» 5 میوه که باعث می شود سریعتر بدوید

بهترین میوه برای دوندگان چیست؟

دوندگان برای ایجاد استقامت و ترمیم عضلات باید تعادل مناسبی از مواد غذایی مصرف کنند. اگر برای دویدن طولانی آماده می شوید، میوه ها یک انتخاب غذایی عالی برای ورزشکاران هستند که ترکیبی از انرژی، هیدراتاسیون، مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدانها را برای افزایش عملکرد، کمک به ریکاوری، مبارزه با گرفتگی عضلات و مبارزه با خستگی عضلانی فراهم می کنند. در اینجا پنج میوه وجود دارد که به ویژه برای حمایت از دوندگان یا افرادی که می خواهند شروع به دویدن کنند و استقامت خود را بهبود بخشند، مناسب هستند.

بسیاری از دوندگان برای انرژی به نوشیدنی‌های شیرین، غذاها و ژل‌ها متکی هستند. با این حال، میوه یک راه عالی برای بدن شما برای قند طبیعی و سالم است. مطمئن شوید که میوه‌هایی را انتخاب می‌کنید که به راحتی هضم می‌شوند، زیرا میوه‌هایی که هضم آنها سخت است - مانند میوه‌هایی که از خانواده مرکبات هستند - می‌توانند با ایجاد گرفتگی معده مانع ورزش شما شوند. موز انتخاب خوبی است زیرا کربوهیدرات بالایی دارد و همچنین نسبت به سیب و مرکبات اسیدی کمتری دارد، بنابراین بعید است که منجر به گرفتگی عضلات شود. میوه علاوه بر اینکه منبع خوبی از انرژی برای کمک به دویدن سریع‌تر است، حاوی نسبت بالایی از آب است که می‌تواند به شما کمک کند تا برای دویدن خود هیدراته بمانید. میوه همچنین حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی تقویت‌کننده انرژی از جمله ویتامین C (موجود در توت‌ها) و ویتامین‌های B (موجود در موز و آووکادو) است.

سبزیجات با برگ سبز تیره یکی دیگر از منابع خوب نیترات هستند که اعتقاد بر این است که به افزایش سرعت و استقامت در دویدن کمک می کنند. سبزیجات دارای برگ سبز همچنین سرشار از بسیاری از مواد مغذی ضروری از جمله آهن، کلسیم، ویتامین C و ویتامین K هستند که به حفظ سلامتی شما کمک می کند و در نتیجه به بهبود سطح انرژی و افزایش دویدن کمک می کند. حدود دو ساعت قبل از دویدن، یک وعده غذایی حاوی سبزیجات سبز برگ را انتخاب کنید تا به دویدن شما کمک کند. می‌توانید پاستا را با ماهی سالمون و کلم بروکلی یا اسفناج برای ترکیب خوبی از پروتئین و کربوهیدرات امتحان کنید، یا سعی کنید پروتئین و کربوهیدراتهای انتخابی معمول خود را با مقداری کلم‌پیچ، چغندر ، کلم یا سالاد کاهوی رومی تکمیل کنید.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

در حالی که چای سبز از نظر فنی یک غذا نیست، اما می تواند مکمل مناسبی برای میان وعده شما باشد. نوشیدن چای سبز نه تنها برای بالا نگه داشتن سطح مایعات مفید است، بلکه این نوشیدنی تقویت کننده سلامت می تواند به تنظیم سطح قند خون نیز کمک کند، در نتیجه از سقوط انرژی که می تواند سرعت شما را کاهش دهد، جلوگیری می کند. چای سبز همچنین حاوی کافئین است که می تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند و نسبت به بسیاری از منابع دیگر کافئین اسیدی کمتری دارد و خطر معده درد را در طول دویدن کاهش می دهد. یک مطالعه تحقیقاتی در ژاپن نشان داد که عصاره چای سبز می تواند استقامت ورزش را تا 24 درصد افزایش دهد و آن را به یک نوشیدنی انرژی زا عالی برای نوشیدن قبل از دویدن تبدیل می کند. حتی می توانید چای سبز سرد را به عنوان جایگزینی با طراوت برای نوشیدنی های انرژی زا همراه خود ببرید تا به شما کمک کند سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و به بهترین حالت شخصی خود برسید. نکات بیشتری برای بهبود سرعت خود می خواهید؟

موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و یکی از پر انرژی ترین میوه های تازه است. آنها می توانند به کاهش گرفتگی و خستگی کمک کنند. موز میان‌وعده‌ای عالی هم برای جلسات ورزشی مداوم و هم برای دوره‌های ریکاوری است، زیرا می‌تواند ذخایر انرژی را دوباره پر کند.

در اینجا لیستی از سایر غذاهای غنی از منیزیم وجود دارد که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید

زغال اخته سرشار از پلی فنول ها است، یک ترکیب طبیعی با خواص آنتی اکسیدانی، که به محافظت از بدن در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد تولید شده در طول ورزشهای شدید بدنی کمک میکند. مصرف کرن بری باعث بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات می شود. برای رسیدن به این نتیجه، دانشمندان روزانه مکمل های کرن بری را به مدت 28 روز به دوندگان مسافتی آموزش دیده دادند.

کیوی این میوه سرشار از ویتامین C است و برای افزایش انرژی قبل از مسابقه ضروری است. همچنین سرشار از پتاسیم است که آن را به یک متحد ایده آل برای ریکاوری پس از ورزش تبدیل می کند و یکی از میوه هایی است که دارای بالاترین محتوای آنتی اکسیدان است. مصرف منظم کیوی می تواند سطح استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و فعالیت آنتی اکسیدانی را افزایش دهد. بنابراین این میوه میتواند از اکسیداسیون در بدن که مسئول آسیب ها و خستگی عضلات است، جلوگیری کند.

انگور سرشار از قند است و آن را برای بهبود عملکرد و بازیابی ایده آل می کند. آنها همچنین مملو از پلی فنول ها هستند که مانند میوه کیوی، اثر آنتی اکسیدانی در برابر رادیکال های آزاد تولید شده در طول ورزش ایجاد می کند. محتوای بالای پتاسیم و آب انگور به کاهش گرفتگی و درد کمک می کند.

خرما سال هاست که محبوب دوچرخه سواران بوده است. سرشار از فیبر، پتاسیم، فسفر و منیزیم هستند و سوخت مناسبی برای افرادی هستند که می خواهند دویدن طولانی و شدید انجام دهند. خرما دارای شاخص گلیسمی بالایی است که می تواند به شما در حفظ سطح شدت ثابت در طول دویدن طولانی مدت کمک کند.

تگ ها : بهترین میوه برای دوندگان پتاسیم منیزیم خواص آنتی اکسیدانی افزایش انرژی سوخت مناسب دویدن طولانی

۰ نظر / ۱۲۱۶ بازدید