بهترین میوه ها برای استفاده روزانه
ما معتقدیم که همه میوه ها و محصولات میوه سالم هستند، اما باید با احتیاط به برخی از آنها برخورد کرد. اکثر متخصصان تغذیه دوست ندارند غذاها (یا میوه ها به طور خاص) را به دو دسته "خوب" و "بد" دسته بندی کنند. با این حال، اتفاق نظر این است که آنها بیشتر از سایر میوه ها در رژیم غذایی روزانه قرار دارند.
فواید میوه های روزانه
این نشان می دهد که میوه هایی برای گنجاندن وجود دارد. همه میوه ها (و سبزیجات!) را بچینید آنها انتخاب های عالی هستند. مطالعات نشان داده اند که مصرف حداقل 4 تا 5 وعده در روز خلق و خوی را بهبود می بخشد و خطر بیماری قلبی، چاقی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. با این حال، با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده (CDC)، تنها 10 درصد از آمریکاییها به اندازه کافی میوه میخورند - حدود 1½ تا 2 فنجان در روز. بسیاری همچنین دریافت فیبر، کلسیم، پتاسیم و منیزیم کافی را از دست می دهند. همه اینها در محصولات کشاورزی به وفور یافت می شود. به عنوان مثال، پتاسیم به حفظ فشار خون سالم کمک می کند و به سرعت با موز، آلو و خربزه مصرف می شود. فیبر میوه همچنین از هضم بهتر پشتیبانی می کند و شما را با کالری کمتری پر می کند، که آن را به انتخابی عاقلانه برای سلامت کلی شما تبدیل می کند و به هنگام تلاش برای کاهش وزن کمک می کند.
تازه یا منجمد، هدفتان این باشد که در هر وعده غذایی میوه بیشتری داشته باشید. توتهای مخلوط را روی نان تست صبحگاهی بلغور جو دوسر یا کره آجیل بپاشید، موز و انگور را برای عصرانه به همراه داشته باشید، یا آووکادو را به یک سالاد سالم برای شام اضافه کنید. مهم نیست که چگونه آن را قطع کنید، خوردن میوه بیشتر می تواند برای بدن و ذهن شما مفید باشد - با این افکار شروع کنید.
سیب وقتی نوبت به خوردن سیب می رسد، کل محصول را بخورید. کل یک سیب حاوی فیبر نامحلول (که برای سلامت دستگاه گوارش تقویت می شود) و فیبر محلول (که برای کاهش کلسترول تشویق می شود) است. محتوای فیبر و خواص آنتی اکسیدانی سیب در نهایت ترکیبی قدرتمند برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی ایجاد می کند.
موز اگرچه افراد ممکن است نسبت به محتوای قندشان از موز دوری کنند، موز از تسهیل هضم و ارائه مقادیر بالای پتاسیم سود می برد. موز که به طور طبیعی سدیم کمی دارد و پتاسیم بالایی دارد، می تواند سطح فشار خون سالم را تقویت کند.
زغال اخته این توت های ریز چیزی کمتر از قدرتمند نیستند! زغال اخته حاوی برخی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها در مواد غذایی است. آنتی اکسیدان ها سلول ها را سالم نگه می دارند، بنابراین بیماری های مزمن را به حداقل می رساند و طول عمر را به حداکثر می رساند. زغال اخته را به تنهایی بخورید یا آن را در جو یا ماست بپاشید!
انگور به طور خاص، انگورهای قرمز و بنفش حاوی مقادیر بیشتری رسوراترول هستند، مانند شراب قرمز. رسوراترول یک آنتی اکسیدان قوی است که با آسیب سلولی مبارزه می کند و ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش دهد.
لیمو اگرچه گاز زدن یک لیمو به تنهایی به صلاحدید افراد بستگی دارد، اما گنجاندن این میوه در رژیم غذایی روزانه می تواند بسیار مفید باشد. تازه بودن لیموی فشرده به طور طبیعی به محصولات غذایی طعم می دهد و در عین حال حس انرژی را برمی انگیزد و نیاز به "مصرف های شیرین" و کافئین دار را محدود می کند.
زیتون اگرچه زیتون عمدتاً به عنوان یک سبزی در نظر گرفته می شود، اما از نظر فنی یک میوه است! زیتونها بسیار بیشتر از قندهای طبیعی به میز غذا میآورند، زیرا به دلیل داشتن چربی سالم و محتوای آهن توصیه میشوند. نشان داده شده است که چربی های سالم از قلب محافظت می کنند در حالی که آهن خون را اکسیژن می دهد و به طور پویا یک سیستم قلبی عروقی h3 را می سازد.
پرتقال یک وعده پرتقال به اندازه یک روز کامل ویتامین C را به خانه می رساند! همچنین، ارائه پرتقال پتاسیمی یک میوه با طراوت و کم کالری است که می توانید در وعده غذایی روزانه خود مصرف کنید!
گلابی که معمولاً پشت سیب پنهان می شود، باید در کانون توجه قرار گیرد! آنها همچنین دارای فیبر بالایی هستند در حالی که پتاسیم و ویتامین C را ارائه می دهند. وقتی صحبت از بهترین گلابی برای خوردن به میان می آید، گلابی های موجود در سطل های محصولات تازه را به جای گلابی های موجود در راهروها مصرف کنید. کنسرو گلابی احتمالاً در هنگام خیس شدن در شربت ها و قندهای اضافه شده از پوست پر از فیبر خود وجود ندارد.
گوجه فرنگی کالری کمی دارد اما سرشار از مواد مغذی است. آنها بیشتر به دلیل محتوای بالای لیکوپن خود، رنگدانه ای که مسئول رنگ قرمز گوجه فرنگی است و ممکن است فشار خون را کاهش دهد، مورد توجه قرار گرفته اند. هنگام انتخاب محصولات گوجه فرنگی مانند سس کچاپ و ماکارونی، مراقب شکر و نمک اضافه شده باشید.
درک همه میوه ها در یک رژیم غذایی متعادل ضروری است! اما مهمتر از آن، مصرف کامل محصول به جای آب میوه و کنسانتره است. این محصولات میوه ای به طور کلی چیزی بیش از شکر ندارند، زیرا اغلب از فیبر و مواد مغذی محروم هستند. دو تا سه وعده میوه در روز معمولا توصیه می شود!
آموزش تصویری حرکات بدنسازی
مشاهده
وبلاگ وبلاگ سلامتی
مطلب مرتبط
بهزودی پروردگارت آنقدر به تو عطا خواهد کرد که خشنود شوی 
