قالب های خاص سنگ مصنوعی
سایت داری؟ می‌خوای از اخبار سئو و گوگل عقب نمونی؟
پکیج همه‌کاره زیبایی طب جامع
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
عدم تعادل هورمونی می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت کلی تأثیر بگذارد. یک متخصص تغذیه غذاهایی را توصیه می کند که می توانند به حفظ تعادل هورمونی و در نتیجه بهبود سلامت کمک کنند.
هنگامی که مقدار زیادی یا خیلی کم هورمون در جریان خون خود دارید، منجر به ایجاد عدم تعادل هورمونی می شود. احتمالاً می دانید که هورمون ها نقش اساسی در عملکرد بدن دارند. از این رو، حتی عدم تعادل هورمونی می تواند باعث کاهش کلی سلامت شود.
هورمون ها اساساً مواد شیمیایی هستند که توسط غدد در سیستم غدد درون ریز تولید می شوند. آنها معمولاً از جریان خون به بافت‌ها و اندام‌ها می‌روند و پیامهایی را ارسال می‌کنند که به اندام‌ها می‌گویند چه کاری و چه زمانی انجام دهند.
هورمون ها ارتباطات شیمیایی بدن هستند و اطلاعاتی مانند رشد، متابولیسم و باروری را منتقل می کنند. هنگامی که غدد مقدار زیادی از هورمون تولید می کنند، پیام در ترجمه گم می شود. عدم تعادل هورمونی علت تعدادی از مشکلاتی است که مو و پوست را تحت تأثیر قرار می دهد.
کم کاری غده تیروئید (کم کاری تیروئید) باعث کند شدن عملکرد بدن می شود که می تواند باعث ریزش مو و خشکی پوست شود، در حالی که تیروئید پرکار (پرکاری تیروئید) می تواند باعث چربی پوست شود.
در زنان، بیش از حد هورمون مردانه آندروژن می تواند ناشی از سندرم تخمدان پلی کیستیک باشد که علائم آن شامل موهای ناخواسته بدن، آکنه و لکه های تیره پوست است. تستوسترون بیش از حد تولید شده توسط غده فوق کلیوی نیز می تواند باعث ایجاد موهای زائد در بدن زنان شود.
از تمرکز علائم به جای علت آنها خودداری کنید، زیرا عدم تعادل هورمونی می تواند عواقبی فراتر از اثرات مو و پوست داشته باشد. پزشک مراقبت های اولیه می تواند برای شما از نظر عدم تعادل هورمونی آزمایش کند و در صورت نیاز شما را به متخصص ارجاع دهد.
اثر عدم تعادل هورمونی
هورمون ها برای تنظیم فرآیندهای حیاتی بدن اجباری هستند. بنابراین، عدم تعادل هورمونی می تواند طیف گسترده ای از عملکردهای بدن را تحت تاثیر قرار دهد. هورمون ها به تنظیم متابولیسم، ضربان قلب، چرخه خواب، چرخه تولید مثل، عملکرد جنسی، رشد عمومی، رشد فیزیکی، سطح استرس و دمای بدن کمک می کنند. از این رو، رنج بردن از عدم تعادل هورمونی اغلب منجر به علائمی مانند درد مفاصل، خستگی، فشار خون بالا، سردرد و موارد دیگر می شود.
مواد غذایی برای عدم تعادل هورمونی
در زیر ابر غذاهای توصیه شده برای کمک به مدیریت عدم تعادل هورمونی آورده شده است :
بادام به عنوان یک دست کمک کننده در تنظیم سطح قند خون عمل می کند. در دراز مدت، می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش دهد. آنها همچنین به کاهش کلسترول بد در بدن کمک می کنند. با این حال، باید در حد اعتدال از بادام لذت ببرید، زیرا کالری بالایی دارد.
