خودگفتاری گفتگوی درونی است که افراد با خودشان دارند. اکثر مردم تا حدی با خود صحبت می کنند، اگرچه ممکن است همیشه از این کار آگاه نباشند. گفتگوی درونی شما می تواند شامل خودگویی مثبت و خودگویی منفی باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که خودگفتاری می تواند مهارت های استدلال و حل مسئله را بهبود بخشد و انگیزه را افزایش دهد.
در حالی که صحبت کردن با خود در بیشتر موارد طبیعی است، اما اگر خودگویی افراطی شود، می تواند نشانه ای از یک وضعیت سلامت روانی نیز باشد. این به این دلیل است که گاهی اوقات خودگویی با تنهایی و انزوای اجتماعی افزایش می یابد. تحقیقات نشان می دهد که آنچه به خود می گویید - به جای اینکه چقدر با خودتان صحبت می کنید - نشانگر بهتری برای سلامت روان شما است.
چرا مردم با خودشان صحبت می کنند؟
اگرچه اکثر مردم با خود صحبت می کنند، تحقیقات کمی در مورد اینکه چرا مردم این کار را انجام می دهند وجود دارد.
برخی از کارشناسان دریافتهاند که گفتوگوی درونی در افرادی که تنها کودک بودند، بیشتر رایج است. افرادی که در کودکی یک دوست خیالی دارند، در بزرگسالی نیز بیشتر از خود صحبت می کنند. محققان این فرضیه را مطرح می کنند که افرادی که خلاق تر هستند، تخیل فعال تری دارند و با آگاهی بیشتر از احساسات خود زندگی می کنند ، احتمالاً با خود صحبت می کنند.
افراد همچنین ممکن است برای کمک به حل مشکلات، کاهش اضطراب قبل از یک سخنرانی بزرگ، یا بهبود عملکرد خود در مدرسه یا ورزش با خود صحبت کنند. این نوع صحبت به خودگویی مثبت اشاره دارد، به این معنی که افرادی که با خود مثبت صحبت می کنند ممکن است بتوانند با چالش ها کار کنند و نتایج بهتری را تجربه کنند. برای مثال، یک مطالعه نشان داد که بسکتبالیستها وقتی از خودگویی انگیزشی و آموزشی استفاده میکنند، توپ را سریعتر پاس میدهند.
خودگویی همچنین ممکن است زمانی رخ دهد که فردی منزوی یا تنها باشد. یک مطالعه نشان داد که افراد تنها اغلب نیاز شدیدی به تعلق دارند، بنابراین تمایل دارند بیشتر با خودشان صحبت کنند. انجام این کار نیازی را برطرف می کند که از طریق دیگر تعاملات اجتماعی یا دوستی آنها برآورده نمی شود.
با این حال، افراد تنها ممکن است بیشتر درگیر صحبت های منفی با خود شوند (مثلاً خود را پایین انداختن). خودگویی بیش از حد منفی می تواند مضر باشد و خطر بیماری هایی مانند اختلال وسواس فکری-اجباری ، اضطراب یا اسکیزوفرنی را افزایش دهد .
فواید صحبت کردن با خودتان
صحبت کردن با خودتان می تواند ابزار مفیدی باشد، به خصوص اگر از آن برای دستیابی به اهداف، پردازش موقعیت های دشوار یا بهبود عملکرد خود استفاده کنید. یک مطالعه نشان داد که خودگویی مثبت به عملکرد کودکان در ریاضی کمک می کند، به ویژه زمانی که آنها به توانایی های خود شک دارند.
محققان دریافتند که وقتی بچهها جملات تاکیدی مثبت را برای خودشان تکرار میکنند و میگویند که بهترین تلاش خود را به کار میگیرند، ارتباط بین باورهای منفی و عملکردشان را قطع میکند و به آنها کمک میکند تا نمرات بهتری کسب کنند.
