بازدید سایت خود را میلیونی کنید


» 7 آجیل مغذی برای تقویت سلامتی

7 آجیل مغذی برای تقویت سلامتی

آجیل همیشه یک انتخاب عالی برای افزودن به رژیم غذایی روزانه شماست. اما هر آجیل از نظر ارزش غذایی و فوایدی که برای سلامتی ارائه می دهد متفاوت است. بنابراین، انتخاب آجیل سالم چندان آسان نیست. مهم نیست، در اینجا لیستی از 7 آجیل مغذی برتر برای تقویت سلامتی شما آورده شده است.

فندق

یک آجیل فوق العاده مغذی است که عمدتاً در اروپا، ایالات متحده و ترکیه کشت می شود. در هر سال در دسترس است. در بازار، فندق به اشکال مختلف مانند پوست کنده، بدون پوست، شیرین یا نمکی موجود است. می توان آن را برای سال ها با پوسته بیرونی نگهداری کرد. این آجیل بسیار مغذی به طور گسترده ای به عنوان افزودنی به بیسکویت، کیک و شکلات استفاده می شود.

فواید سلامتی فندق

مصرف روزانه فندق می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را محدود کند.

ترکیب بالای پروآنتوسیانیدین موجود در فندق می تواند خطر لخته شدن خون را کاهش دهد.

فندق سرشار از فولات است. به کاهش خطر افسردگی و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

از آنجایی که فندق سرشار از ویتامین E است، می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد، رادیکال های آزاد را از بین ببرد و کلسترول را کاهش دهد.روغن فندق می تواند پوست را سالم نگه دارد.

گردوی آمریکایی

 یکی از خوشمزه ترین و سرشار از مواد مغذی آجیل در جهان است. این منبع عالی از مواد مغذی، مواد معدنی و ویتامین ها است. این آجیل سالم در تمام طول سال موجود است. گردورا می توان به صورت خام، شور یا شیرین مصرف کرد.

فواید گردوبرای سلامتی

محتوای فیبر موجود در گردو به تقویت سیستم گوارشی و کاهش خطر ابتلا به سرطان روده کمک می کند.

گردو سرشار از اسید اولئیک است. به تقویت سلامت قلب کمک می کند.

گردو غنی از منیزیم دارای خواص ضد التهابی است و می تواند فشار خون را کاهش دهد.

مصرف گردو می تواند خطر سکته مغزی و سرطان سینه را کاهش دهد.

محتوای فسفر موجود در گردو می تواند به سلامت استخوان و دندان کمک کند.

مصرف گردو با افزایش سیری به کاهش وزن کمک می کند.

آجیل برزیلی

 دانه‌ای غنی از مواد مغذی است که نه تنها در برزیل بلکه در جنگل‌های پرو، ونزوئلا، کلمبیا و بولیوی نیز یافت می‌شود. آجیل برزیلی یک غذای عالی برای سلامتی است زیرا سرشار از مواد معدنی، چربی های سالم، کربوهیدرات ها و فیبر است.

فواید آجیل برزیلی برای سلامتی

محتوای بالای اسیدهای چرب غیراشباع سالم در آجیل برزیلی می تواند سطح کلسترول را در بدن شما متعادل کند. بنابراین، مصرف آجیل برزیلی می تواند خطر حمله قلبی و سکته را تا حدودی محدود کند.

محتوای سلنیوم موجود در آجیل برزیلی می تواند خطر ابتلا به سرطان استخوان، سینه و پروستات را محدود کند.

محتوای سلنیوم آجیل برزیلی همچنین به حفظ عملکرد صحیح غدد تیروئید و بهبود سلامت پوست کمک می کند.

آجیل برزیلی سرشار از فیبر است. به طوری که می تواند سیستم گوارش شما را بهبود بخشد.

مواد مغذی و مواد معدنی بالای آجیل برزیلی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

غلظت بالای پروتئین موجود در آجیل برزیلی می تواند رشد و ترمیم سلول ها را بهبود بخشد.

بادام هندی

 در واقع دانه های هلالی شکل است که در بیش از 30 کشور در سراسر جهان کشت می شود. برزیل، هند، نیجریه و ویتنام تولیدکنندگان اصلی بادام هندی هستند. بادام هندی منبع خوبی از مواد معدنی، چربی های تک اشباع سالم و ویتامین ها است. امروزه اشکال مختلف بادام هندی از جمله خام، شور یا شیرین در بازار موجود است.

فواید بادام هندی برای سلامتی

پروآنتوسیانیدین ها و محتوای بالای مس موجود در بادام هندی قدرت پیشگیری از سرطان را دارد.

بادام هندی کلسترول پایینی دارد و غلظت بالای آنتی اکسیدان ها به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند.

محتوای کلسیم و منیزیم موجود در بادام هندی می تواند سلامت استخوان ها را بهبود بخشد.

بادام هندی منبع بسیار خوبی از مواد معدنی مانند منگنز، مس، آهن، پتاسیم و سلنیوم است. به طوری که مصرف بادام هندی می تواند از بسیاری از بیماری ها پیشگیری کرده و رشد و سیستم گوارشی را بهبود بخشد.

