولکولها کمک میکنند، اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آنها، علائم قابل مشاهده پیری مانند چین و چروک و کدری را تسریع میکند.
نور آبی ناشی از دستگاهها
تحقیقات جدید نشان میدهد که نور آبی ناشی از صفحه نمایش به استرس اکسیداتیو در پوست کمک میکند و به مرور زمان به علائم پیری میافزاید.
هورمونها و پوست شما - چه تغییراتی میکند؟
یائسگی و کاهش استروژن استروژن بر هیدراتاسیون و خاصیت ارتجاعی پوست تأثیر میگذارد. هنگامی که سطح آن کاهش مییابد (مثلاً در دوران یائسگی)، پوست نازکتر، خشکتر و مستعد چین و چروک میشود.
سایر تغییرات هورمونی مشکلات تیروئید، هورمونهای استرس و حتی سطح انسولین میتوانند با تأثیر بر تولید چربی، ترمیم سلولی و التهاب، به طور نامحسوس بر پیری پوست تأثیر بگذارند.
پیشگیری با محافظت شروع میشود
شما نمیتوانید زمان را متوقف کنید، اما میتوانید از پوست خود در برابر بسیاری از عوامل پیری محافظت کنید.
عادات روزانه برای محافظت در برابر آفتاب
استفاده از کرم ضد آفتاب با طیف گسترده، حتی در روزهای ابری بریتانیا، یک تغییر اساسی است. SPF روزانه از DNA و کلاژن در برابر آسیب محافظت میکند و پیری زودرس را کند میکند.
SPF واقعاً چه کاری انجام میدهد؟
SPF اشعههای UVA و UVB را مسدود یا جذب میکند و پیری ناشی از نور را کاهش میدهد. SPF بالاتر، محافظت روزانه بهتری را ارائه میدهد، به ویژه در محیطهای شهری که انعکاس و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور مداوم وجود دارد.
مواد تشکیل دهنده مراقبت از پوست که واقعاً کمک میکنند
در مورد مراقبت از پوست تبلیغات زیادی وجود دارد، اما برخی از مواد تشکیل دهنده توسط شواهد پشتیبانی میشوند.
رتینوئیدها و تقویت کنندههای کلاژن
رتینوئیدها (مانند رتینول) گردش سلولی را افزایش داده و تولید کلاژن را تحریک میکنند. اگر به طور مداوم استفاده شوند، به صاف کردن خطوط ریز و بهبود بافت کمک میکنند.
آنتیاکسیدانها: ویتامین C، نیاسینامید
آنتیاکسیدانها با رادیکالهای آزاد ناشی از آفتاب و آلودگی مبارزه میکنند. ویتامین C کلاژن را روشن و تقویت میکند، در حالی که نیاسینامید از عملکرد سد دفاعی پوست پشتیبانی کرده و التهاب را کاهش میدهد.
مرطوبکنندهها، پپتیدها و سرامیدها
رطوبت به پر شدن پوست، کاهش خطوط ریز و پشتیبانی از یک سد قوی پوست کمک میکند - که برای جوانی بسیار مهم است.
راهکارهای غیر مراقبت از پوست که تفاوت ایجاد میکنند
تغذیه و مکملها
یک رژیم غذایی غنی از آنتیاکسیدانها، اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامینها از پوست از درون محافظت میکند. غذاهایی مانند انواع توتها، سبزیجات برگدار، ماهیهای چرب و آجیل عالی هستند.
حمایت از هیدراتاسیون و متابولیسم
هیدراتاسیون کافی از عملکرد سلول و خاصیت ارتجاعی پوست پشتیبانی میکند، در حالی که یک متابولیسم سالم، تحویل کارآمد مواد مغذی و دفع مواد زائد را تضمین میکند.
بهداشت خواب با کیفیت امکان ترمیم سلولی و تعادل هورمونی را فراهم میکند که علائم پیری قابل مشاهده را کند میکند.
تزریقها به کاهش خطوط دینامیک و بازیابی حجم از دست رفته کمک میکنند و ظاهری طبیعی و شاداب به فرد میبخشند.
تقویتکنندههای پوستی درجه پزشکی
تقویتکنندههای پوستی سفارشی، رطوبت را به پوست تزریق کرده و خاصیت ارتجاعی آن را در اعماق پوست حفظ میکنند.
چه چیزی باعث پیری پوست میشود؟
۱. تنباکو و الکل
سبک زندگی ما میتواند تأثیر قابل توجهی بر پیری پوست داشته باشد . عادتهای مضر مانند سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل میتواند در بروز زودرس چین و چروک و کدر شدن پوست نقش داشته باشد. در واقع، سیگار کشیدن گردش خون را کاهش میدهد که سلولها را از مواد مغذی ضروری و اکسیژن محروم میکند، در حالی که الکل پوست را خشک میکند و سد محافظ طبیعی آن را تضعیف میکند.
۲. کمبود خواب
کمبود خواب نیز یکی از عوامل پیری پوست است. نتیجه آن افتادگی، از دست دادن خاصیت ارتجاعی و سیاهی دور چشم است. زیبای خفته قطعاً شایسته نامش است!
