وبلاگ وبلاگ سلامتی
» چگونه در 12 مرحله پوستی درخشان داشته باشیم.
چگونه پوستی شفاف و درخشان داشته باشیم | نکات آسان مراقبت از پوست
استفاده از روشهای خشن یا اقلام گرانقیمت برای حفظ سلامت و زیبایی پوست ضروری نیست. میتوانید با اضافه کردن چند مرحله طبیعی آسان به برنامه روزانه مراقبت از پوست خود، پوستی درخشان و سالم داشته باشید.
برای داشتن پوستی سالم و درخشان به طور طبیعی، روی پاکسازی، لایه برداری و آبرسانی مداوم تمرکز کنید. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را در رژیم غذایی خود بگنجانید و با نوشیدن مقدار زیادی آب، بدن خود را هیدراته نگه دارید. با استفاده از کرم ضد آفتاب از پوست خود در برابر آسیب آفتاب محافظت کنید و سطح استرس را مدیریت کنید. رژیم غذایی سالم و خواب کافی نیز برای سلامت پوست بسیار مهم هستند.
این ۱۲ مرحله ساده به شما کمک میکند تا پوستی را که همیشه میخواستید، به دست آورید.
۱. روزانه با پاککنندههای ملایم پوست خود را تمیز کنید
یک صورت تمیز اولین قدم برای داشتن پوستی خوب است. تمیز کردن روزانه صورت با یک پاککننده ملایم، چربی و سایر ناخالصیهایی را که میتوانند منافذ پوست را مسدود کرده و باعث آکنه شوند، از بین میبرد. پاککنندههایی با مواد شیمیایی جامد و رایحهها میتوانند پوست شما را خشک و تحریک کنند، بنابراین به دنبال پاککنندههایی باشید که این مواد را نداشته باشند. مواد نرم و طبیعی مانند آلوئه ورا و روغن نارگیل را برای تمیز کردن و تقویت پوست خود بدون خشک کردن آن انتخاب کنید.
مطلب مرتبط
یاد بگیرید که به افکار دیگران اهمیت ندهید...
۲. برای از بین بردن سلولهای مرده پوست، مرتباً لایهبرداری کنید
لایه برداری منظم، صورت شما را صاف و درخشان نگه میدارد. از بین بردن سلولهای مرده پوست از روی پوست میتواند پوست جدیدی را که در زیر میدرخشد، آشکار کند. شکر، نمک یا آرد، همگی روشهای طبیعی برای از بین بردن ملایم سلولهای مرده پوست هستند. بیش از حد پوست خود را نمالید زیرا این کار میتواند پوست شما را تحریک و زبر کند. برای اینکه پوست شما تازه و جدید به نظر برسد، دو یا سه بار در هفته لایه برداری کنید.
۳. پوست خود را با مرطوبکنندهها و سرمها آبرسانی کنید
هیدراته ماندن برای داشتن پوستی سالم و زیبا ضروری است. سرمها و مرطوبکنندهها به لایه رطوبتی پوست کمک میکنند تا قوی، نرم و هیدراته بماند. برای جلوگیری از خشک شدن پوست، به دنبال کرمها و سرمهایی با مواد آبرسان مانند کره شی باتر، هیالورونیک اسید یا گلیسیرین باشید. یک یا دو بار در هفته از ماسک صورت آبرسان در برنامه روزانه خود استفاده کنید تا رطوبت پوست خود را افزایش دهید.
۴. از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید
اشعه ماوراء بنفش خورشید میتواند باعث پیری سریعتر، سوختگی پوست و حتی سرطان پوست شود. هر روز، حتی در روزهای ابری، از کرم ضد آفتاب با SPF 30 برای محافظت از پوست خود استفاده کنید. به خصوص اگر قرار است بیرون بروید یا کارهایی انجام دهید که باعث عرق کردن شما میشود، مانند شنا، هر دو ساعت یکبار کرم ضد آفتاب را تجدید کنید. برای محافظت از پوست خود در برابر اشعه خورشید، از لباسهای محافظ مانند عینک آفتابی و کلاههای لبه پهن استفاده کنید.
