وبلاگ وبلاگ سلامتی
» چگونه می توان از سوزش سر دل جلوگیری کرد؟
8 راه برای جلوگیری از سوزش سر دل
عضله اطراف انتهای مری شما به عنوان یک دریچه عمل می کند و اسیدهای معده را در جایی که به آنها تعلق دارد نگه می دارد. برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند ماهیچه ها را بیش از حد شل کنند و باعث شوند اسید به سمت مری حرکت کند. این رفلاکس باعث ایجاد احساس سوزش - سوزش سر دل - می شود که از سینه تا گلو امتداد می یابد.
نادیده گرفتن درد، مشکل در بلع و طعم بدی که می تواند ایجاد کند، بسیار سخت است. علائم سوزش سر دل می تواند از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
پیشگیری از سوزش سر دل به طور کامل ممکن است امکان پذیر نباشد. اما نکاتی وجود دارد - تنظیم رژیم غذایی، کاهش استرس، اجتناب از سیگار کشیدن و موارد دیگر - که می تواند به تلاش شما کمک کند و علائم شما را کاهش دهد.
در اینجا هشت پیشنهاد در مورد نحوه جلوگیری از سوزش سر دل وجود دارد که ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما احتمالا آنها را تشویق می کند.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامچگونه از سوزش سر دل جلوگیری کنیم
از سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود اجتناب کنید
استعمال دخانیات از چند طریق منجر به سوزش سر دل بیشتر می شود:
سیگار تولید بزاق را کاهش می دهد و این مایع قلیایی طبیعی را برای خنثی کردن اسید معده به شما می دهد.
سیگار کشیدن می تواند اسفنکتر تحتانی مری (LES)، دریچه ای در محل اتصال مری و معده را ضعیف و شل کند. اگر LES به درستی کار نکند یا بهطور نامناسب شل شود، اسید معده و غذا میتوانند به مری برگردند. این می تواند مری را تحریک کند و باعث سوزش سر دل شود
افراد سیگاری مستعد سرفه هستند که فشار شکمی را افزایش می دهد و می تواند منجر به سوزش سر دل شود. قرار گرفتن در معرض دود سیگار با سوزش سر دل نیز مرتبط است، بنابراین باید از مکان هایی که افراد سیگار می کشند اجتناب کنید
آنچه می خورید و می نوشید را اصلاح کنید
آنچه می خورید و می نوشید و همچنین زمان آن ممکن است باعث سوزش سر دل شود. برخی از مقصران شایع هستند، در حالی که برخی دیگر فقط بر برخی افراد تأثیر می گذارند.
چگونه و چه زمانی غذا می خورید
LES زمانی که دراز می کشید آرام می شود و شکم پر می تواند باعث شود محتویات معده به شدت به LES فشار بیاورد.
دلایلی که باعث می شود شما در شب دچار دل درد می شوید این واقعیت است که سیستم گوارش شما هنگام خواب کند می شود. غذا در معده شما مدت بیشتری در آنجا باقی می ماند، در همان زمانی که در موقعیت اصلی دراز کشیده اید تا غذا رفلاکس شود.
با داشتن این نکته در ذهن:
سعی کنید به جای سه وعده بزرگتر، هر روز شش وعده غذایی کوچکتر بخورید. یا می توانید سعی کنید وعده غذایی بزرگتر خود را در اوایل روز و یک وعده غذایی سبک برای شام بخورید.
از میان وعده های آخر شب خودداری کنید.
در حالت نشسته غذا بخورید و 45 دقیقه تا یک ساعت پس از صرف غذا در حالت ایستاده (نشسته یا ایستاده) بمانید.
دو تا سه ساعت پس از صرف غذا دراز نکشید و به رختخواب نروید.
نوشیدن آب ممکن است به سوزش سر دل کمک کند زیرا به هضم غذا کمک می کند. با این حال، نوشیدن بیش از حد آب در یک زمان، حجم محتویات معده را افزایش می دهد و می تواند علائم سوزش سر دل را بدتر کند.
بهتر است مقدار کمتری در طول روز بنوشید تا مقدار زیاد و کمتر. ترفند دیگر این است که بعد از غذا یک لیوان آب ولرم یا چای بدون کافئین بنوشید تا اسید معده رقیق و خارج شود.
