وبلاگ وبلاگ سلامتی
» میان وعدههای سالم و کم کالری برای کودکان
یک میان وعده سالم خوشمزه چیست؟
میان وعدهها حدود یک سوم کالری روزانه را تشکیل میدهند، بنابراین انتخابهایی که انجام میدهید میتواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. خوراکیهایی مثل چیپس، آبنبات و شیرینیجات کمتری انتخاب کنید. میانوعدههای بیشتری از مواد غذایی کامل مانند سبزیجات، میوهها، ماست و آجیل انتخاب کنید.
خوردن میان وعده روشی هوشمندانه برای سوخت رسانی به بدن و حفظ انرژی پایدار در طول روز است. میان وعده مناسب به پر کردن فاصله بین وعدههای غذایی کمک میکند و مواد مغذی بیشتری را به رژیم غذایی شما اضافه میکند. نکته کلیدی انتخاب میان وعدههایی است که چیزی بیش از ارضای هوس غذایی انجام دهند.
میان وعده سالم چیست؟
برای ایجاد تعادل، ترکیب پروتئین و میوهجات اشتباه نیست. این یعنی پروتئین و میوهجات را در میان وعده خود بگنجانید.» منظور از میوهجات، سبزیجات و میوهجات است که فیبر سیرکننده و سیرکننده به رژیم غذایی شما اضافه میکنند.
مطلب مرتبط
بهزودی پروردگارت آنقدر به تو عطا خواهد کرد که خشنود شوی ترکیبی از میان وعده با پروتئین و فیبر به شما کمک میکند تا مدت طولانیتری احساس سیری کنید، بنابراین احتمال کمتری وجود دارد که به خوردن میان وعده یا پرخوری ادامه دهید. به عنوان یک امتیاز، وقتی پروتئین و محصولات کشاورزی را انتخاب میکنید، مجموعهای از ویتامینها و مواد معدنی را نیز دریافت میکنید که از سلامت شما پشتیبانی میکنند.
پروتئین از لبنیات و تخم مرغ
متخصصان تغذیه میدانند که پروتئین سیرکننده و رضایتبخش است، بنابراین ماست غنی از پروتئین، پنیر کاتیج، تخممرغ و پنیر اغلب به عنوان مواد اصلی میان وعده پیشنهاد میشوند.
ایدههای میان وعده سالم برای ناهار مدرسه
وقتی صحبت از بستهبندی ناهار مدرسه میشود، والدین همیشه به دنبال میان وعدههایی هستند که سالم، خوشمزه و مناسب کودکان باشند. چالش، یافتن تعادل مناسب بین ارزش غذایی و چیزی است که کودکان واقعاً با لبخند آن را میخورند.
میان وعده های خوشمزه و مغذی بر پایه آجیل و میوه خشک
غذاهای سرشار از آجیل و میوههای خشک هستند که نه تنها خوشمزه هستند، بلکه سرشار از مواد مغذی نیز میباشند و آنها را به میان وعدههای سالم برای کودکان تبدیل میکنند. این میان وعدهها منبع بسیار خوبی از پروتئین ، چربیهای سالم ، فیبر و ویتامینها هستند که همگی برای رشد کودکان ضروری هستند. گنجاندن آجیل و میوههای خشک در میان وعدهها تضمین میکند که کودکان از چیزی خوشمزه و مغذی لذت ببرند و در عین حال در طول روز انرژی خود را حفظ کنند.
چند میان وعده سالم که بچه ها می توانند درست کنند
بسیاری از روزها، میان وعده ها می توانند بخش قابل توجهی از غذای روزانه کودک شما را تشکیل دهند. و چه بهتر که از ابتدا این میانوعدههای سالم را در خانه درست کنید و سرآشپزهای جوان به راحتی می توانند با هر یک از این 5 دستور غذای سالم از مواد موجود در آشپزخانه هنر خود را نشان دهند.
آشپزی برای کودکان
کودکان ممکن است در مورد مصرف سبزیجات سختگیر باشند. طعم برخی از سبزیجات را میتوان با اضافه کردن گیاهان، ادویهها و چاشنیها بهبود بخشید. اطمینان حاصل کنید که غذای مغذی که به فرزندان خود می دهید نیز خوشمزه و از نظر بصری جذاب است. مهمترین دستورات غذایی مفید و خوشمزه برای کودکان را در ارم بلاگ دنبال کنید.
انواع بستنی یخی چیست؟
همه در روزهای گرم تابستان به دنبال چیزی سرد برای مقابله با گرما هستند. بستنی یک انتخاب محبوب برای همه، به خصوص فرزندانتان است. اما، به عنوان والدین، میدانید که بستنیها خوشمزه و خنک هستند اما دسر سالمی نیستند که بخواهید فرزندانتان هر روز بخورند. پس گزینه سالمتری که بتواند گرما را شکست دهد و خوشمزه هم باشد چیست؟ آن بستنی یخی است!
نکات ساده برای میان وعدههای هوشمندانهتر
پیدا کردن میان وعدههای مغذی که فرزندتان دوست دارد، تنها اولین قدم در گذار به یک سبک زندگی سالمتر است. بازگشت به عادتهای قدیمی میتواند آسان باشد، بنابراین برای آمادهسازی خانواده خود برای موفقیت وقت بگذارید.
برای مثال، وقتی در حال خرید تنقلات هستید، برچسبهای تغذیهای را بخوانید و اقلامی را انتخاب کنید که مواد تشکیلدهنده کمتر و قند کمتری دارند. وقتی به خانه رسیدید، میوهها و سبزیجات را به قطعات کوچک خرد کنید و آنها را در ظروف در دسترس در یخچال قرار دهید. به همین ترتیب، نوشیدنیهای سالم را دم دست داشته باشید. چای سرد بدون شکر، شیر و آب جایگزینهای بسیار خوبی برای نوشیدنیهای ورزشی شیرین و نوشابه هستند.
