وبلاگ وبلاگ سلامتی
» آیا چای می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
آیا چای لاغری برای کاهش وزن موثر است؟
دمنوش های لاغری اغلب به عنوان راهی برای کاهش وزن و پاکسازی بدن تبلیغ می شود. این تئوری اینست که چای هضم غذا را تحریک می کند، به متابولیسم کمک می کند و در برخی موارد، بدن را از شر آلودگی ها خلاص می کند. انواع مختلفی از چای لاغری برای انتخاب وجود دارد. همه آنها سعی می کنند میل یک فرد برای کاهش وزن را برآورده کنند.
دمنوش های لاغری وعده کاهش وزن و سلامتی بهتر را می دهند. اما آیا آنها کار می کنند؟ به نظر می رسد حقیقت زیادی در مورد ادعاهایی وجود دارد که می توانید با چای وزن کم کنید - اما برخی از هشدارها وجود دارد که باید به آنها توجه کنید.
ما تمایل داریم فکر کنیم که چای لاغری یک پدیده جدید است که توسط شور سلامتی قرن بیست و یکم و فرهنگ اینترنتی وسواس تصویر ایجاد شده است. این نمی تواند دور از واقعیت باشد، زیرا ترکیبات موجود در چای لاغری گیاهی مدرن قدمت هزاران سال دارد و در سراسر جهان برای ارتقای سلامتی استفاده می شود.
مطلب مرتبط
زیارت عاشورا♥️ با صدای علی فانی+ متن و ترجمه چای لاغری چیست؟
چایی که به عنوان چای لاغری به بازار عرضه می شود معمولاً ترکیبی از چای سیاه، چای سفید و دمنوش های گیاهی است. مواد تشکیل دهنده بر اساس خواص احتمالی کاهش وزن آنها انتخاب می شوند. اینها شامل متابولیسم سریعتر و کاهش اشتها است.
انواع چای لاغری
انواع مختلفی از دمنوش های لاغری وجود دارد که ادعا می کنند به روش های مختلفی کار می کنند.
تقویت کننده متابولیسم
ادعای این نوع چای این است که آنها به طور موقت سرعت متابولیسم را افزایش می دهند - که به میزان کالری که می توانید در زمان استراحت بسوزانید اشاره دارد. این می تواند با سوزاندن چند کالری اضافی در روز به کاهش وزن کمک کند و در طول زمان به کاهش وزن اضافه شود. 2 کافئین و چای سبز ترکیبات رایجی هستند.
عوارض جانبی احتمالی عبارتند از: ضربان قلب سریع، حالت تهوع و اضطراب
سرکوب کننده اشتها
این دمنوش ها به کاهش اشتها کمک می کنند و احتمال پرخوری را کاهش می دهند.
برخی از ترکیبات رایج چای لاغری، مانند شنبلیله، دارای خواص سرکوب کننده اشتها هستند - اما فقط دانه های شنبلیله حاوی مقدار زیادی فیبر هستند.
همچنین، فقط با نوشیدن چای، آب مصرف میکنید، که همیشه از نظر جلوگیری از احساس گرسنگی بیش از حد خوب است.
عوارض جانبی احتمالی عبارتند از: برخی از مواد تشکیل دهنده مانند گارسینیا کامبوجیا می توانند علائمی از جمله سردرد و اسهال ایجاد کنند.
ادرار آور
این نوع چای لاغری بر اساس این اصل عمل می کند که شما را به دفع ادرار بیشتر تشویق می کند، به این معنی که از نظر فنی به شکل آب وزن کم خواهید کرد. چای های پر کافئین معمولا اثر ادرارآور دارند.
چای دیورتیک نیز ممکن است به عنوان نوعی سم زدایی به بازار عرضه شود.
عوارض جانبی احتمالی عبارتند از: کم آبی بدن و گرفتگی عضلات
ملین
این چایها باعث میشوند شما به «رفتن» نیاز داشته باشید. این دمنوش ها معمولا حاوی یک ملین طبیعی مانند برگ سنا هستند و فعالیت ماهیچه های روده شما را تحریک می کنند تا باعث اجابت مزاج شود. وزن از دست رفته چربی نیست، بلکه آب، مواد معدنی، الکترولیت ها و فیبر غیرقابل هضم و مواد زائد روده بزرگ است. این دمنوش ها برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شوند و در صورت استفاده مداوم در طول زمان می توانند مضر باشند.
عوارض جانبی احتمالی عبارتند از: گرفتگی معده و اسهال. اگر بیش از حد استفاده شود، ملین ها می توانند منجر به آسیب روده بزرگ شوند.
