یکی از اقدامات مهم قبل از بارداری کاهش وزن، کنترل وزن و ماندن در محدوده وزنی سالم است که نتیجه آن سلامت مادر و جنین است. دستیابی به وزن مناسب و سالم قبل از بارداری در افزایش شانس بارداری و کاهش خطر عوارض آن مهم است. حتی زنان چاق که دوره های منظمی دارند زمان بیشتری برای باردار شدن طول می کشد و چاقی می تواند احتمال حاملگی خارج از رحم را افزایش دهد. احتمال سزارین اورژانسی در مادران دارای اضافه وزن بیشتر است، حتی پزشکان مجبورند در برخی افراد از وسایل کمک زایمان طبیعی استفاده کنند. وزن قبل از بارداری به طور مستقیم بر وزن تولد نوزاد تأثیر می گذارد.
اضافه وزن یکی از مشکلات سلامتی و عامل خطر در بارداری برای بسیاری از بیماری ها است. عدم تخمک گذاری، نازایی، ناباروری، سرطان های رحم و سینه در زنان چاق شایع تر است. ابتلای افراد چاق به بیماری هایی از جمله دیابت بارداری، فشار خون بالا و مسمومیت بارداری در دوران بارداری بسیار خطرناک است و همچنین با شیوع بیشتر عفونت های رحمی و خونریزی پس از زایمان همراه است. چاقی می تواند احتمال تخمک گذاری طبیعی را کاهش دهد و همچنین بر نتیجه لقاح آزمایشگاهی (IVF) تأثیر بگذارد.
یک روش بسیار موثر برای افرادی که اضافه وزن دارند و از بیماری های ناشی از چاقی رنج می برند مانند دیابت نوع 2، زانو درد، فشار خون بالا و غیره، جراحی چاقی شامل گاستروستومی و بای پس معده است که باید توسط متخصص چاقی انجام شود. متخصص و جراح چاقی و کاهش وزن باید انجام شود.
عوارض چاقی در بارداری
خطر سقط جنین: زنان چاق در مقایسه با زنان با وزن طبیعی بیشتر در معرض خطر سقط جنین هستند.
افزایش خطر مرده زایی یا نقایص مادرزادی: در نوزادانی که مادرانشان چاق هستند، خطر نقایص مادرزادی مانند نقص قلبی و نقص لوله عصبی وجود دارد.
مشکلات تست های تشخیصی: یکی دیگر از خطرات چاقی و چربی اضافی در دوران بارداری، بروز مشکل در آناتومی کودک در معاینه سونوگرافی است. در چنین شرایطی، بررسی ضربان قلب در هنگام زایمان نیز ممکن است دشوارتر باشد.
شکست بارداری
دیابت بارداری
یک عارضه بارداری همراه با فشار خون بالا و علائم آسیب به سایر سیستم های اندام، اغلب کلیه ها (پره اکلامپسی)
اختلال عملکرد قلب
آپنه خواب
زایمان واژینال سخت
افزایش احتمال تولد نوزاد از طریق جراحی سزارین
بایدها و نبایدهای کاهش وزن قبل از بارداری
زنان باردار نباید از رژیم های غذایی محدود کننده برای کاهش وزن استفاده کنند. رژیم غذایی بسیار کم کالری که ذخایر مواد مغذی را در بدن کاهش می دهد، به عنوان مثال، رژیم هایی که در آن مصرف نان و برنج، سبزیجات و میوه جات، شیر، لبنیات، گوشت و تخم مرغ منتفی یا ممنوع است، مناسب نیست. برای کاهش وزن ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. در صورت تایید پزشک، بیمار می تواند روزانه یک ساعت بر روی سطح صاف به طور منظم راه برود.
فواید کاهش وزن قبل از بارداری
مادرانی که وزن طبیعی دارند بارداری راحت تری را نسبت به مادرانی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند تجربه می کنند. از آنجایی که آنها نگران ابتلا به برخی بیماری ها نیستند، همچنین اضافه وزنی که به دلیل کودک برای آنها ایجاد می شود باعث دردسر کمتری برای آنها می شود. این افراد زایمان راحت تری را نسبت به افراد چاق تجربه می کنند و نوزادشان از نظر قد و وزن وضعیت طبیعی تری خواهد داشت.
