۱ سال پیش

» ورزش چگونه سلامت عاطفی را بهبود می بخشد؟

فواید ورزش برای تعادل عاطفی

اغلب، ما بر این باوریم که تعادل عاطفی تنها به شیوه برخورد ما به زندگی و انجام فعالیت‌های بازتابی بستگی دارد. البته این عناصر بسیار مهم هستند، اما یک عامل دیگر نیز وجود دارد که از این نظر فواید زیادی به همراه دارد: ورزش.

تایید شده است که ورزش نه تنها به شکل گیری بدن کمک می کند، بلکه باعث می شود از نظر عاطفی احساس بهتری داشته باشیم. مراقبت از سلامت روان ما اهمیت حیاتی دارد، و حتی بیشتر از آن در جامعه ای که در آن ما روزانه در معرض ورودی های متعددی هستیم که می تواند ما را از نظر عاطفی تغییر دهد.

استفاده از ورزش هنگام درمان عدم تعادل عاطفی حتی به درمان اختلالات روانی توسط روانشناسان متخصص در استرس نیز گسترش می یابد. چرا این اتفاق می افتد؟ چرا ورزش بدنی برای سلامت روان ضروری است؟

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

فواید ذهنی ورزش

مزایای ذهنی ورزش و فعالیت بدنی قابل اغراق نیست.

ورزش همیشه به خاطر فواید جسمانی اش شناخته شده است. در سال های اخیر، تحقیقات همچنین نشان داده است که انجام ورزش نیز می تواند بر سلامت روان تأثیر مثبت بگذارد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه فعالیت بدنی به طور خاص بر سلامت و رفاه روانی شما تأثیر می گذارد، در ادامه با ما همراه شوید:

ورزش روحیه شما را بهبود می بخشد

آیا دوز شادی و آرامش می خواهید؟ وقت آن است که فعالیت بدنی را امتحان کنید!

چه در حال انجام یک ورزش، ورزش در باشگاه یا پیاده روی سریع باشید، فعالیت بدنی باعث تحریک مواد شیمیایی مغز می شود که باعث می شود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید.ورزش های تیمی، به ویژه، فرصتی برای استراحت و شرکت در یک چالش رضایت بخش است که تناسب اندام شما را بهبود می بخشد.

آنها همچنین مزایای اجتماعی را با امکان برقراری ارتباط با هم تیمی ها و دوستان در یک محیط تفریحی فراهم می کنند.

ورزش تمرکز شما را بهبود می بخشد

فعالیت بدنی منظم به حفظ مهارت های ذهنی کلیدی با افزایش سن کمک می کند. این شامل تفکر دقیق، یادگیری و استفاده از قضاوت خوب است. تحقیقات نشان داده است که انجام ترکیبی از فعالیت های هوازی و تقویت کننده عضلات بسیار مفید است.

درگیر شدن در این نوع فعالیت سه تا پنج بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه می تواند این فواید سلامت روان را به همراه داشته باشد که با افزایش سن ادامه خواهد داشت.

ورزش استرس و افسردگی را کاهش می دهد

وقتی از نظر بدنی فعال هستید، ذهن شما از استرس روزانه منحرف می شود. فعال بودن می تواند به شما کمک کند از تسخیر افکار منفی جلوگیری کنید. ورزش سطح هورمون های استرس را در بدن شما کاهش می دهد.

در عین حال، فعالیت بدنی تولید اندورفین را تحریک می کند، که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است که می تواند به جلوگیری از استرس و افسردگی کمک کند. اندورفین همچنین می تواند باعث شود بعد از یک تمرین سخت در دوره، احساس آرامش و خوش بینی بیشتری داشته باشید. کارشناسان معتقدند که برای تعیین رابطه بین ورزش و افسردگی، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

ورزش عادات خواب را بهبود می بخشد

ورزش و سایر اشکال فعالیت بدنی با کمک به خواب سریع‌تر و عمیق‌تر کردن خواب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.خواب بهتر می تواند خلق و خوی روز بعد و همچنین وضعیت ذهنی شما را بهبود بخشد. فقط مراقب باشید تا دیر وقت ورزش نکنید. تمرینات آخر شب چند ساعت قبل از خواب می تواند انرژی زیادی برای خوابیدن داشته باشید!

ورزش به حفظ وزن سالم کمک می کند

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) شرکت در ورزش را به عنوان راهی سالم برای حفظ وزن توصیه می کند. ورزش های انفرادی مانند دویدن، دوچرخه سواری و وزنه برداری از راه های موثری برای سوزاندن کالری هستند. ماندن در محدوده وزنی توصیه شده احتمال ابتلا به دیابت، کلسترول بالا و فشار خون را کاهش می دهد.

