نسل فعلی به موفقیت بیش از حد و تحت استرس دائمی معروف است. قرار گرفتن مداوم در معرض استرس حالتی دائمی از خستگی ایجاد می کند که به زودی شروع به تبدیل شدن به خستگی مزمن می کند. زودتر از آنچه ما می دانیم، این خستگی منجر به مشکلات سلامتی بی شماری می شود.
برای جلوگیری از کمبود انرژی، در اینجا لیستی از 5 غذای انرژی زا وجود دارد که کارشناسان داخلی ما به آنها سوگند یاد می کنند:
پروتئین های بدون چربی یکی از بهترین مواد غذایی انرژی زا هستند
وقتی در مورد پروتئین های بدون چربی صحبت می کنیم، منظور مرغ سرخ شده با پنیر نیست که در رستوران های سریع سرو می شود. عدس، سفیده تخم مرغ، سویا، توفو و ماهی و مرغ سرخ نشده غذاهای خوبی هستند که به ما انرژی می دهند. این غذاها سرشار از پروتئین و چربی کم هستند که برای تسهیل کاهش وزن و ساخت توده عضلانی ایده آل هستند. چربی کمتر و توده عضلانی بیشتر به نوبه خود به معنای خستگی کمتر و انرژی بیشتر است.
آیا می دانستید؟
ماهی های گوشت سفید منبع بسیار خوبی از پروتئین پرکننده معده و «چربی خوب» هستند و آنها را به غذاهای عالی تبدیل می کند که به ما انرژی می دهد. ماهی کاد و هالیبوت منابع عالی پروتئین هستند، در حالی که ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است.
جو دوسر
خود را به خوردن جو فقط برای صبحانه محدود نکنید. جو یکی از دست کم گرفتهشدهترین غذاهای تقویتکننده انرژی است که سرشار از فیبر است. برای افرادی که افزایش سطح قند خون را تجربه می کنند، جو دوسر راهی عالی و طبیعی برای کاهش آن است. حتما جو دوسر ساده و بدون طعم را انتخاب کنید تا بهترین نتیجه را از آن بگیرید.
دانه های چیا
بیایید صادق باشیم، همه ما وبلاگ نویسان سبک زندگی را در اینستاگرام دیدهایم که به دانههای چیا به عنوان منبعی امیدوارکننده از فیبر و چربیهای خوب سوگند یاد میکنند. در واقع، آنها برای کمک به سلامت روده نیز مفید هستند. فقط 2 قاشق غذاخوری دانه چیا 24 گرم کربوهیدرات و 4.8 گرم اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کند که دارای خواص ضد التهابی هستند.
برای اضافه کردن به آن، اگر به طور منظم به باشگاه بروید، دانه چیا یک مکمل عالی برای وعده های غذایی شما است. به گفته NCBI ، آنها به اندازه برخی نوشیدنی های ورزشی کربوهیدراتی انرژی ارائه می دهند.
آجیل و دانه ها
یکی از بهترین مواد غذایی انرژی زا بدون شک مغزها و دانه ها هستند. آنها نه تنها مواد مغذی لازم را فراهم می کنند، بلکه انرژی زیادی را نیز فراهم می کنند که همه ما می توانیم در طول روز از آن استفاده کنیم. و بهترین بخش؟ آنها همچنین به عنوان یک منبع عالی برای میان وعده خدمت می کنند. چیپس سیب زمینی/شکلات یا تنقلات به شدت سرخ شده را کنار بگذارید و آنها را با گزینه های سالم تری جایگزین کنید. به ما اعتماد کنید، بدن شما به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد.
موز
اگر اهل تناسب اندام هستید، به طور منظم در باشگاه هستید یا به طور کلی ورزش می کنید، موز منبع انرژی عالی برای شماست. یک مطالعه همچنین نشان داده است که موز معادل مصرف نوشیدنی های انرژی زا است. همانطور که همه ما می دانیم، آنها مملو از پتاسیم، مواد معدنی، ویتامین ها و مهمتر از همه فیبر هستند. این مواد در تامین انرژی در مواقعی که بیشتر به آن نیاز دارید، حیاتی هستند و موز را تبدیل به بهترین انرژی دهنده فوری می کنند.
نتیجه
با صحبت در مورد انرژی دادن به غذاهایی که برای غلبه بر خستگی ضروری هستند، به شما یادآوری می کنیم که یک رژیم غذایی خوب و ورزش تنها راه های فعال/پر انرژی ماندن در تمام طول روز نیستند. مصرف مکمل های غذایی همراه با رژیم غذایی و ورزش، قطعا برای بدن شما معجزه می کند. صحبت از مکمل های موثر، مولتی ویتامین پیشرفته TrueBasics حاوی 23 ماده مغذی ضروری است که برای عملکرد روان روزانه مورد نیاز بدن است. این به افزایش سطح انرژی، ایمنی و شناخت همراه با کمک به کاهش استرس کمک می کند. اساساً این یک ترکیب انرژی، ترکیب آنتی اکسیدانی و یک ترکیب ضد استرس است که همه در یک قرص هستند. ترکیب آن با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم راهی مطمئن برای داشتن یک سبک زندگی پرانرژی و فعال است.
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ وبلاگ سلامتی
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
