وبلاگ وبلاگ سلامتی
» بهترین مکمل های باروری برای باردار شدن چیست؟
مکمل های باروری: 11 ویتامین برای کمک به بارداری
مکمل های باروری مانند اسید فولیک، ویتامین B12، ویتامین B6، ویتامین C یا امگا 3 می توانند کیفیت تخمک یا اسپرم را بهبود بخشند و شانس باردار شدن را افزایش دهند. همچنین می توانند رشد سالم جنین را در دوران بارداری تقویت کنند.
این مکملهای باروری را میتوان به شکل کپسول یا قرص مصرف کرد، اما میتواند بهطور طبیعی در غذاهایی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخممرغ، میوهها، دانههای کدو تنبل، دانههای چیا یا دانههای کتان نیز یافت شود.
مکملهای باروری در میان زوجهایی که برای باردار شدن تلاش میکنند محبوبیت پیدا کردهاند و نویدبخش افزایش سلامت باروری از طریق ویتامینها و مواد معدنی مختلف هستند.
با این حال، اثربخشی و ایمنی این مکمل ها همچنان موضوع بحث در میان متخصصان مراقبت های بهداشتی و محققان است. در این مقاله نگاهی به حقایق سخت مکمل های باروری می اندازیم.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟مکمل های باروری چیست؟
مکمل های باروری محصولات غذایی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و عصاره های گیاهی مختلف با هدف حمایت از سلامت باروری هستند.
مکملهای متداول باروری شامل اسید فولیک، ویتامین E، کوآنزیم Q10 (CoQ10)، آهن، ویتامین C و ویتامین D هستند. در زیر به این مکملهای رایج باروری خواهیم پرداخت.
مکمل باروری باید طبق تجویز پزشک استفاده شود و می توان به محض برنامه ریزی برای بارداری، مصرف آن را شروع کرد.
برای باردار شدن چه ویتامین هایی مصرف کنم؟
برخی از مکمل ها برای باروری که می توانید مصرف کنید عبارتند از:
1. اسید فولیک
به عنوان ویتامین B9 نیز شناخته می شود، معمولا در دوران بارداری برای جلوگیری از نقص در رشد لوله عصبی جنین و جلوگیری از مشکلاتی مانند شکاف کام یا اسپینا بیفیدا استفاده می شود.
با این حال، برخی از مطالعات نشان می دهد که اسید فولیک مصرف شده با ویتامین B12 می تواند شانس باردار شدن را افزایش دهد و موفقیت باروری کمکی را افزایش دهد.
علاوه بر این، اسید فولیک ممکن است به بهبود حرکت و کیفیت اسپرم در مردان نابارور و همچنین بهبود نتایج IVF کمک کند.
به طور کلی، اسید فولیک را می توان 3 ماه قبل از باردار شدن شروع کرد.
نحوه مصرف: علاوه بر مصرف مکمل، اسید فولیک به طور طبیعی در غذاهایی مانند لوبیا سیاه پخته شده، اسفناج یا جگر مرغ یا گوشت گاو نیز یافت می شود. فهرست کاملی از غذاهای غنی از اسید فولیک را که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، بررسی کنید.
2. ویتامین B12
ویتامین B12 برای بسیاری از عملکردهای بدن مانند تولید سلول های خونی، حفظ سیستم عصبی مرکزی و متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات ضروری است.
این ویتامین همچنین به بهبود باروری و کاهش خطر تخمک گذاری غیرطبیعی کمک می کند. همچنین باعث تولید بهینه اسید فولیک می شود.
ویتامین B12 همچنین سطح هموسیستئین را در بدن کاهش می دهد، زیرا حاوی اثر آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است. همچنین می تواند متابولیسم را در زنان مبتلا به تخمدان پلی کیستیک که یکی از علل شایع ناباروری است، بهبود بخشد.
نحوه مصرف: ویتامین B12 را می توان به صورت مکمل یافت یا در غذاهایی مانند ماهی، گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی مصرف کرد. فهرست کاملی از غذاهای ویتامین B12 را که می توانید در وعده های غذایی خود بگنجانید، مشاهده کنید.
3. ویتامین B6
ویتامین B6 یا پیریدوکسین برای تنظیم فرآیندهای شیمیایی در بدن مهم است. در چندین واکنش متابولیک مربوط به تنظیم اسید آمینه و آنزیم شرکت می کند.
این ویتامین همچنین در پیشرفت فاز لوتئال از تخمک گذاری در چرخه قاعدگی نقش دارد. بنابراین، برای لانه گزینی جنین و کاهش سطح هموسیستئین در بدن مهم است.
هموسیستئین اضافی نیز با کیفیت پایین اسپرم در مردان مرتبط است که می تواند شانس بارداری را کاهش دهد.
روش مصرف: علاوه بر مصرف آن به صورت مکمل، برخی از غذاهای غنی از ویتامین B6 عبارتند از: موز، ماهی یا مرغ.