ورزش اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد

ورزش منظم همراه با ورزش می تواند به افزایش اعتماد به نفس و بهبود عزت نفس کمک کند. با افزایش قدرت، مهارت ها و استقامت از طریق ورزش، خودانگاره نیز بهبود می یابد. ورزش باعث ایجاد حس تسلط و کنترل می شود که اغلب منجر به احساس غرور و اعتماد به نفس می شود. با نشاط و انرژی تازه ای که از فعالیت بدنی به دست می آید، ممکن است در انجام وظایف هم در داخل و هم خارج از زمین بازی موفق شوید.

ورزش با ویژگی های رهبری مرتبط است

ورزش های تیمی مانند فوتبال، بیسبال و بسکتبال، زمینه پرورش ویژگی های رهبری هستند. مطالعات انجام شده در دبیرستان ها ارتباط بین مشارکت ورزشی و کیفیت رهبری را نشان می دهد. به دلیل فرصتی برای تمرین، تلاش، برد یا باخت با هم، افرادی که در ورزش شرکت می کنند به طور طبیعی احتمال بیشتری دارد که "ذهنیت تیمی" را در محل کار و موقعیت های اجتماعی اتخاذ کنند. ذهنیت تیمی به مرور زمان به ویژگی های رهبری قوی منجر می شود.

فواید ذهنی ورزش برای کودکان خردسال

ورزش می تواند به همان اندازه که بزرگسالان برای کودکان مفید باشد. بزرگترین تفاوت این است که وقتی بچه ها ورزش را در سنین پایین شروع می کنند، با افزایش سن بیشتر احتمال دارد که فعال بمانند. همین منبع همچنین پیشنهاد می کند که شرکت در یک ورزش تیمی عملکرد تحصیلی را بهبود می بخشد، منجر به نتایج بهتر مدرسه می شود و منجر به مشارکت بیشتر در فعالیت های فوق برنامه می شود.

فواید ذهنی ورزش برای افراد مسن

ورزش فقط مختص جوانان نیست. برعکس، نشان داده شده است که افراد مسن‌تر که فعال هستند، سالم‌تر هستند و به طور متوسط عمر طولانی‌تری دارند. با فعال ماندن با افزایش سن، می توانید عضلات و استخوان های خود را تقویت کنید و خطراتی مانند زمین خوردن و بیماری های قلبی را کاهش دهید.

ورزش چگونه به تعادل عاطفی کمک می کند؟

تأثیر مثبت ورزش بر تعادل عاطفی، از جمله به این دلیل است که باعث می‌شود مغز ما ترشح به اصطلاح «هورمون‌های شادی» یعنی اندورفین‌ها را آسان‌تر کند. انتشار این مواد به کاهش استرس و افسردگی کمک می کند که نتیجه آن بهزیستی عاطفی ما می شود.

در زیر به تفصیل توضیح می دهیم که چرا ورزش منظم می تواند به سلامت روان شما کمک کند.

وقتی ورزش می کنیم چه اتفاقی در مغز ما می افتد

ما قبلاً به طور خلاصه به اتفاقاتی که هنگام ورزش در مغز ما می افتد اشاره کرده ایم، اما اگر علاقه مند به دانستن جزئیات بیشتر آن هستید، می توانید به خواندن ادامه دهید.

زمانی که تمرینات بدنی انجام می‌دهیم، ماهیچه‌هایی که در این فرآیند نقش دارند منقبض می‌شوند. این انقباض موادی را در خون آزاد می کند که از طریق جریان خون عبور می کند و تأثیر مستقیمی بر اندام های مختلف از جمله مغز دارد.

با دسترسی به دومی، این مواد باعث ایجاد یک سری فرآیندها می شوند که از جمله آنها می توان به انتشار به اصطلاح انتقال دهنده های عصبی، کسانی که مسئول انتقال اطلاعات بین نورون ها هستند، اشاره کرد.

از جمله انتقال دهنده های عصبی که تولید می شوند، دوپامین و سروتونین هستند، علاوه بر نوراپی نفرین که هر کدام دارای ویژگی ها و عملکردهای خاصی هستند. به عنوان مثال، دوپامین هورمونی است که محرک های پاداش ما را تنظیم می کند، یعنی آنهایی که برای ما مفید هستند، مانند خواب یا غذا.