۵. یک رژیم غذایی متعادل سرشار از آنتیاکسیدانها داشته باشید
مهم است که چه میخورید و چه میپوشید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل سرشار از مواد معدنی، ویتامینها و آنتیاکسیدانها میتواند به پوست شما کمک کند تا از درون و بیرون ظاهر و احساس بهتری داشته باشد. یک رژیم غذایی سالم با میوهها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و چربیهای فراوان به سلامت پوست شما کمک میکند. غذاهایی مانند انواع توتها، سبزیجات تازه، آجیل و ماهیهای چرب برای داشتن پوستی سالم و درخشان خوشمزه هستند.
۶. با نوشیدن آب، بدن خود را هیدراته نگه دارید
هیدراته ماندن برای حفظ سلامت و جوانی پوست حیاتی است. روزانه مقدار زیادی آب بنوشید تا پوست صورتتان از درون و بیرون مرطوب بماند. حداقل هشت لیوان آب در روز هدف خوبی است. اگر ورزش میکنید یا در مکانهای گرم و خشک وقت میگذرانید، حتی بیشتر بنوشید. نوشیدنیهای گیاهی و آب نارگیل نیز راههای خوبی برای هیدراته ماندن و سالم و درخشان نگه داشتن پوست شما هستند.
۷. خواب کافی برای زیبایی داشته باشید
بیدلیل نیست که به آن خواب زیبایی میگویند. خواب کافی هر شب برای داشتن پوستی سالم و زیبا ضروری است. سلولهای پوست و بقیه بدن شما در هنگام خواب التیام مییابند و تجدید میشوند. هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب عمیق داشته باشید تا به صورتتان زمان کافی برای التیام و بازسازی پس از یک روز پراسترس بدهید. تنظیم یک برنامه خواب منظم و استراحت قبل از خواب میتواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید و پوستی سالم و درخشان داشته باشید.
۸. سطح استرس را مدیریت کنید
استرس طولانی مدت میتواند به صورت شما آسیب برساند و باعث ایجاد جوش، قرمزی و پیری زودرس شود. با انجام کارهایی که به شما کمک میکنند استراحت کنید، مانند مدیتیشن یوگا یا تنفس عمیق، با استرس خود مقابله کنید. کارهایی انجام دهید که شما را خوشحال میکند و به شما در آرامش کمک میکند، مانند پیادهروی، کار کردن روی یک سرگرمی یا صحبت با افرادی که برایتان مهم هستند. کاهش استرس میتواند به تعادل بدن شما کمک کند و پوستی زیبا و درخشان به شما بدهد.
۹. برای بهبود گردش خون، مرتباً ورزش کنید
ورزش منظم برای سلامت صورت و عمومی شما مناسب است. ورزش گردش خون را بهبود میبخشد، هوا و مواد مغذی را به سلولهای پوست شما میرساند و مواد زائد و سموم را از بین میبرد. چه بدوید، چه سریع راه بروید، دوچرخهسواری کنید یا برقصید، سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط در بیشتر روزهای هفته انجام دهید. تمرینات قدرتی همچنین میتوانند به تقویت و شکل دادن به صورت شما کمک کنند و آن را جوانتر و سفتتر نشان دهند.
۱۰. عادات بهداشتی خوب را تمرین کنید
عادات خوب نظافت برای حفظ سلامت و زیبایی صورت ضروری است. دستهای خود را مرتباً بشویید تا از شیوع میکروبها و ویروسهایی که میتوانند منجر به آکنه و سایر بیماریها شوند، جلوگیری کنید.
وقتی با دستهای کثیف صورت خود را لمس میکنید، میکروبها و چربی میتوانند روی پوست شما قرار بگیرند و باعث جوش و خارش شوند. همچنین برسهای آرایش و سایر ابزارهای زیبایی خود را مرتباً تمیز کنید تا میکروبها و آلودگیها جمع نشوند و باعث مشکلات پوستی نشوند.
