تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
به تعویق انداختن کار تنبلی نیست: این یک رفتار ناشی از استرس در زندگی ما یا باورهای منفی بی اساس است که در مورد خودمان داریم . اگر تمایل به تعویق دارید، به خودتان سخت نگیرید. درعوض، از خود بپرسیدکه آیا رفتار شما ممکن است با ترس، اضطراب، ADHD یا یک مشکل اساسی دیگرمرتبط باشد.
روز کاری شما به پایان رسیده است و به لیست کارهایی که قبلاً تهیه کرده اید خیره شده اید. شما یک پروژه در انتهای لیست دارید که آنرا به تعویق انداخته اید. دیگر دیر شده است و شما هنوز آن را انجام ندادهید. شما به خود می گویید که فردا این مورد را حل خواهید کرد. به دلیل انجام ندادن آن به طور فزاینده ای از خودتان ناامید می شوید.
تقریباً همه در یک نقطه یا نقاط دیگر کار را به تعویق می اندازند. برای بسیاری، این موضوع با کیفیت زندگی آنها تداخلی ندارد. اما اگر متوجه شدید که مدام کارهایتان به تعویق می افتد، و سپس پشیمان هستید، ممکن است در یک چرخه منفی گرفتار شدید. وقتی کارها را به تعویق می اندازید، چه در خانه و چه در محل کار، سخت گرفتن با خودتان آسان است. اما آیا شما مستحق انتقاد از خود هستید یا به تعویق انداختن شما به چیز جدی تری اشاره دارد؟
مهم است بدانید که تعویق کار، تقصیر شما نیست. دلایلی وجود دارد که ما درگیر این رفتار می شویم، و راه هایی وجود دارد که می توانیم آن را برطرف کنیم.
کارشناسان تعلل را به عنوان یک الگوی رفتاری خود باخت که با مزایای کوتاه مدت و هزینه های بلند مدت مشخص میشود، تعریف میکنند. بسیاری از ما آن را بهعنوان به تعویق انداختن کارهایی میدانیم بدون توجه به سطح دشواری کار باید انجام دهیم. همه ما هر از چند گاهی کار را به تعویق می اندازیم. با این حال، زمانی که عادت به عقب انداختن کارهای ضروری پیدا می کنیم، حتی زمانی که با عواقب منفی مواجه می شویم، اهمال کاری می تواند بر رفاه ما تأثیر بگذارد.
8 راه برای غلبه بر اهمال کاری مزمن
در آموزش ها شرکت کنید.
بر ترس از شکست یا ترس از موفقیت غلبه کنید.
مطمئن شوید که در زندگی اهداف و انتظارات بزرگ غیر منطقی ندارید.
سبک زندگی خود را بهبود بخشید تا انرژی بیشتری داشته باشید.
اگر فکر می کنید فردی تنبل هستید، تغییر هویت بدهید.
به تعویق انداختن مزمن - به تعویق انداختن رفتاری است که می توان آن را مدیریت کرد و با دانش، ابزار و پشتیبانی مناسب بر آن غلبه کنید .
1. هر چه هست، فقط شروع کنید
مطمئن ترین راه برای غلبه بر تعلل، شروع به انجام کاری است که از آن می ترسیدید. تجزیه و تحلیل پروژه را متوقف کنید و فقط شروع به کار روی آن کنید. در حالی که ممکن است گفتن این کار آسان تر از انجام آن باشد، ممکن است ذهن خود را برای شروع کار متمرکز کنید.
به عنوان مثال، می توانید تصمیم بگیرید که برای مدت کوتاهی، حتی فقط 15 دقیقه، کار کنید. پس از اتمام زمان، میتوانید دوباره ارزیابی کنید که آیا میخواهید ادامه دهید. حتی می توانید یک تایمر تنظیم کنید تا خود را به این هدف اولیه حفظ کنید.
