وبلاگ وبلاگ سلامتی
» کدام ویتامین برای محافظت در برابر آفتاب مفید است؟
مکملهایی برای محافظت در برابر آفتاب
تنوع چیزی است که دنیا را زیبا می کند! طیف عظیمی از ژنتیک، فرهنگ ها، آداب و رسوم، زبان ها و مناظر منطقه ای منحصر به فرد را در بین انسان ها ایجاد می کند. یکی از بارزترین ویژگیهای منحصر به فرد مربوط به رنگهای پوستی بیشماری است که در این سیاره وجود دارد، رنگ پوست می تواند در طول زمان بر سلامت و ظاهر کلی افراد تأثیر بگذارد، از خطوط ریز و چین و چروک گرفته تا خطر آسیب نور خورشید و حتی سرطان. در میان قفقازیها، سرطان پوست اولین نوع بدخیمی است، در حالی که آنهایی که دارای رنگدانههای پوستی افزایش یافته بر اساس محتوای ملانین هستند، دارای یک "موانع طبیعی" در برابر اشعه ماوراء بنفش هستند که به جلوگیری از آسیب بیش از حد ناشی از خورشید کمک می کند.
کرم ضد آفتاب اغلب برای کمک به جلوگیری از آفتاب سوختگی استفاده می شود و بسیاری از جمله متخصصان پوست تصور می کنند که این از سرطان پوست جلوگیری می کند. مطالعات اخیر چیز دیگری را نشان می دهد. استفاده منظم از ضد آفتاب در برابر سرطان پوست محافظت نمی کند. مهم است که توجه داشته باشید که کرم ضد آفتاب، با این حال، از آفتاب سوختگی محافظت می کند، که می تواند دردناک باشد. علاوه بر این، رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان در پیشگیری از انواع سرطان از جمله سرطان پوست مفید است.
متخصصان پوست رنگ پوست را با استفاده از مقیاس فیتزپاتریک طبقه بندی می کنند - رنگ پوست از نوع 1 تا VI متغیر است. در اینجا یک توضیح است:
نوع I - همیشه می سوزد، هرگز برنزه نمی شود (سفید کم رنگ، موی بلوند یا قرمز، چشم آبی، کک و مک)
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟نوع دوم - معمولاً می سوزد، به حداقل برنزه می شود (سفید، روشن، موی بلوند یا قرمز، چشم آبی، سبز یا فندقی)
نوع III - گاهی اوقات سوختگی خفیف، برنزه یکنواخت (سفید کرم، روشن با هر رنگ مو یا چشم)
نوع IV - کم می سوزد، همیشه خوب برنزه می شود (قهوه ای متوسط)
نوع V - به ندرت می سوزد، خیلی راحت برنزه می شود (قهوه ای تیره)
نوع VI - هرگز نمی سوزد، هرگز برنزه نمی شود (قهوه ای تیره تا تیره ترین قهوه ای با رنگدانه عمیق)
شواهد حاکی از آن است که افزایش زمان سپری شده در آفتاب خطر ابتلا به سرطان پوست غیر ملانومی را افزایش می دهد. افرادی که آسیب نور خورشید دارند ممکن است دچار تغییرات پوستی خورشیدی شوند که برخی از آنها کراتوز اکتینیک نامیده می شود، یک بیماری پیش سرطانی که ممکن است به سلول های بازال و سلول های سنگفرشی پوست تبدیل شود. این نظریه وجود دارد که افرادی که از کرم ضد آفتاب استفاده می کنند ممکن است در واقع زمان بیشتری را در مقایسه با افرادی که از ضد آفتاب استفاده نمی کنند به دلیل احساس کاذب "محافظت" در مقابل نور خورشید بگذرانند. این ممکن است توضیح دهد که چرا استفاده از کرم ضد آفتاب ممکن است در برابر سرطان پوست محافظت نکند.
