وبلاگ وبلاگ سلامتی
» ارتباط روده و مغز و نقش آن در سلامت عصبی
چگونه میکروبیوم شما سلامت روان و عصبی را شکل میدهد
شاید تعجب کنید اگر بدانید که روده شما - سیستم گوارش شما - حرفهای زیادی در مورد چگونگی احساس و عملکرد مغزتان دارد. روده شما اغلب به دلیل نقش مهمی که در خلق و خو، حافظه، تمرکز و سلامت کلی شناختی شما دارد، "مغز دوم" نامیده میشود.
این شبکه ارتباطی قوی که به عنوان محور روده-مغز شناخته میشود ، دستگاه گوارش (GI) شما را به سیستم عصبی مرکزی (CNS) شما متصل میکند. . عدم تعادل در میکروبیوم روده شما (مجموعهای از میکروبها) ممکن است علائم عصبی مانند اضطراب، افسردگی، مه مغزی و التهاب مرتبط با آلزایمر، ام اس و پارکینسون را ایجاد کند.
محور روده-مغز: چیست؟
اگر تا به حال «احساس درونی» داشتهاید، حتماً ارتباط روده و مغز را تجربه کردهاید! این دو سیستم چیزی بیش از دو همکار در یک ساختمان هستند - آنها بهترین دوستان یکدیگرند و دائماً در مورد همه چیز، از عملکرد گرفته تا احساسات، با هم صحبت میکنند.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟محور روده-مغز یک سیستم ارتباطی دو طرفه بین روده و مغز است. طبق گفته این شامل سیگنالهای دو طرفه ارسال شده از طریق موارد زیر است:
عصب واگ ، شاهراه بین مغز و روده شما
سلولهای ایمنی و مسیرهای التهابی
متابولیتهای میکروبی (مولکولهای کوچکی که توسط باکتریهای روده ساخته میشوند و بر شیمی مغز تأثیر میگذارند)
این سیستم پیچیده که به عنوان سیستم عصبی رودهای یا «مغز دوم» شناخته میشود، در دیوارههای دستگاه گوارش شما تعبیه شده و مستقل از مغز عمل میکند.این سیستم هر مرحله از هضم، از بلعیدن گرفته تا جذب مواد مغذی را کنترل میکند، اما این همه ماجرا نیست!
ارتباط بین روده و سلامت روان و عصبی شما
مغز شما به تنهایی عمل نمیکند. ممکن است رابطهی عجیبی به نظر برسد، اما رودهی شما نقش کلیدی در تنظیم نحوهی تفکر، احساس و پاسخ شما به دنیای اطرافتان دارد.
محققان دریافتهاند که سلامت روده و میکروبیوم متعادل میتواند بر موارد زیر تأثیر بگذارد:
تنظیم خلق و خو: روده حدود 90٪ از سروتونین بدن، یک ماده شیمیایی کلیدی در تثبیت خلق و خو، را تولید میکند.
پاسخهای استرس: میکروبهای روده با محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) که نحوه واکنش بدن شما به استرس را کنترل میکند، تعامل دارند.
سیستم ایمنی: حدود 70٪ از سلولهای ایمنی شما در یک روده سالم زندگی میکنند و به تنظیم التهاب و ایمنی کمک میکنند.
عملکرد شناختی: باکتریهای روده متابولیتهایی تولید میکنند که بر حافظه، یادگیری و تمرکز تأثیر میگذارند.
تغییرات رفتاری: دیسبیوزیس با علائم رفتاری در بیماریهایی مانند اختلال طیف اوتیسم و افسردگی مرتبط است.
اما وقتی میکروبیوم روده شما به دلیل استرس، رژیم غذایی نامناسب، بیماری یا آنتیبیوتیکها از بین میرود، میتواند محور روده-مغز را نیز مختل کند و بر مغز و سیستم عصبی شما تأثیر بگذارد.
