وبلاگ وبلاگ سلامتی
» بهترین مکمل طبیعی برای درد چیست؟
گزینه هایی برای تسکین درد طبیعی
همیشه برای درد به دنبال توصیه های پزشکی باشید – راه های طبیعی مختلفی برای درمان، مدیریت یا تسکین درد وجود دارد. آنها شامل اسانس ها، داروهای گیاهی و سایر درمان های مکمل و جایگزین هستند.
صدها سال است که مردم از اسانس ها، گیاهان دارویی و درمان های جایگزین به عنوان مسکن های طبیعی استفاده می کنند.
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آنمحققان این گزینهها را بهطور کامل بررسی نکردهاند، اما برخی شواهد نشان میدهند که درمانهای خاصی میتوانند کمک کنند و بسیاری از مردم آنها را مفید میدانند.
احساس درد بخشی از انسان بودن است. اما این بدان معنا نیست که شما باید آن را دوست داشته باشید. یا آن را بمکید و با آن زندگی کنید.
خواه یک آسیب آزاردهنده کمر باشد که هرگز به درستی التیام نیافته است و چه آن درد و رنج فوری ناشی از شکستگی یا رگ به رگ شدن مچ پا که میخواهید با صدای بلند گریه کنید،
برای برخی افراد، کارهایی مانند جراحی، دارو یا تزریق کورتیزون این کار را انجام می دهند و ارزیابی گزینه های تسکین درد پزشکی همیشه باید اولین قدم باشد.
در کنار این درمانها، مجموعهای از گزینههای تسکین درد طبیعی وجود دارد که میتواند به شما کمک کند بهترین احساس را نیز داشته باشید.
اما آنها چه کار می کنند؟ ایمن هستند؟ و آیا آنها واقعا موثر هستند؟
ما با استفانی ویتلینگ، متخصص مدیریت درد سلامتی و پزشکی پیشگیرانه، در مورد گزینههایی برای تسکین درد غیر دارویی صحبت کردیم.
تسکین درد طبیعی چیست؟
مسکنهای طبیعی درمانها و شیوههایی هستند که میتوانند به کاهش درد شما از طریق روشهایی غیر از داروهای معمولی مانند قرصها، تزریقها یا جراحی کمک کنند.
اصطلاح "طبیعی" برای افراد مختلف می تواند معانی مختلفی داشته باشد. و برخی از درمان هایی که به عنوان "طبیعی" توصیف می شوند، بهترین گزینه های شما نیستند.
«بسیاری از افراد مبتلا به بیماریهای مختلف، از جمله درد، تمایل به درمان طبیعی آنها را دارند. اما طبیعی همیشه موثر و ایمن نیست. به عنوان مثال، برخی افراد آهن ربا یا دستبند مسی را برای درد توصیه می کنند. اینها "طبیعی" هستند اما موثر نیستند. به همین دلیل، من همیشه از عباراتی مانند «بر اساس شواهد»، «غیر دارویی» یا «درمانهای غیردارویی» استفاده میکنم.
به عبارت دیگر، بهترین گزینه های تسکین درد طبیعی آنهایی هستند که توسط علم نیز پشتیبانی می شوند.
بنابراین، قبل از اینکه به گزینهها بپردازیم، بیایید برای لحظهای پشتیبانگیری کنیم و برخی قوانین اساسی را تنظیم کنیم.
درد را باید جدی گرفت. و مراجعه به یک متخصص مراقبت های بهداشتی، مانند یک پزشک مراقبت های اولیه یا یک متخصص مدیریت درد، برای دریافت توصیه های متخصص در مورد علت درد و نحوه بهترین مدیریت آن بسیار مهم است.
ویتلینگ می گوید: «تقریباً هر کسی که درد را تجربه می کند می تواند از تسکین درد طبیعی و مبتنی بر شواهد بهره مند شود. "هدف کاهش التهاب در بدن و ترشح هورمون های احساس خوب است که می تواند درک شما از درد را کاهش دهد."
اما همه داروهای ضد درد لزوماً علت اصلی درد شما را برطرف نمی کنند. و تلاش برای رسیدن به منبع درد از راه های دیگر مهم است.
درد به طور کلی نشانه این است که چیزی در بدن شما اشتباه است. و شما سزاوار این هستید که با علمی ترین روش های موجود مورد مراقبت قرار بگیرید.
