وبلاگ وبلاگ سلامتی
» کدام پروبیوتیک برای شما مناسب است؟
آنچه باید بدانید تا بهترین پروبیوتیک ها را برای خود بیابید
آیا تا به حال در مورد پروبیوتیک ها کنجکاو شده اید؟ پروبیوتیک ها برای سلامتی شما مفید هستند. اگر در مورد پروبیوتیک ها و اینکه چقدر سالم هستند چیزهای زیادی شنیده اید، فقط به خاطر باکتری بودن آنها را به حساب نیاورید. شما نمی دانید که آنها چقدر برای شما مفید خواهند بود مگر اینکه تلاش کنید.
اگر محبوبیت و مزایای اثبات شده آن قبلاً شما را متقاعد کرده باشد، پیدا کردن پروبیوتیک مناسب اولین قدم است. محصولات پروبیوتیک مانند پروبیوتیک های فضای زندگی و موارد مشابه در دسترس شما هستند تا از بین آنها انتخاب کنید. برای کمک به شما در یافتن محصول پروبیوتیک مناسب، هنگام انتخاب مکمل پروبیوتیک مناسب باید موارد زیر را در نظر بگیرید.
رده سنی
مطالعات نشان می دهد که پروبیوتیک ها برای هر گروه سنی ایمن هستند. از شیرخوارانی که از مادرانی که پروبیوتیک مصرف میکنند تا سالمندان بالای شصت سال، در تمام سنین برای مصرف پروبیوتیکها بیخطر هستند، مگر اینکه پزشک شما خلاف آن را بگوید. اما چگونه می تواند به یافتن مورد مناسب کمک کند؟ محدوده سنی می تواند به شما کمک کند تا بهترین پروبیوتیک را برای سن خاص خود پیدا کنید.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامپروبیوتیک ها را می توان بیشتر به دسته های سنی محدود کرد. به عنوان مثال، برخی از تامین کنندگان پروبیوتیک هایی را ارائه می دهند که به طور خاص برای نوزادان، کودکان، بزرگسالان و سالمندان ساخته شده اند، بنابراین انتخاب برای شما آسان تر خواهد بود. مهمتر از همه، این پروبیوتیک ها دارای فرمولاسیون خاصی هستند که برای یک سن خاص تهیه شده است تا بتوانید بیشترین فواید را از آنها ببرید.
کیفیت
شما می توانید جایگزین های ارزان تر یا محصولاتی را که در فروش هستند انتخاب کنید. با این حال، باید مطمئن شوید که کیفیت بالایی دارد. اگر کیفیت را بر اساس قیمت به خطر نیندازید کمک می کند زیرا برای سلامتی شما است. همه چیز در مورد یافتن مکمل های پروبیوتیک با کیفیت بالا است که بهترین تعداد و سویه ها را دارند.
یکی از راههای بررسی، بررسی احتمال وجود سویههای مختلف است. هر چه گونه های میکروارگانیسم ها متنوع تر باشند، کیفیت بالاتری دارند. شما ممکن است مارک های تجاری را پیدا کنید که بسیار ارزان تر هستند، اما معمولاً دارای رشته های کمتری نسبت به محصولات ارائه شده توسط تامین کنندگان خاص هستند. مطمئن شوید که بهترین کیفیت را متناسب با سن خود انتخاب کرده اید تا پول خود را هدر ندهید.
تعداد
تعداد میکروارگانیسم های موجود در محصول پروبیوتیک را شمارش می کند. این میکروارگانیسمهای زنده به همان اندازه کوچک هستند که بدون استفاده از یک میکروسکوپ خاص نمیتوانید آنها را ببینید. هرچه ارگانیسم ها کوچکتر باشند، اگر می خواهید به نتایج واقعی برسید، باید تعداد آنها بیشتر باشد.