راه های کاهش وزن قبل از بارداری
کاهش مصرف چربی: پرهیز از مصرف غذاهای سرخ کردنی، جدا کردن چربی اطراف گوشت و پوست مرغ، استفاده از چاشنی هایی مانند آبگوشت و آبلیمو به جای سس های چرب و ....
کاهش مصرف مواد نشاسته ای: برنج، ماکارونی یا نان را نباید از برنامه غذایی حذف کرد، اما برای کاهش وزن باید مصرف نان و برنج را زیر نظر پزشک متخصص به حداقل رساند.
افزایش فیبر: استفاده از سبزیجات و میوه ها بسیار مهم است. باید بدانید که باید در کنار مصرف غذاهای فیبردار آب بنوشید.
کاهش میزان قند: برای کاهش میزان قند بهتر است به جای شیرینی و شکلات از میوه به عنوان جایگزین استفاده شود یا به جای آب میوه های صنعتی مصرف آب میوه طبیعی را افزایش دهید. در کنار چای بهتر است از کشمش یا خرما به مقدار کم استفاده شود.
ویژگی های رژیم غذایی قبل از بارداری
قدرت سیری
متنوع، مناسب و متعادل باشد.
شامل تمام ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، ریز مغذی ها و درشت مغذی ها است.
در دوران بارداری به چه نوع تغذیه ای نیاز دارید؟
معمولاً زنان در سه ماه اول (ماه اول تا سوم) و سه ماه آخر (ماه ششم تا نهم) بارداری برای افزایش وزن و تغذیه مناسب به 340 تا 450 کالری در روز نیاز دارند. تغذیه مفید شامل کربوهیدرات ها، میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی است. بنابراین مصرف غذاهای فوق باید به مقدار لازم باشد و از مصرف زیاد خودداری شود. نوشیدن آب زیاد بسیار مهم و مفید است. همچنین از حالت تهوع جلوگیری می کند.
در ماه های اول بارداری، کاهش وزن می تواند طبیعی باشد. تهوع صبحگاهی به کاهش وزن مادر کمک می کند، در این صورت به پزشک مراجعه کنید. در دوران بارداری حتما به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا با تغذیه مناسب از سلامت خود و نوزادتان اطمینان حاصل کنید.
زنان باردار برای داشتن جنین سالم و بارداری راحت چه اقداماتی را باید انجام دهند؟
مراقبت ها و معاینات در دوران بارداری باید جدی گرفته شود. انجام این چکاپ ها برای اطمینان از وضعیت مادر و جنین ضروری است.
برای میزان استاندارد و مناسب افزایش وزن در دوران بارداری باید با پزشک مشورت کنید و اطلاعات کافی کسب کنید.
خوردن غذای سالم: یک برنامه غذایی مناسب و علمی را از پزشک یا متخصص تغذیه دریافت کنید. این برنامه باید بر اساس سن، قد، وزن و فعالیت بدنی شما باشد.
از رژیم لاغری غیر اصولی و خودسرانه خودداری کنید. برخی از رژیم های کاهش وزن استاندارد نیستند و نمی توانند تمام مواد مغذی مورد نیاز مادر و جنین را تامین کنند.
فعالیت بدنی منظم و روزانه داشته باشید. ورزش نیز باید زیر نظر پزشک انجام شود.
وزن، باروری و سلامت بارداری
اضافه وزن، چاقی یا کمبود وزن می تواند بر باروری زنان تأثیر بگذارد.
چاقی می تواند باروری را در مردان کاهش دهد.
اگر نزدیک به وزن مناسب باشید، شانس بیشتری برای باردار شدن و داشتن فرزند سالم دارید.
کاهش وزن اندک می تواند باروری و سلامت بارداری را بهبود بخشد.
داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم شانس باردار شدن و داشتن فرزند سالم را افزایش می دهد.
