وبلاگ وبلاگ سلامتی
» چگونه سلامت کودکان را بهبود ببخشیم؟
10 راه برای بهبود سلامت کودک
روز سلامت کودک روزی است که در آن همه سازمانها و سازمانهای علاقهمند به رفاه کودک متحد میشوند تا اهمیت سلامت کودک را آگاه کنند. از برنامه ریزی یک بارداری ایمن و سالم تا اطمینان از بستن کمربند ایمنی در هنگام سوار شدن به وسایل نقلیه، والدین همیشه مراقب سلامت و رفاه فرزندان خود هستند. اگرچه همیشه کار آسانی نیست، این ده راه برای بهبود سلامت کودکان راههای سادهای برای تأثیرگذاری هستند.
هر پدر و مادری خواهان فرزندانی شاد و سالم هستند. وقتی نوبت به سلامتی بچهمان میرسد، میخواهیم هر کاری از دستمان بر میآید انجام دهیم.
ورزش منظم و تغذیه صحیح می تواند به سلامت جسمانی کودک شما کمک کند، اما چه کاری می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که او از نظر روحی به همان اندازه مناسب است؟ ما می خواهیم فرزندانمان از سلامت روانی خوبی برخوردار باشند.
در اینجا نکاتی والدین برای تقویت سلامت روانی فرزندتان آورده شده است!
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامبا هم وقت بگذرانید
وقت گذاشتن برای فرزندتان باعث می شود که او احساس کند برای شما مهم است. هنگام انجام فعالیت هایی مانند تماشای فیلم یا بازی هایی که آنها از آن لذت می برند، از آن لذت ببرید.
مراقب آنچه می گویند باشید
توجه کامل خود را به کودک خود معطوف کنید و به او گوش دهید. از آنها در مورد دوستان، معلمان و فعالیت هایی که در مدرسه انجام می دهند بپرسید تا بفهمید که چگونه با آنها کنار می آیند. در صورت لزوم به آنها مشاوره یا کمک دهید.
با ستایش سخاوتمند باشید
کودکان اغلب به دلیل رفتار بد سرزنش می شوند اما به ندرت به دلیل رفتار خوب مورد تحسین قرار می گیرند. در نتیجه، ممکن است به این باور برسند که هرگز نمی توانند به اندازه کافی خوب باشند. هر وقت فرزندتان کار خیری هر چند کوچک انجام داده است از او تمجید کنید. این به آنها کمک می کند تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند.
انضباط بدون برچسب زدن
هنگام تنبیه فرزندتان، از به کار بردن کلماتی مانند تنبل، شیطون یا احمق خودداری کنید، زیرا این عبارات رفتار قابل قبول را تقویت نمی کنند. در عوض، رفتار اشتباه فرزندتان را با توضیح اینکه چرا اقدام او نامناسب بود، اصلاح کنید. گفتن اینکه آنها را دوست دارید اما با رفتار آنها موافق نیستید، می تواند آنها را نسبت به اعمال خود بیشتر آگاه کند.
انتظارات واقع بینانه داشته باشید
از مقایسه بپرهیزید و وقتی خوب کار نمیکنند احساس شکست را در آنها ایجاد نکنید. این امر باعث کاهش روحیه و عزت نفس آنها می شود که ممکن است آنها را کمتر مشتاق یادگیری کند و انگیزه کمتری برای تلاش بیشتر داشته باشد. در عوض، آنها را به خاطر تلاشهایشان تحسین کنید و در مورد چگونگی بهبود عملکردشان گام به گام بحث کنید.
به کودک خود بیاموزید که مثبت فکر کند
مهم است که به کودک خود بیاموزید که مثبت باشد و در هنگام مواجهه با مشکلات خوش بین باشد. این به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس آنها کمک می کند و همچنین به آنها کمک می کند تا پس از ناکامی ها و شکست ها بهبود یابند و انگیزه خود را برای کار سخت ادامه دهند.