علاوه بر این، درد کنترل نشده می تواند به یک مشکل مزمن تبدیل شود. و کنترل دردی که ادامه دارد دشوارتر است.
بیایید به هفت راه برای کاهش درد به طور طبیعی نگاه کنیم.
1. گرما و یخ
گرما درمانی و کمپرس سرد احتمالاً رایج ترین درمان های خانگی برای درد هستند. به دلیل خوب.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامگرما می تواند به حرکت عضلات سفت کمک کند. یخ می تواند التهاب را کاهش دهد.
بنابراین، آسیبهای کاملاً جدید، مانند کبودی و رگ به رگ شدن، معمولاً با یخ بهتر درمان میشوند. و سفتی عضلات یا مفاصل، مانند آرتریت یا آسیب ناراحت کننده همسترینگ، ممکن است از گرما سود بیشتری ببرد.
چگونه می دانید کدامیک برای کاهش درد شما مناسب است؟ به بدنت گوش کن
ویتلینگ توصیه میکند: «به مردم میگویم که هر چیزی که باعث شود احساس بهتری داشته باشند برایشان مناسب است.
گرمای متناوب و یخ درمانی نیز می تواند به رفع درد شما در هر دو جبهه کمک کند.
این نکات ایمنی را در نظر داشته باشید:
بسته های یخ را در پارچه ای مانند حوله بپیچید تا از پوست خود محافظت کنید.
در صورت گرم شدن ناخوشایند با برداشتن پدهای حرارتی از سوختگی جلوگیری کنید.
دوش آب گرم یا حمام می تواند مفید باشد. اما دمای آب را زیر 100 درجه فارنهایت (38 درجه سانتیگراد) نگه دارید.
هر جلسه گرما و یخ درمانی را به حدود 20 دقیقه یا کمتر محدود کنید.
2. ورزش کنید
اگر با درد زندگی می کنید، ورزش می تواند کاملاً بد به نظر برسد. اگر غیر ممکن نیست.
اما داشتن حرکات سالم در زندگی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
ویتلینگ می گوید: «نشستن زیاد باعث سفت شدن عضلات ما می شود. "هرچه بیشتر بتوانیم بلند شویم و حرکت کنیم، احساس بهتری خواهیم داشت."
علاوه بر این: ورزش باعث ترشح اندورفین می شود - هورمون های تسکین دهنده درد.
ورزش هایی را که درد را بدتر می کند، انجام ندهید. تمام این کار بدون درد و سود را به حرفه ای ها بسپارید.
از حرکاتی که باعث درد بیشتر می شوند عقب نشینی کنید. تا زمانی که توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی معاینه نشده اید، آن را ساده و بدون درد نگه دارید.
بسته به جایی که آسیب می بینید، ممکن است سعی کنید:
قدم زدن.
تمرینات روی صندلی یا تمرینات روی میز را امتحان کنید.
بلند کردن وزنه های کوچک.
کمی یوگای ملایم را امتحان کنید.
3. کشش
وقتی ماهیچه های ما جمع شده و عصبانی می شوند، درد می کنند. حرکات کششی می تواند به کاهش این درد کمک کند.
باز هم، هدف این نیست که بیشتر آسیب ببیند. این در مورد طولانی کردن آرام عضلات دردناک شما است. پس خیالت راحت باشه
ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی یا فیزیوتراپیست میتواند به شما کمک کند تا برنامهای طراحی کنید که بخشهای خاصی از بدن شما را که باعث درد شما میشوند، کار کند.
اما در اینجا چند ایده برای شروع وجود دارد:
کشش برای مچ درد.
کار میز کشش.
تسکین درد زانو و لگن.
کمردرد کشش دارد.
پسواس کشیده می شود.
روتاتور کاف کشیده می شود.
4. تصویرسازی هدایت شده
برخی از تکنیکهای تسکین درد غیردارویی بر کمک به مغز شما برای تغییر درک شما از درد تمرکز دارند. این بدان معنا نیست که درد شما در سر شماست. در عوض ذهن شما می تواند به ارسال سیگنال های درد، مدت ها پس از مفید بودن، عادت کند. و شما می توانید برای سیم کشی مجدد آن تکانه ها کار کنید.