4. کولین
که به عنوان ویتامین B8 نیز شناخته می شود، به کاهش التهاب کمک می کند و همچنین دارای اثر محافظت کننده عصبی است که برای عملکرد مطلوب سیستم عصبی ضروری است. می توان آن را برای جلوگیری از نقص مادرزادی در نوزاد مصرف کرد.
نحوه مصرف: کولین را می توان در غذاهایی مانند زرده تخم مرغ، جگر مرغ پخته شده یا مخمر یافت کرد.
5. ویتامین C
ویتامین C دارای اثر آنتی اکسیدانی است که آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهد. می تواند سلامت کلی و عملکرد دستگاه تناسلی را در مردان و زنان بهبود بخشد.
این ویتامین همچنین به بهبود سطح هورمون ها و همچنین کیفیت تخمک و اسپرم کمک می کند که می تواند شانس بارداری را افزایش دهد.
نحوه مصرف: ویتامین C را می توان هم در مکمل ها و هم در غذاهایی مانند آناناس، بادام هندی، کلم بروکلی، لیمو، کیوی و گوجه فرنگی یافت. در مورد غذاهای ویتامین C بیشتر بخوانید که می توانید برای اطمینان از دریافت کافی این ویتامین مصرف کنید.
6. ویتامین D
به افزایش سطح هورمونهایی مانند پروژسترون، استرادیول و استرون کمک میکند، که میتواند عملکرد بهینه تخمدان و تولید فولیکول تخمدان را افزایش دهد.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟در مردان، ویتامین D نیز می تواند به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند.
نحوه مصرف: ویتامین D به طور طبیعی از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بدن تولید می شود، اما می توان آن را از مواد غذایی مانند ماهی و تخم مرغ و یا به صورت مکمل نیز دریافت کرد. فهرستی از غذاهای حاوی ویتامین D را بررسی کنید.
7. ویتامین E
اثر آنتی اکسیدانی دارد و برای سلامت تخمدان ها مهم است. می توان از آن برای تقویت باروری و افزایش شانس بارداری استفاده کرد.
ویتامین E همچنین می تواند به بهبود حرکت اسپرم در مردان کمک کند.
نحوه مصرف: ویتامین E را می توان از طریق غذا به دست آورد، زیرا عمدتاً در روغن های گیاهی و آجیل یافت می شود. همچنین می توان از آن به صورت مکمل استفاده کرد. غذاهای ویتامین E را که می توانید به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید، ببینید .
8. آهن
یک ماده معدنی است که برای تولید گلبول های قرمز خون ضروری است که برای رساندن اکسیژن به بافت های بدن مورد نیاز است.
سطوح پایین آهن می تواند باعث کم خونی ناشی از فقر آهن شود که عملکرد طبیعی اندام ها را مختل می کند و می تواند بر سیستم تولید مثل تأثیر بگذارد. می تواند بر تخمک گذاری تاثیر بگذارد و سلامت تخمک را کاهش دهد.
سطح طبیعی آهن در دوران بارداری نیز مهم است، زیرا نیاز به اکسیژن برای اطمینان از رشد طبیعی جنین بیشتر است.
روش مصرف : آهن را می توان از طریق مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخمه کدو تنبل، کشمش یا پسته به دست آورد یا به صورت مکمل استفاده کرد.
9. سلنیوم
یکی دیگر از مواد معدنی مهم برای رشد فولیکول های سالم است که می تواند باروری و شانس بارداری را افزایش دهد.
مصرف سلنیوم در دوران بارداری نیز برای جلوگیری از عوارضی مانند آسیب به سیستم عصبی جنین یا سقط جنین مهم است.
سلنیوم به دلیل خواص آنتی اکسیدانی خود برای باروری مردان نیز ضروری است، زیرا از آسیب رادیکال های آزاد در بیضه ها و اسپرم ها جلوگیری می کند. می تواند به بهبود غلظت، کیفیت و تحرک اسپرم کمک کند.
نحوه مصرف: سلنیوم را می توان به صورت مکمل یا از طریق غذاهایی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی، آجیل برزیلی، تخم مرغ یا تخمه آفتابگردان مصرف کرد. فهرستی از غذاهای سرشار از سلنیوم را که می توانید برای افزایش میزان مصرف خود مصرف کنید، بررسی کنید.
10. روی
یک ماده معدنی است که برای رشد تخمک ضروری است و به همان اندازه برای بهبود تعداد و تحرک اسپرم مهم است.
روش مصرف : روی را می توان به عنوان مکمل مصرف کرد یا در غذاهایی مانند گوشت گاو یا جگر مصرف کرد.
11. امگا 3
نوعی چربی خوب است که به کاهش التهاب، تنظیم چرخه قاعدگی، افزایش جریان خون به رحم و بهبود شانس لانه گزینی جنین کمک می کند.
علاوه بر این، امگا 3 می تواند به افزایش مقدار اسپرم و همچنین تحرک اسپرم کمک کند.
نحوه مصرف: امگا 3 را می توان به شکل مکمل ها یافت یا در غذاهایی مانند سالمون، ماهی تن و ساردین، دانه های چیا یا بذر کتان مصرف کرد. سایر غذاهای امگا 3 را که می توانید هر روز مصرف کنید، بررسی کنید .
