سیستم گردش خون - همچنین به عنوان سیستم قلبی عروقی شناخته می شود - خون را در سراسر بدن شما حمل می کند. از رگهای خونی، قلب و ریه‌ها تشکیل شده است - همه اینها با هم کار می‌کنند تا خون شما را روان نگه دارند.
سیستم گردش خون خود را به عنوان راه نجات بدن خود در نظر بگیرید که هر آنچه را که برای سالم ماندن نیاز دارد را ارائه می دهد. مهمتر از آن، همانطور که به ما کمک می کند تا زنده بمانیم."
گردش خون شما به معنای واقعی کلمه بر تمام سلول های بدن شما تأثیر می گذارد. رگ های خونی خود را به عنوان یک سیستم بزرگراه در نظر بگیرید. خون از طریق آنها عبور می کند و اکسیژن و مواد مغذی را به تمام اندام ها و سیستم های بدن شما می رساند. شریان ها خون را از قلب دور کرده و به بدن می برند. سیاهرگ ها خون را به قلب برمی گردانند.
دو سیستم گردش خون در بدن انسان وجود دارد که به هم متصل هستند. گردش خون ریوی به معنای تزریق اکسیژن تازه به خون و خلاص شدن از شر دی اکسید کربن است. گردش خون سیستمیک به اندام‌ها، بافت‌ها و سلول‌ها اختصاص دارد و مواد مغذی و اکسیژن حیاتی را در اختیار آنها قرار می‌دهد. گردش خون یک چرخه پیوسته از رساندن اکسیژن و سایر ملزومات به سلول‌های شما و حذف مواد زائد از سلول‌های شما است.
هر دو سیستم از قلب شروع می شوند. در بین ضربان‌های قلب، زمانی که ماهیچه‌های قلب شل می‌شوند، خون از هر دو دهلیز، یا همان حفره‌های فوقانی قلب، به سمت حفره‌های تحتانی (به نام بطن) حرکت می‌کند که منبسط می‌شوند و خون را به شریان‌های بزرگ پمپ می‌کنند. عروق کرونر تقریباً به اندازه یک نی نوشیدنی هستند و با رسیدن به بدن و اندام های آن کوچکتر می شوند.
موانع موجود در رگهای خونی، عبور خون را سخت می‌کند، به‌ویژه زمانی که خون در حال حرکت نسبتاً دور است و به قسمت‌هایی از بدن شما می‌رسد که بیشترین فاصله را از قلب شما دارند - دست‌ها، انگشتان دست، پاها و انگشتان پا. مهم‌ترین مشکلی که به دلیل گردش خون ضعیف ما تجربه خواهیم کرد این است که سلول‌های بدن به اندازه‌ای که برای عملکرد عادی نیاز دارند، اکسیژن دریافت نمی‌کنند. وقتی سلول ها اکسیژن مورد نیاز خود را نداشته باشند، نمی توانند به خوبی عمل کنند.
علائم رایج گردش خون ضعیف عبارتند از:
رنگ پوست تغییر می کند. پوست رنگ پریده، آبی یا کمی خاکستری می تواند نشان دهنده این باشد که جریان خون شما در جایی که باید باشد نیست.
تغییرات دما آیا دست و پای شما همیشه سرد است؟ می تواند نشانه ای از گردش خون ضعیف باشد. جریان خون سالم خون گرم را به اندام‌های شما می‌آورد که به آنها اجازه می‌دهد احساس گرما کنند.
بی حسی، تورم یا گزگز. اگر اندام‌های شما (دست‌ها، انگشتان دست، بازوها، پاها، پاها و انگشتان پا) احساس سوزن سوزن شدن، سنگینی، بی‌حسی یا متورم شدن داشته باشید، ممکن است جریان خون در این نواحی کاهش یابد. گردش خون ضعیف در اندام های شما می تواند خطرناک باشد، حتی منجر به قانقاریا (مرگ بافت)، که می تواند نیاز به قطع عضو داشته باشد.
گرفتگی عضلانی یا زخم هایی که به کندی بهبود می یابند. اگر هنگام راه رفتن پاهای شما گرفتگی می کند، یا اگر زخم هایی را تجربه می کنید که به آرامی روی دست ها و پاهایتان بهبود می یابند، ممکن است گردش خون ضعیفی داشته باشید.
اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. به این ترتیب، او می تواند بیماری یا بیماری زمینه ای را که در پشت علائم است درمان کند.
