۲ سال پیش

» آیا نوشیدنی های انرژی زا برای شما مفید هستند؟

آیا نوشیدنی های انرژی زا فشار خون شما را افزایش می دهند؟

نوشیدنی های انرژی زا در میان افرادی که به دنبال افزایش سریع انرژی برای گذراندن روز یا تمرین هستند، به طور فزاینده ای محبوب می شوند. با این حال، نگرانی‌هایی در مورد خطرات بالقوه سلامتی مرتبط با مصرف آنها، به ویژه در مورد فشار خون که با فشار خون بالا مشخص می‌شود، مطرح شده است.

این نوشیدنی‌ها معمولاً حاوی مقادیر زیادی کافئین، قندهای اضافه شده، سایر افزودنی‌ها و محرک‌های قانونی مانند گوارانا، تورین و ال کارنیتین است. این محرک های قانونی می توانند هوشیاری، توجه، انرژی و همچنین افزایش فشار خون، ضربان قلب و تنفس را افزایش دهند. این نوشیدنی ها اغلب توسط دانش آموزان برای افزایش انرژی بیشتر استفاده می شود. با این حال، محرک های موجود در این نوشیدنی ها می توانند اثر مضری بر سیستم عصبی داشته باشند.

آیا نوشیدنیهای انرژی زا سالم هستند؟ خیر. مزایای سلامتی آنها صفر است. چیزی که آنها دارند مقادیر زیادی کافئین و شکر است. نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش دهد و باعث اضطراب و بی خوابی شود. نوشیدن آنها در طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. مصرف بیش از حد قند می تواند منجر به افزایش وزن شود و شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دهد.

مطلب مرتبط دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام

آیا ترکیب الکل و نوشیدنی های انرژی زا اشکالی ندارد؟ به هیچ وجه. ترکیب ممکن است مرسوم باشد، اما همچنان مورد اطمینان نیست. کافئین موجود در نوشیدنی های انرژی زا اثرات الکل را پنهان می کند، بنابر این ممکن است فکر کنید هوشیارتر از آنچه هستید هستید. این می تواند منجر به اقدامات خطرناکی مانند رانندگی در حالت مستی شود. این ترکیب همچنین باعث می شود که شما بیشتر بنوشید. افرادی که این دو را با هم مخلوط می کنند، بیشتر در معرض نوشیدن الکل هستند. یک نوشیدنی انرژی‌زای گهگاهی احتمالاً مشکلی ندارد، به شرطی که آن را با الکل مخلوط نکنید. اما زمانی که می خواهید با خستگی مبارزه کنید، یک لیوان آب یا پیاده روی انتخاب های بهتری هستند.

نوشابه های انرژی زا چیست؟

نوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی هایی هستند که مواد تشکیل دهنده ای برای بهبود انرژی و عملکرد ذهنی دارند. آنها معمولاً دارای کافئین، قند و سایر محرک‌ها مانند گوارانا، تورین یا جینسینگ هستند. این مواد به منظور افزایش موقت انرژی، هوشیاری و تمرکز مصرف کنندگان به بازار عرضه می شوند.

تائورین یک آمینو اسید است که تشکیل دهنده پروتئین است. عملکردهای زیادی در بدن دارد. با این حال، مشخص نیست که چرا تورین به نوشیدنی های انرژی زا اضافه می شود.

مواد گیاهی بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا دارای گیاهانی مانند جینسینگ و جینکو بیلوبا هستند. ادعا شده است که این گیاهان عملکرد فیزیکی و ذهنی را بهبود می بخشد. با این حال، هیچ مدرک علمی برای تأیید این ادعا وجود ندارد. علاوه بر این، برخی از گیاهان می توانند با داروها و سایر مکمل ها تداخل داشته باشند. اگر دارو یا مکمل های دیگر مصرف می کنید، حتماً با پزشک خود در مورد استفاده از نوشیدنی های انرژی زا با این مواد صحبت کنید.

نوشیدنیهای انرژی زا ممکن است دارای موادی مانند گلوکورونولاکتون و اینوزیتول (انواع کربوهیدرات) باشند. مشخص نیست که چرا اینها به نوشیدنی های انرژی زا اضافه می شوند. ویتامین B نیاسین اغلب اضافه می شود زیرا به بدن ما کمک می کند غذا را به انرژی تبدیل کند. با این حال، نیاسین بیش از حد ممکن است باعث سوزش، سوزن سوزن شدن، خارش و قرمزی در صورت، بازوها و قفسه سینه شود. نیاسین به طور طبیعی در بسیاری از غذاها مانند گوشت، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات (لوبیا، نخود، عدس)، توفو، محصولات غلات، شیر، پنیر و نوشیدنی های سویا یافت می شود.