«به نوعی، مغز شما میتواند احساس کند و انتظار درد داشته باشد. اما شما می توانید فرآیندهای فکری مغز خود را دوباره آموزش دهید.
تصویرسازی هدایتشده یکی از راههای انجام این کار است.
او توضیح میدهد: «تصویرسازی هدایتشده راهی است برای قرار دادن ذهنی خود در جای دیگری و استفاده از حواس برای تجسم خود در آن مکان تا جایی که میتوانید».
بنابراین، مکانی را انتخاب کنید که برایتان آرامش بخش است، مثلاً ساحل. تصور کنید که روی شن ها نشسته اید. نسیم را احساس کنید. آب نمک را بو کنید. امواج را بشنو تماشا کنید که مرغ های دریایی بالای سرتان حلقه می زنند. (می توانید آن را تصویر کنید؟)
چشمان خود را ببندید و تا جایی که می توانید در آن صحنه غوطه ور شوید. پنج دقیقه یا تا زمانی که می توانید در آنجا بمانید.
ویتلینگ توضیح میدهد: «وقتی تمرینهای ذهنی مانند تصویرسازی هدایتشده را انجام میدهیم، انتقالدهندههای عصبی - پیامرسانهای مغزمان را بازنویسی میکنیم. این به مغز شما میگوید، نه، ما نیازی به تمرکز روی درد نداریم. بیایید روی مناظر زیبای ساحلی تمرکز کنیم. خودت را از درد بیرون میکشی و به واقعیتی جدید میرسی.»
و فقط این نیست که حواس خود را برای چند دقیقه در حین شرکت در مدیتیشن پرت کنید. با تمرین، به مغزتان چیزهای جدیدی میدهید تا به آنها فکر کند. بنابراین، اکنون به جای ارسال یک سری هشدارهای درد، چیز دیگری برای تمرکز دارد.
برنامههای مختلفی برای کمک به تمرین تصاویر هدایتشده در دسترس است، یا یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی ممکن است بتواند یک پزشک تصویرسازی هدایتشده را توصیه کند.
5. نفس کشیدن
وقتی با درد زندگی میکنید، این درد بیشتر از ناحیهای که آن را احساس میکنید تأثیر میگذارد. می تواند کل بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد.
درد می تواند پاسخ جنگ یا گریز ما را فعال کند. که می تواند باعث واکنش هایی مانند:
تنش فیزیکی و عاطفی.
ضربان قلب سریعتر
هضم کندتر
این کار سیستم عصبی سمپاتیک شماست. و وقتی همه چیز تمام شد، بهترین احساس را ندارید.
شما می توانید بدن خود را طوری آموزش دهید که از جنگ یا گریز خارج شود و به یک واکنش ترمیمی تر (به لطف سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما) با چیزهایی مانند تنفس عمیق وارد شود.
«بسیاری از مواقع وقتی درد داریم، به طور طبیعی نفس نمیکشیم و سپس عضلات شما بیشتر منقبض میشوند. "وقتی عمدیتر نفس میکشید، به رساندن اکسیژن بیشتری به تمام قسمتهای بدنتان کمک میکنید، که میتواند به شما کمک کند آرام شوید و پاسخ استرس را کاهش دهید."
این تکنیک های تنفسی را امتحان کنید:
تنفس دیافراگمی: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکم شما منبسط شود. به آرامی از طریق لب های جمع شده نفس بکشید، به شکم خود اجازه دهید به داخل برگردد. چندین بار این کار را تکرار کنید.
تنفس جعبه ای: برای شمارش چهار نفس بکشید. برای شمارش چهار نگه دارید. با شمارش چهار نفس بیرون دهید. برای شمارش چهار نگه دارید. برای چندین چرخه تکرار کنید.
تنفس پنج انگشتی: از انگشت خود در یک دست استفاده کنید تا انگشتان دست دیگر را به آرامی دنبال کنید. از قسمت بیرونی انگشت شست خود شروع کنید، در حین دم تا بالای انگشت شست خود حرکت کنید. همانطور که طرف دیگر را دنبال می کنید، بازدم کنید. سپس در حالی که انگشت اشاره خود را بالا می برید نفس بکشید. در حالی که ردیابی می کنید بازدم کنید. به سمت انگشت وسط، حلقه و صورتی ادامه دهید تا زمانی که در قسمت بیرونی انگشت صورتی خود بازدم کنید. سپس روند را معکوس کنید (صورتی، حلقه، وسط، شاخص، شست). برای چندین چرخه تکرار کنید.