هنگامی که یک کار را شروع می کنید، مراحل بعدی اغلب به طور طبیعی جریان می یابد. ابتکار عمل در اولین اقدام می تواند سکوی پرشی برای حرکت باشد. ممکن است در نهایت متوجه شوید که کار ساده تر از چیزی است که انتظارش را داشتید.
چرا این مهم است؟ زیرا باید درک کنیم که اهمال کاری مزمن صرفاً مربوط به تنبلی یا مدیریت ضعیف زمان نیست، بلکه یک مسئله جدی است که میتواند مانع پیشرفت شود، رشد شخصی را مختل کند و حتی سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد.درک اهمال کاری مزمن مانند رمزگشایی یک پازل مرموز است و تنها زمانی که آن را تشریح و آن را درک کنیم، می توانیم به طور موثر با آن مقابله کنیم.
به تعویق انداختن کار صرفاً یک امر واحد نیست. تفاوتهای ظریف در آن وجود دارد. اهمال کاری مزمن و حاد دو نوع رایج هستند. اهمال کاری مزمن یک عادت طولانی مدت تاخیر غیر ضروری است. آن را به عنوان مهمان ناخوانده ای در نظر بگیرید که وارد خانه می شود و از رفتن امتناع میکند.
وقتی شدت تفاوت ایجاد می کند
شدت اهمال کاری نیز مهم است. به عنوان مثال، اگر شخصی فقط به آرامی - برای چند دقیقه و در مورد چیزهای جزئی - به تعویق بیفتد، ممکن است رفتار او به عنوان اهمال کاری مزمن تلقی نشود، حتی اگر در دوره های طولانی طول بکشد.
یک دامنه یا چند دامنه؟
برخی از اهمالکنندگان مزمن عرصههای خاصی دارند که در آن لنگ میزنند. آنها ممکن است همیشه کارهای خانه را به تعویق بیاندازند یا همیشه وظایف محل کار را به تعویق بیاندازند. میتوانیم آنها را بهعنوان «تعلیقکنندگان مزمن تحصیلی» یا «تعلیقکنندگان مزمن محل کار» نامگذاری کنیم. از طرف دیگر، کسانی هستند که در چندین یا حتی همه زمینه های زندگی به تعویق می افتند، به معنای واقعی «تعلیق کنندگان مزمن».
گرایش طولانی مدت تاخیر
به تعویق انداختن مزمن این نیست که چه مدت یک کار را به تاخیر می اندازید. این در مورد تمایل طولانی مدت برای به تعویق انداختن مکرر کارها است. یک معطل کننده مزمن ممکن است هر بار وظایف خود را برای چند ساعت یا چند روز به تعویق بیندازد، اما اگر این عادت در طول سال ها ادامه یابد، همچنان به عنوان اهمال کاری مزمن به حساب می آید.
با این حال، به تعویق انداختن مداوم کارها برای دوره های طولانی نیز مناسب است، زیرا نشان دهنده تمایل طولانی مدت به تاخیر است. در هر دو مورد، کلمه کلیدی "بلند مدت" است. اگر موضوع تکراری در فیلم زندگی شما باشد، به تعویق انداختن مزمن است.
بنابراین، چگونه می دانید که آیا در درک آن هستید؟ آیا نشانه هایی وجود دارد؟
بله، وجود دارد - و آنقدرها هم که فکر می کنید ظریف نیستند:
اهمال کاری با عملکرد منفی و خطرات سلامت روان مرتبط است. افرادی که کار را به تعویق می اندازند، سطح بالایی از اضطراب و همچنین کنترل ضعیف دارند. به تعویق انداختن کار حتی با بیماری مرتبط است. افرادی که کار را به تعویق میاندازند استرس بیشتری را تجربه می کنند و تمایل دارند درمان را به تعویق بیندازند که می تواند چرخه ای از سلامتی ضعیف را به دلیل به تعویق انداختن کارها ایجاد کند.
وقتی اهمال کاری به اضطراب اشاره دارد
اجتناب از انجام وظایف به دلیل ترس از یک نتیجه ناخوشایند نشانه اضطراب است. به عنوان مثال، هنگامی که افراد از نتیجه هراس دارند، ممکن است یادگیری نتایج یک آزمون را به تأخیر بیندازند یا به طور کلی از شرکت در آزمون اجتناب کنند.
