وبلاگ وبلاگ سلامتی
» اهمیت و فواید فعالیت بدنی چیست؟
فعالیت بدنی: تضمین سلامتی!
فعالیت بدنی به عنوان "هر حرکت بدنی تولید شده توسط عضلات که منجر به مصرف انرژی بیشتر از حالت استراحت میشود" تعریف میشود. این فعالیت میتواند در حین کار، حمل و نقل، فعالیتهای خانگی و فعالیتهای اوقات فراغت انجام شود. فعالیتهای بدنی در اوقات فراغت میتواند شامل ورزش باشد، اما فعالیتهایی که بدون نظارت انجام میشوند، مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا اسکوتر سواری در پارکها، حومه شهر و غیره نیز در بر میگیرد. فعالیتهای خانگی به فعالیتهای بدنی انجام شده در خانه (کارهای خانه، کارهای خانه، باغبانی و غیره) اشاره دارد.
اگر تا به حال به خودتان گفتهاید که "برای ورزش کردن خیلی سرتان شلوغ است" به یاد داشته باشید: پیادهروی به باشگاه، تجهیزات خاص یا زمان زیادی نیاز ندارد. فقط به تعهد نیاز دارد - و این کلید واقعی موفقیت است.
7 دلیل که چرا ورزش برای سلامتی بسیار مهم است
هر کاری که می کنیم نمی توانیم به اندازه کافی بر اهمیت ورزش تاکید کنیم! هنگامی که ورزش می کنید، روند متابولیک بدن خود را تسریع می کنید که برای سوزاندن چربی های ناخواسته و دفع مواد زائد و سموم از طریق تعریق مهم است. این تمام کاری نیست که ورزش می تواند انجام دهد. تمرینات هدفمند می تواند به بهبود خلق و خوی شما و همچنین به عملکرد روزانه بدنی شما کمک کند و باعث بهبود در رفاه عمومی شما شود.
بهترین برنامههای تمرینی باشگاه برای مبتدیان
اگر تازه شروع به کار در باشگاه کردهاید، دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهید و چگونه به باشگاه بروید، میتواند چالش برانگیز باشد. اهداف شما چیست؟ آیا میدانید چه برنامه تمرینی برای رسیدن به آن اهداف برای شما بهترین است؟ همه این دستگاهها چه کاری انجام میدهند؟ میدانیم که در مراحل اولیه میتواند طاقتفرسا به نظر برسد.
به همین دلیل است که ایجاد یک برنامه تمرینی محکم میتواند یکی از بهترین نقاط شروع برای ایجاد عادات ورزشی جدید باشد. اگر کاملاً مبتدی هستید، به برخی از بهترین راهها برای شروع در باشگاه و همچنین برخی از تمرینات متمرکز بر تمرین گروههای عضلانی خاص نگاهی خواهیم انداخت.
5 باور غلط در مورد تمرینات عضلات مرکزی بدن پس از عمل فیوژن ستون فقرات
حقیقت در مورد تمرینات عضلات مرکزی بدن پس از عمل جوش دادن ستون فقرات را کشف کنید، زیرا ما باورهای غلط رایج را رد میکنیم و استراتژیهای توانبخشی ایمن و مؤثر را برای داشتن ستون فقراتی قویتر و سالمتر آشکار میکنیم.
دستگاههای سینه و تمرینات در باشگاه
امروز روز تمرین سینه در باشگاه است و شما هیچ ایدهای ندارید که چگونه عضلات سینه خود را تقویت کنید یا عضله سراتوس انتریور خود را تقویت کنید. پیدا کردن دستگاه مناسب برای تمرین سینه شروع خوبی است، اما شما همچنین باید بدانید که چگونه از آن استفاده کنید تا به نتایج دلخواه خود برسید.
۲۰ تمرین تقویت مفصل ران: بهترین حرکات برای تحرک، ثبات و تسکین درد
اگر تا به حال با گرفتگی، درد یا ضعف در مفصل ران خود مواجه شدهاید، میدانید که این مفاصل چقدر بر زندگی روزمره تأثیر میگذارند. همچنین یادآوری میشود که تمرینات تقویت مفصل ران باید بخشی از تمرینات هفتگی شما باشد.