ترکیبات رایج در چای های لاغری – و علم پشت آن
چای سبز
یکی از بهترین ترکیبات چای لاغری، چای سبز در بسیاری از ترکیبات چای رژیمی یافت می شود.
چای سبز حاوی کاتچین است که متابولیسم را افزایش می دهد و به چربی سوزی بدن کمک می کند.
همچنین ممکن است چای ماچا را در لیست مواد تشکیل دهنده چای لاغری ببینید - ماچا نوعی چای سبز غلیظ است.
کافئین
مصرف کافئین که در بسیاری از چای های کاهش وزن یافت می شود، با کاهش توده چربی در برخی افراد مرتبط است.
علاوه بر این، مقادیر بالای کافئین با افزایش موقت متابولیسم تا 13٪ مرتبط است که می تواند در طول زمان منجر به کاهش وزن شود.
مطلب مرتبط
بهزودی پروردگارت آنقدر به تو عطا خواهد کرد که خشنود شوی چای نعنا
فقط عطر نعناع به تنهایی می تواند سطح گرسنگی را کاهش دهد.
در یک مطالعه، نوشیدن آب نعناع منجر به کاهش وزن در 43.8 درصد از افرادی شد که شرکت کردند.
این چای خنک کننده همچنین می تواند به بهبود هضم غذا کمک کند، که به نوبه خود می تواند به کاهش وزن کمک کند. در واقع، مردم در سراسر جهان برای قرن ها از چای نعناع بعد از غذا به عنوان یک کمک کننده گوارشی لذت می برند.
چای اولانگ
اولانگ که به عنوان یک چای لاغری چینی شناخته می شود، از همان گیاه چای سیاه، چای سبز و چای سفید تهیه می شود. تفاوت در تهیه آن است که شامل خشک کردن، تخمیر و اکسید شدن است.
یک مطالعه چینی منتشر شد، نشان داد که چای اولانگ به افراد کمک می کند تا میزان چربی بدن را کاهش دهند و وزن بدن را در مدت شش هفته کاهش دهند. تصور میشود که این به این دلیل است که اولانگ مانع از جذب چربیهای موجود در غذا توسط بدن شما میشود.
زنجبیل
میتواند با افزایش اثر گرمازایی غذا به افزایش متابولیسم کمک کند - به این معنی که با خوردن یک رژیم غذایی مشابه با مکمل زنجبیل، کالری بیشتری میسوزانیم.
زنجبیل همچنین ممکن است بتواند به کاهش احساس گرسنگی کمک کند، و در صورتی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، آن را به یک ماده عالی در چای میل کنید.
چای برگ دودی
که بومی آمریکای جنوبی است، بسیار محبوب پاراگوئه، اروگوئه و بخشهایی از برزیل است. به اندازه قهوه حاوی کافئین است که می تواند تا حدی به دلیل توانایی آن در افزایش متابولیسم باشد.
یک مطالعه نشان داد که نوشیدن یربا میت منجر به کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن در 12 هفته در مقایسه با افراد دارای اضافه وزن که آن را نمینوشیدند.
گارسینیا کامبوجیا
این میوه ای است که در سراسر آسیای جنوبی و جنوب شرقی مصرف می شود.
دانشمندان دریافته اند که HCA - یک ماده فعال در گارسینیا کامبوجیا - می تواند به متابولیسم چربی ها در بدن کمک کند و همچنین به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند.
مطالعات دیگر به اثربخشی گارسینیا کامبوجیا به عنوان یک کمک کننده کاهش وزن نیز اشاره کرده اند.
شیرین بیان
تصور می شود که افزودن شیرین بیان به رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه نشان داد که شیرین بیان می تواند توده چربی بدن را بدون تغییر در رژیم غذایی کاهش دهد.
برگ سنا
با تحریک ماهیچه هایی که روده را پوشانده اند، به حرکت مدفوع در امتداد و تشویق حرکت روده کمک می کند.
چای های حاوی برگ سنا می توانند راه حل کوتاه مدت موثری برای یبوست باشند. با این حال، این ها برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شوند، و در واقع می توانند به سلامت روده شما آسیب بزنند، اگر به طور منظم مصرف شوند.
چیزهایی که باید مراقب آنها بود
مانند هر محصول بهداشتی دیگری، مراقب ادعاهای "معجزه آسا" باشید.
حتی اگر مطالعه در شرایط بهینه انجام شده باشد، ممکن است عوامل دیگری بر نتایج تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، افرادی که چای کاهش وزن می نوشند ممکن است نسبت به افرادی که نمی نوشند وزن کمتری داشته باشند – اما احتمال بیشتری دارد که آب بیشتری بنوشند، فعال تر باشند و به طور کلی غذاهای سالم تری انتخاب کنند.
