درمان افسردگی و اضطراب مشکلات رایج سلامت عاطفی هستند که بر خلق و خو، افکار و عملکرد روزانه تأثیر میگذارند. این مشکلات میتوانند ناشی از استرس، تروما، عدم تعادل هورمونی یا عوامل سبک زندگی باشند.
افسردگی: غم و اندوه مداوم، خستگی یا از دست دادن علاقه به فعالیتها.
اختلال اضطراب فراگیر (GAD): نگرانی و بیقراری مداوم.
حملات پانیک: ترس ناگهانی، تپش قلب یا تنگی نفس.
بیخوابی: مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن.
اختلالات مرتبط با استرس: فشار عاطفی یا جسمی ناشی از کار یا روابط.
داروهای هومیوپاتی: تعادل سلامت عاطفی، بهبود خواب و افزایش تابآوری ذهنی.
طب سوزنی: سیستم عصبی را آرام میکند، استرس را تسکین میدهد و انرژی مثبت را افزایش میدهد.
حمایت از سبک زندگی و مشاوره: آرامش، ذهن آگاهی و ثبات عاطفی را تشویق میکند.
درمان ریشهای: بر هماهنگی کلی ذهن و بدن تمرکز دارد.
اضطراب یک احساس طبیعی است که هر کسی در برههای از زندگی خود آن را تجربه خواهد کرد و هدف آن آگاه کردن ما از خطر یا تهدید است. اضطراب به صورت علائم عاطفی و جسمی بروز میکند و علائم تجربه شده میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. علائم اضطراب معمولاً شامل احساس تنگی در قفسه سینه، افکار تند، ضربان قلب سریع و تنگی نفس است .
با این حال، در حالی که در اکثر افراد، احساس اضطراب کوتاه مدت است، مواردی وجود دارد که اضطراب میتواند طولانی مدت باشد یا حتی زمانی که هیچ تهدید یا خطری وجود ندارد، رخ دهد. به عنوان مثال، تقریباً 20٪ از بزرگسالان در ایالات متحده به اختلال اضطراب مبتلا شدهاند. در این موارد، اضطراب نیاز به درمان از طریق روشهای گفتاردرمانی، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، استراتژیهای کاهش استرس و آرامش و دارو دارد .
اضطراب بر همه افراد تأثیر متفاوتی میگذارد. علائم جسمی و عاطفی وجود دارد که شدت آنها متفاوت است. اضطراب نه تنها بر فرد دارای علائم تأثیر میگذارد، بلکه اغلب میتواند بر خانواده و دوستان نیز تأثیر بگذارد. تشخیص اضطراب میتواند بر شغل، سرگرمیها و عزت نفس فرد تأثیر بگذارد .
افراد مبتلا به اضطراب شدید ممکن است در رانندگی، کار کردن، درس خواندن، خرید کردن، مراجعه به پزشک و موارد دیگر مشکل داشته باشند. آنها ممکن است دیگر نخواهند در گروههای بزرگ معاشرت کنند یا برای فعالیتهای جدید ثبتنام کنند. آنها در کارهایی که میتوانند به راحتی انجام دهند محدود میشوند و این امر بر سلامت جسمی و روانی آنها تأثیر منفی میگذارد.
اگر سطح اضطراب به حدی باشد که علائم بر زندگی روزمره غلبه کرده و در آن اختلال ایجاد شود، یک متخصص سلامت روان ممکن است اختلال اضطراب را تشخیص دهد. متخصص مراقبتهای بهداشتی ممکن است در مورد علائم و افکار جسمی و چگونگی تأثیر آنها بر زندگی عادی سؤال کند .
اضطراب افراد را در منطقه امن خود نگه میدارد و امتحان کردن چیزهای جدید و ریسکپذیری را بسیار دشوار میکند. اضطراب همچنین بر کیفیت زندگی تأثیر میگذارد. میتواند فرد را از نگرانی مداوم خسته کند و قادر به انجام هیچ ریسک شخصی برای رشد نباشد.
دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است کسی در رانندگی اضطراب را تجربه کند، که به عنوان وهوفوبیا نیز شناخته میشود. چه در گذشته حوادث آسیبزا را تجربه کرده باشند و چه ترس شدیدی از فضاهای بسته داشته باشند، اضطراب رانندگی بر زندگی روزمره تأثیر میگذارد . برخی افراد ممکن است فقط در صورت رانندگی به تنهایی اضطراب را تجربه کنند. برای برخی دیگر، این اضطراب زمانی است که در حال رانندگی در مکانی جدید هستند. این میتواند بر زندگی اجتماعی آنها، توانایی آنها برای کار در خارج از خانه و موارد دیگر تأثیر بگذارد.