افراد مبتلا به اضطراب ممکن است با کمال گرایی نیز دست و پنجه نرم کنند. هنگامیکه این مورد است، آنها ممکن است احساس کنند در یک پروژه گیر کرده اند اگر احساس کنند که آن را به خوبی انجام نمی دهند. آنها ممکن است تکمیل یک تکلیف را به تعویق بیندازند اگر بهترین ایدهها به ذهنشان نرسد، یا اگر معتقدند نمره کمتری کسب خواهند کرد.
افراد مبتلا به اضطراب ممکن است تمایل به احساس غرق شدن داشته باشند، که می تواند شروع یک کار را به کلی سخت کند. هنگامی که ما بار بیش از حد اطلاعات را درک می کنیم، دشوار است که بدانیم از کجا شروع کنیم.
چگونه بفهمم که اهمال کاری بر زندگی من تأثیر می گذارد؟
اگر هر یک از موارد بالا آشنا به نظر می رسد، بسیار محتمل است که به تعویق انداخته باشید - و ممکن است این رفتار شروع به تأثیرگذاری بر سایر بخشهای زندگی شما کرده باشد. در زیر، ما برخی از متداول ترین راهها را برای تشخیص اینکه آیا به تعویق انداختن کارها پس از یک مهلت از دست رفته روی شما تأثیر گذاشته است، اشاره کردهایم.
شما مضطرب هستید - حتی در مورد وظایفی که قبلاً با موفقیت انجام داده اید
به تعویق انداختن کار می تواند باعث اضطراب شود اگر فکر می کنید کار مورد نظر ارزش وقت شما را ندارد. ممکن است برای پذیرش یک پروژه دچار مشکل شوید و شکایت کنید که خسته کننده است، معنایی ندارد و هیچ تفاوتی ایجاد نخواهد کرد.
اگر این تعهد پاداش روشنی مانند درآمد ایجاد نکند، ممکن است تکمیل آن حتی سختتر شود. در چنین شرایطی، حتی ممکن است متوجه نشوید که در حال مبارزه هستید. ذهن شما ممکن است ثبت نکند که ترسیده یا مضطرب هستید.
شما شروع به نگرانی در مورد عدم دستیابی به نتایج مورد نیاز می کنید
یکی از رایج ترین علائم اهمال کاری، ترس از یک نتیجه منفی یا ناشناخته است. اگر اضطراب به شما دامن می زند، ممکن است احساس کنید که ناکافی، ناتوان یا شکست خورده هستید. ممکن است کارها را به تعویق بیندازید زیرا از دستیابی به نتایج "عالی" می ترسید. همچنین ممکن است از مورد انتقاد قرار گرفتن ترس داشته باشید. پرهیز از این احساسات ممکن است به عقب انداختن ضرب الاجل ها، انباشت وظایف و راحت شدن از اقدام نکردن کمک کند.
از کارهایی که انجامش را راحت کرده بودید ناراحت هستید
به تعویق انداختن کار میتواند باعث شود که از شرکت در فعالیتها یا پروژههایی که زمانی از آن لذت میبردید ناراحت شوید. این رنجش عمومی ممکن است به سایر فعالیت های روزانه مانند بیدار شدن به موقع، رفتن به باشگاه یا شستن ظرف ها منتقل شود.
وقتی صحبت از رنجش مربوط به کار می شود، مردم اغلب احساس می کنند که سیستم برای آنها کار نمی کند. برخی از افراد از پیروی از قوانین ناراحت می شوند یا زمانی که قبلاً چنین احساسی نداشتند آنها را بسیار سخت گیر می دانند.
شما شروع می کنید به سرزنش دیگران برای به تعویق انداختن کار
اثرات بهداشت روانی اهمال کاری به طرق مختلف ظاهر می شود. آنها ممکن است شامل بی حوصلگی، درماندگی یا عصبانیت باشند.