به افراد توصیه شده است که پروبیوتیک ها را با دوزهای میلیاردی از این میکروارگانیسم ها مصرف کنند، بنابراین باید این تعداد را در برگه اطلاعات روی محصول جستجو کنید. میلیون ها برای حداکثر قدرت کافی نخواهد بود. می توانید با شمارش کمتر شروع کنید تا بدنتان بتواند خود را تنظیم کند. اما در نهایت، به سراغ محصولاتی بروید که حاوی میلیاردها میکروارگانیسم هستند تا بیشترین بهره را از آن ببرید.
این عوامل می توانند به شما کمک کنند تا پروبیوتیک مناسب خود را پیدا کنید. به دلیل تقاضای زیاد می توانید محصولات پروبیوتیک زیادی را در بازار پیدا کنید. محصولات پروبیوتیکهای فضای حیات و موارد مشابه، همه ورودیهای این فهرست را علامت میزنند. تا زمانی که واقعاً تحقیقات خود را انجام دهید و سؤالات درست را از تأمین کننده مورد نظر خود بپرسید، می توانید بهترین پروبیوتیک را برای سلامتی خود پیدا کنید. سلامتی ثروت است و سرمایهگذاری در مکملهای پروبیوتیک با کیفیت عالی یک گام دیگر به سوی زندگی طولانی و سالم است.
نحوه انتخاب بهترین پروبیوتیک
به دوز، واحدهای تشکیل دهنده کلنی، اطلاعات ذخیره سازی و جنس دقت کنید
اگر به دنبال بهترین پروبیوتیک ها برای خود آمده اید، به احتمال زیاد متوجه می شوید که میکروبیوم روده شما چقدر می تواند مهم و جذاب باشد. با وجود تریلیونها میکروارگانیسم که برای تجزیه و هضم غذای شما کار میکنند، میخواهید باکتریهای خوب رودهتان را سالم و موفق نگه دارید. اما اعتماد به روده شما فقط می تواند شما را تا این حد دور کند - و اینجاست که پروبیوتیک ها وارد عمل می شوند.
درست مانند سایر مکملهای محبوب و مدهای غذایی، پروبیوتیکها سهم خود را در کانون توجه قرار میدهند و قفسهها پر از محصولاتی است که نشان میدهند آنها درمان کننده هر بیماری هستند.
بنابراین، چگونه می دانید چه چیزی بخرید و کدام پروبیوتیک ها بهترین هستند؟
پروبیوتیک ها چیست؟
اگر به پرایمر پروبیوتیکی نیاز ندارید، می توانید به بخش بعدی بروید. اما اگر میخواهید درباره کاری که دقیقاً پروبیوتیکها انجام میدهند، تازهسازی کنید، ما یک توضیح کوچک خوب برای شما داریم.
میکروبها، از جمله باکتریها، ویروسها، قارچها، باستانها و تک یاختهها، میکروبیوم روده شما (همچنین به عنوان دستگاه گوارش یا GI شناخته میشود) را تشکیل میدهند که در آن در سلامت ایمنی، هضم و سایر عملکردها نقش دارند. برخی از این میکروارگانیسمها ممکن است باعث بیماری شوند، در حالی که برخی دیگر با آن مبارزه میکنند، و برای ارتقای سلامتی به تعادل مناسبی از باکتری های خوب و بد نیاز دارید.
اعتقاد بر این است که عدم تعادل در میکروبیوم روده شما به تعدادی از مشکلات سلامتی کمک می کند - و نه فقط مشکلات گوارشی، بلکه اختلال عملکرد سیستم ایمنی و عفونت ها نیز. تعادل میکروبی را می توان با رژیم غذایی، استرس روحی و جسمی و استفاده از آنتی بیوتیک ها مختل کرد که باکتری های خوب را همراه با باکتری های بد از بین می برد.