جویدن آدامس بعد از غذا نیز می تواند به جلوگیری از سوزش سر دل کمک کند. این بزاق را تحریک می کند که در حین شستشوی گلو برای محافظت از آن، اسید معده را بافر می کند.
غذاهایی که باعث سوزش سر دل می شوند
برخی از غذاها می توانند علائم سوزش سر دل را در بسیاری از افراد ایجاد کنند، و بهتر است افراد مبتلا به سوزش معده مزمن، غذاها و نوشیدنی هایی را که ممکن است در بروز علائم آنها نقش دارند، محدود یا کاملاً اجتناب کنند. اگرچه همه افراد متفاوت هستند، اما در اینجا لیستی از مشکل سازترین غذاها برای افراد مبتلا به سوزش سر دل آورده شده است:
غذاهای سرخ شده یکی از محرک های اصلی سوزش سر دل و رفلاکس اسید هستند. سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سرخ شده، پیاز و سایر غذاهای آغشته به روغن به سختی هضم می شوند و می توانند شانس شما را برای سوزش سر دل افزایش دهند.
غذاهای چرب هضم را کند می کنند. هر چه مدت بیشتری غذا در معده تان بماند، احتمال سوزش سر دل بیشتر می شود. از غذاها و وعده های غذایی بسیار چرب مانند کاسرول های پنیری، پیتزا و دسرها دوری کنید. برشهای گوشت، پوست مرغ و سسهای خامهای نیز میتوانند برای سوزش سر دل مشکل ایجاد کنند.
غذاهای اسیدی مانند مرکبات می توانند سوزش سر دل را افزایش دهند. از پرتقال، گریپ فروت، لیمو و آب آنها اجتناب کنید.
گوجه فرنگی و (سس گوجه فرنگی، رب گوجه فرنگی، آب گوجه فرنگی) می توانند باعث سوزش سر دل شوند. غذاهایی که ترکیبی از چندین عامل سوزش سر دل هستند، مانند پیتزا (سس گوجه فرنگی و پنیر چرب) یا لازانیا (سس گوجه فرنگی، پنیر و گوشت) می توانند به ویژه برای افراد مستعد سوزش معده مشکل ساز باشند.
وقتی صحبت از سوزش سر دل می شود، قهوه دو ضربه به آن می زند. کافئین می تواند اسید را تحریک کند، به علاوه قهوه یک نوشیدنی اسیدی است. ممکن است متوجه شوید که می توانید بدون کافئین را تحمل کنید، اما ممکن است مجبور شوید قهوه را به طور کامل قطع کنید تا ببینید آیا این به کاهش دوره های سوزش سر دل کمک می کند یا خیر.
شکلات می تواند از بسته شدن کامل LES جلوگیری کند، که سپس باعث می شود اسید معده به مری خزیده و باعث سوزش سر دل شود.
نعناع فلفلی LES را آرام می کند. در حالی که چای نعناع ممکن است یک داروی تسکین دهنده برای سوزش سر دل به نظر برسد، اما می تواند آن را بدتر کند.
غذاهای تند یکی دیگر از محرک های سوزش سر دل هستند، زیرا می توانند مری را تحریک کنند. آستانه ادویه خود را بشناسید.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟غذاهای ایمن برای سوزش سر دل
وقتی بیرون از خانه غذا می خورید یا در خانه آشپزی می کنید، این غذاها را در نظر بگیرید که کمتر احتمال دارد باعث سوزش سر دل شوند :
دانشکده پزشکی هاروارد. هنگام دل درد مزمن چه بخوریم .
تکه های بدون چربی گوشت
ساندویچ با بوقلمون، مرغ یا گوشت بریان روی نان سبوس دار
غذاهای کبابی یا کبابی
سوپ های بر پایه آبگوشت
سبزیجات بخارپز یا خام
سیب زمینی پخته شده با سس سالاد کم چرب
سالاد با پروتئین بدون چربی و سس سالاد کم چرب یا بدون چربی (اما نه بر پایه مرکبات)
مصرف الکل
نوشیدنی های الکلی، از جمله آبجو، شراب، و مشروبات الکلی مقطر می توانند باعث سوزش سر دل شوند الکل مقدار اسیدی را که معده تولید می کند افزایش می دهد و LES را آرام می کند.