اثرات اندورفین هایی که در حین ورزش ترشح می شود تا چند ساعت بعد اثرات مفیدی دارد. این اقدامات مثبت در سطح مولکولی رخ می دهد و بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد، که ارتباط بین مناطق مغز را تسهیل می کند.

از طرفی ثابت شده است که ورزش با افزایش انرژی در بدن باعث افزایش جریان خون می شود که به ویژه در مغز که افزایش در قشرهای حرکتی تکمیلی، پیش حرکتی و حسی حرکتی اتفاق می افتد، قابل توجه است. همه اینها بهبود عملکرد شناختی را تضمین می کند که انجام فعالیت ها را آسان تر می کند.

این چه رابطه ای با مدیریت احساسات دارد؟

سبک زندگی کم تحرک به سلامت روان ما کمکی نمی کند. در بدن ما، قلمروهای فیزیکی و ذهنی ارتباط نزدیکی با هم دارند، بنابراین ورزش منظم نه تنها ماهیچه های بدن، بلکه ذهن ما را نیز فعال می کند.

در مرحله بعد، بیایید ببینیم که چگونه ورزش به ما کمک می کند تا از نظر عاطفی خودمان را متعادل کنیم.

1. عزت نفس را افزایش می دهد

تغییرات فیزیکی که با تمرین منظم ورزشی به وجود می آید تضمین می کند که وقتی در آینه نگاه می کنیم احساس بهتری نسبت به خود داریم که مستقیماً با عزت نفس ما در ارتباط است.

2. با استرس مبارزه کنید

فعالیت بدنی منظم کمک زیادی می کند تا ذهن ما را از کارهای روزمره و همچنین مشکلات روزانه پاک کنیم. با افزایش موادی که قبلاً در بالا ذکر کردیم و اندام های مختلف را تحت تأثیر قرار می دهند، توانایی ما برای تشخیص چیزهای مهم و غیر مهم افزایش می یابد.

به عنوان مثال، نوراپی نفرین، پاسخ مثبت تری به موقعیت هایی را تسهیل می کند که به طور کلی باعث استرس ما می شود، بنابراین بهزیستی عاطفی را ایجاد می کند. از سوی دیگر، ورزش با تمرکز بر اینجا و اکنون به کاهش سطح اضطراب کمک می کند.

3. "هورمون های شادی" را تحریک می کند

وقتی ورزش را تمام می کنیم و با وجود احساس خستگی، در عین حال احساس آرامش و شادی می کنیم. این حس خوشایند باعث می شود تا برای چند لحظه مشکلات خود را فراموش کنیم و بار دیگر به دلیل تحریک تولید "هورمون های شادی" (اندورفین) ایجاد می شود. اندورفین ها این توانایی را دارند که ما را آرام کنند، استرس و اضطراب را دفع کنند و افکار منفی را کاهش دهند.

4. از افسردگی جلوگیری می کند

با تأثیرگذاری بر خلق و خوی ما به گونه ای مثبت، منطقی است که ورزش منظم از بروز علائم افسردگی جلوگیری کند. حالت های افسردگی حلقه های باطلی هستند که در آنها بی تفاوتی حاکم است، بنابراین ورزش با وادار کردن ما به تعیین اهداف کوتاه مدت کمک زیادی می کند. علاوه بر این، منبع انگیزه است و ذهن ما را فعال نگه می دارد.

5. راه خوبی برای معاشرت است

تمرینات ورزشی معمولاً در مکان های تخصصی یا به صورت گروهی انجام می شود که به ما امکان می دهد اجتماعی شدن بیشتری داشته باشیم که به نوبه خود از بروز حالت های افسردگی جلوگیری می کند و برای مبارزه با اضطراب و استرس بسیار مفید است زیرا ما شروع به حمایت می کنیم.

آیا می خواهید بیشتر بدانید؟

اگر می‌خواهید شروع کنید، منابع ما در مورد ورزش و سلامت روان را بررسی کنید تا سفر خود را شروع کنید. ما همچنین اطلاعات و داده های زیادی در مورد ورزش، فعالیت بدنی و تندرستی داریم که می توانید در اینجا بیابید. از طرف دیگر، اگر به دنبال راه هایی برای فعال ماندن هستید، چرا سایت ما را برای یافتن فعالیتی که برای شما مناسب است کاوش نکنید؟

تگ ها : سلامت عاطفی فواید ورزش برای تعادل عاطفی فواید ذهنی ورزش ورزش و سلامت روان ورزش های تیمی ورزش فواید ورزش

۰ نظر / ۱۰۶۱ بازدید