مطالعه دیگری نتایج مشابهی را نشان داد. محققان افرادی را که یک کار خاص را انجام میدهند مشاهده کردند و دریافتند کسانی که دستورالعملها را با صدای بلند میخوانند یا با خودشان صحبت میکنند، نسبت به کسانی که دستورالعملها را بیصدا میخوانند، درک بهتر و نتایج مثبتتری دارند.
صحبت با خود نیز می تواند برای ورزشکاران، به ویژه مبتدیان، مفید باشد. در یک متاآنالیز، محققان خاطرنشان کردند که صحبت کردن با خودتان میتواند به شما کمک کند مهارتهای جدید را بیاموزید، وظایف دقیقتری را بهتر انجام دهید و تواناییهای خود را در زمینههایی که مستلزم قدرت و قدرت است، بهبود بخشید. حتی ورزش هایی که نیاز به استقامت دارند - مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا - ممکن است از خودگویی مثبت سود ببرند.
خودگویی مثبت در مقابل منفی
خودگویی می تواند منفی یا مثبت باشد. با خودگویی منفی، افکار یا باورهای منفی در مورد خود یا موقعیت خود را تأیید و تقویت می کنید. به عنوان مثال، ممکن است بر ترس ها، نگرانی ها، نگرانی ها یا حتی مناطقی که در آن شکست خورده اید یا اشتباه کرده اید تمرکز کنید.
این نوع خودگویی منفی می تواند تأثیر ناسالمی بر سلامت و رفاه شما داشته باشد، به خصوص اگر به طور خاص از خود انتقاد کنید یا به خود بگویید که بی ارزش یا ناموفق هستید. اگر تمایل زیادی به خودگویی منفی دارید، درمان می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که خودگویی منفی یا باورهای خود را با جملات تاکیدی و باورهای مثبت بیشتری جایگزین کنید.
در همین حال، خودگفتاری مثبت شامل گفتگوی درونی شادتر یا تأییدکننده است. این خودگفتاری می تواند به شما کمک کند توجه خود را بهبود ببخشید، خودکارآمدی (باور به خودتان) را تقویت کنید و مشکلات را حل کنید. این می تواند عملکرد را بهبود بخشد و اغلب در ورزش برای کمک به ورزشکاران به بهترین شکل ممکن استفاده می شود.
چگونه خودگویی را مدیریت کنیم
در حالی که شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه گاهی اوقات خودگویی منفی می تواند فرد را به تغییر انگیزه دهد، بیشتر خودگویی های منفی برای سلامت روان شما مضر است. اگر متوجه شدید که اغلب هدف صدای درونی منفی قرار می گیرید، در اینجا چند راه برای ساکت کردن این منتقد درونی و ایجاد یک گفتگوی درونی مثبت تر وجود دارد.
سوم شخص با خودتان صحبت کنید
محققان دریافتهاند که خودگویی انگیزشی بهویژه زمانی مفید است که با خود به صورت سوم شخص صحبت کنید. به عنوان مثال، گفتن "شما می توانید این کار را انجام دهید!" به نظر می رسد موثرتر از گفتن "من می توانم این کار را انجام دهم!" نه تنها میزان اضطراب و استرسی که ممکن است احساس کنید را کاهش می دهد، بلکه باعث ایجاد فاصله اجتماعی از چالش یا مشکلی که با آن روبرو هستید نیز می شود.
بازسازی شناختی را امتحان کنید
بازسازی شناختی یک تکنیک درمانی است که می تواند به ویژه در تغییر طرز فکر شما مفید باشد. این تکنیک به شما امکان می دهد افکار و باورهای منفی را به افکار مثبت تر تغییر دهید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
خودگویی منفی
خود صحبتی مثبت
من یک شکست خورده هستم.
من ممکن است توپ را در این مورد رها کرده باشم، اما مطمئن هستم که دفعه بعد موفق خواهم شد.
من هرگز نمی دانم چگونه کاری را درست انجام دهم.