از راه رفتن و دویدن گرفته تا نشستن و ایستادن، مفصل ران شما در مرکز تقریباً هر حرکتی قرار دارد.
ضعف مفصل ران میتواند منجر به مشکلاتی در تعادل، وضعیت بدن، کمردرد و حتی مشکلات زانو شود، به همین دلیل گنجاندن تمرینات تقویت مفصل ران در برنامه روزانه شما یکی از هوشمندانهترین سرمایهگذاریهایی است که میتوانید برای سلامت طولانی مدت انجام دهید.
چرا هنگام ورزش منظم، توجه به رژیم غذایی مهم است؟
رژیم غذایی شما در عملکرد مؤثر و ریکاوری پس از ورزش بسیار مهم است. وقتی بدن خود را به حداکثر تواناییهایش میرسانید، آنچه قبل و بعد از تمرین میخورید، اهمیت بیشتری پیدا میکند.
تمرین های برتر برای کالری سوزی بالا و انرژی در تمام طول روز
اگر هدف شما سوزاندن حداکثر کالری و بالا نگه داشتن سطح انرژیتان در تمام طول روز است، به یک استراتژی تمرینی هوشمندانه و فشرده نیاز دارید. تمرینات هوازی طولانی و آهسته دیگر وجود ندارند؛ تمرینات شدید و تقویتکننده متابولیسم جای خود را دارند. ما پنج مورد از موثرترین تمرینات با پشتوانه علمی را گردآوری کردهایم که نه تنها چربیسوزی فوقالعادهای را ارائه میدهند، بلکه تضمین میکنند که هر روز را با تمرکز و انرژی کامل شروع کنید. در اینجا پنج تمرینی که برای حداکثر کالریسوزی و انرژی تمام روز به آنها اعتماد داریم، آورده شده است.
آیا پیلاتس برای سالمندان مفید است؟ قدرت، انعطاف پذیری و تعادل
پیلاتس یک بازی برای افراد مسن است. این یک ورزش ملایم است که سلامت جسمی و روانی را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که قدرت مرکزی ، تحرک و پیشگیری از سقوط را برای سالمندان بهبود می بخشد.
کارشناسان تناسب اندام پیلاتس را به دلیل سازگاری آن تحسین می کنند. این به جنبه های مختلف سلامت سالمندان می پردازد. بررسی 30 مطالعه نشان داد که این ماده باعث افزایش تعادل، قدرت و ظرفیت عملکردی در سالمندان می شود.
سه دلیل رایج که افراد در از بین بردن چربی بدن شکست میخورند چیست؟
کنترل وعدههای غذایی و کمتر غذا خوردن دستورالعملی برای فاجعه هستند. هر کسی میتواند این کار را برای مدت کوتاهی امتحان کند، اما بدن خیلی زود سیگنال هشدار کمبود غذا را تشخیص میدهد و شما را به ورطهای میکشاند که قبل از شروع قحطی، به دنبال غذاهای پرچرب و پرقند برای خوردن باشید.
هر روز چند قدم باید راه بروم؟
پیادهروی یکی از سادهترین راهها برای بهبود سلامت شماست. به تجهیزات گرانقیمت یا برنامه تمرینی پیچیدهای نیاز ندارد. فقط به یک جفت کفش راحت و یک برنامه منظم نیاز دارید. با این حال، همیشه یک سوال مطرح میشود: هر روز چند قدم باید راه بروم؟
هر روز چند قدم باید راه بروم؟ آیا ۱۰۰۰۰ عدد جادویی است؟
ایده پیادهروی ۱۰۰۰۰ قدم در روز محبوب شده است و دلیل خوبی هم دارد. این یک هدف عالی برای حفظ تناسب اندام عمومی است - اما آیا برای همه مناسب است؟ نه لزوماً. اینکه چند قدم باید در روز پیادهروی کنید، واقعاً به سن، سطح تناسب اندام و اهداف سلامتی شما بستگی دارد.