۳. قرار گرفتن در معرض آفتاب
آیا دوست دارید در ساحل استراحت کنید؟ بهتر است در حد اعتدال از حمام آفتاب استفاده کنید. پوست برنزه، حس سلامتی را القا میکند، اما همانطور که همه ما میدانیم، قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب، علت اصلی پیری زودرس پوست است که به عنوان پیری نوری نیز شناخته میشود. اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) به الیاف کلاژن و الاستین پوست آسیب میرساند که میتواند منجر به از دست دادن خاصیت ارتجاعی و ظهور چین و چروک و لکههای پیری شود. استفاده ناکافی از کرم ضد آفتاب و محافظت ناکافی در برابر آفتاب میتواند این روند را تسریع کند.
۴. انتخابهای غذایی
انتخابهای غذایی شما نیز نقش مهمی در علل پیری پوست دارند. رژیم غذایی سرشار از قندهای تصفیهشده، چربیهای اشباعشده و غذاهای فرآوریشده میتواند التهاب را در بدن افزایش دهد که گاهی اوقات به شکل قرمزی، آکنه و پیری زودرس در پوست منعکس میشود.
۵. استرس
آیا اغلب احساس استرس میکنید؟ متأسفانه، این یکی دیگر از دلایل تسریع پیری پوست است. استرس و اضطراب تأثیر منفی بر پوست ما دارند. وقتی استرس داریم، بدن ما هورمونهایی مانند آدرنالین و کورتیزول تولید میکند که میتوانند به کلاژن و الاستین پوست آسیب برسانند. علاوه بر این، استرس میتواند خواب ما را مختل کند که این امر نیز میتواند در پیری زودرس پوست نقش داشته باشد.
چه راهکارهایی برای کند کردن روند پیری پوست وجود دارد؟
همانطور که دیدیم، پیری پوست فرآیندی پیچیده است که از عوامل مختلفی ناشی میشود. عوامل ذاتی که ما نمیتوانیم آنها را کنترل کنیم، مانند ژنتیک یا پیری طبیعی سلولها، وجود دارند. با این حال، قرار گرفتن در معرض آفتاب، سبک زندگی، رژیم غذایی و استرس، همگی عوامل خارجی هستند که میتوانیم آنها را کنترل کنیم و باعث پیری زودرس پوست میشوند. وقتی این علل را درک کنیم، میتوانیم عادات سبک زندگی سالمی را در پیش بگیریم و از پوست خود مراقبت کنیم تا علائم پیری پوست را به حداقل برسانیم.
سیگار کشیدن را متوقف کنید و مصرف الکل را کاهش دهید
امروزه، راههای زیادی برای ترک سیگار یا حداقل کاهش مصرف دخانیات وجود دارد، مانند چسبهای پوستی یا هیپنوتیزم. در مورد الکل، بهتر است آرام باشید. در این مسیر از کمک گرفتن از یک متخصص دریغ نکنید.
خواب
با سبک زندگی پرمشغله و وسوسه استفاده از صفحه نمایش، اغلب خواب را فراموش میکنیم، که میتواند چند ساعت کوتاه شود. در حالت ایدهآل، شما باید حدود ۸ ساعت بخوابید و قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید. ایجاد یک روال آسان نیست، اما به شما کمک میکند خواب واقعاً ترمیمی پیدا کنید.
از کرم ضد آفتاب به اندازه کافی استفاده کنید و عینک آفتابی بزنید
حتماً هر روز، حتی اگر هوا آفتابی نیست، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا از خاصیت ارتجاعی پوست خود محافظت کنید. برای حداکثر محافظت، بهتر است از SPF 50 استفاده کنید! به مقدار کافی کرم ضد آفتاب بزنید و گردن و سینه خود را فراموش نکنید زیرا این نواحی اغلب هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب نادیده گرفته میشوند. و فراموش نکنید که از عینک آفتابی استفاده کنید. آنها اشعههای UV را که به پوست ظریف اطراف چشم آسیب میرسانند و باعث ایجاد چین و چروک میشوند، مسدود میکنند.
یک رژیم غذایی متعادل
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی به حفظ سلامت پوست شما کمک میکند. در سوپرمارکت، از قفسههای غذاهای آماده و فرآوری شده صرف نظر کنید و مستقیماً به سراغ بخش محصولات کشاورزی، گوشت و لبنیات بروید. روی میوهها و سبزیجات فصلی تمرکز کنید و در بهار/تابستان سالادهای مخلوط فراوان و در پاییز/زمستان سوپهای خوشمزه و دلچسب تهیه کنید.
هیدراتاسیون مداوم
پوست از ۷۰٪ آب تشکیل شده است. به همین دلیل است که به آبرسانی مداوم نیاز دارد، چه از طریق محصولات آرایشی و چه از طریق نوشیدن آب. روزانه از مرطوبکنندههای دارای محافظ UV استفاده کنید تا پوستتان جوان به نظر برسد. با نوشیدن مقدار زیادی آب، حداقل ۱.۵ لیتر در روز، بدن خود را هیدراته نگه دارید. این کار علاوه بر تسریع نوسازی سلولها، گردش خون را افزایش میدهد، عملکرد گوارش را بهبود میبخشد و سموم را از بدن دفع میکند!
مدیریت استرس
تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و سایر فعالیتهای آرامشبخش میتوانند به شما در آرامش و کاهش اثرات پیری بر پوستتان کمک کنند. همچنین میتوانید برای کاهش استرس، فعالیتهای بدنی انجام دهید. ورزش برای سلامت کلی مفید است و بدن و پوست سالم را تقویت میکند و همچنین کیفیت خواب شما را بهبود میبخشد.