این کمکی نمی کند که برندهای آرایشی به تولید هر محصول پوستی ضد آفتاب ادامه دهند و تبلیغات ضد پیری ما را متقاعد می کند که نور خورشید دلیل اصلی چین و چروک است. ما در حال بررسی این سوال اساسی هستیم: چگونه یک رابطه سالم بین خورشید و بدن خود ایجاد کنیم؟
در حالی که کرم ضد آفتاب یک انتخاب محبوب است، طبیعت غذاها و مکملهای زیادی را ارائه میکند که میتوانند از درون بدون مواد سرطانزا محافظت بیشتری کنند. بیایید جایگزینهای ضد آفتاب طبیعی و ویتامینهایی را بررسی کنیم که میتوانند از شما در برابر آفتاب بیش از حد محافظت کنند و در عین حال از فواید نور خورشید برای سلامتی خود لذت ببریم.
چگونه قرار گرفتن در معرض نور خورشید بر سلول های شما تأثیر می گذارد؟
با توجه به سر و صدای زیاد در مورد قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای شما مضر است (و توصیه های بیش از حد برای جلوگیری از آن به هر قیمتی)، بیایید به یاد داشته باشیم که به اصول علم بازگردیم. انرژی خورشید توسط بدن برای سوخت میتوکندری ها، کارخانه های انرژی سلول های ما، مهار می شود. به همین دلیل است که احساس خستگی، مه مغزی، و حتی بدخلقی ممکن است به آرامی زمانی که ما در خارج از خانه سپری می کنیم، از بین برود. و شاید چرا وقتی نور خورشید صبح و عصر را در اولویت قرار می دهیم کیفیت خواب افزایش می یابد.
برای هزاران سال، انسان ها در هماهنگی با خورشید زندگی کرده اند - حتی تا آنجا که در برخی از فرهنگ های باستانی آن را می پرستند. قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط چیزی نیست که باید از آن ترسید، بلکه چیزی است که باید از آن لذت برد و از آن قدردانی کرد. تقویت کننده ویتامین و انرژی طبیعت است. هر چه بیشتر یاد بگیریم که با نور خورشید خوب زندگی کنیم، سلول های ما شادتر خواهند بود.
بازنگری در رابطه خود با قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش
سرطان پوست و آفتاب سوختگی دو خطر بسیار واقعی برای سلامتی مرتبط با اشعه ماوراء بنفش (یعنی قرار گرفتن در معرض بیش از حد) هستند. اما این خطرات به این معنی نیست که ما باید به طور کامل از آفتاب دوری کنیم. در واقع، قرار گرفتن در معرض آفتاب سالم فواید متعددی دارد که ممکن است از خطرات آن بیشتر باشد.
در اینجا فقط چند راه وجود دارد که می توانید از یک دوز سالم آفتاب بهره مند شوید:
خلق و خوی بهتر
استخوان های قوی تر
فشار خون پایین
استرس کمتر
خواب بهتر
کاهش وزن
محافظت در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا
سلامت سیستم ایمنی
سطح ویتامین D را افزایش دهید
محافظت در برابر بیماری های مزمن
در حالی که اشعه ماوراء بنفش بیش از حد ممکن است به مشکلات سلامت پوست کمک کند، اما مطمئن نیستیم که کرم ضد آفتاب خیلی بهتر باشد. کلید استفاده از فواید نور خورشید بدون به خطر انداختن سلامتی دراز مدت؟ تعادل.
زمان و مکان استفاده از کرم ضد آفتاب
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آندر حالی که بسیاری از ما ساعت های طولانی را به جای بیرون از خانه زیر نور خورشید می گذرانیم، شرایطی وجود دارد که عکس این موضوع صادق است! روزهای طولانی کار در حیاط، تعطیلات ساحلی و ورزش در فضای باز ما را در معرض خطر آفتاب سوختگی قرار می دهد - که برای سلول های ما ناسالم است و می تواند باعث پیری زودرس شود.