بادام هندی برای بیماران دیابتی بی خطر است زیرا قند و کلسترول پایینی دارد.

بادام هندی غنی از مس می تواند سیستم ایمنی و استخوان ها را سالم نگه دارد.

مغذی ترین آجیل ها

گردوی غنی از مواد مغذی که قدمت آن به 10000 سال قبل از میلاد برمی گردد، قدیمی ترین غذای درختی شناخته شده در جهان است. مطمئناً یکی از سالم ترین غذاها یی است که باید به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. گردو منبع بسیار خوبی از مواد مغذی مفید برای سلامتی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است. در هر سال در بازارها موجود است. همچنین می توانید گردوهای بدون پوست را برای ماه ها در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

فواید گردو برای سلامتی

اسیدهای چرب امگا 3 سالم موجود در گردو به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، پروستات و سینه کمک می کند.

گردو غنی از ویتامین E سیستم ایمنی، چشم و پوست شما را سالم نگه می دارد.

با مصرف مناسب گردو می توانید خطر ابتلا به دیابت را محدود کنید.

این یک منبع عالی از آنتی اکسیدان است که می تواند قلب شما را سالم نگه دارد.

خوردن گردو به کاهش استرس کمک می کند. زیرا سرشار از خواص ضد استرس مانند آلفا لینولنیک اسید، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند.

پسته

از قدیمی ترین آجیل های دنیاست. انسان ها از 6000 سال قبل از میلاد از این آجیل استفاده کرده اند. مغز پسته به دلیل ارزش غذایی بالا معروف است. سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی های سالم و فیبر غذایی است. این آجیل سالم به صورت پوسته، بدون پوست، نمکی، شیرین شده و برشته موجود است.

فواید پسته برای سلامتی

اسیدهای چرب غیراشباع، فیتواسترول ها و آنتی اکسیدان های موجود در پسته می توانند سلامت قلب را بهبود بخشند. مصرف روزانه پسته می تواند سطح کلسترول LDL ناسالم را کاهش دهد.

پسته برای کنترل وزن عالی است زیرا حاوی چربی ناسالم نیست و پروتئین بالایی دارد.

پسته غنی از ویتامین E می تواند پوست شما را سالم نگه دارد.

ویتامین B6 موجود در پسته می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.

غلظت بالای آنتی اکسیدان ها در پسته می تواند احتمال ابتلا به سرطان پروستات و ریه را محدود کند.

محتوای فیبر غذایی موجود در پسته می تواند روند هضم را بهبود بخشد.

مصرف منظم پسته به بدن شما در مبارزه با سکته مغزی، آلرژی و دیابت کمک می کند.

بادام

احتمالا بهترین آجیل سالمی است که می تواند به رژیم غذایی روزانه شما اضافه شود. زیرا بادام تقریباً حاوی تمام عناصر غذایی مورد نیاز بدن انسان است. در هر سال بازار به اشکال مختلف مانند با پوسته، بدون پوست، شیرین یا نمکی موجود است. بادام به طور گسترده ای در کلوچه ها، شیرینی ها، کیک ها و بیسکویت ها استفاده می شود.

فواید سلامتی بادام

غلظت بالای اسیدهای چرب تک غیراشباع سالم در بادام، کلسترول LDL ناسالم را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را محدود می کند.

مصرف منظم بادام مغز شما را سالم نگه می دارد.

بادام غنی از فسفر می تواند استحکام و دوام استخوان ها را بهبود بخشد.

بادام سرشار از مواد قلیایی است که می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

وجود پتاسیم در بادام به تنظیم فشار خون کمک می کند.

مصرف منظم بادام می تواند مغز شما را سالم نگه دارد. به افزایش فعالیت مغز کمک خواهد کرد. بنابراین مصرف بادام می تواند احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر را نیز کاهش دهد.

بادام منبع عالی مس و منگنز است. وجود این عناصر به بهبود سرعت متابولیسم و ​​انرژی کمک می کند.

بادام یک غذای عالی برای بارداری است. زیرا محتوای اسید فولیک در بادام می تواند خطر نقص مادرزادی و نقص لوله عصبی را محدود کند.

روغن بادام یک انتخاب عالی برای حفظ سلامت پوست است. همچنین می تواند حلقه های سیاه، برنزه شدن و سلول های مرده پوست را کاهش دهد.

مطمئناً آجیل یکی از سالم ترین مواد غذایی است که می توانید به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. هیچ آجیلی از نظر طعم و ارزش غذایی یکسان نیست. اما برخی از آجیل ها حاوی تقریباً تمام عناصر غذایی مورد نیاز بدن ما هستند. لطفاً نظرات خود را در مورد این موضوع در بخش نظرات زیر به اشتراک بگذارید.

فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  المنت میله ای  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


با ساخت وبلاگ در اِرم بلاگ، دیگر نیازی به وبسایت نخواهید داشت با ساخت وبلاگ در اِرم بلاگ، دیگر نیازی به وبسایت نخواهید داشت مشاهده