۱۱. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی قوی را محدود کنید
بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی مواد شیمیایی قوی هستند که میتوانند پوست را خشک، تحریک و حساستر کنند. برای جلوگیری از این مشکلات، محصولات مراقبت از پوست طبیعی و ارگانیک را بدون مواد شیمیایی جامد، عطر یا مواد نگهدارنده انتخاب کنید. به دنبال مواد ساده و تمیز باشید که برای پوست شما مفید باشند و به حفظ تعادل طبیعی آن کمک کنند. اغلب اوقات، وقتی صحبت از محصولات مراقبت از صورت میشود، هر چه کمتر، بهتر.
۱۲. به پوست خود گوش دهید و برنامهی مراقبتی خود را بر اساس آن تنظیم کنید
در نهایت، واکنش پوست خود را به درمانها و محصولات مختلف زیر نظر داشته باشید و در صورت نیاز، روال مراقبت از پوست خود را تغییر دهید. اگر پوست شما شروع به جوش زدن یا تحریک شدن کرد، از محصول کمتری استفاده کنید یا به یک محصول ملایمتر روی بیاورید.
به همین ترتیب اگر به نتایج دلخواه نرسیدید، سعی کنید از محصولات یا روشهای مختلف مراقبت از پوست که برای صورت شما بهتر عمل میکنند، استفاده کنید. توجه به این موضوع و ایجاد تغییرات لازم میتواند یک روش مراقبت از پوست ایجاد کند که پوست شما را سالم و جذاب نگه دارد.
بشقاب خود را با چربیهای سالم پر کنید
یک رژیم غذایی سالم میتواند سلامت و ظاهر پوست شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. در حالی که میوهها و سبزیجات نقش مهمی دارند، تحقیقات همچنین نشان دادهاند که رژیمهای غذایی سرشار از اسیدهای چرب ضروری یا چربیهای سالم نیز میتوانند منجر به پوستی جوانتر شوند .
با خوردن بیشتر غذاهای زیر میتوانید چربیهای سالم بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنید:
آووکادو
ماهی سالمون
ماهی تن
صدف
دانه کتان
دانههای چیا
دانههای کدو تنبل
تخمه آفتابگردان
گردو
مطلب مرتبط
چون نپرسی، زودتر کشفت شود...ورزش
بیشتر ما میدانیم که ورزش منظم برای بدن ما مهم است، اما آیا میدانستید که برای پوست ما نیز بسیار مهم است؟ کالج متخصصان پوست استرالیا توصیه میکند حداقل ۳ بار در هفته ورزش کنید تا پوستی جوانتر داشته باشید .
چه یک پیادهروی سریع باشد، چه شنا در اقیانوس یا یک جلسه تمرین HIIT سنگین، حرکتی را پیدا کنید که از آن لذت میبرید و تضمین میشود که پوست شما از مزایای آن بهرهمند شود.
برسهای آرایشی خود را مرتباً بشویید
برسها و اسفنجهای آرایشی شما میتوانند همه چیز را از آرایش قدیمی و گرد و غبار گرفته تا سلولهای مرده پوست، چربی و باکتریها جمع کنند، و این دقیقاً چیزی نیست که بخواهید هر روز روی صورت خود بمالید.
برای تقویت سلامت پوست و جلوگیری از آکنه، ایده خوبی است که برسهای آرایشی خود را حدود یک بار در هفته بشویید.
نتیجهگیری
با انجام این ۱۲ کار طبیعی و آسان میتوانید پوستی سالم و درخشان داشته باشید. تمیز کردن، اسکراب کردن، مرطوب کردن و پوشاندن پوست میتواند به فرآیندهای طبیعی پوست شما کمک کند و درخشش سالمی را حفظ کند. به نیازهای پوست خود توجه کنید و روال خود را برای برآورده کردن آن نیازها تغییر دهید. همچنین در رسیدن به اهداف مراقبت از پوست خود صبور باشید. اگر روزانه روی آن کار کنید، میتوانید پوستی زیبا و درخشان داشته باشید که برای سالهای آینده سالم و جوان به نظر برسد و احساس شود.