من کامل نیستم و اشتباه کردن اشکالی ندارد.
من به اندازه کافی خوب نیستم.
من به خودم اعتماد دارم تا بهترین کار را انجام دهم.
تغییر باورهای منفی به باورهای مثبت تر می تواند به بهبود عزت نفس، کاهش استرس کمک کند و باعث شود در موقعیت های دشوار احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
بر قدردانی تمرکز کنید
گاهی اوقات بهترین راه برای تنظیم مجدد افکار یا خودگویی منفی این است که آنها را به چیز دیگری هدایت کنید - مانند تمرکز بر قدردانی. صحبت کردن با خودتان درباره چیزهایی که قدردانی می کنید یا به خاطر آنها سپاسگزار هستید، می تواند تمرکز شما را از چیزهای منفی که ممکن است تجربه یا احساس کنید، دور کند.
تمرین قدردانی همچنین می تواند به شما کمک کند تا انعطاف پذیری خود را توسعه دهید و به طور کلی صحبت با خود را بهبود بخشید. محققان خاطرنشان می کنند که تشکر کردن می تواند نوعی تمرکز حواس باشد که به کند کردن فعالیت مغز شما و کاهش افکار مزاحم کمک می کند.
از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید
گفتار با خود بسته به آنچه به خود می گویید می تواند اثرات مثبت و منفی ایجاد کند. هنگامی که با تکنیکهای تمرکز حواس ترکیب میشوید ، ممکن است بتوانید در صحبتهای خود تعادل برقرار کنید و به جای اتفاقات گذشته یا نگرانیهای مربوط به آینده، روی زمان حال تمرکز کنید. ذهن آگاهی ممکن است شامل تنفس عمیق، تکنیک های زمینی یا حتی یوگا باشد.
صحبت با خود منفی خود را نام ببرید
یک مطالعه نشان می دهد که به جای مقاومت در برابر خودگویی منفی، بپذیرید که وجود دارد. مقاومت در برابر منتقد درونی به او اجازه می دهد پافشاری کند، اما پذیرش آن به شما امکان می دهد آن را بشناسید و کاری در مورد آن انجام دهید.
محققان پیشنهاد می کنند نام خودگویی منفی را نامگذاری کنند. وقتی شروع به خودگویی منفی کردید، آن را بشناسید، یک قدم به عقب بردارید و به حرف های این منتقد درونی گوش ندهید. انجام این کار، به شما این امکان را می دهد که خودگویی های منفی را شناسایی کرده و نادیده بگیرید و از منحرف شدن شما یا تفکرتان جلوگیری کنید.
چه زمانی صحبت با خود باعث نگرانی می شود؟
اگرچه خودگویی برای اکثر مردم عادی است، اما اگر دائماً با یک گفتگوی درونی منفی بمباران میشوید، میتواند به مشکل تبدیل شود. حتی می تواند نشانه ای باشد که چیزی اشتباه است.14خودگویی منفی همیشه نشانه واضحی از یک بیماری روانی نیست، اما ممکن است خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد یا علائم فعلی شما را بدتر کند. موارد زیر را در نظر بگیرید:
اختلال وسواس فکری اجباری (OCD): افراد مبتلا به OCD ممکن است افکار مزاحم یا خودگویی منفی را تجربه کنند که از کنترل خارج می شود یا به نظر می رسد در ذهن آنها تکرار می شود. به عنوان مثال، آنها ممکن است نگران باشند که فرد بدی هستند، والدینی ناکافی هستند، یا سزاوار هیچ چیز خوبی نیستند. آنها همچنین ممکن است از فریاد زدن چیزهای نامناسب در ملاء عام ترس داشته باشند یا نگران باشند که به کسی آسیب رسانده اند.
اسکیزوفرنی: گاهی اوقات خودگویی بیش از حد نشانه اسکیزوفرنی است. برخی از محققان بر این باورند که اسکیزوفرنی اغلب باعث ایجاد مشکل در کنترل گفتار درونی یا صحبت با خود می شود. این افکار همچنین می تواند با توهم، تفکر آشفته و هذیان همراه باشد.
اختلال افسردگی اساسی: خودگویی منفی اغلب یکی از ویژگی های اصلی افسردگی است . برای مثال، تجربه احساس بی ارزشی و درماندگی زمانی که افسرده هستید غیرمعمول نیست.این احساسات اغلب از خودگویی منفی یا سرزنش خود ناشی می شود.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): افراد مبتلا به PTSD اغلب افکار مزاحم و باورهای منفی درباره خود یا جهان را تجربه می کنند. این خودگویی منفی همچنین ممکن است باعث سرزنش خود، احساس گناه و شرمندگی شود.
اختلالات اضطرابی: هنگامی که فردی دارای اختلال اضطرابی است، اغلب درگیر خودگویی منفی می شود، به ویژه در مورد احتمال پیامدهای منفی در آینده.
چه زمانی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید
در حالی که گاهی اوقات می توان خودگویی مضر را به تنهایی با ابزارهایی مانند ذهن آگاهی و بازسازی شناختی مدیریت کرد، اما مواقعی وجود دارد که باید از یک ارائه دهنده سلامت روان اطلاعات دریافت کنید. این امر به ویژه در صورتی صادق است که خودگفتاری در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند یا باعث شود اعتماد به نفس یا عزت نفس شما از بین برود.
صحبت با خود در بیشتر موقعیت ها طبیعی است، اما می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای سلامت روان نیز باشد. یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی میتواند به شما کمک کند تا مشخص کنید چه چیزی باعث علائم شما میشود و برنامهای برای کمک به احساس بهتر ایجاد کنید.
یک بررسی سریع
صحبت کردن با خود به طور کلی طبیعی است. خودگویی مثبت مزایای زیادی مانند بهبود عملکرد و افزایش عزت نفس دارد. با این حال، منفی صحبت کردن با خود می تواند اعتماد به نفس را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های روانی مانند اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.
در نهایت، سوال این نیست که آیا باید با خودتان صحبت کنید، بلکه این است که چگونه باید با خودتان صحبت کنید.
آیا اغلب متوجه میشوید که طوری با خودتان صحبت میکنید که گویی کسی در کنار شماست؟ صحبت کردن با خود بسیار بسیار رایج است. من در اطراف افراد زیادی بوده ام که با خودشان صحبت می کنند. در واقع من گاهی با خودم صحبت می کنم.
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا کسی با خودش صحبت می کند. آیا میتواند به این دلیل باشد که میخواهید چیزی را به خاطر بسپارید، یا میتواند مونولوگ خودگویی مثبت باشد.؟ به نوعی، بسیاری از ما همیشه نگران صحبت با خود هستیم.
این سوال افراد زیادی را آزار می دهد، بنابراین، این وبلاگ به این پاسخ خواهد داد که چرا با خودتان صحبت می کنید. ما همچنین انواع مختلفی از خودگویی را مورد بحث قرار خواهیم داد تا راحتتر با عادت صحبت کردن با خود استدلال کنید.
اما ابتدا اجازه دهید به سوال شما پاسخ دهم…
چرا با خودم حرف می زنم؟
چرا من با خودم صحبت می کنم
اول از همه این را برای شما روشن کنم، صحبت با خودتان کاملا طبیعی است. این انسانی است که با خودتان صحبت کنید. حالا، این بدان معنا نیست که اگر با خودتان صحبت نکنید، از حالت عادی دور هستید. بستگی به فرد به فرد دارد.
اغلب اوقات اگر کسی شاهد بحث ما با خود باشد، احساس خجالت میکنیم. به من اعتماد کن، نیازی به خجالت نیست. بسیاری از ما زمانی که تنها هستیم یا گاهی اوقات که نباید، با خودمان صحبت می کنیم، مانند یک سالن امتحان در سکوت.