روی نقاط قوت آنها تمرکز کنید
به کودک خود کمک کنید تا نقاط قوت خود را کشف کند. آنها را تشویق کنید تا فعالیت ها و سرگرمی های مختلف را امتحان کنند. به آنها توضیح دهید که افراد مختلف نقاط قوت متفاوتی دارند و در کارهای مختلف مهارت دارند و باید به چیزی که در آن مهارت دارند افتخار کنند. دانستن نقاط قوت آنها برای سلامت روانی کودک شما مهم است.
به فرزندتان بیاموزید که مستقل باشد
یکی دیگر از نکات والدین - به فرزند خود وظایف قابل مدیریتی را بسپارید که خودش انجام دهد. وقتی وظایفشان را تمام کردند از آنها تمجید کنید تا از انجام آنها احساس خوبی داشته باشند. اگر با مشکلاتی مواجه شدند، تلاش های آنها را تصدیق و حمایت کنید و به آنها بگویید که دفعه بعد چه کارهای متفاوتی می توانند انجام دهند.
فرزندتان را تشویق کنید تا دوستی های معنادار ایجاد کند
فرزندتان را تشویق کنید تا در مدرسه، زمین بازی یا در حین فعالیت هایی که بعد از مدرسه انجام می دهد، دوستان جدیدی پیدا کند. با دعوت از همکلاسی های خود به خانه خود نشان دهید که به دوستان آنها اهمیت می دهید تا آنها را بهتر بشناسید.
فعالیت بدنی را تشویق کنید
سلامت جسمانی و سلامت روانی به شدت با هم ارتباط دارند. کودکتان را تشویق کنید که استراحت کافی داشته باشد، آب کافی بنوشد، درست غذا بخورد، به طور منظم ورزش کند و مقداری نور خورشید دریافت کند. همه اینها راه های عالی برای تقویت انرژی، خلق و خو و سلامت روانی آنهاست.
استرس را با هم کاهش دهید
با شرکت در فعالیت های آرامش بخش و معنی دار مانند ورزش در باغ یا پارک، زمانی را با کودک خود بگذرانید. اعضای خانواده را جمع کنید و با هم از یک موزه دیدن کنید. سرگرمی هایی مانند یادگیری یک ساز موسیقی، نوشتن، خواندن، گوش دادن به موسیقی، آشپزی یا هر چیز دیگری که به آنها علاقه دارد را به اشتراک بگذارید. شما همچنین سلامت روان خود را بهبود می بخشید!
به کودک خود بیاموزید که چگونه آرام شود
فرزندتان را تشویق کنید تا کاری لذت بخش انجام دهد تا ذهنش را از مشکلاتش دور کند. ممکن است بازی در فضای باز با دوستان یا گوش دادن به موسیقی باشد. همچنین میتوانید با بستن چشمهایشان و فکر کردن به افکار شاد – مانند یک روز در کنار ساحل یا بازی با دوستان، به آنها یاد دهید که آرام شوند.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟الگوی مثبتی باشید
کودکان و نوجوانان با تماشای والدین خود یاد میگیرند - حتی زمانی که نوجوانان بزرگتر هستند. اگر فرزندتان ببیند که وقتی تحت استرس هستید از مهارت های مقابله ای مناسب استفاده می کنید، از شما یاد می گیرد. به آنها نشان دهید که استرس طبیعی است و می توان آن را به شیوه ای آرام و مؤثر کنترل کرد، مثلاً برای دویدن دویدن. پدر و مادر شاد، بچه های شاد!
راز خودگویی مثبت را به اشتراک بگذارید
می توان به فرزندتان یاد داد که با خودش مثبت صحبت کند. این می تواند دیدگاه آنها را تغییر دهد و به مدیریت احساسات و رفتار آنها کمک کند. به عنوان مثال، «آرام باش! من نیازی به عصبانیت در مورد آن ندارم، "من اجازه نمی دهم او با من اشکال کند" و "من خوب هستم".
از نکات والدینی بالا برای تقویت سلامت روانی کودکتان استفاده کنید! به یاد داشته باشید که یک کودک یا نوجوان سالم و شاد می تواند در مدرسه به خوبی تمرکز کند و در زندگی بهتر با چالش ها روبرو شود. آنها همچنین سطح ایمنی بالاتری خواهند داشت و کمتر بیمار می شوند.