ممکن است برای شما سخت باشد که اعتراف کنید که اضطراب دارید یا مسئولیتی در قبال عملکرد ضعیف خود دارید. در حالی که افراد یا شرایط دیگر ممکن است گاهی اوقات به مشکلات شما در تکمیل یک پروژه کمک کنند، تمرکز بر سرزنش بیرونی می تواند مشکل را تشدید کند.
شما سعی می کنید کامل باشید
معمولاً گفته می شود که کمال گرایی ترس در مبدل است. افرادی که دوست دارند کارها "درست" انجام شود، ممکن است با پذیرش اشتباهات و اشتباهات زندگی خود دست و پنجه نرم کنند. آنها خود را به خاطر نرسیدن به یک نتیجه دلخواه سرزنش می کنند. آنها اغلب دیگران را به همان استانداردهای غیر واقعی نگاه می کنند.
کمال گراها ترجیح می دهند به جای واگذاری وظایف به دیگران، به تنهایی روی پروژه ها کار کنند. آنها می ترسند که همکاران نتوانند آنچه مورد نیاز است را ارائه دهند. اگر نشانههایی از کمالگرایی را نشان میدهید در حالی که قبلاً هرگز این ویژگی را تجربه نکردهاید، ممکن است تعلل یکی از عوامل باشد.
علائم دیگر
اثرات طولانی مدت اهمال کاری شامل کم خوابی، الگوهای غذایی نامنظم و رژیم های ناسالم است.
بسیاری از مردم نمی دانند که به تعویق انداختن آنها ممکن است زمینه های روانی داشته باشد. در صورت عدم رسیدگی، وضعیت ممکن است بدتر شود و عواقبی مانند مشکلات روابط یا اخراج از یک شغل را در پی داشته باشد.
2 علت عمده اهمال کاری مزمن وجود دارد:
1. به تعویق انداختن کار همیشه مربوط به تنبلی نیست و صرفاً به دلیل کمبود دانش نیست. بیشتر اوقات، ریشه عمیقی در حالات عاطفی ما دارد.
تحقیقات اخیر [4]ارتباط قانع کننده ای بین خلق و خوی ما و عمل به تعویق انداختن ایجاد می کند. این مبارزه بین آنچه احساس می کنیم و آنچه به تأخیر می اندازیم است.
به بیان ساده، ما وظایف را فقط به دلیل سخت بودن به تعویق نمی اندازیم، بلکه به دلیل احساسی است که به آن ها داریم.
این را تصور کنید: شما به یک کار در لیست کارهای خود نگاه می کنید، و این بلافاصله باعث می شود به عصبانیت و ناامیدی که دفعه قبل برای شما به همراه داشت فکر کنید. یا شاید، شما آن را در ذهن خود ساخته اید تا این هیولای غول پیکر و دشوار باشید، حتی اگر قبلاً هرگز با آن مقابله نکرده باشید. در هر صورت، این احساسات به عنوان مانع عمل می کنند.
بنابراین، چه کار می کنید؟ شما این وظیفه را پشت سر می گذارید و به خود می گویید که فردا روز بهتری برای مقابله با این احساسات خواهد بود. این در مورد فرار از آن ایده های از پیش تعیین شده و فرار از ناراحتی عاطفی است.
در اصل، به تعویق انداختن کار به سپر عاطفی شما تبدیل میشود، زمانی که میخواهید از این احساسات ناخوشایند کنار بیایید. این یک مکانیسم مقابله است . به جای روبرو شدن با احساسات، از انجام کار اجتناب می کنید، به امید روزی که از نظر عاطفی مناسب تر باشد. این رویکرد ممکن است باعث تسکین موقت شود، اما دستور العملی برای رکود طولانی مدت است.
ریشه عمیق تر: یک علامت از سلامت روان
گاهی اوقات، به تعویق انداختن کار فقط به معنای طفره رفتن از احساسات ناخوشایند نیست. این می تواند نشانه ای از مسائل عمیق تر سلامت روانی مانند اضطراب، افسردگی یا ADHD باشد.