همچنین، برخی از مطالعات بر اساس فعالیت چای در یک لوله آزمایش است، نه در یک انسان واقعی.
آیا چای لاغری واقعا موثر است؟
مهم است که به یاد داشته باشید که تأثیر اصلی برای کاهش وزن ناشی از تغییرات معقول در رژیم غذایی افراد است. با این حال، دمنوش های لاغری برای کمک به شما مفید هستند، به خصوص در مراحل اولیه برنامه کاهش وزن، زمانی که هنوز عادات غذایی بهتری ایجاد نکرده اید.
چایهای لاغری برای نوشیدن قبل از ورزش نیز عالی هستند، زیرا اثرات محرک آنها از سطح انرژی فیزیکی و تمرکز ذهنی حمایت میکند، احساس خستگی را کاهش میدهد و به شما امکان میدهد سختتر ورزش کنید، بنابراین کالری بیشتری بسوزانید.
نکته اصلی این است که اگر کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی دریافت کنید، چای لاغری نمی تواند باعث کاهش وزن شما شود.
اما با کمک بالقوه به چربی سوزی، کاهش اشتها، غلبه بر یبوست و افزایش متابولیسم، چای های لاغری – در صورت استفاده ایمن – می توانند از رژیم غذایی سالم شما حمایت کنند و به شما کمک کنند وزن بیشتری نسبت به قبل کاهش دهید.
حقایق سریع در مورد چای لاغری:
بسیاری از چای های لاغری ادعا می کنند که به سم زدایی بدن کمک می کنند.
بدن به طور طبیعی خود را از شر سموم خلاص می کند و چایی را که ادعا می کند این کار را انجام می دهد غیر ضروری می سازد.
چایهایی مانند سیاه، سفید، سبز، اولانگ و پوئر همگی حاوی آنتیاکسیدانهایی هستند که ممکن است در صورت مصرف منظم به کاهش خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماریها کمک کنند.
چای های لاغری حاوی مواد افزوده شده ای هستند که ممکن است مضر باشند.
شواهد قانونی کمی وجود دارد که نشان دهد هر چای لاغری در حمایت از کاهش وزن طولانی مدت موثر است.
انواع مختلفی از چای های لاغری با طعم ها و خواص متفاوت وجود دارد.
انواع معمول چای لاغری عبارتند از:
سرکوب کننده های اشتها
مسدود کننده های چربی
تقویت کننده های متابولیسم
تئوری کاهش وزن با چای لاغری این است که مواد طبیعی:
کمک به سرکوب اشتها
کمک به ترشح سموم بدن
کمک به سوزاندن کالری بیشتر
تبلیغکنندگان روی سرعت کاهش وزن تمرکز میکنند و در برخی موارد کاهش وزن فوری مشاهده میشود. با این حال، بیشتر کاهش وزنی که افراد تجربه می کنند به دلیل از دست دادن آب یا از دست دادن مواد زائد جامد است.
شواهد بسیار کمی مبنی بر موثر بودن چای لاغری وجود دارد.
در واقع، شکایت های دسته جمعی علیه شرکت هایی که چای های خود را به عنوان مکمل های کاهش وزن فروخته اند، تشکیل شده است. حداقل دو شکایت حقوقی مربوط به شرکتهایی بود که تبلیغات آنها ادعاهای نادرستی در مورد تأثیر چای آنها در کمک به کاهش وزن داشتند.
کافئین به عنوان یک محرک شناخته شده است که هیچ اثر عمده ای در کاهش وزن ندارد. به طور مشابه، سنا به عنوان ماده ای شناخته می شود که باعث تحریک روده بزرگ می شود و می تواند به عنوان یک ملین ملایم استفاده شود.
اکثر نظرات مثبت در مورد چای لاغری را می توان در سایت هایی که این محصول را می فروشند یا سبک زندگی طبیعی را ترویج می کنند، یافت. برخی به مطالعات کوچکی اشاره می کنند که انجام شده است.
با این حال، شواهد زیادی برای حمایت از این ادعا وجود دارد که چای لاغری بر کاهش وزن تأثیر می گذارد.
برخی از نگرانی های سلامتی وجود دارد که افرادی که قصد استفاده از دمنوش های لاغری را دارند باید بدانند. اگرچه بیشتر مواد تشکیل دهنده خوش خیم هستند، اما برخی از آنها ممکن است عوارض جانبی شدیدی را در افراد خاص ایجاد کنند.
برخی از مواد بالقوه مضر یا عوارض جانبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
دمنوش های لاغری ممکن است حاوی ملین ها و دیورتیک ها باشند که ممکن است باعث عوارض سلامتی شوند.