دود سیگار باعث مشکلات سلامتی متعددی در نوزادان و کودکان می شود، از جمله حملات مکرر و شدید آسم، عفونت های تنفسی، عفونت گوش و سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS).
میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی هستند که هر کودکی به آن نیاز دارد. این مواد مغذی ممکن است تولید گلبولهای سفید خون و اینترفرون را در بدن افزایش دهند، آنتیبادی که سطوح سلولی را میپوشاند و ویروسها را مسدود میکند. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات همچنین می تواند از بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی در بزرگسالی محافظت کند.
درست مانند بزرگسالان، ورزش از بسیاری جهات کودکان را سالم نگه می دارد. بین ورزش برای سالم نگه داشتن سیستم قلبی عروقی و افزایش تعداد سلول های کشنده طبیعی، مهم است که بچه ها حرکت کنند. با این حال، ورزش به صورت گروهی و نه انفرادی به کودکان این فرصت را میدهد تا عادتهای مادامالعمر را ایجاد کنند و یاد بگیرند که چگونه تمرینهای مختلف را انجام دهند. جلسات تمرین خانوادگی می تواند شامل پیاده روی، دوچرخه سواری یا ورزش باشد.
کمبود خواب می تواند با کاهش توانایی سیستم ایمنی بدن برای حمله به میکروب ها و سلول های سرطانی، کودکان را مستعد ابتلا به بیماری کند. بسته به سن، کودکان بین 10 تا 16 ساعت در روز نیاز دارند.
خرابی دندان ها یکی از شایع ترین بیماری های مزمن دوران کودکی است. خرابی دندانهای درمان نشده می توانند باعث درد و عفونت شوند که ممکن است منجر به مشکلاتی در خوردن، صحبت کردن، بازی کردن و یادگیری شود. در واقع، بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، کودکانی که از سلامت دهان و دندان ضعیفی برخوردارند، معمولاً نسبت به کودکانی که از سلامت دهان و دندان کافی برخوردارند، بیشتر از مدرسه غیبت میکنند و نمرات کمتری دریافت میکنند. برای حفظ سلامت دهان و دندان باید کودکان را تشویق کرد که دو دقیقه در روز دندان های خود را مسواک بزنند.
ارائه غذای سالم به کودک با آموزش عادات سالم به او متفاوت است. داشتن یک کودک درگیر با آماده سازی وعده های غذایی به آنها یاد می دهد که چگونه وعده های غذایی سالم را در کنار سایر مهارت های زندگی مانند اندازه گیری و صبر درست کنند.
سلامت روان به اندازه سلامت جسمی مهم است و کودکان باید این را در سنین پایین بیاموزند. والدین باید با اطلاعات اولیه بهداشتی، ابزارهای عملی برای مدیریت استرس روزانه و الگوسازی، سلامت جسمی، عاطفی و اجتماعی را به فرزندان خود آموزش دهند. برای بچهها مهم است که بدانند رفاه روانی به معنای شاد بودن همیشه نیست، بلکه بدان معنی است که احساس غمگینی، ناامیدی و عصبانیت نیز طبیعی است.
گاهی اوقات وقتی کودک ناخوشایند می شود، تعلیق زندگی غیرممکن به نظر می رسد. با این حال، چند روز استراحت شانس بهبودی سریع کودک را تا حد زیادی افزایش می دهد. کودکی که همچنان به مهدکودک یا مدرسه میرود میتواند به عفونت ثانویه مبتلا شود یا حتی ویروس را به کودک دیگری منتقل کند.
آموزش درست انجام دادن کار به کودک همیشه آسان نیست. با این حال، کودکان همیشه به والدین یا مراقبان خود به عنوان الگو نگاه می کنند. بهترین کاری که والدین می توانند برای بهبود سلامت فرزندشان انجام دهند این است که زندگی سالم و ایمن داشته باشند. چه به معنای استفاده از کرم ضد آفتاب هر روز یا خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات باشد، والدین باید همیشه به یاد داشته باشند که چشمان جوان، دوست داشتنی و تأثیرپذیر در حال تماشای این موضوع هستند.
