» چه چیزی می تواند باعث ضعف سیستم ایمنی شود؟

اشتباهات رایجی که به سیستم ایمنی بدن ما آسیب می رساند

آیا تجربه کرده اید که وقتی یک جسم خارجی مانند گرد و غبار یا مژه وارد چشم شما می شود، پلک های خود به طور ناگهانی بسته می شوند و چشم ها اشک می ریزند؟ این سیستم ایمنی بدن شماست که در حال کار است – نیروهای دفاعی شما سعی می کنند مهاجم را از سیستم حذف کنند. گاهی اوقات، چند اشتباه رایج وجود دارد که به سیستم ایمنی بدن ما آسیب می رساند و ما حتی متوجه انجام آن نمی شویم.

سیستم ایمنی مکانیسم دفاعی بدن ما است که با مهاجمان بدن ما مبارزه می کند. این شبکه پیچیده ای از سلول ها و پروتئین ها است که از بدن در برابر عفونت دفاع می کند. بسیاری از نیروهای خارجی مانند مواد شیمیایی سمی موجود در هوا یا باکتری های مضری که می توانند در اطراف ما وجود داشته باشند، روی بدن ما اثر می گذارند. اگر سیستم ایمنی قوی دارید به این موارد رسیدگی می شود.

گلبول‌های سفید خون آنهایی هستند که به عملکرد سلول‌های ایمنی ما کمک می‌کنند و آنها را در حالت چرب نگه می‌دارند. لنفوسیت ها و فاگوسیت ها - دو نوع گلبول سفید هستند که وظایف مهمی را انجام می دهند.

مطلب مرتبط دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام

انواع سیستم های ایمنی

دو نوع سیستم ایمنی وجود دارد که برای محافظت از بدن کار می کنند:

سیستم ایمنی ذاتی - به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد

سیستم ایمنی تطبیقی یا اکتسابی – بدن ما آن را زمانی که در معرض میکروب ها یا مواد شیمیایی قرار می گیرد، می سازد

سیستم ایمنی ذاتی

در مورد سیستم ایمنی صحبت کنیم، بدن ما طوری طراحی شده است که از طریق اندام های بدن خودمان دفاع کند، مانند پوست ما که دارای یک سد ضد آب است که چربی ترشح می کند. این روغن پتانسیل کشتن میکروب های مضر را دارد. اگر در مورد ریه های خود صحبت کنیم، مخاط در ریه ها ذرات خارجی را به دام می اندازد و موهای کوچک مخاط را به سمت بالا تکان می دهند تا آن را سرفه کنند. دستگاه گوارش ما همچنین دارای پوشش مخاطی حاوی آنتی بادی است و اسید موجود در معده می تواند هر گونه میکروب مضر را از بین ببرد.

سایر دفاع ها حاوی آنزیم های ضد باکتری هستند که به کاهش خطر عفونت کمک می کنند. تب همچنین یک پاسخ سیستم ایمنی است. هنگامی که دمای بدن افزایش می یابد، افزایش دما برخی از میکروب ها را از بین می برد و روند ترمیم بدن را آغاز می کند.

سیستم ایمنی اکتسابی یا تطبیقی

شما ممکن است اصطلاح آنتی بادی را شنیده باشید، به خصوص در زمینه COVID-19. زمانی که فرد مبتلا می شود یا واکسینه می شود ایجاد می شود. به عنوان مثال، هنگامی که فردی به آبله مرغان مبتلا می شود، دیگر به آن مبتلا نمی شود زیرا بدن آنتی بادی ایجاد کرده است و اگر اصلاً سعی کند دوباره همان فرد را ملاقات کند، آنتی بادی ها آن را از بین می برند.

یک سیستم ایمنی قوی به فرد کمک می کند تا فعالیت های روزانه را به طور معمول و بدون هیچ گونه محدودیت بدنی انجام دهد. گلبول های سفید خون نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ما دارند.

این در دستان خود ماست که چگونه با پیروی از یک روش خاص زندگی، یک سیستم ایمنی قوی بسازیم. کارهای ساده ای مانند داشتن مقدار مناسب خواب، داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، انجام برخی ورزش های ساده یا پیاده روی روزانه.

چگونه یک فرد می تواند به سیستم ایمنی آسیب برساند

راه های مختلفی وجود دارد که فرد می تواند از طریق آنها به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند - برخی از آنها در زیر ذکر شده است.

مراقبت نکردن از خود: استرس و اضطراب می تواند مشکلاتی را برای سیستم ایمنی ایجاد کند. در این مواقع می توان از صحنه فاصله گرفت و آرام گرفت. راه ممکن دیگر تمرین مدیتیشن است که ما را قادر می سازد با آرامش بیشتری استرس روزانه را مدیریت کنیم.

غذای نامناسب: غذاهای شیرین، کولاها و غذاهای فرآوری شده می توانند به سیستم ایمنی بدن ما حمله کنند. فراموش نکنید که نمک بیش از حد نیز می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم ایمنی بدن ما شود.

خواب ناکافی: کمبود خواب می تواند تأثیر بگذارد. در طول خواب، بدن ما سیتوکین ها و پروتئین هایی را آزاد می کند که به سیستم ایمنی بدن در ایجاد مقاومت کمک می کند. کمبود خواب به این معنی است که ما مقدار ناکافی سیتوکین خواهیم داشت.