پروبیوتیکها میکروبهای مفیدی هستند، معمولاً باکتریهایی شبیه به آنهایی که معمولاً در روده شما یافت میشوند. آنها به حفظ تعادل باکتری های خوب کمک می کنند. با انجام این کار، ممکن است در صورت ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، کولیت اولسراتیو، اسهال عفونی حاد و اسهال مرتبط با مصرف آنتی بیوتیک یا عفونت کلستریدیوید دیفیسیل (C.diff) تا حدی تسکین دهند. برخی از پروبیوتیک های خاص می توانند ایمنی شما را تقویت کنند، با التهاب مبارزه کنند و به طور بالقوه اثرات مفیدی بر کلسترول داشته باشند.
نحوه انتخاب پروبیوتیک
مجموعه وسیعی از محصولات پروبیوتیک موجود در بازار شامل طیف گسترده ای از سویه های باکتریایی پروبیوتیک است. برای بهره مندی از مزایا، باید مورد مناسبی را برای رسیدگی به مسئله یا نگرانی خاص خود انتخاب کنید.
هنگام جستجوی بهترین پروبیوتیک ها برای بهبود عملکرد میکروبیوم روده خود، باید به موارد زیر توجه زیادی داشته باشید:
واحدهای تشکیل دهنده کلنی (تعداد باکتری در هر دوز).
انواع سویه های باکتریایی که مورد استفاده قرار می گیرند.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟پروبیوتیک های شما چگونه باید ذخیره شوند
کدام گونهها و/یا نامهای تجاری برای اثربخشی مورد مطالعه قرار گرفتهاند.
همچنین ممکن است بخواهید به جای مکمل ها، روی غذاهای حاوی پروبیوتیک تمرکز کنید.
در اینجا دلیل اهمیت آن چیزها آمده است:
دوز و واحدهای تشکیل دهنده کلنی
برای اینکه یک پروبیوتیک واقعی باشد، یک محصول باید حاوی کشت های باکتریایی زنده و فعال باشد و این باید روی بسته بندی آن مشخص شود. شما باید به واحدهای تشکیل دهنده کلنی (CFU) توجه کنید، که تعداد سلول های باکتریایی را که در هر دوز دریافت می کنید به شما می گوید.
یک توصیه کلی این است که محصولات پروبیوتیکی با حداقل 1 میلیارد واحد تشکیل دهنده کلنی و حاوی جنس لاکتوباسیلوس، بیفیدوباکتریوم، باسیلوس یا ساکارومایسس بولاردی، که برخی از پروبیوتیک های مورد تحقیق بیشتر هستند، انتخاب کنید. حتی در این صورت، ممکن است مجبور شوید عمیقتر کاوش کنید، زیرا هر جنس باکتری دارای سویههای متعددی است که نتایج متفاوتی ایجاد میکند.
برای اینکه بدانید چه تعداد واحد تشکیل دهنده کلنی برای کمک به یک بیماری خاص نیاز دارید، باید قبل از شروع معمول مکمل های پروبیوتیک با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب هستند.
اطلاعات ذخیره سازی و انقضا
به برچسب و نحوه نگهداری پروبیوتیک های شما بسیار توجه کنید. به طور کلی، شما می خواهید آنها را در یخچال نگهداری کنید (و مطمئن شوید که مکانی که آنها را از آن خریداری می کنید همین کار را می کند). گرما میتواند میکروارگانیسمهای موجود در پروبیوتیکهای شما را از بین ببرد، اگر آنها به درستی ذخیره نشوند.
همچنین باید به تاریخ انقضا توجه زیادی داشته باشید، زیرا واحدهای تشکیل دهنده مستعمره به مرور زمان کاهش مییابند و کمتر مفید میشوند.همچنین، به دنبال یک پروبیوتیک باشید که با یک منبع غذایی مانند اینولین کپسوله شده باشد، بنابراین چیزی برای تغذیه داشته باشد و در حین نشستن در قفسه زنده بماند.