داشتن یک زندگی کامل و با ثبات مالی بدون درآمد ثابت دشوار است. متأسفانه، برخی از افراد مبتلا به اختلال اضطراب ممکن است نتوانند شغل خود را حفظ کنند. فرد ممکن است در جلسات، مواجهه با همسالان یا درخواست کمک و سایر مشکلات مشکل داشته باشد. برای برخی، کار کردن از خانه گزینهای است که میتواند به کاهش احساسات و علائم اضطراب کمک کند.
مانند هر اختلال روانی، حفظ روابط هنگام مبارزه با اضطراب میتواند دشوارتر باشد. این اختلال اغلب افراد را دائماً در استرس، نگرانی غیرقابل کنترل و تردید در روابط خود قرار میدهد. چه در روابط عاشقانه و چه خانوادگی، کسی که اضطراب را تجربه نمیکند، ممکن است در درک این تغییرات اضطرابی جدید در عزیزان خود مشکل داشته باشد.
در حالی که بسیاری از این اختلالات علائم عاطفی و جسمی مشابهی دارند، برخی موقعیتهای استرسزا ممکن است فرد را بیش از سایرین تحت تأثیر قرار دهند. به عنوان مثال، فردی که مبتلا به آگورافوبیا است ممکن است در راه رفتن در یک جنگل ناآشنا مشکل داشته باشد. در مقابل، فردی که مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی است، احتمالاً ترجیح میدهد در جنگلی دور از جمعیت قدم بزند.
با وجود تفاوت در نحوه تأثیر برخی از اختلالات اضطرابی بر افراد، هنوز مواردی وجود دارد که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی مختلف ممکن است با موارد یکسانی دست و پنجه نرم کنند. به عنوان مثال، فردی که مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) و فردی که مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر است، ممکن است متوجه شوند که هر دو در جمعیتهای بزرگ دچار مشکل میشوند. با این حال، این اختلالات به دلیل فرآیندهای فکری درگیر و نحوه تأثیر آنها بر زندگی روزمره، به طور متفاوتی طبقهبندی میشوند.
اضطراب در جامعه مدرن، اختلالی شایعتر از گذشته است. اختلالات اضطرابی تقریباً 30٪ از کل اختلالات روانی تشخیص داده شده را تشکیل میدهند .
برای هر فرد، درمان ممکن است متفاوت به نظر برسد. داروها و درمانهایی با کمک حرفهای در دسترس هستند. برخی از روشهای خودیاری میتوانند شدت علائم را کاهش دهند، مانند ورزش بیشتر، مدیتیشن، نوشتن خاطرات روزانه و تغییر رژیم غذایی .
نوعی از گفتاردرمانی، به نام درمان شناختی رفتاری (CBT)، میتواند با شناسایی افکار منفی و بررسی روشهای منطقیتر تفکر، اضطراب را درمان کند. در کنار گفتاردرمانی، میتوان از دارو نیز برای درمان اضطراب استفاده کرد. برخی از گروههای حمایتی حضوری یا آنلاین میتوانند به کسی که با اضطراب دست و پنجه نرم میکند کمک کنند تا احساس انزوا نکند .
آیا تا به حال متوجه شدهاید که چگونه همیشه درست بعد از یک رویداد مهم زندگی مانند شغل جدید یا یک سفر بزرگ بیمار میشوید؟ زمانبندی همیشه خیلی بد است. برای بسیاری از ما، این را به قسمتهای عجیب و غریب معمول کارما که زندگی سر راه ما قرار میدهد نسبت میدهیم و به راحتی از کنار آن عبور میکنیم.
با این حال، همانطور که معلوم شد، ما اغلب وقتی این بیماریها را به عنوان یک اتفاق تصادفی نادیده میگیریم، علم پزشکی اثبات شده را نادیده میگیریم. برخی میخواهند آن را یک افسانه بدانند، اما شواهد واقعی وجود دارد که استرس میتواند به روشهای ملموسی بر سلامت تأثیر بگذارد که حتی قابل پیگیری و ثبت هستند. بین ۷۵ تا ۹۰ درصد از کل مراجعات به پزشک به دلیل مشکلات مربوط به استرس است و تقریباً نیمی از بزرگسالان سالم در مقطعی از زندگی خود، اثرات منفی استرس بر سلامت را مشاهده میکنند.