برای مثال، مطالعات نشان میدهد که پیادهروی ۷۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز، مزایای سلامتی قابل توجهی برای بزرگسالان دارد. این شامل کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، بهبود سلامت روان و کنترل بهتر قند خون میشود. اگر تازه ورزش را شروع کردهاید یا در حال بهبودی از آسیبدیدگی هستید، حتی ۴۰۰۰ تا ۵۰۰۰ قدم میتواند نقطه شروع بسیار خوبی باشد.
برای تمرینات هوازی چند قدم باید راه بروم و آیا این تمرینات از سایر انواع تمرینات هوازی بهتر است؟
اگر برای سلامت قلب و عروق پیادهروی میکنید، تعداد قدمها به اندازه تأثیر آن قدمها بر ضربان قلب شما مهم نیست. برای بهبود استقامت قلبی عروقی، سرعتی را هدف قرار دهید که ضربان قلب شما را به شدت متوسطی افزایش دهد - معمولاً ۱۰۰ تا ۱۳۰ ضربه در دقیقه برای اکثر بزرگسالان. پیگیری این موضوع با یک ساعت تناسب اندام یا مانیتور تردمیل آسانتر از شمارش قدمها به تنهایی است.
در مقایسه با سایر انواع تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخهسواری، پیادهروی شدت کمتری دارد اما ادامه دادن آن در درازمدت آسانتر است. پیادهروی برای حرکات روزانه پایدارتر است، که اگر در حال مدیریت درد مفاصل، بهبودی از آسیبدیدگی یا تازه شروع به کار هستید، عالی است.
برای سلامت روان چند قدم باید راه بروم؟
پیادهروی میتواند ابزاری قدرتمند برای بهبود سلامت روان باشد. بدن شما را به ترشح اندورفین تشویق میکند، سطح کورتیزول را کاهش میدهد و به شما فضایی برای خلوت کردن ذهنتان میدهد. لازم نیست به تعداد مشخصی برسید، اما پیادهروی ۷۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم در روز میتواند خلق و خو را بهبود بخشد، اضطراب را کاهش دهد و به مرور زمان از سلامت عاطفی پشتیبانی کند.
اگر در درجه اول برای کاهش استرس یا وضوح ذهنی پیادهروی میکنید، سعی کنید هر زمان که ممکن است به بیرون بروید. محیط طبیعی، قرار گرفتن در معرض نور روز و حرکت مداوم، همگی میتوانند از عملکرد شناختی و تعادل عاطفی پشتیبانی کنند. حتی پیادهرویهای کوتاه - فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه - اگر به طور مداوم انجام شود، میتواند فوایدی داشته باشد.
برای بهبود سطح انرژیام، روزانه چند قدم باید راه بروم؟
اگر اغلب احساس کسالت میکنید یا با خستگی بعد از ظهر دست و پنجه نرم میکنید، پیادهروی بیشتر در طول روز میتواند کمک کند. حدود ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم روزانه برای تقویت گردش خون، افزایش جریان اکسیژن و فعال کردن متابولیسم شما کافی است. برخلاف تمرینات با شدت بالا، پیادهروی بدون تخلیه سیستم بدن، انرژی لازم را فراهم میکند. قطع نشستنهای طولانی با استراحتهای کوتاه مدت برای پیادهروی نیز میتواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. یک پیادهروی سریع ۵ تا ۱۰ دقیقهای هر چند ساعت میتواند تمرکز را بهبود بخشد و انرژی شما را در طول روز ثابت نگه دارد.
چگونه میتوانم تعداد گامهایم را بهبود ببخشم؟
در اینجا چند روش ساده برای افزایش تعداد قدمهایتان آورده شده است:
در طول روز کاری خود، استراحتهای کوتاهی برای پیادهروی داشته باشید
هنگام انجام کارهای روزمره، ماشین را دورتر پارک کنید
راه رفتن و صحبت کردن در حین تماس تلفنی
به جای آسانسور، پلهها را انتخاب کنید
بعد از شام یک پیادهروی سریع برنامهریزی کنید
حتی تغییرات کوچک هم میتوانند روی هم جمع شوند. اگر از خودتان میپرسید که چند قدم باید بردارید، جواب فقط با چند قدم بیشتر از دیروز شروع میشود.