لطفا توجه داشته باشید: این صفحه در مورد وزن شما قبل از بارداری است. اگر قبلا باردار هستید و می خواهید وزن کم کنید، مهم است که ابتدا با پزشک عمومی یا متخصص تغذیه صحبت کنید.اکثر مردم می دانند که اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد. اما بسیاری از این موضوع نمی دانند که این امر می تواند باروری و شانس داشتن یک نوزاد سالم را نیز کاهش دهد.اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید، یا قصد دارید این تلاش را شروع کنید، هر چه به وزن مناسب نزدیکتر باشید، شانس شما برای باردار شدن (باردار شدن) و داشتن یک نوزاد سالم بیشتر می شود.
اضافه وزن و باروری در زنان
وزن ناسالم می تواند بر باروری زنان تأثیر بگذارد و باعث شود:
عدم تعادل هورمونی
مشکلات مربوط به تخمک گذاری (آزاد شدن تخمک از تخمدان)
اختلالات قاعدگی
همچنین می تواند منجر به مشکلاتی در تولید مثل کمکی شود، مانند لقاح آزمایشگاهی (IVF)، القای تخمک گذاری و تزریق داخل سیتوپلاسمی اسپرم (ICSI).
چاقی همچنین با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) که یکی از علل شایع باروری پایین یا ناباروری است، مرتبط است.
این مراحل را برای داشتن وزن سالم تر امتحان کنید:
از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید که از 5 گروه غذایی تهیه شده است: سبزیجات و حبوبات. میوه ها؛ نان و غلات سبوس دار؛ شیر، ماست، پنیر و مواد جایگزین؛ گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، دانه ها و آجیل.
مصرف غذاهای دلخواه (از جمله چیپس، بیسکویت، گوشت های چرب، شیرینی ها، کیک ها، فست فودها و شیرینی ها) را کاهش دهید و آنها را فقط در مقادیر کم مصرف کنید.
وعده های غذایی منظم بخورید و میان وعده های ناسالم را محدود کنید.
نوشیدنی های شیرین و الکل را با آب تعویض کنید.
در وعده ناهار و شام نصف بشقاب سبزیجات را درست کنید.
از یک بشقاب کوچکتر برای کمک به کاهش حجم غذا استفاده کنید.
هر روز حرکت کن در فعالیتهای بدنی منظم مانند پیادهروی به مغازهها، بالا رفتن از پلهها و پیادهروی با یک دوست، تناسب داشته باشید.
با بیدار شدن منظم در حین استفاده از رایانه یا دستگاه تلفن همراه و تعویض زمان صفحه نمایش با سایر فعالیت ها، زمان کمتری را صرف نشستن کنید.
یک هدف وزنی واقعی تعیین کنید. می تواند به شما کمک کند که انگیزه و فعال داشته باشید. کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هفته تا رسیدن به وزن مورد نظر هدف خوبی است.
یک برنامه غذایی سالم و ورزش را با همسرتان شروع کنید تا شانس باردار شدن و داشتن فرزند سالم را افزایش دهید.
ایجاد این تغییرات در سلامت کلی شما تفاوت ایجاد می کند، حتی اگر منجر به کاهش وزن نشود. قبل از شروع تلاش برای باردار شدن، این تغییرات را انجام دهید و در طول بارداری و بعد از آن ادامه دهید.
به یاد داشته باشید، اگر باردار هستید و میخواهید وزن کم کنید، قبل از شروع هر گونه تغییر در سبک زندگی، ابتدا با پزشک عمومی یا متخصص تغذیه صحبت کنید.
کمبود وزن و باروری
کمبود وزن (BMI زیر 18.5) می تواند با ایجاد عدم تعادل هورمونی که بر تخمک گذاری و شانس باردار شدن تأثیر می گذارد، باروری زنان را کاهش دهد. در مقایسه با زنان در محدوده وزن سالم، زنانی که وزن کم دارند بیشتر از یک سال طول می کشد تا باردار شوند. اگر وزن شما کم است و سعی می کنید باردار شوید، یک متخصص تغذیه می تواند برای تغییر رژیم غذایی و کمک به افزایش وزن با شما همکاری کند.
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ وبلاگ سلامتی
مطلب مرتبط
ستودهای تو، ای خداوند، خدای ما، پادشاه جهان، که گامهای انسانها را هدایت میکنی
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوست
