وبلاگ وبلاگ سلامتی
» آیا تغییر به رژیم غذایی بدون قند، سلامت پوست را بهبود می‌بخشد؟
چگونه شکر افزوده می‌تواند بر پوست تأثیر بگذارد؟
تغییر به عادات بدون قند عمدتاً به معنای کاهش قند افزوده‌ای است که به طور پنهانی در نوشیدنی‌ها، دسرها و غذاهای بسته‌بندی شده وجود دارد. وقتی لحظات مکرر مصرف قند را کاهش می‌دهید، مصرف قند اضافی را کاهش داده و روال خود را منظم‌تر می‌کنید.
مدیریت هوس‌ها نیز اغلب آسان‌تر می‌شود. سلامت پوست به عوامل زیادی بستگی دارد، اما اگر چای شیرین، میان وعده‌ها و دسرها در روز شما مکرراً مصرف می‌شوند، کاهش قند افزوده نقطه شروع معقولی است.
پوست توسط یک ماده‌ی غذایی کنترل نمی‌شود، اما عادات روزانه می‌توانند به مرور زمان روی صورت شما تأثیر بگذارند. رژیم‌های غذایی سرشار از قند افزوده اغلب با غذاهای فرآوری‌شده‌ی بیشتر و غذاهای مغذی کمتر همراه هستند. این می‌تواند به معنای فیبر کمتر، آنتی‌اکسیدان کمتر و تنوع کمتر در رژیم غذایی باشد که از عملکرد کلی پوست پشتیبانی نمی‌کند.
عامل دیگر، اختلال در روال زندگی است. بسیاری از افراد در اواخر روز از طریق دسرها، نوشیدنی‌های شیرین یا لقمه‌های کوچک هنگام تماشای تلویزیون، قند اضافه مصرف می‌کنند. مصرف میان وعده‌های شیرین در اواخر شب اغلب با خواب ضعیف‌تر و تغذیه نامنظم مرتبط است. کیفیت خواب و عادات هیدراتاسیون می‌توانند بر ظاهر پوست شما تأثیر بگذارند، از جمله کدر شدن، پف کردن یا بافت ناهموار برای برخی افراد.
مطلب مرتبط
چگونه با بودجه کم، رژیم غذایی گیاهی داشته باشیم؟انتظار درست، تضمین کننده درخشش نیست. مزیت واقع بینانه آن، کاهش قند خون در طول روز، کاهش هوس شیرینی در شب و ایجاد یک برنامه منظم است که حفظ آن آسان تر است.
تغییر به رژیم بدون قند چه معنایی باید داشته باشد؟
تغییر به رژیم بدون قند زمانی بهترین نتیجه را می‌دهد که به صورت اندازه گیری شده باشد، نه افراطی. هدف این است که قند اضافه شده را بدون ایجاد حس محدودیت در غذا کاهش دهید. می‌توانید شیرینی مورد علاقه خود را حفظ کنید، اما از قاشق‌های شکری که از طریق چای مکرر، میان وعده‌های زمان چای و دسرهای معمول به بدن شما وارد می‌شود، اجتناب کنید.
مهم‌ترین تغییر، متوقف کردن شیرین کردن به سلیقه‌ی خودتان است. وقتی به طور غریزی شیرین می‌کنید، شیرینی آن به مرور زمان افزایش می‌یابد. یک روال منظم به این معنی است که اندازه‌ی فنجان خود را ثابت نگه می‌دارید و هر بار از مقدار ثابتی شیرین‌کننده استفاده می‌کنید. این کار طعم را ثابت نگه می‌دارد و تمایل به تنظیم مداوم را کاهش می‌دهد.
همچنین، ابتدا روی جایگزینی موارد تکراری تمرکز کنید. اگر شکر را در چای حذف کنید اما بیسکویت‌ها و نوشیدنی‌های بسته‌بندی شده روزانه را نگه دارید، ممکن است کل قند اضافه شده شما تغییر زیادی نکند. بهترین نتیجه را زمانی می‌گیرید که لحظات شیرینی را که هر روز اتفاق می‌افتد کاهش دهید.
نشانه‌هایی که نشان می‌دهد میزان مصرف قند شما بیشتر از آن چیزی است که فکر می‌کنید
قند پنهان اغلب شبیه غذای معمولی به نظر می‌رسد. به این الگوها توجه کنید:
چای یا قهوه، فنجان به فنجان، به طور خودکار شیرین می‌شد.
بیسکویت‌ها یا میتای‌هایی که شریک چای روزانه می‌شوند.
دسر بعد از غذا در روزهای هفته، نه فقط در جشن‌ها.
نوشیدنی‌های بسته‌بندی‌شده و لبنیات طعم‌دار که طعم ملایمی دارند اما شیرین هستند.
اگر دو یا چند مورد از این موارد بیشتر روزها اتفاق می‌افتد، احتمالاً میزان مصرف قند اضافه شده شما بیشتر از آن چیزی است که تصور می‌کنید. این معمولاً زمانی است که هوس‌ها مداوم احساس می‌شوند، زیرا ذائقه شما انتظار شیرینی را به طور منظم دارد.
معمولاً اولین چیزی که با حذف شکر افزوده تغییر می‌کند چیست؟
بیشتر افراد قبل از اینکه متوجه چیزی روی پوست خود شوند، متوجه تغییرات روتین می‌شوند. این هنوز هم پیشرفت است، زیرا روتین چیزی است که نتایج بلندمدت را تعیین می‌کند. ممکن است احساس کنید که شدت هوس‌ها کاهش می‌یابد، به خصوص اگر نوشیدنی‌های شیرین را کنترل کنید. ممکن است متوجه لحظات شیرین خودکار کمتری شوید، مانند نیاز به چیزی شیرین بعد از هر وعده غذایی.
برخی افراد همچنین پس از کاهش مصرف قند روزانه، مدیریت وعده‌های غذایی خود را آسان‌تر می‌یابند، زیرا دیگر به دنبال طعم‌های سریع و خوشمزه نیستند. این تغییرات برای اهداف پوستی مهم هستند زیرا اغلب منجر به انتخاب‌های کلی بهتر می‌شوند. وقتی دائماً در حال خوردن میان وعده‌های شیرین نیستید، احتمال بیشتری وجود دارد که وعده‌های غذایی متعادلی بخورید، پروتئین و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و عادات پایدارتری را حفظ کنید.
استفاده صحیح از شیرین‌کننده‌های بدون قند
شیرین‌کننده‌های بدون قند می‌توانند به کاهش قند افزوده کمک کنند و در عین حال طعم آن را به خصوص در چای و قهوه، آشنا نگه دارند. نکته کلیدی این است که از آنها به عنوان جایگزینی برای قند در عاداتی که روزانه تکرار می‌شوند استفاده شود، نه به عنوان دلیلی برای افزایش شیرینی کلی.
اگر از شیرین‌کننده بدون قند استفاده می‌کنید، مقدار آن را ثابت نگه دارید. نکته اصلی، ثبات است. اگر هر روز سه فنجان را به طور متفاوت شیرین کنید، هوس‌ها همچنان فعال می‌مانند زیرا ذائقه شما به دنبال سطح شیرینی ایده‌آل است. اگر گزینه آشنایی را ترجیح می‌دهید، محصولات بدون قند معمولاً در خانه‌های هندی برای شیرین‌سازی اندازه‌گیری شده در نوشیدنی‌ها و بسته به نوع آن، برای دستور العمل‌ها استفاده می‌شوند. فرمتی را انتخاب کنید که واقعاً روزانه از آن استفاده خواهید کرد، مانند قرص، پودر یا قطره، و مقدار آن را ثابت نگه دارید.
همچنین این نکته را روشن نگه دارید: شکلات‌ها، بیسکویت‌ها و دسرهای بدون قند هنوز هم می‌توانند کالری اضافه کنند و بسته به مواد تشکیل‌دهنده و اندازه هر وعده، ممکن است بر قند خون تأثیر متفاوتی بگذارند. اگر شکلات بدون قندی مانند را در رژیم غذایی خود دارید ، آن را به عنوان یک وعده از پیش تعیین‌شده در نظر بگیرید، نه یک بسته باز در کنار خود.
یک آزمایش ساده ۷ روزه برای دیدن اینکه چه چیزی مؤثر است
اگر هدف شما این است که ببینید آیا یک روال بدون قند از عادات پوستی پشتیبانی می‌کند یا خیر، یک آزمایش کوتاه و کنترل‌شده را امتحان کنید که تکرارها را کاهش دهد.
روز اول تا روز هفتم:
ابتدا یک نوشیدنی را انتخاب کنید. نوشیدنی شیرین‌شده‌ای را که بیشتر می‌نوشید، معمولاً چای یا قهوه، انتخاب کنید. اندازه فنجان را یکسان نگه دارید و در هر فنجان از میزان شیرینی مشخصی استفاده کنید.
مطلب مرتبط
برند Rhode چیست؟ معرفی کامل برند محبوب هیلی بیبر و محصولات آن هر روز یک لحظه شیرین داشته باشید. اگر معمولاً بعد از شام دسر و با چای عصرانه بیسکویت می‌خورید، یکی را انتخاب کنید و دیگری را برای کل هفته حذف کنید. این کار باعث کاهش دفعات خوردن می‌شود بدون اینکه احساس محدودیت کنید.
از خوردن تنقلات شیرین در اواخر شب خودداری کنید. اگر بعد از شام چیزی میل دارید، یک نوشیدنی گرم بدون شکر، شیر ساده یا یک وعده کوچک از یک نوشیدنی بدون قند را انتخاب کنید. نکته این است که از ولع خوردن دست بردارید.
مصرف آب را ثابت نگه دارید و خواب منظم داشته باشید. این دو عادت بر ظاهر و احساس شما تأثیر می‌گذارند و همچنین میل به میان وعده را کاهش می‌دهند.
بعد از هفت روز، دو چیز را ارزیابی کنید: آیا هوس‌های غذایی کمتر شده‌اند و آیا دنبال کردن برنامه‌ی غذایی‌تان آسان‌تر است؟ اگر بله، سیستمی پیدا کرده‌اید که می‌توانید ادامه دهید.
نتیجه‌گیری
تغییر به رژیم غذایی بدون قند می‌تواند با کاهش تکرار مصرف روزانه‌ی قند افزوده و پایدارتر کردن روال‌های زندگی، از عادات دوستدار پوست پشتیبانی کند. نتایج پوستی را نمی‌توان تضمین کرد زیرا عوامل زیادی در این امر دخیل هستند، اما کاهش قند افزوده اغلب هوس‌ها، کنترل وعده‌های غذایی و ثبات روزانه را بهبود می‌بخشد. با عادتی که بیشتر تکرار می‌کنید شروع کنید، میزان شیرینی را اندازه بگیرید و قبل از قضاوت در مورد تغییر، چند هفته به آن پایبند باشید.