شایع ترین بیماری های سیستم گردش خون عبارتند از:
وریدهای واریسی و نارسایی مزمن وریدی. اینها بیماری هایی هستند که به دریچه های رگ های شما آسیب می رسانند و به طور بالقوه از جریان مناسب خون جلوگیری می کنند. دو مورد از شایع ترین بیماری های وریدی واریس و نارسایی مزمن وریدی هستند. رگ های واریسی به راحتی قابل تشخیص هستند. آنها مانند رگهای تیره، پف کرده یا متورم به نظر می رسند که در زیر پوست بسیار قابل مشاهده هستند. رگ های واریسی به احتمال زیاد در پاها ایجاد می شوند و به دلیل آسیب دریچه های سیاهرگ ها ایجاد می شوند. گزینه های درمانی شامل یک درمان یک ساعته (یا بیشتر) به نام فلبکتومی سرپایی است، یک روش سرپایی که در آن جراح سیاهرگ های سطحی را که پیچ خورده و واریس شده اند، برمی دارد.
نارسایی مزمن وریدی زمانی است که وریدهای پا در بازگشت خون به قلب مشکل دارند. این زمانی اتفاق می افتد که دیواره رگ ها به خوبی کار نمی کنند. اگرچه قابل درمان است و یکی از راه‌های نارسایی مزمن وریدی روشی است که در آن پزشک از یک سوزن بسیار ظریف برای تزریق محلولی استفاده می‌کند که ورید نادرست کار را از بین می‌برد.
بیماری شریان محیطی. این بیماری نتیجه یک پیشرفت است: سطوح ناسالم کلسترول می تواند منجر به تصلب شرایین شود، AKA تجمع چربی، کلسترول و سایر مواد، که در مجموع پلاک نامیده می شوند، در داخل و روی دیواره شریان ها. آترواسکلروز می تواند منجر به بیماری شریان محیطی شود. در نهایت، ایجاد پلاک در رگهای خونی و شریان‌ها می‌تواند منجر به لخته شدن خون شود. لخته‌های خون می‌توانند در هر رگ خونی بدن شما ایجاد شوند و اگر آزاد شوند و مهاجرت کنند، می‌توانند به مغز، ریه‌ها، قلب و سایر نواحی منجر شوند و باعث سکته مغزی، حمله قلبی یا سایر مشکلات شوند.
خون - اکسیژن، مواد مغذی، هورمون ها و مواد زائد را به محل مورد نیاز می رساند.
قلب - خون را به اطراف بدن شما پمپاژ می کند.
ریه ها - به خون خود اکسیژن اضافه کنید و دی اکسید کربن را از آن خارج کنید.
حرکت سالم جریان خون به مبارزه با عفونت ها، کاهش خستگی و تنظیم دمای بدن شما کمک می کند.
علائم رایج گردش خون ضعیف چیست؟
گردش خون ضعیف زمانی اتفاق می افتد که رگ های خونی شما به قسمت های مناسب بدن شما نمی رسند تا عملکرد خوبی داشته باشند.
هر علامت معمولاً مربوط به ناحیه ای از بدن شما است که جریان خون در آن کاهش می یابد. برای مثال، ممکن است در انگشتان دست و پا احساس سوزن و سوزن داشته باشید زیرا اعصاب در آن نواحی اکسیژن کافی دریافت نمی کنند.
علائم زیر می تواند نشانه هایی باشد که گردش خون شما در بهترین حالت خود کار نمی کند:
دست و پاهای سرد.
بی حسی و گزگز.
درد یا گرفتگی.
تورم.
خستگی.
تغییر رنگ پوست.
ریزش مو.
درد قفسه سینه.
مشکلات حافظه و تمرکز.
زخم هایی که دیر التیام می یابند.
راه های ساده برای بهبود گردش خون
بهبود رژیم غذایی و اتخاذ عادات سبک زندگی سالم تر می تواند به طور قابل توجهی سلامت گردش خون را بهبود بخشد. گریسون این 8 مرحله را به عنوان راهی برای بهبود جریان خون بدن شما توصیه می کند.
سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن یکی از مضرترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. به عروق خونی، قلب و گردش خون شما آسیب می رساند. ترک سیگار می تواند به طور قابل توجهی جریان خون را افزایش دهد و برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی بسیار مهم است.
یک رژیم غذایی سالم برای قلب - مانند رژیم مدیترانه‌ای - که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم، آجیل، دانه‌ها و شکلات تلخ است، می‌تواند گردش خون شما را به میزان قابل توجهی تقویت کند.
این غذاها سرشار از آنتی اکسیدان ها، فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی هستند که سلامت قلب را تقویت کرده و التهاب را کاهش می دهند.
افزایش مصرف فیبر می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد و سلامت کلی قلب را بهبود بخشد. گریسون می‌گوید که استفاده از گیاهان و ادویه‌های زیر در وعده‌های غذایی‌تان نیز ممکن است کمک کند:
زردچوبه - دارای خواص ضد التهابی است.
زنجبیل - به کاهش فشار خون کمک می کند.