در واقع، صحبت با خودتان سالم است. خودگفتاری فواید مختلفی برای سلامت روان دارد. به گفته کارشناسان، این روشی سالم برای بیان افکار و احساسات است.
به گفته انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، صحبت کردن با خود یک رفتار طبیعی انسان است. در واقع کودکان نوپا صحبت کردن را از طریق خود گفتاری یاد می گیرند. وقتی 2 یا 3 ساله می شوند، شروع به صحبت با خودشان می کنند که با بزرگ شدن کم کم کمرنگ می شود.
صحبت کردن با خودتان یک انگ است. اکثر مردم بدون توجه به اینکه خودشان این کار را انجام دهند، در آن اخم می کنند. این یک پدیده طبیعی است و باید با آن نیز به همین شکل برخورد کرد.
اگرچه درست است که صحبت کردن با خود در برخی از اختلالات سلامت روان مانند اسکیزوفرنی رخ می دهد، اما مطمئناً نمی توان گفت که صحبت با خود به دلیل برخی از بیماری های روانی زمینه ای است.
دلایل مختلفی وجود دارد که فرد را به صحبت با خودش سوق می دهد. این خود بحثی انواع مختلفی دارد که بر اساس عامل ایجاد کننده مرتبط با آن طبقه بندی می شوند.
یادآوری: یادآوری نوعی خودگویی است که در آن چیزهایی را که به دنبال آن هستید تکرار می کنید. حتی وقتی می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید این کار را انجام می دهید. به عنوان مثال، هنگامی که در حال جستجوی کتاب خود هستید، مدام می گویید "کتاب من کجاست؟"
در شرایط سخت: هر زمان که روی چیزی بسیار مهم تمرکز می کنیم، اغلب با صدای بلند فکر می کنیم. منظورم از بلند فکر کردن، شما افکارتان را به صورت شفاهی بیان می کنید.
تشویق خودگویی: ممکن است با خود صحبت کنید تا به خودتان انگیزه بدهید یا خودتان را تشویق به انجام کاری کنید.
تمرین خودگویی: ممکن است این کار را اغلب انجام داده باشید، چیزی را با صدای بلند تمرین می کنید که باید جلوی آینه به رئیس خود بگویید.
انتقاد از خود: آیا تا به حال بعد از انجام کار احمقانه خود را احمق خطاب کرده اید؟ این یکی از دلایلی است که ممکن است با خودتان صحبت کنید، وقتی اشتباه می کنید به خودتان می گویید. این منتقد درونی شماست که با شما صحبت می کند.
در حال حاضر، صحبت کردن با خودتان اشکالی ندارد، اما اگر هنوز در انجام آن راحت نیستید، می توانید از این ترفندها برای کاهش فرکانس پیروی کنید.
زمانی را که درگیر خودگویی میشوید مشخص کنید و خودتان را بررسی کنید
سعی کنید افکار خود را به جای بیان شفاهی در یادداشت بنویسید
زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید تا تمایل شما به فکر کردن با صدای بلند مسدود شود
از آنجایی که خودگویی برای سلامتی شما مفید است، مطمئن شوید که زمانی را فقط برای یک چت کوچک با خودتان تعیین می کنید، زمان من زمانی است که دوش می گیرم!
این همه برای امروز است!
امیدوارم حالا بفهمی چرا با خودت حرف میزنی. به من اعتماد کنید، صحبت کردن با خودش کاملا طبیعی است. تسلیم فشار جامعه برای کامل بودن نشوید. «چرا با خودم صحبت میکنم؟» دیگر نباید شما را اذیت کند، سالم است.
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ وبلاگ سلامتی
مطلب مرتبط
ماچا چیست؟ راهنمای کامل نوشیدنی سبز محبوب ژاپنی
مطلب مرتبط
ترند کیف و کفش تابستان ۲۰۲۶