مصرف الکل: الکل می تواند بر سیستم ایمنی بدن ما تأثیر بگذارد زیرا به میکروبیوم روده ما حمله می کند. این میکروبیوم ها در روده ما قرار دارند و به سیستم ایمنی بدن ما کمک می کنند. الکل عملکرد این میکروبیوم ها را مختل می کند و تعادل بین باکتری های سالم و ناسالم را به نفع دومی بر هم می زند. در نتیجه قدرت سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد.

سبک زندگی نامنظم: سبک زندگی نامنظم ما همراه با بی تحرکی و بیدار ماندن برای مدت طولانی، مدت خواب ما را به خطر می اندازد، که معمولاً باید 6 تا 8 ساعت باشد تا فرد بتواند به طور منطقی استراحت کند.

سیگار برای سیستم ایمنی بدن شما وحشتناک است و به ریه های شما آسیب می رساند. آنقدر برای بدن ما سمی است که متخصصان تغذیه اغلب توصیه می کنند سیگاری ها مصرف ویتامین C خود را افزایش دهند. این به این دلیل است که افرادی که سیگار می کشند به آنتی اکسیدان های بیشتری برای مبارزه با عواقب منفی سیگار نیاز دارند.

غذاهای بسیار فرآوری شده شامل چیپس، کلوچه، غلات تصفیه شده و گوشت اغذیه فروشی است. وقتی این غذاها را هر روز می خورید، فضای زیادی برای غذاهای مغذی تر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات غنی از فیبر ندارید. خوردن کمتر از این مواد مغذی ضروری می تواند احتمال دفاع سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری یا بهبودی سریع از آن را کاهش دهد.

استرس باعث التهاب می شود که تأثیر منفی بر سیستم ایمنی شما دارد. سعی کنید هر کاری که می توانید انجام دهید تا استرس را به حداقل برسانید. این می تواند به این معنی باشد که وقتی چیزها شروع به گرم شدن می کنند یا بیرون می آیند و پیاده روی می کنند، چند نفس عمیق بکشید. ورزش بیشتر به طور کلی برای سطح قند خون، استرس و سلامت کلی ما مفید است.

در حالی که خواب اغلب در زندگی پرمشغله ما اولویت پایینی دارد، اما تأثیر زیادی بر سلامت و توانایی ما برای مبارزه با ویروس ها و بیماری ها دارد. فرقی نمی کند پیر باشید یا جوان، مهم این است که یک شب خوب بخوابید. هنگامی که ما خواب هستیم، نیروهای بیولوژیکی ما دوباره تنظیم می شوند. در آن زمان است که بدن ما تحت بازسازی و بازسازی زیادی قرار می گیرد.

مطلب مرتبط تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟

به یاد داشته باشید، برای تغییر سبک زندگی خود هرگز دیر نیست. اگر عادت‌های غذایی ضعیفی دارید یا زیاد نمی‌خوابید، می‌توانید بهتر غذا بخورید یا هر شب زمان خواب ثابتی را تعیین کنید - فارغ از سن شما. تغییرات جزئی یک روز در یک زمان می تواند تفاوت بزرگی در سلامت شما ایجاد کند.

نخوردن مواد مغذی مناسب

ویتامین‌های A، C و D و همچنین روی، همه ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی برای حمایت از سیستم ایمنی بدن شما هستند. پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها که به باکتری های خوب روده شما کمک می کنند و از آنها حمایت می کنند، به تقویت ایمنی نیز کمک می کنند. می توانید ویتامین A را از غذاهایی مانند میگو، ماهی قزل آلا، تخم مرغ، سبزیجات برگ دار، هویج و سیب زمینی شیرین دریافت کنید. ویتامین C را می توان در مرکبات، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و کلم بروکلی یافت. دریافت ویتامین D از طریق منابع غذایی سخت تر است، اما می توان آن را در شیرهای غنی شده با ویتامین D، قارچ های غنی شده با UV، زرده تخم مرغ و ماهی قزل آلا یافت. شما همچنین می توانید مقداری ویتامین D رایگان از گذراندن چند دقیقه زیر نور خورشید در هر روز به دست آورید (فقط حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید). روی را می توان در غذاهایی مانند صدف، گوشت گاو، نخود و ماست یافت. پروبیوتیک ها را از غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کیمچی و کلم ترش دریافت کنید. پری بیوتیک ها، که این حشرات خوب در روده را تغذیه می کنند، از غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به دست می آیند.

در نتیجه، سیستم ایمنی بدن ما یک سیستم دفاعی طبیعی برای مراقبت از بدن ما است. این در دست ماست که تا حد امکان سیستم ایمنی را تقویت کنیم. در مورد جنبه‌هایی که می‌تواند بر آن تأثیر منفی بگذارد، باید کارها را در حد اعتدال انجام دهیم تا تأثیر منفی آن کنترل شود و بر سیستم ایمنی ما تأثیر نگذارد. اگر به دنبال کمک در جهت داشتن یک زندگی سالم هستید،