بنابراین، چگونه تعادل را پیدا کنیم؟ جایگزینهای ضد آفتاب سالمتری مانند ضد آفتاب بر پایه مواد معدنی وجود دارد - محصولی که معمولاً اکسید روی را برای محافظت از پوست در برابر قرار گرفتن در معرض شدید مهار میکند (و ایمنتر از ضد آفتابهای شیمیایی سمی است). اگر نیاز به استفاده از کرم ضد آفتاب معمولی برای محافظت دارید، آن را به حداقل برسانید و در صورت امکان به یک نسخه بر پایه مواد معدنی تغییر دهید.
چگونه به طور طبیعی از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
کرم ضد آفتاب تنها راه پیشگیری طبیعی از آفتاب سوختگی نیست – و واقعاً باید به قدری از آن استفاده کرد.
در اینجا چند راه دیگر وجود دارد که می توانید از آسیب های خورشید در زندگی روزمره جلوگیری کنید:
برای محافظت طبیعی در برابر آفتاب از لباس های سبک با پوشش بیشتر استفاده کنید.
با قرار گرفتن در معرض نور متوسط از آفتاب سوختگی جلوگیری کنید.
غذاهایی بخورید که در برابر آفتاب محافظت می کنند.
1. لباس های سبک با پوشش اضافی برای محافظت طبیعی در برابر آفتاب بپوشید
آستینهای بلند و کلاههای لبهدار میتوانند از شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کنند (در حالی که به شما امکان میدهند ویتامینها و فواید آفتاب را جذب کنید). اگر در یک بازی فوتبال بعدازظهر شرکت میکنید یا با دوستانتان یک پیک نیک میگذرانید، این ممکن است یک راه مؤثر برای پوشاندن لباسهایی باشد که نیازی به ضد آفتاب سمی ندارد. به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید و لباس های سبک بپوشید.
2. با قرار گرفتن در معرض نور متوسط از آفتاب سوختگی خودداری کنید
حدود 30 دقیقه در روز می تواند پوست و بدن شما را به قرار گرفتن در معرض نور خورشید عادت دهد، و می توانید به آرامی به سمت قرار گرفتن در معرض نور خورشید متوسط تر (چند ساعت در روز) بروید.
3. غذاهایی بخورید که از آفتاب محافظت می کنند
بله، غذاهای متنوعی وجود دارد که در واقع می تواند به بدن شما کمک کند از خود در برابر نور خورشید محافظت کند - از درون به بیرون. برخی از این مواد مغذی شامل پلی فنل ها، ویتامین ها، بتاکاروتن، اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان ها هستند که در ادامه به بررسی عمیق تر آنها خواهیم پرداخت.
غذاهایی که به محافظت از پوست کمک می کنند:
انواع توت ها (سطح آنتی اکسیدان بالا)
طالبی (پر ویتامین C)
هویج (غنی از کاروتنوئیدها)
آب میوه های سبز (سطح آنتی اکسیدان بالا)
کلم پیچ (غنی از کاروتنوئیدها)
کیوی (با ویتامین C بالا)
انبه (با ویتامین C بالا)
پرتقال (با ویتامین C بالا)
فلفل (غنی از کاروتنوئیدها)
کدو تنبل (غنی از کاروتنوئیدها)
اسفناج (غنی از کاروتنوئیدها)
گوجه فرنگی (غنی از کاروتنوئیدها)
هندوانه (سطح آنتی اکسیدان بالا)
همچنین مکملهایی وجود دارد که توسط بسیاری از افراد مصرف میشود که با مطالعات ثابت شده است که اثرات مفیدی بر سلامت پوست دارند.
6 ویتامین و مواد غذایی که محافظت در برابر آفتاب را فراهم می کنند
این یک کلاهبرداری نیست - شما در واقع می توانید از تعدادی غذا و ویتامین برای محافظت در برابر آفتاب استفاده کنید. مواد مغذی مختلفی وجود دارد که می تواند به افزایش تحمل شما در برابر نور خورشید کمک کند، آفتاب سوختگی و علائم ناخواسته را کاهش دهد و در عین حال به شما امکان می دهد تمام ویتامین D سالم را جذب کنید.