برخی از مواردی که استرس میتواند بر آنها تأثیر بگذارد چیست و چه راههایی برای محدود کردن استرس وجود دارد تا به سلامت بیشتر خود کمک کنید؟ بیایید بررسی کنیم.
استرس همچنین میتواند بر خلق و خو و رفتار کلی شما تأثیر بگذارد، اما بیماریهای مرتبط با استرس میتوانند از چندین ناحیه بر بدن شما تأثیر بگذارند. استرس میتواند از طریق هورمونهایی که به عنوان بخشی از پاسخ بدن به استرس آزاد میشوند، پاسخهای سیستم ایمنی را کاهش دهد و در نتیجه اتفاقات مختلفی رخ دهد.
خستگی
بیخوابی یا مشکلات خواب
سردرد
درد قفسه سینه
درد عضلانی
اشتها
ممکن است حتی اگر کسی به شما بگوید، متوجه آن نشوید، اما استرس میتواند باعث شود رفتاری متفاوت از حالت عادی داشته باشید. گاهی اوقات این میتواند با خستگی همراه باشد، اگرچه گاهی اوقات همین خستگی در وهله اول ناشی از استرس است.
خشم ظاهری بیشتر
سوءمصرف دخانیات، مواد مخدر یا الکل، اغلب به عنوان تکیهگاهی برای مقابله با استرس پر خوری یا کمخوری (کمخوری شایعتر است)تعاملات اجتماعی کمتر، مشاجرات بیشتر ورزش کمتر
ممکن است دیگران (لزوما) همیشه آن را نبینند، اما خلق و خوی شما به اندازه رفتار و بدن شما مهم است. استرس میتواند باعث شود در مواقعی که معمولاً هرگز چنین احساسی ندارید، احساس عصبانیت یا غم کنید و میتواند باعث از دست دادن تمرکز زیادی برای افرادی شود که مسئولیتهای زیادی برای پیگیری دارند.
استرس یک محرک اصلی برای افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی است و این دو میتوانند با هم ترکیب شوند و یک چرخه معیوب ایجاد کنند که در آن هر کدام دیگری را بدتر میکند. افرادی که سطح بالایی از استرس دارند، ممکن است محرک سریع تری برای ناامیدی داشته باشند یا خیلی راحتتر تحریکپذیر شوند.
در بدترین حالت، استرس میتواند به شرایط تغییر دهنده زندگی کمک کند، مانند:
فشار خون بالا
سردرد
زخم معده و سایر مشکلات معده
درد قفسه سینه
بیخوابی مزمن
دیابت
چاقی
دور ماندن از استرس شدید در حرف آسانتر از عمل است، اما تاکتیکهایی وجود دارد که میتوانید آنها را بررسی کنید. این تاکتیکها از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
نکته کلیدی افزایش آرامش است، بنابراین هر چیزی که به شما در آرامش کمک کند میتواند به خوبی عمل کند. ورزش منظم هرگز بد نیست و برخی از افراد این کار را با مدیتیشن در طول فعالیتهایی مانند یوگا یا پیلاتس ترکیب میکنند. برخی دیگر فقط کتاب میخوانند یا برنامه تلویزیونی مورد علاقهشان را تماشا میکنند، و برخی دیگر ممکن است از فضای باز برای فرار از زندگی روزمره لذت ببرند.
در اینجا به همان اندازه مهم است که تا حد امکان عوامل غیرضروری استرس بدن خود را از بین ببرید. برخی از استرسها قابل اجتناب نیستند، اما میتوانید بخشهای پراسترس زندگی خود را که میتوانید از آنها دوری کنید، شناسایی کنید. برای برخی افراد، این ممکن است رابطه با یک دوست یا عضوی از خانواده باشد، در حالی که برای برخی دیگر، فعالیتهایی مانند مدیریت دفترچه چک یا تماشای تلویزیون درست قبل از خواب است. فقط شما میتوانید این حوزهها را برای خودتان شناسایی کنید، بنابراین تا حد امکان با خودتان صادق باشید.
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
مشاهده
وبلاگ وبلاگ سلامتی
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آن