اضطراب: اثر تاخیری ترس
به عنوان مثال، اگر با اضطراب سر و کار دارید، ممکن است وظایف شما مانند کوههای شیبدار پر از «چه میشد» و بدترین سناریوها به نظر برسد. این ترس می تواند شما را در زمان حال دستبند کند و صعود شما را به تاخیر بیندازد.
فلج کمال گرایی
بین اضطراب، کمال گرایی و به تعویق انداختن کار نیز رابطه ای یواشکی وجود دارد، که به عنوان فلج کمال گرا شناخته می شود . اگر می ترسید که نتوانید کاری را به طور کامل انجام دهید، ممکن است ترجیح دهید اصلا آن را انجام ندهید. به امید لحظه ای از آمادگی کامل که هرگز فرا نمی رسد، به تأخیر می افتی.
افسردگی: تخلیه انرژی
افسردگی با عادت خود به از بین بردن انرژی و عزت نفس شما نیز می تواند عامل بزرگی در به تعویق انداختن کار باشد. هنگامی که انگیزه به پایان می رسد، وظایف معمولاً انباشته می شوند. شما ممکن است مسئولیت ها را به تعویق بیندازید، نه به این دلیل که آنها سخت هستند، بلکه به این دلیل که به توانایی های خود برای مقابله با آنها شک دارید.
ADHD: یک مسیر انحرافی متمرکز بر محور
بیایید ADHD را فراموش نکنیم ، که دارای علائم بی توجهی مانند حواس پرتی، مشکلات تمرکز بیش از حد است. همه اینها می توانند راه را برای اهمال کاری هموار کنند و هزارتویی از تاخیر ایجاد کنند.
چرخه اهمال کاری
این مسائل اساسی اغلب چرخههای به تعویق انداختن را ایجاد میکنند که میتواند این رفتار را در بلند مدت تقویت کند. فردی را تصور کنید که بدلیل اضطراب کار را به تعویق میاندازد. تأخیر منجر به عملکرد ضعیف میشود، که باعث تشویش بیشتر میشود و آنها را برای به تعویق انداختن بیشتر در آینده آماده می کند. این یک چرخه معیوب است که بارها و بارها در حال چرخش است و سنگری از اهمال کاری مزمن ایجاد می کند. درک اینکه اهمال کاری مزمن فقط مربوط به مدیریت زمان نیست، بلکه در مورد مدیریت احساسات، باورها، و در برخی موارد، پرداختن به مسائل زیربنایی سلامت روان برای رهایی از اهمال کاری مهم است.
مقابله با اهمال کاری یک سفر است و مانند بسیاری از سفرها با یک نقشه راه و شاید کمک خلبان آسان تر است. در اینجا دو مسیر موثر وجود دارد که می تواند شما را از سرزمین فرداهای ابدی دور کند:
پس چرا کار را به تعویق می اندازیم؟
حتی اگر اهمال کاری در دراز مدت منجر به استرس بیشتر می شود، افراد ممکن است با این ایده که در کوتاه مدت احساس بهتری خواهند داشت، اقدام را به تعویق بیندازند.مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که سطح استرس ما در نتیجه به تعویق انداختن کار بالاتر است. دلایل متعددی وجود دارد که چرا ممکن است کار را به تعویق بیندازید.
حوصله ام سر رفته
منطقی است که اگر شما یک فعالیت را خسته کننده یا ناخوشایند میدانید، به احتمال زیاد آن را به بعد موکول می کنید.
عدم اعتقاد به توانایی های خود
دلیل دیگری که ممکن است تعلل کنید؟ شما به تواناییهای خود ایمان ندارید. اعتقاد به اینکه می توانید وظایف را انجام دهید برای عملکرد ضروری است. اگر احساس خودکارآمدی شما پایین است، احتمال اینکه کاری را شروع کنید یا آن را به پایان برسانید کمتر است.