نقش کافئین

کافئین یکی از مواد اصلی در نوشیدنی های انرژی زا است. در حالی که نوشیدنی های انرژی زا در کانادا معمولا کافئین کمتری نسبت به یک فنجان قهوه دارند، ممکن است مصرف مقادیر بیشتری از نوشیدنی های انرژی زا در مقایسه با قهوه داغ آسان تر باشد. کافئین بیش از حد می تواند باعث سردرد، تحریک پذیری، عصبی بودن و ضربان قلب سریع شود. میزان کافئین موجود در نوشابه های انرژی زا بیش از آن چیزی است که برای کودکان و نوجوانان توصیه می شود. این بدان معنی است که یک یا دو نوشیدنی انرژی زا می توانند به راحتی بیش از حد مجاز کافئین باشند و به عنوان اثرات تحریک کننده بر سیستم عصبی مرکزی شناخته شده است. در حالی که مصرف متوسط کافئین ممکن است کمترین تأثیر را بر فشار خون در افراد سالم داشته باشد، مصرف بیش از حد آن، همانطور که معمولاً در مصرف نوشیدنی های انرژی زا دیده می شود، می تواند منجر به فشار خون بالا شود. کافئین می‌تواند با تحریک ترشح آدرنالین و مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین، که اتساع رگ‌های خونی را تنظیم می‌کند، فشار خون را به شدت افزایش دهد.

محتوای قند و خطر فشار خون بالا

بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا در قوطیهای بزرگ به فروش میرسند که حاوی مقدار زیادی شکر هستند راهنمای غذای کانادا توصیه می‌کند که غذاها و نوشیدنی‌هایی را که حاوی قند افزوده بالایی هستند محدود کنید. علاوه بر کافئین، بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا مملو از مقادیر زیادی قند هستند که می تواند به فشار خون بالا نیز کمک کند. مصرف بیش از حد قند با مقاومت به انسولین، افزایش وزن و احتمال بیشتر ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است .

سایر مواد تشکیل دهنده و اثرات هم افزایی

نوشیدنی های انرژی زا اغلب حاوی تورین، گوارانا و جینسینگ هستند که ممکن است با کافئین ترکیب شوند و اثرات آن بر فشار خون را افزایش دهند. به عنوان مثال، تائورین در مطالعات حیوانی نشان داده است که اثرات قلبی عروقی کافئین را افزایش می دهد. علاوه بر این، ترکیب کافئین و الکل، همانطور که در برخی از فرمول های نوشیدنی انرژی زا دیده می شود، می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا و عوارض قلبی عروقی را تشدید کند.

آیا مصرف نوشیدنی های انرژی زا عوارضی دارد؟

شاید. تصور می شود که مقادیر متوسط برای بزرگسالان بی خطر است. اگر نوشیدنی های انرژی زا با الکل مخلوط شوند یا به مقدار زیاد در یک زمان مصرف شوند، ممکن است عوارض جانبی مانند ضربان قلب نامنظم و عصبی رخ دهد. تحقیقات بیشتری در مورد ایمنی نوشیدنی های انرژی زا مورد نیاز است.

چه کسانی باید از نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنند؟

کودکان، نوجوانان، زنان باردار یا شیرده باید از مصرف نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنند.

آیا در حین ورزش از نوشیدنی انرژی زا استفاده کنم؟

خیر، نوشیدنی های انرژی زا با نوشیدنی های ورزشی یکی نیستند. آنها دارای قند بیشتری هستند که می تواند جذب آنها را در حین ورزش سخت تر کند و باعث ناراحتی معده شود. نوشیدن نوشابه های انرژی زا در حین ورزش می تواند منجر به کم آبی بدن شود. آب بهترین انتخاب شما در طول بیشتر انواع فعالیت است. در حین ورزش طولانی یا شدید از یک نوشیدنی ورزشی استفاده کنید.

نتیجه

کودکان، نوجوانان، زنان باردار یا شیرده باید از مصرف نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنند. اگر می خواهید از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید، اگر دارو یا مکمل های دیگر مصرف می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. نوشیدنیهای انرژی زا را با الکل مخلوط نکنید. با توجه به نگرانیهای سلامتی احتمالی مرتبط با نوشیدنی‌ های انرژی‌زا، به ویژه فشار خون بالا، افراد باید آن‌ها را در حد اعتدال مصرف کنند یا از مصرف آن‌ها به‌کلی اجتناب کنند، به‌ویژه اگر بیماری‌های قلبی عروقی زمینه‌ای دارند. بدون خطرات مرتبط با نوشیدنی های انرژی زا، جایگزین های سالم تری مانند آب آشامیدنی، دمنوش های گیاهی یا آب میوه های طبیعی می توانند انرژی و هیدراتاسیون را تامین کنند.

در حالی که نوشیدنی های انرژی زا می توانند به طور موقت سطح انرژی شما را افزایش دهند، مصرف بیش از حد ممکن است اثرات نامطلوبی بر فشار خون و شرایط قلبی عروقی داشته باشد که منجر به فشار خون و سایر پیامدهای نامطلوب شود. افراد می توانند با درک ارتباط بین نوشیدنی های انرژی زا و فشار خون بالا و انتخاب های آگاهانه، سلامت و تندرستی خود را در اولویت قرار دهند.