حداقل آلودگی، رطوبت و محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش، عواملی هستند که باعث میشوند پوست خوب به نظر برسد. اگر به دنبال راهنمای نهایی برای رسیدن به پوست دلخواه خود هستید، باید روی این موضوع تمرکز کنید. پوست ما باید روزانه با استفاده از نوعی پاککننده و آب، آلودگیها را از خود پاک کند.
پوست سالم و طبیعی حاوی غلظت بالایی از ویتامین C یا اسید اسکوربیک L است که به دفاع آنتی اکسیدانی در برابر آسیبهای نوری ناشی از اشعه ماوراء بنفش کمک میکند. علاوه بر این، ویتامین C با القای بیوسنتز کلاژن، به فیزیولوژی پوست انسان کمک میکند.
شواهدی وجود دارد که نشان میدهد ویتامین A، ویتامین B کمپلکس، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، بیوتین و مواد معدنی کروم، آهن، سلنیوم و روی نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارند.
ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و شاهماهی، غذاهای عالی برای پوست سالم هستند. سبزیجات و میوههایی که برای پوست مفید هستند؛ آووکادو: اسیدهای چرب امگا ۳ و هم چنین ویتامینهای A، B7، C و E؛ انواع توت: منگنز و همچنین ویتامینهای A و C .. اینها میوهها و سبزیجات منتخبی هستند که از نظر تغذیهای غنی و سرشار از آنتیاکسیدان هستند تا به بهبود سلامت کلی پوست شما کمک کنند.
به طور کلی، انواع توتها میوههای عالی هستند. آنها حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، آنتیاکسیدانها و ویتامینهایی هستند که برای پوست، مو و ... بسیار مفید هستند.
کاروتنوئیدهای لوتئین و زآگزانتین همچنین ممکن است رنگ و سلامت پوست را بهبود بخشند. یکی را با خیار، فلفل دلمهای، گوجهفرنگی، سبزیجات و انبه خرد کنید.
لیکوپن که در گوجهفرنگی، گریپفروت، پاپایا و هندوانه یافت میشود، با التهاب مبارزه میکند و حتی میتواند به دلیل رادیکالهای آزاد خود از پوست در برابر آفتابسوختگی محافظت کند.
بالاخره هوای گرم از راه رسید و با این اوصاف، به نظر میرسد همه سعی میکنند در عین لذت بردن از فضای باز، بهترین ظاهر و احساس را داشته باشند. مدیریت وزن مطمئناً بخش بزرگی از این موضوع است، و همه سعی میکنند ورزش خود را افزایش دهند و رژیم غذایی خود را بهبود بخشند، اما در کمال تعجب، مراقبت از پوست موضوع دیگری است که همیشه میشنوم.
با وجود تمام کرمها و معجونهای موضعی که برای حفظ بهترین حالت پوست شما وجود دارد، بسیاری از افراد اغلب قدرت تغذیه را در بخشیدن نشاط واقعی و پایدار به پوست خود نادیده میگیرند. تغذیه پوست از درون به همان اندازه محافظت از آن از بیرون اهمیت دارد.
شاید وقت آن رسیده باشد که در مورد روتین مراقبت از پوست خود تجدید نظر کنید و روی غذا تمرکز کنید، نه فرمولها. آنچه هر روز میخورید میتواند تأثیر زیادی بر عملکرد شما و پوستتان داشته باشد.
چه غذاهایی برای این کار بهترین هستند؟ برای آشنایی با برخی از بایدها و نبایدهای رژیم غذایی تابستانی که شما را در تمام طول سال درخشان نگه میدارند، این مطلب را بخوانید.
انواع توتها سرشار از ترکیبات آنتیاکسیدانی هستند. آنتیاکسیدانها به ما در مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد کمک میکنند که متأسفانه پیامد اجتنابناپذیر دنیایی است که در آن زندگی میکنیم. غذای ما، محصولات خانگی ما، سایر مواد شیمیایی محیطی و حتی استرس میتوانند رادیکالهای آزادی ایجاد کنند که به سلولهای ما آسیب میرسانند. آنتیاکسیدانها به از بین بردن این رادیکالها و بازیابی تعادل و عملکرد مناسب کمک میکنند.
کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، کلم، کلم بوک چوی... همه آنها برای پوست شما فوق العاده هستند. آنها سرشار از ویتامین های A و C هستند که برای پوست ما مهم هستند و مواد شیمیایی گیاهی موجود در کلم ها می توانند به کاهش التهاب و افزایش تعادل استروژن کمک کنند که هر دو می توانند تقویت کننده بزرگی برای اپیدرم شما باشند.
چربیهای سالم کلید سلولهای سالم هستند و سلولهای سالم مساوی با پوست سالم. ماهی سالمون وحشی منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به دلیل نقش قدرتمندشان در کاهش التهاب شناخته شدهاند. با این حال، علاوه بر ماهی سالمون، منابع امگا ۳ بیشتری نیز وجود دارد. سایر منابع حیوانی شامل ماهی خال مخالی، ساردین، ماهی تن و ماهی کولی است. منابع گیاهی شامل دانههای چیا، قلب شاهدانه، دانه کتان و گردو هستند.
این میوه خوشمزه سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع و آنتیاکسیدانها است که به حفظ لطافت پوست و جلوگیری از اثرات پیری کمک میکند. دلیل بیشتری برای خوردن گواکامولی در هوای گرم!