1. پلی فنول ها اینها ترکیباتی هستند که گیاهان زمانی که به حفاظت کمی نیاز دارند آزاد می شوند. به عنوان مثال، اگر گیاه آسیب ببیند، ممکن است پلی فنول ها را برای بهبودی آزاد کند. آیا می خواهید پلی فنول ها را در عمل ببینید؟ یک آووکادو را باز کنید و ببینید چقدر طول می کشد تا قهوه ای شود. قهوه ای شدن تقریباً مانند یک دلمه محافظ است که وقتی گیاه در معرض اکسیژن قرار میگیرد تشکیل میشود. آزاد شدن پلی فنول ها در فرآیند قهوه ای شدن آووکادو را در برابر باکتری ها محافظت می کند و به آن اجازه می دهد ماندگاری بیشتری داشته باشد. پلی فنول ها در واقع به محافظت از گیاهان در برابر اشعه ماوراء بنفش کمک می کنند - و شواهدی وجود دارد که می توانند همین کار را برای انسان نیز انجام دهند. هنگامی که ما پلی فنول ها را مصرف می کنیم، ممکن است متوجه شویم که پوست ما نسبت به قرار گرفتن در معرض آفتاب کمتر حساس می شود.
معمولاً این موارد در موارد زیر یافت می شوند:
توت ها
میوه ها
شراب
آجیل و دانه ها
قهوه
زیتون
لوبیا
شکلات تلخ
2. ویتامین E و C
ویتامین E و ویتامین C به عنوان آنتی اکسیدان های قوی، هر دو ویتامین های محافظت کننده در برابر نور خورشید هستند که می توانند برای محافظت از بدن شما در برابر آفتاب سوختگی معجزه کنند. داشتن ویتامین E کافی ممکن است در واقع برخی از اشعه های UV خورشید را جذب و خنثی کند و رادیکال های آزاد و آسیب سلولی را در بدن کاهش دهد.
غذاهایی که ممکن است از آفتاب سوختگی جلوگیری کنند و سرشار از ویتامین E هستند عبارتند از:
بادام ها
دانه های آفتابگردان
آجیل کاج
ماهی سالمون
آووکادو
ویتامین C که به صورت موضعی یا خوراکی مصرف می شود، نشان داده است که آسیب های ناشی از نور خورشید به پوست را معکوس می کند و در عین حال کلاژن، پروتئین ساختاری که پوست، رباط ها و سایر بافت ها را تشکیل می دهد، افزایش و تثبیت می کند.
شما می توانید مصرف ویتامین C خود را با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذایی خود افزایش دهید:
میوه های خانواده مرکبات
سبزیجات سبز برگ
سبزیجات چلیپایی
فلفل دلمه ای
3. بتا کاروتن شاید برخی از امیدوارکننده ترین غذاهایی که محافظت در برابر آفتاب را فراهم می کنند، غذاهای غنی از بتاکاروتن باشند. این شامل بسیاری از میوه ها و سبزیجات قرمز، زرد و سبز است مانند:
هویج
اسفناج
گوجه فرنگیها
سیب زمینی های شیرین
هندوانه
شاید این یکی از دلایلی باشد که برای روزهای گرم تابستان میل به هندوانه داریم. این غذاها نه تنها سرشار از بتاکاروتن هستند، بلکه طیف وسیعی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مفید دیگر را نیز ارائه می دهند. در مطالعات نشان داده شده است که مولکولهای بتاکاروتن به طور مستقیم اشعه های UV را جذب کرده و آنها را از خود سلول دور می کند. چند هفته طول می کشد تا هویج خوری وفادار داشته باشید تا متوجه اثرات امیدوارکننده بتاکاروتن به عنوان جایگزین ضد آفتاب شوید.