کلم بروکلی تاثیر قابل توجهی بر تعادل هورمونی ما دارد . این به دلیل تأثیر آن بر چگونگی تجزیه استروژن در بدن است. یکی دیگر از عناصر مهم کلم بروکلی سولفورافان است. سولفورافان به دلیل اثربخشی آن در درمان سرطان و سایر بیماری ها به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. همچنین به بیماری کبد چرب کمک می کند و مسیرهای سم زدایی کبد را افزایش می دهد که برای متابولیسم استروژن حیاتی هستند. کلم بروکلی همچنین پتاسیم، کلسیم و منیزیم را تامین می کند. اینها برخی از مواد معدنی مهم هستند که عملکرد عضلات را بهبود می بخشند و استخوان ها را تقویت می کنند
سیب منبعی غنی از کوئرستین است، آنتی اکسیدانی که التهاب را در بدن کاهش می دهد. این میوه به مبارزه با فشار خون بالا کمک می کند، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد و از عفونت های ویروسی جلوگیری می کند. این میوه عالی برای کاهش وزن است زیرا تغذیه غلیظی را ارائه می دهد در حالی که کالری کمی دارد و سرشار از فیبر است.
دانه کتان افزودن دانه کتان به رژیم غذایی روزانه می تواند برای سلامتی شما معجزه کند. سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و چربی های سالم است. بذر کتان از دیرباز جزء اصلی یک رژیم غذایی سالم بوده است زیرا سرشار از مقادیر زیادی مواد مغذی و اسیدهای چرب ضروری است. در واقع، بذر کتان آسیاب شده چند منظوره است و طعم عالی دارد. این دو مزیت عمده شگفت انگیز است که باعث می شود این غذا به راحتی در رژیم غذایی شما گنجانده شود!
چای سبز بیشتر مردم از این واقعیت آگاه هستند که چای سبز فواید سلامتی بی‌شماری دارد. در کنار آن، متابولیسم بدن را نیز افزایش می دهد. چای سبز حاوی تیانین است، ترکیبی که ترشح کورتیزول را که یک هورمون استرس است، کاهش می دهد . همچنین دارای آنتی اکسیدان هایی است که باعث کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری می شود.
نوشیدن منظم چای سبز همچنین می تواند به کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری کمک
زغال اخته نه تنها طعم شیرینی دارد، بلکه فعالیت آنتی اکسیدانی بالایی نیز دارد! سه یا چهار فنجان زغال اخته در هفته بخورید تا سلامت خود را بهبود ببخشید. زغال اخته در واقع فواید سلامتی مانند بهبود سلامت قلب، جلوگیری از عفونت مجاری ادراری و بهبود بینایی دارد .
تخمه کدو تنبل منبع عالی منیزیم است. منیزیم یک ماده معدنی ضد استرس است که در کنار ویتامین C و ویتامین B5 برای حمایت از غدد فوق کلیوی و کاهش سطح استرس کار می کند. متأسفانه، استرس سطح منیزیم ما را کاهش می دهد . از این رو، مصرف منظم دانه کدو تنبل برای حفظ سطح منیزیم بسیار مهم است.
تخم مرغ حاوی دوز سالم کولین است، ویتامینی که به ما کمک می کند انتقال دهنده عصبی استیل کولین تولید کنیم که برای عملکرد سیستم عصبی، سلامت مغز، حافظه و رشد ضروری است. تخم مرغ سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، چربی های ضد التهابی که به مغز کمک می کند . وقتی ذهن و سیستم عصبی سالم باشد، فرد بهتر می تواند با استرس کنار بیاید. هدف مردم باید خرید تخم مرغ های ارگانیک و پرورش یافته در مرتع به جای تخم مرغ های معمولی باشد.
اگر عدم تعادل هورمونی دارید، افزودن این غذاها به رژیم غذایی می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند!
آووکادو به عنوان یکی از سالم ترین میوه ها در جهان شناخته می شود. سرشار از چربی های سالم و فیبر است. آووکادو جذب استروژن را کاهش داده و سطح تستوسترون را بالا می برد. همچنین سلامت قلب را بهبود می بخشد. آووکادو کالری بالایی دارد و باید در حد اعتدال مصرف شود. خوردن روزانه یک چهارم آووکادو می تواند برای سلامتی شما مفید باشد.
چرخه قاعدگی خود را تنظیم کنید، خلق و خوی خود را تقویت کنید و از جوش زدن جلوگیری کنید
هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند که از غدد درون ریز به جریان خون ترشح می شوند تا به اندام ها و بافت ها بگویند که چه کاری انجام دهند.
مشکلات هورمونی زمانی رخ می دهد که نسبت هورمون ها نامتعادل شود. حتی تغییرات جزئی در سطح هورمون می تواند تأثیر عمده ای بر بدن داشته باشد.
بیاموزید که چه چیزی باعث عدم تعادل هورمونی می شود و 5 غذا برای متعادل کردن هورمون ها. چرخه قاعدگی خود را تنظیم کنید، خلق و خو را تقویت کنید و از بروز ترشحات هورمونی جلوگیری کنید.
علت عدم تعادل هورمونی چیست؟
علت عدم تعادل هورمونی اغلب چند عاملی است. رژیم غذایی، ورزش و سبک زندگی نقش مهمی در سلامت هورمون ها دارند. با این حال، این عوامل اغلب نادیده گرفته می شوند. علل دیگر عبارتند از آسیب، ضربه، اختلالات خوردن، برخی داروها و تومورهای غدد درون ریز یا اندام های تناسلی. شرایط بهداشتی مانند دیابت، اختلال عملکرد تیروئید و اختلالات غده آدرنال مانند سندرم کوشینگ (که در آن بدن کورتیزول اضافی تولید می کند) و بیماری آدیسون (که در آن بدن کورتیزول ناکافی تولید می کند) نیز می توانند باعث عدم تعادل هورمونی شوند.
رژیم غذایی و سبک زندگی علل عدم تعادل هورمونی عبارتند از:
رژیم غذایی ضعیف غذا بر تولید و ترشح هورمون ها و نحوه گردش هورمون ها در بدن تأثیر می گذارد. دریافت ناکافی مواد مغذی و خوردن بیش از حد غذاهای التهاب زا (شکر، غلات تصفیه شده، محصولات آرد سفید، غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده، غذاهای ناسالم، روغن های آسیب دیده (مارگارین، روغن گیاهی/کلزا) و غذاهای سرخ شده می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود.
محصولات لبنی حاوی چندین هورمون از جمله استروژن و فاکتورهای رشد شبه انسولین (ILGF) هستند که باعث تولید هورمون های آندروژن مانند تستوسترون می شوند. مصرف لبنیات (حتی شیر خام و ارگانیک) می تواند بار استروژن شما را افزایش دهد، بنابراین در صورت عدم تعادل هورمونی بهتر است از مصرف آن خودداری کنید. شیر همچنین ممکن است حاوی PCB ها و دیوکسین ها (مواد شیمیایی سمی)، هورمون رشد گاوی، زرانول و حشره کش ها باشد - سموم مضری که در بدن خود نمی خواهید. بیاموزید که چگونه بدون لبنیات استفاده کنید.
عدم تعادل باکتری های روده و عملکرد ضعیف روده. بین میکروبیوم روده (میکروارگانیسم‌هایی که در روده زندگی می‌کنند) و هورمون‌ها ارتباط وجود دارد، بنابراین وقتی باکتری‌های روده شما از تعادل خارج می‌شوند، می‌تواند بر تنظیم هورمون‌ها، به ویژه استروژن، پروژسترون و هورمون‌های تیروئید شما تأثیر بگذارد. درباره سلامت روده بیشتر بدانید.
عملکرد ضعیف کبد و قابلیت سم زدایی یکی از وظایف کبد این است که سموم و هورمون ها را از بدن دفع کند تا از تجمع و گردش مجدد آنها در بدن جلوگیری کند. اگر کبد به هر طریقی آسیب ببیند، این فرآیند به طور موثر اتفاق نمی افتد و بدن نمی تواند استروژن را به درستی متابولیزه کند. این منجر به جذب مجدد استروژن در بدن می شود که می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود. نحوه بهبود سلامت کبد را بیاموزید.
استرس هورمون‌های شما را خراب می‌کند و اگر از مشکلات هورمونی مانند PMS، سیکل‌های قاعدگی نامنظم یا ناباروری رنج می‌برید، باید به آن توجه کنید. وقتی استرس دارید، اولویت بدن شما این است که هورمون استرس کورتیزول را بسازد تا به شما در مقابله با عامل استرس زا کمک کند. با انجام این کار، می تواند تولید هورمون های دیگر مانند استروژن و پروژسترون را کاهش دهد. استرس طولانی مدت (و تولید کورتیزول) منجر به اختلال در تنظیم هورمون می شود. یاد بگیرید چگونه استرس را به طور طبیعی مدیریت کنید.
ورزش نکردن یا ورزش بیش از حد نیز می تواند بر هورمون ها تأثیر بگذارد. ورزش برای سلامتی و شادابی بسیار مهم است زیرا به کاهش استرس، بهبود عملکرد متابولیک و قلبی عروقی، تقویت خلق و خو و تنظیم هورمون‌هایی از جمله انسولین، کورتیزول، هورمون‌های تیروئید و هورمون‌ها کمک می‌کند. ورزش سبک تا متوسط به کنترل هورمون‌ها کمک می‌کند، اما تمرینات با شدت بالا و ورزش بیش از حد می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و بر هورمون‌های شما تأثیر منفی بگذارد. ورزش به طور طبیعی تولید کورتیزول را افزایش می دهد، بنابراین، هنگامی که ورزش می کنید، بدن به کورتیزول اولویت می دهد، همانطور که وقتی استرس دارید. این امر تولید هورمون های تولید مثلی (مخصوصاً پروژسترون) را کند می کند، به همین دلیل است که برخی از زنان با ورزش بیش از حد ممکن است دوره های قاعدگی آنها متوقف شود یا بسیار نامنظم شوند.
اختلالات هورمونی (معروف به مواد شیمیایی مختل کننده غدد درون ریز - EDCs) و زنواستروژن ها (مواد شیمیایی که استروژن را تقلید می کنند) می توانند با تغییر نحوه تولید، متابولیسم و ذخیره آنها در بدن بر سطح هورمون شما تأثیر بگذارند. نمونه‌هایی از محصولات مراقبت شخصی و خانگی که حاوی EDCها و استروژن‌های خارجی هستند عبارتند از خوشبو کننده‌های هوا، ضد آفتاب، محصولات پاک‌کننده، شوینده‌های لباس، شامپو، مرطوب‌کننده، عطر و لاک ناخن.
کافئین (قهوه، چای سیاه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا) سطح آدرنالین و کورتیزول را در بدن افزایش می‌دهد – اینها همان هورمون‌هایی هستند که مسئول پاسخ استرس هستند. همانطور که قبلا ذکر شد، افزایش کورتیزول بر سایر هورمون های بدن تأثیر منفی می گذارد. کافئین همچنین بر خواب، سطح انرژی، تعادل قند خون و هضم تأثیر می گذارد. یک جایگزین قهوه را امتحان کنید
الکل همچنین می تواند به مشکلات هورمونی کمک کند و نشان داده است که به طور قابل توجهی چرخه قاعدگی و هورمون های تولید مثلی زنان را تغییر می دهد (افزایش سطح استروژن).
سیگار کشیدن یکی دیگر از عادت های سمی سبک زندگی است که به طور قابل توجهی بر هورمون های تولید مثل (و همچنین بقیه بدن) تأثیر می گذارد و با کاهش باروری و کوتاه شدن چرخه های قاعدگی مرتبط است.
کم‌خوابی بر بدن تأثیر می‌گذارد، همانطور که استرس تأثیر می‌گذارد. ریتم شبانه روزی شما (چرخه خواب/بیداری) را تنظیم نمی کند و باعث کاهش تولید ملاتونین (هورمون خواب) و افزایش قرار گرفتن در معرض کورتیزول می شود. نحوه بهبود خواب را بیاموزید.
علائم عدم تعادل هورمونی
پریودهای نامنظم یا از دست رفته در برخی موارد، پریودها ممکن است به طور کامل متوقف شود.
پریودهای سنگین و دردناک
آکنه و جوش های مکرر
ریزش مو یا نازک شدن مو
رشد مو در صورت، چانه و سایر قسمت های بدن
افزایش وزن
خستگی
تغییر در حرکات روده - یبوست یا حرکات مکرر روده
خلق و خوی ضعیف، اضطراب و افسردگی
خشکی واژن
سردرد و میگرن
عرق شبانه
مشکلات باروری
درد یا سفتی عضلات و مفاصل
غذاهای متعادل کننده هورمون
غذاهای دارای فیبر بالا مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه ها به منظم نگه داشتن حرکات روده کمک می کنند که برای پاکسازی هورمون های متابولیزه شده از بدن و جلوگیری از بازجذب هورمون ها مهم است.
مصرف 2 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده در روز باعث کاهش سطح استروژن می شود. فیبر همچنین برای حفظ سطح قند خون و افزایش حساسیت به انسولین (روش واکنش بدن شما به گلوکز) کلیدی است. که هر دو کلید تعادل هورمونی هستند.
سبزیجات براسیکا از جمله کلم بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم، کلم، کلم سبز و کلم برگ منبع عالی ایندول هستند که مواد شیمیایی گیاهی هستند که به تحریک آنزیم های سم زدایی در کبد و روده کمک می کنند. ایندول همچنین استروژن متابولیزه شده را پاک می کند و به حفظ نسبت صحیح استروژن ها در بدن کمک می کند که به ویژه در صورت غالب بودن استروژن (قاعدگی های سنگین، پریودهای نامنظم، PMS) مهم است.
غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش و کیمچی برای سلامت روده عالی هستند و مانند پروبیوتیک ها عمل می کنند و به تقویت باکتری های مفید در روده شما کمک می کنند. به راحتی می توانید با استفاده از چند ماده و حداقل تجهیزات، غذاهای تخمیر شده را در خانه درست کنید. درباره تخمیر مواد غذایی بیشتر بدانید.
سیر، تره فرنگی و پیاز نیز برای سلامت روده (و در نتیجه تعادل هورمونی) فوق‌العاده هستند زیرا غذای باکتری‌های مفید روده (پری بیوتیک‌ها) را فراهم می‌کنند که برای کمک به شکوفایی میکروبیوم و سالم ماندن شما مهم است. سیر همچنین دارای خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی برای دفع باکتری های مضر است.
چربی های سالم برای سلامت هورمون ها حیاتی هستند زیرا همه هورمون ها از چربی ها (کلسترول) ساخته می شوند. اسیدهای چرب ضروری (به ویژه امگا 3) نیز برای سلامت مغز، تنظیم خلق و خو، کاهش التهاب و حمایت از سلامت قلب و عروق مهم هستند.
منابع خوب چربی های سالم عبارتند از آووکادو، آجیل، دانه ها (چیا، کتان، آفتابگردان، کدو تنبل)، روغن زیتون فوق بکر و روغن بذر کتان.
هورمون های خود را به طور طبیعی متعادل کنید
بهترین راه برای حفظ تعادل هورمون ها و جلوگیری از علائم هورمونی، خوردن یک رژیم غذایی مغذی و سالم است که سرشار از غذاهای متعادل کننده هورمون مانند سبزیجات براسیکا، غلات سبوس دار، آجیل، دانه ها، سیر و آووکادو است. از کافئین، الکل، شکر، لبنیات و غذاهای ناسالم اجتناب کنید زیرا این عادات غذایی و سبک زندگی بر تولید هورمون و متابولیسم تأثیر منفی می‌گذارند.
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ وبلاگ سلامتی
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
مطلب مرتبط
سرفه خشک در مقابل سرفه مرطوب: تفاوت چیست؟