وقتی میکروبیوم شما از تعادل خارج میشود
یک میکروبیوم روده سالم به تنظیم التهاب، پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی و تولید انتقالدهندههای عصبی کمک میکند. اما وقتی تعادل باکتریهای خوب و بد تغییر میکند (وضعیتی به نام دیسبیوز)، میتواند بر مغز شما تأثیر بگذارد.
در اینجا چگونگی تأثیر روده نامتعادل بر سلامت عصبی شما آورده شده است:
اضطراب و افسردگی: باکتریهای روده شما به تولید انتقالدهندههای عصبی تنظیمکننده خلق و خو مانند سروتونین کمک میکنند. در افرادی که مشکلات روده و اضطراب یا افسردگی دارند، همپوشانی وجود دارد.
مه مغزی: التهاب مزمن و «روده نشتکننده» میتوانند حافظه و تمرکز را مختل کنند.
التهاب عصبی: میکروبهای مضر ممکن است باعث التهاب سیستمیک شوند و در اختلالات عصبی مانند آلزایمر و اماس نقش داشته باشند.
بیماریهای عصبی مرتبط با اختلال عملکرد روده و عدم تعادل میکروبیوم
تحقیقات جدید، ارتباط بین سلامت روده و چندین بیماری عصبی یا عصبی-روانی را نشان دادهاند، از جمله:
بیماری پارکینسون: علائم اولیه اغلب در روده، مانند یبوست، مدتها قبل از بروز مشکلات حرکتی شروع میشوند.
مولتیپل اسکلروزیس (MS): تغییرات در میکروبهای روده ممکن است بر پاسخهای ایمنی مرتبط با پیشرفت MS تأثیر بگذارد.
اختلال طیف اوتیسم: عدم تعادل روده ممکن است در علائم رفتاری نقش داشته باشد.
چگونه از طریق معده از سلامت مغز خود حمایت کنیم؟
طبق مجله علوم بهداشتی جنوب آسیا، تغییرات سادهای در سبک زندگی وجود دارد که میکروبیوم شما و به نوبه خود سلامت شناختی و عصبی شما را تقویت میکند:
رژیم غذایی سرشار از فیبر، میوه و سبزیجات داشته باشید.
غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کیمچی یا کفیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مصرف غذاهای فوق فرآوری شده و شکر افزوده را محدود کنید.
ورزش منظم داشته باشید.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کداماسترس مزمن را مدیریت کنید، که میتواند به محور روده-مغز آسیب برساند.
با متخصص مغز و اعصاب خود در مورد سلامت روده و مغز خود صحبت کنید
اگرچه تغییرات سبک زندگی میتواند از سلامت روده و مغز پشتیبانی کند، اما جایگزینی برای مراقبتهای تخصصی نیست. اگر موارد زیر را تجربه میکنید:
مه مغزی مداوم
تغییرات در خلق و خو یا حافظه
مشکلات گوارشی که از بین نمیروند
یا یک بیماری عصبی تشخیص داده شده داشته باشید
دل و رودهتان میگوید مشکلی وجود دارد. مشکلات معدهتان را حتی اگر به علائم عصبیتان ربطی ندارند، مطرح کنید.
روده و مغز شما یک تیم هستند
علم هنوز در حال کشف چگونگی تأثیر روده بر مغز است، اما یک چیز واضح است: این دو ارتباط نزدیکی با هم دارند. حمایت از میکروبیوم شما ممکن است به شما کمک کند تا واضحتر فکر کنید، احساس تعادل بیشتری داشته باشید و با ظرافت بیشتری پیر شوید.
گذشته از همه اینها، وقتی روده شما سالم باشد، مغزتان ممکن است از شما تشکر کند.
سلب مسئولیت: این وبلاگ فقط برای اهداف اطلاع رسانی است و جایگزینی برای توصیه های پزشکی نیست. هرگونه علائم عصبی یا گوارشی مداوم را با پزشک خود در میان بگذارید. در صورت گیجی ناگهانی، سردرد شدید، تغییرات بینایی، مشکل در صحبت کردن یا راه رفتن، درد شدید شکم یا استفراغ مداوم، به اورژانس مراجعه کنید.