ترس و اضطراب
ممکن است از ترس کار را به تعویق بیندازید. برای مثال، ممکن است آزمایشهای پزشکی ضروری را به تعویق بیندازید، زیرا از تشخیص هراس دارید. هر چه اضطراب بیشتری در مورد یک کار تجربه کنیم، به احتمال زیاد آن را به بعد موکول خواهیم کرد. هنگامیکه اینکار را انجام می دهید، نه تنها سطح استرس شما افزایش می یابد، بلکه خطری برای سلامت جسمانی با یک بیماری تشخیص داده نشده و درمان نشده وجود دارد. اضطراب اجتماعی نیز می تواند نقش داشته باشد. ترس از قضاوت یا خجالت می تواند باعث شود که برنامه ریزی جلسات یا تکمیل پروژه ها را به تعویق بیندازید.
کمال گرایی
می تواند در اهمال کاری نقش داشته باشد. افراد ممکن است کارهایی را که فکر میکنند بخوبی انجام نخواهند داد به تاخیر بیاندازند یا به کلی شکست خواهند خورد. آنها ممکن است سعی کنند کاری را به تعویق بیندازند تا زمانی که ناگهان احساس الهام بیشتر یا ایده بهتری پیدا کنند، حتی اگر زمانی که یک فرد شروع به کار کرد، الهام بیشتر اتفاق می افتد.
حواس پرتی
در محیط ما می تواند ما را از تمرکز بر روی کار در حال انجام بازدارد. بسیاری از ما میتوانیم به فریب رسانههای اجتماعی بر سر یک فعالیت ، مانند پرداخت صورتحساب، توجه کنیم. محققان معتقدند اهمال کاری در سال های اخیر افزایش یافته است. تکنولوژی یک عامل بوده است. با این حال، اهمال کاری به عنوان یک رفتار انسانی در طول تاریخ گزارش شده است.
اهمال کاری در کودکان و نوجوانان
کودکان ممکن است از اشتباه کردن بترسند.آنها ممکن است بخواهند یک کار ناخوشایند را از ذهن خود دور کنند. مهم است به خاطر داشته باشید که کودکانی که کار را به تعویق میاندازند ممکن است از آنچه از آنها انتظار میرود مطمئن نباشند. به عنوان مثال، کودکی که انجام تکالیف را به تأخیر میاندازد، ممکن است در مورد مسیرها نامشخص باشد. اگر متوجه به تعویق انداختن فرزندتان شدید، مطمئن باشید که در انتظارات خود صبور و شفاف باشید.
از سوی دیگر، کودکانی که به طور مزمن تعلل می کنند ممکن است این کار را انجام دهند زیرا در گذشته از این رفتار دور شده اند. برای والدین و سایر مراقبان بسیار مهم است که درخواست های خود را برای کمک به کودکان در ایجاد عادات سالم دنبال کنند.
افکار نهایی
به تعویق انداختن مزمن - این الگوی فراگیر تاخیر فقط مربوط به لیست کارهای فردا نیست. این یک وب پیچیده است که از ناراحتی های عاطفی، صحبت های منفی با خود و در برخی موارد، مشکلات زمینه ای سلامت روان ایجاد شده است.
این نه تنها بر کاری که انجام میدهیم، بلکه بر شخصیت ما نیز تأثیر میگذارد - بازی کردن در مشاغل، روابط و احساس ارزشمندی ما.
تشخیص اهمال کاری مزمن نشانه شکست نیست. این یک لحظه لامپ است. دعوتی برای درک بهتر، کاوش عمیق تر و ایجاد تغییر. این مهم است زیرا شما مهم هستید. زمان شما، پتانسیل شما، آرامش ذهنی شما ارزش جنگیدن را دارند.
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ وبلاگ سلامتی
مطلب مرتبط
برند Rhode چیست؟ معرفی کامل برند محبوب هیلی بیبر و محصولات آن 
مطلب مرتبط
مراقبهی بریدن بندهای انرژی و دلبستگیهای منفی