به دنبال پروبیوتیک های با نام تجاری بگردید و برخی تحقیقات را مطالعه کنید
پروبیوتیک ها به عنوان مکمل فروخته می شوند، به این معنی که توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمیشوند. این بدان معناست که شرکتها میتوانند اساساً هر آنچه را که میخواهند در یک مکمل بریزند و آن را پروبیوتیک بنامند. برای اینکه خود را ایمن نگه دارید و مطمئن شوید که پروبیوتیکهایی را که واقعاً میخواهید دریافت میکنید، باید مراقب برچسبگذاری باشید و مطالعات علمی و گزارشهای تحقیقاتی را مطالعه کنید تا مشخص کنید کدام پروبیوتیکها در شرایط خاص نتایج مثبتی داشتهاند.
به جای مصرف مکمل ها روی غذاهای پروبیوتیک تمرکز کنید
برخی از افراد مکمل های پروبیوتیک را به غذاها ترجیح می دهند، اما دکتر کرسی خاطرنشان می کند که غذاهای پروبیوتیک انتخاب بهتری هستند. به طور خاص، غذاهای تخمیر شده - مانند ماست، کفیر (نوشیدنی شبیه ماست)، کومبوچا (چای سیاه تخمیر شده)، کلم ترش (در یخچال، غیر قابل نگهداری)، کیمچی (تهیه شده از کلم تخمیر شده) و تمپه و میسو (تهیه شده از تخمیر شده). سویا) - محیطی مغذی را فراهم می کند که در آن باکتری های سالم رشد کرده و محصولات جانبی مهمی مانند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه آزاد می کنند.
با پری بیوتیک ها از باکتری هایی که دارید مراقبت کنید
صنعت پروبیوتیک در حال رونق است، اما مزایای محصولات پروبیوتیک و مقدار باکتری های زنده موجود در آنها می تواند متفاوت باشد. بنابراین، به جای اضافه کردن باکتری از منبع خارجی، بهتر است از پری بیوتیک ها مانند فیبر قابل تخمیر استفاده کنید که از باکتری های مفید شما پشتیبانی می کند. منابع غذایی خوب پری بیوتیک ها شامل لوبیا خشک و سایر حبوبات، سیر، مارچوبه، پیاز، تره فرنگی، کنگر فرنگی خاص، موز سبز، سیب زمینی آب پز سرد و گندم است. مکمل های پری بیوتیک نیز در دسترس هستند.
آنچه باکتری دوست دارد، فیبر قابل تخمیر است. نمیدانم اگر رژیم غذایی سالمی دارید، رژیمی که سرشار از میوههای تازه، سبزیجات و فیبر است و چربیهای اشباعشده، قند و غذاهای فرآوریشده کمی دارد، به پروبیوتیک نیاز دارید. اگر میخواهید برای بهبود سلامت رودهتان یک غذای یکاندازه را امتحان کنید، واقعاً به رژیم غذایی شما و شامل پری بیوتیکها مربوط میشود. آنچه می خوریم احتمالاً بزرگترین تأثیر را بر میکروبیوم روده ما دارد.»
هنگام انتخاب پروبیوتیک ها از چه چیزهایی باید اجتناب کرد
پروبیوتیک ها ممکن است باعث نفخ و گاز و همچنین تغییر در الگوی مدفوع شما شوند – اما دکتر کرسی می گوید که اینها همه نشانه های اولیه ای هستند که نشان می دهد این محصول کار می کند.
اگرچه پروبیوتیک ها به طور کلی بی خطر شناخته می شوند، اگر سیستم ایمنی ضعیف یا ضعیفی دارید (مانند اگر شیمی درمانی می کنید، یک بیماری جدی دارید یا اخیراً جراحی کرده اید) باید از مصرف مکمل های پروبیوتیک و غذاهای پروبیوتیک خودداری کنید.
در برخی موارد، ممکن است یک واکنش آلرژیک ایجاد کنید، بنابراین همیشه مهم است که به برچسب محصولات پروبیوتیک خود توجه کنید.
بدون توجه به وضعیت یا نگرانی شما، باید از پزشک خود بپرسید که آیا پروبیوتیک ها برای شما مناسب هستند یا خیر. آنها حتی می توانند به شما کمک کنند تصمیم بگیرید کدام پروبیوتیک برای شما بهترین است.