6. داروهای گیاهی و مکمل ها
وقتی مردم در مورد تسکین "طبیعی" درد صحبت می کنند، برخی از آنها مستقیماً به سراغ مکمل های ویتامین و داروهای گیاهی می روند.
اما فقط به این دلیل که آن بطری ها با کلماتی مانند "تسکین درد طبیعی" برچسب گذاری شده اند، به این معنی نیست که آنها بی خطر هستند. یا اینکه آنها قرار است خیلی از کارها را برای شما انجام دهند.
قبل از مصرف هر گونه داروی بطری با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. بازار مکمل ها به شدت غیرقابل تنظیم است و تحقیقات روی بیشتر آن محصولات در بهترین حالت محدود است.
برخی از ارائه دهندگان ممکن است مواردی مانند منیزیم یا کورکومین (زردچوبه) را توصیه کنند. پیشنهاد شده است که هر دو دارای خواص بالقوه تسکین درد هستند. اما آنها همچنین می توانند با سایر داروها تداخل منفی داشته باشند. و تحقیقات روی آنها تا به امروز لزوما از بالاترین کیفیت برخوردار نیست. گفته می شود، کمبود منیزیم شایع است. و ویتلینگ می گوید که اغلب افرادی را می بیند که از مکمل های منیزیم سود می برند.
یکی از «درمانهای طبیعی» بستهبندی شده که میتواند تا حدودی تسکین درد را بدون خطر فراهم کند، نمک اپسوم است.
نمک اپسوم یک نمک معدنی طبیعی است که حاوی مقادیر زیادی منیزیم است. تحقیقات در مورد آن نیز محدود است، اما مشخص است که منیزیم آزاد شده در حمام نمک اپسوم می تواند از طریق پوست شما جذب شود و به تسکین التهاب و درد کمک کند.
7. شیوه های پزشکی یکپارچه
رشته پزشکی یکپارچه و مکمل سرشار از متخصصان پزشکی است که خارج از حوزه دارو و جراحی فعالیت می کنند. درعوض، آنها بر تکنیکهای درمانی تمرکز میکنند که با طب معمولی کار میکنند.
بسته به دلیل درد و نیازهای کلی شما، ممکن است از خدماتی مانند موارد زیر بهره مند شوید:
طب سوزنی: یک عمل طب سنتی چینی که از سوزن های استریل بسیار نازک برای تحریک بدن شما برای ترشح مواد شیمیایی طبیعی برای تسکین درد استفاده می کند.
طب کایروپراکتیک: یک درمان درمانی که از فشار برای تنظیم مجدد ستون فقرات برای کاهش درد استفاده می کند.
یوگا درمانی: برای پر کردن شکاف بین ذهن و بدن، یوگا درمانی از ذهن آگاهی و حرکت فیزیکی استفاده می کند که می تواند به کاهش درد کمک کند.
ماساژ درمانی: یک ماساژ آرامش بخش می تواند برای آرام کردن استرس شگفت انگیز باشد و می تواند به تسکین درد و درد کمک کند.
روان درمانی کل نگر: ترکیبی از گفتار درمانی سنتی و سایر مداخلات درمانی، مانند درمان پردازش مجدد حساسیت زدایی از حرکت چشم (EMDR) و درمان شناختی رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی، می تواند به بهبود جسمی و عاطفی کمک کند.
مداخله غذایی: گاهی اوقات، غذاهایی که می خوریم می توانند به تحریک التهاب در بدن و تداوم درد کمک کنند. همکاری با یک متخصص تغذیه برای ایجاد برخی تغییرات در آنچه می خورید ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
داروی خواب: خواب برای تندرستی ما ضروری است. خواب می تواند به بهبود بدن و کاهش درد کمک کند. اما اگر درد شما را بیدار نگه میدارد، یک متخصص طب خواب ممکن است به شما کمک کند تا استراتژیهایی را برای به دست آوردن خواب و استراحت بدنتان ابداع کند.
درد راهی است که بدن شما به شما می گوید چیزی اشتباه است. به آن گوش دهید. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. و به زودی احساس بهتری داشته باشید!