برخی از چای های لاغری حاوی سنا هستند که یک ملین طبیعی است. سازمان غذا و داروی آمریکا گزارش هایی از مشکلات مرتبط با نوشیدن چای های لاغری حاوی سنا گزارش کرده است.
FDA نشان می دهد که کاربران علائم مشابهی را گزارش می کنند که در افراد مبتلا به اختلال سوء مصرف ملین مشاهده می شود، که عبارتند از:
گرفتگی
حالت تهوع
اسهال
تشدید یبوست
وابستگی
کولون ضعیف شده
کاهش سطح پتاسیم، که برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی خطرناک است
دیورتیک ها
سازمان غذا و داروی آمریکا همچنین بیانیههایی درباره تعداد چایهای لاغری حاوی دیورتیکها صادر کرده است. دیورتیک ها می توانند منجر به موارد زیر شوند:
کم آبی بدن
از دست دادن یا نوسانات الکترولیت ها، باعث آریتمی قلبی و مرگ می شود
گرفتگی عضلات
اسهال
از دست دادن مایع و به دنبال آن بازیابی مایعات
افزایش متابولیسم
بسیاری از چای های لاغری ادعا می کنند که متابولیسم را افزایش می دهند، اما تحقیقات در مورد افزودنی های موجود در چای لاغری بسیار محدود است.
با این حال، پلیفنولهایی که به طور طبیعی در چای سبز و سیاه یافت میشوند، نویدبخش کمک به کاهش وزن و بهبود متابولیک در مطالعات حیوانی و انسانی هستند.
هر مزیتی که از چای لاغری مشاهده میشود، به احتمال زیاد نتیجه خود چای است، نه مواد افزوده شده «لاغری».
خطرات
علاوه بر عوارض جانبی بالقوه ذکر شده در بالا، مواد موجود در چای لاغری:
متفاوت است و ممکن است حاوی مواد بالقوه مشکل ساز باشد
توسط هیچ سازمان نظارتی مانند FDA کنترل نمی شوند
ممکن است با داروهای فرد تداخل داشته باشد
FDA نسبت به استفاده از بیشتر مکمل های غذایی، از جمله چای های لاغری، عمدتاً به دلیل عدم وجود مطالعات قابل اعتماد و شواهدی مبنی بر ایمنی یا اثربخشی آنها هشدار می دهد.
FDA همچنین شکایات فزاینده ای را از سوی مصرف کنندگانی که از چای لاغری و سایر مکمل های کاهش وزن طبیعی استفاده کرده اند گزارش می دهد.
جایگزین های ایمن
اکثر متخصصان تغذیه و متخصصان سلامت معتقدند که ورزش و مدیریت رژیم غذایی کلید کاهش وزن هستند.
شرکتهایی که چای لاغری تولید میکنند اغلب افرادی را هدف قرار میدهند که از یافتن راهحلی موثر هستند یا میخواهند سریع وزن کم کنند.
در بیشتر موارد، بعید است که چای های لاغری کاری بیش از ایجاد اثر دارونما یا کاهش وزن خفیف و به دنبال آن افزایش سریع وزن داشته باشند.
در موارد دیگر، چای لاغری ممکن است واقعا مضر باشد.
با این حال، چای های بدون مواد افزودنی "لاغری" یک راه حل عالی برای دوستداران چای ارائه می دهد و ممکن است برخی از مزایای سلامتی عالی را ارائه دهد.
اکثر متخصصان سلامت موافقند که کاهش وزن در درجه اول تحت تأثیر رژیم غذایی، ورزش، محیط زیست و کاهش مصرف کالری است.
قبل از شروع یک چای لاغری یا هر تغییر رژیم غذایی یا ورزشی، افراد باید با پزشک خود مشورت کنند.
کاهش وزن ایمن را می توان با ترکیب مناسب ورزش و تغییرات رژیم غذایی که لزوماً شامل مکمل ها نمی شود، به دست آورد.
ورزش
اکثر افراد می توانند با خیال راحت چندین بار در هفته ورزش کنند. اگرچه بسیاری بر روی کاردیو تمرکز می کنند، اما افزایش قدرت بخش مهمی از کاهش چربی است.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی برای فرد مهم است که محدودیت های فیزیکی خود را بداند.
رژیم غذایی
رژیم غذایی متعادل، که بر میوه ها و سبزیجات تاکید دارد و از غذاهای بیش از حد فرآوری شده حاوی قندهای اضافه شده و چربی های ترانس اجتناب می کند، می تواند به کاهش وزن در طول زمان کمک کند.
افراد می توانند کاهش چربی بدن را از طریق تغییر در رژیم غذایی خود بدون استفاده از مکمل ها مشاهده کنند.