یکی دیگر از منابع چربی فوقالعاده که برای سلولهای ما مفید است و همچنین حاوی مجموعهای از آنتیاکسیدانهای محافظ پوست است. علاوه بر این، آنها سرشار از فیبر هستند که ممکن است به نظر نرسد که مستقیماً با پوست شما مرتبط است، اما هر چیزی که از هضم غذا پشتیبانی کند و دفع منظم را افزایش دهد، به سمزدایی پوست و بدن شما نیز کمک میکند.
ما هنوز در حال مصرف چربی هستیم. همانطور که میتوانید حدس بزنید، دریافت منابع خوب چربیهای سالم در رژیم غذایی شما کلیدی است. یک رژیم غذایی بدون چربی راه رسیدن به پوست سالم نیست. روغن نارگیل یکی دیگر از آن چربیهای قدرتمند است. این روغن دارای خواص ضد میکروبی قوی برای دفع باکتریها در سراسر بدن ما است و میتواند از سیستم ایمنی بدن ما پشتیبانی کند. همه اینها به نوبه خود، پوست سالمتری را تقویت میکند. روشهای آسان برای استفاده از روغن نارگیل، تفت دادن، استفاده به عنوان چربی در پخت یا مخلوط کردن آن با اسموتیها است. من شخصاً دوست دارم از شیر نارگیل پرچرب در تهیه پودینگ دانه چیا استفاده کنم تا دوز سالمی از آن دریافت کنم.
مایعات برای هیدراته نگه داشتن سلولها بسیار مهم هستند، بنابراین آب قلم قطعاً میتواند به این امر کمک کند، اما همچنین منبع اصلی کلاژن است. کلاژن، که با افزایش سن کاهش مییابد، چیزی است که پوست ما را سفت و ارتجاعی نگه میدارد. کمی آب قلم میتواند در افزایش هیدراتاسیون و فراهم کردن بلوکهای سازنده برای ترمیم و بازیابی کلاژن در پوست، نقش زیادی داشته باشد. به عنوان یک نوشیدنی گرم عصرانه یا مخلوط با سوپ یا سایر غذاهایی که نیاز به آب قلم دارند، استفاده کنید.
ما میدانیم که غذاهای تخمیر شده یا غذاهای غنی از پروبیوتیکهای طبیعی برای روده ما مفید هستند. یک دستگاه گوارش سالم برابر با هضم خوب است و هضم خوب روی پوست ما نمایان میشود. وقتی مواد مغذی خود را به درستی جذب میکنیم و سموم را به طور منظم از بین میبریم، نتایج قابل توجهی هم در بیرون و هم در داخل بدن ایجاد میشود. روزانه غذاهای تخمیر شده بخورید تا باکتریهای روده خود را متعادل کنید و روند هضم را به طور روان ادامه دهید. نمونههایی از غذاهای تخمیر شده شامل کلم ترش، کیمچی، کواس چغندر، کفیر آب، کامبوچا، تمپه، سبزیجات ترشی و میسو است.
اگرچه برخی از محصولات لبنی نیز تخمیر میشوند، بهتر است مصرف آنها را به حداقل برسانید زیرا لبنیات اغلب در التهاب و مشکلات پوستی نقش دارند.
میدانم که خیلیها با این گیاه رابطهی عشق/نفرت دارند، اما اگر شما هم از عاشقان گشنیز هستید، دلیل بیشتری برای استفادهی زودهنگام و مکرر از آن دارید! گشنیز حاوی کلروفیل است که خواص سمزدایی قدرتمندی در بدن دارد. گشنیز همچنین از سمزدایی کبد پشتیبانی میکند که میتواند با کمک به خلاص شدن سریعتر و کارآمدتر کبد از سموم، به کاهش یا جلوگیری از آکنه کمک کند . گشنیز را روی هر چیزی بپاشید. حتی به اسموتیها یا آبمیوههای خانگی فشرده اضافه کنید.
نمیتوانم به اندازه کافی از سبزیجات برگدار خوب بگویم. کلم پیچ، اسفناج، برگ چغندر، کاهوی رومی... همه آنها منابع عالی آهن، کلسیم، ویتامینهای گروه B و فیبر هستند. مهمتر از همه برای پوست شما، آنها تقویت کننده خوبی برای کبد شما برای سم زدایی بدن هستند. همانطور که قبلاً گفتیم، سم زدایی از درون، در پوست شما نمود پیدا میکند، بنابراین روزانه انواع سبزیجات را مصرف کنید تا آن درخشش تابستانی را داشته باشید.
افزایش میزان اسیدهای چرب امگا ۳ در رژیم غذایی با خوردن ماهیهای چرب آب سرد، به حفظ ظاهر جوان پوست شما برای مدت طولانیتر کمک میکند. ماهیهایی که سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ دارند شامل ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی قزلآلا، ساردین، ماهی خالمخالی، ماهی کولی و شاهماهی میشوند.
سعی کنید بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر از آفتاب دور بمانید. این زمانی است که اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) در قویترین حالت خود قرار دارد. لباسهای محافظ بپوشید. پوست خود را با پیراهنهای آستین بلند، شلوارهای بلند و کلاههای لبه پهن بپوشانید. لباسهایی با رنگهای تیره معمولاً محافظت بیشتری نسبت به لباسهای روشن ایجاد میکنند.
پاکسازی روزانه: هر روز پوست خود را تمیز و مرطوب کنید تا رطوبت و سلامت پوست حفظ شود. محافظت در برابر کرم ضد آفتاب: روزانه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا پوست خود را از اشعههای مضر UV محافظت کنید. لایه برداری هفتگی: برای از بین بردن سلولهای مرده پوست، هفتهای یک بار لایه برداری کنید.
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
مشاهده
وبلاگ وبلاگ سلامتی
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آن