4. سلنیوم ما متقاعد شده ایم - اکثر مردم سلنیوم کمی دارند. در میان فواید بسیاری، سلنیوم برای کمک به حفظ سلامت قلب و عروق و تیروئید، تقویت سیستم ایمنی قوی و تقویت سلامت مغز نشان داده شده است. همچنین می تواند با کمک به بدن برای تولید آنزیم های مورد نیاز برای ترمیم آسیب سلولی ناشی از خورشید، در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کند.
غذاهای غنی از سلنیوم عبارتند از:
آجیل برزیلی
غلات کامل
زرده تخم مرغ
قارچ های خاصی مانند شیتاکه و دکمه
5. روی عنصر رایج در ضد آفتاب های مبتنی بر مواد معدنی، روی می تواند در داخل و خارج بدن برای محافظت در برابر آسیب های خورشید استفاده شود. روی برای فواید پوستی قدرتمند آن قبلا مورد مطالعه قرار گرفته است - برای بیماران مبتلا به روزاسه، ملاسما و شوره سر توصیه می شود. به طور موضعی، یک ضد آفتاب معدنی مبتنی بر روی ممکن است اشعه ماوراء بنفش اضافی را منحرف کند. زمانی که روی به صورت داخلی مکمل شود، به عنوان یک آنتی اکسیدان برای بازسازی سلولی و ترمیم DNA عمل می کند و از بازیابی پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید حمایت می کند.
در اینجا برخی از بهترین غذاهای غنی از روی که محافظت در برابر نور خورشید را ارائه می دهند، آورده شده است:
صدف
دانه کدو تنبل
توفو
سبزیجات برگدار مانند اسفناج
شکلات تلخ
6. اسیدهای چرب ضروری
قرار گرفتن شدید در معرض اشعه ماوراء بنفش (UVR) ممکن است زمانی رخ دهد که ما در معرض بیش از حد مستقیم خورشید قرار بگیریم. در پاسخ، رگ های خونی گشاد می شوند و جریان خون را افزایش می دهند و سلول های ایمنی را به محل آسیب هدایت می کنند. اگر آفتاب سوختگی قرمز و متورم را لمس کنید و رنگ پوستتان را زیر انگشتانتان تغییر دهید، ممکن است متوجه این التهاب شوید.
اسیدهای چرب، به ویژه امگا 3، می توانند به خنک کردن این التهاب کمک کنند که آنها را به ویتامین های مفید برای آفتاب سوختگی تبدیل می کند. با توجه به این مطالعه اخیر، اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان یک گزینه ضد آفتاب کاملا طبیعی به دلیل خواص محافظت کننده نور گسترده آنها مورد بررسی قرار می گیرند.
اگر می خواهید امگا 3 بیشتری مصرف کنید، این موارد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی تن آبی
دانه های چیا و شاهدانه
گردو
جلبک ها مانند اسپیرولینا
روغن بادی بیو بالانس
بهترین مکمل برای محافظت در برابر آفتاب را بخرید و از آفتاب بیشتر لذت ببرید
اگر تمام زندگی خود را با استرس در مورد قرار گرفتن در معرض نور خورشید گذراندهاید، یا بیشتر روزها در خانه تعطیل هستید، شروع به افزایش تحمل خود برای قرار گرفتن در معرض آفتاب در اواسط روز میتواند ترسناک باشد.
اجازه دهید به شما اطمینان دهیم: بدن شما می داند که چگونه خود را سازگار کند، و شما می توانید این کار را با خیال راحت انجام دهید.
ممکن است فقط به کمی حمایت از ویتامین هایی نیاز داشته باشید که محافظت در برابر آفتاب را فراهم می کنند.
ویتامین C لیپوزومی ما نه تنها یک تقویت کننده قوی سیستم ایمنی است - بلکه یک آنتی اکسیدان قوی نیز هست. استفاده از ویتامین C به صورت موضعی روی پوست یک روش بسیار محبوب برای ترمیم آسیب های ناشی از نور خورشید است. تصور کنید چه جادویی می تواند اتفاق بیفتد اگر شروع به تغذیه سلول های خود از درون به بیرون کنید.