فلفل کاین - جریان خون را تحریک می کند و رگ های خونی را تقویت می کند.
مصرف نمک و چربی های اشباع شده را کاهش دهید
سطح ناسالم نمک (سدیم) در بدن شما می تواند باعث حفظ آب در بدن شود. این می تواند به فشار خون بالا کمک کند و برای گردش خون شما مضر باشد. سعی کنید بیش از 5 گرم نمک در روز مصرف نکنید - حدود 1 قاشق چایخوری.
همچنین باید مصرف غذاهای فرآوری شده خود را محدود کنید زیرا ممکن است حاوی نمک بیش از حد و همچنین چربی های ناسالم (اشباع شده) باشند.
گریسون می گوید: "اگر بیش از حد غذا بخورید، این چربی ها می توانند منجر به سخت شدن شریان ها (آترواسکلروز) شوند که جریان خون شما را کاهش می دهد. او توصیه می کند که مصرف گوشت های چرب خود را محدود کنید و تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید.
ورزش کنید و وزن کم کنید
حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته یک راه مطمئن برای تحریک جریان خون شما است - فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا را امتحان کنید.
گریسون می گوید: "عضله سازی از طریق تمرینات وزنه به بهبود گردش خون و کاهش فشار خون کمک می کند. تمرینات کششی - مانند یوگا - نه تنها انعطاف پذیری را افزایش می دهد و تنش عضلانی را کاهش می دهد، بلکه جریان خون را نیز تقویت می کند.
"حمل وزن اضافی فشار بیشتری به قلب و رگ های خونی شما وارد می کند. اگر کار کم تحرکی دارید، برای راه رفتن و حرکات کششی استراحت کنید، زیرا نشستن یا ایستادن بیش از حد می تواند باعث تجمع خون در پاهای شما شود. جوراب های فشاری - جوراب هایی که اعمال می شوند. فشار به پاها برای بازگرداندن جریان خون به قلب - می تواند به جلوگیری از تجمع خون کمک کند.
اگر مشکلات حرکتی دارید، در حالی که روی صندلی خود می‌نشینید رکاب بزنید. در صورت لزوم، یک تقویت کننده گردش خون را در نظر بگیرید که جریان الکتریکی ملایمی را از طریق پاهای شما می فرستد تا ماهیچه ها را منقبض کند. این می تواند ماهیچه های شما را تحریک کند تا مایعات را از پاها دور کرده و به سمت قلب شما حرکت دهند.
اگر در پاهای خود تورم یا گردش خون ضعیف را تجربه می کنید، هر چند وقت یکبار آنها را بالا بیاورید تا جریان خون را تقویت کنید.
مایعات بیشتری بنوشید
نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در روز به حفظ حجم مناسب خون کمک می کند و از غلیظ شدن بیش از حد خون جلوگیری می کند. برای حمایت از جریان خون سالم، هیدراته بمانید تا اکسیژن و مواد مغذی به طور موثر به تمام سلول ها و بافت های شما برسد.
از مصرف زیاد الکل و کافئین خودداری کنید
نوشیدن بیش از حد الکل و کافئین می تواند بدن را کم آب کند و منجر به گردش خون ضعیف شود.
استرس را مدیریت کنید و خوب بخوابید
استرس طولانی مدت و خواب کم می تواند فشار خون شما را افزایش دهد و بر گردش خون شما تأثیر منفی بگذارد.«تمریناتی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند به مدیریت استرس کمک کند. برای کمک به حفظ عملکرد بدن و ذهن خود، 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شب را هدف قرار دهید.
گرم بمان
دمای سرد می تواند باعث انقباض رگ های خونی شود که باعث کاهش گردش خون می شود.بدن خود را گرم نگه دارید - مخصوصاً دست‌ها و پاهایتان - تا جریان خون بهتر را تشویق کنید.» اگر به بیماری رینود مبتلا هستید، این می تواند بسیار مهم باشد.
مراقب وزن خود باشید چاقی و گردش خون ضعیف با هم مرتبط هستند. هنگامی که یک فرد وزن اضافی حمل می کند، کار قلب و سیستم گردش خون برای پمپاژ خون در سراسر بدن است. حفظ وزن سالم به طور کلی مفید است و به طور خاص به گردش خون شما کمک می کند.
از اخبار گوگل و تغییرات سئو جا نمون!
از اخبار گوگل و تغییرات سئو جا نمون!
سایت داری؟ اخبار مهم گوگل و سئو رو در تلگرام دنبال کن!
سایت داری؟ نکات سئو رو اینجا دنبال کن!
پکیج همه‌کاره زیبایی طب جامع
مشاهده
وبلاگ وبلاگ سلامتی
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
مطلب مرتبط
سرفه خشک در مقابل سرفه مرطوب: تفاوت چیست؟