برای برخی از افراد، نوشیدن گهگاهی الکلی باعث رفلاکس نمی شود. برای دیگران، حتی یک نوشیدنی کوچک باعث سوزش سر دل می شود.
پیدا کنید که کدام نوشیدنی های الکلی سوزش معده شما را تشدید می کنند و تا حد امکان از مصرف آنها اجتناب کنید. به طور خاص، مراقب کوکتل هایی باشید که حاوی مخلوط کننده های اسیدی هستند، مانند آب پرتقال.
دلایلی که به طور ناگهانی دچار سوزش سر دل می شوید
وزن خود را مدیریت کنید
چه به دلیل چربی شکم و چه به دلیل باردار بودن، وزن اضافی روی شکم باعث افزایش فشار شکم می شود که می تواند محتویات معده را به سمت مری سوق دهد.
از آنجایی که به نظر میرسد خوردن وعدههای غذایی کوچکتر به سوزش سر دل کمک میکند، اگر میخواهید وزن کم کنید، کاهش حجم غذا میتواند سود مضاعف داشته باشد.
برای بسیاری از افراد، کاهش 10 درصدی وزن علائم سوزش سر دل را بهبود می بخشد.
لباس گشاد بپوشید
از کمربندها، لباسهای زیر باریک یا لباسهایی که دور کمر تنگ هستند استفاده نکنید. این اقلام می توانند معده را فشار دهند، غذا را در مقابل LES قرار دهند و باعث رفلاکس و سوزش سر دل شوند.
داروهای خود را بررسی کنید
ویاگرا (سیلدنافیل) و سایر داروها ممکن است با سوزش سر دل و GERD مرتبط باشند. این داروها برای درمان طیف وسیعی از بیماری ها استفاده می شوند.
برخی از این داروها عبارتند از:
داروهای آسم
مسدود کننده های کانال کلسیم برای درمان فشار خون بالا استفاده می شود
آنتی هیستامین هایی که برای درمان علائم آلرژی استفاده می شود
داروهای تسکین دهنده درد
آرام بخش ها
داروهای ضد افسردگی
در مورد هر گونه نسخه، محصولات بدون نسخه و مکمل هایی که مصرف می کنید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است بتواند برنامه داروهای شما را تغییر دهد تا به کاهش اثرات کمک کند.
همچنین، اگر دارویی برای پیشگیری از سوزش سر دل مصرف میکنید، در صورت داشتن دل درد شبانه، زمان بهتری برای مصرف آن وجود دارد.
هرگز بدون صحبت با پزشک خود، مصرف دارو را قطع نکنید.
عاقلانه ورزش کن
ورزش هنوز یک بخش ضروری از یک سبک زندگی سالم است، بنابراین از این نکات برای فعال ماندن بدون ایجاد سوزش سر دل استفاده کنید:
حداقل یک ساعت پس از صرف غذا قبل از شروع ورزش یا ورزش کردن صبر کنید.
به خصوص قبل از ورزش از مصرف غذا و نوشیدنی محرک های سوزش سر دل خودداری کنید.
ورزش خود را بر اساس سطح تحمل شخصی خود انتخاب کنید. فعالیتهای با تاثیر بیشتر، مانند دویدن یا دویدن، ممکن است در مقایسه با فعالیتهای کمتأثیر، مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا، شانس ابتلا به سوزش سر دل را افزایش دهند.
استرس را کنترل کنید
بیش از نیمی از افرادی که به طور مکرر سوزش سر دل دارند ، می گویند سبک زندگی شلوغ و استرس ناشی از کار علائم آنها را افزایش می دهد. در حالی که استرس مستقیماً با سوزش سر دل مرتبط نیست، مشخص شده است که می تواند منجر به رفتارهایی شود که می تواند باعث سوزش سر دل شود.
در زمانهای پر استرس، روالها مختل میشوند و افراد ممکن است از روشهای معمول خود برای تهیه غذا، ورزش و مصرف دارو پیروی نکنند. یافتن راه هایی برای کاهش استرس و در نتیجه کاهش احتمال سوزش سر دل ناشی از استرس بسیار مهم است.
برخی از ایده ها عبارتند از:
برای کاهش استرس به طور منظم ورزش کنید
هفت تا هشت ساعت خواب در شب
خوردن یک رژیم غذایی متعادل
استراحت ذهنی سریع برای استراحت، فکر کردن به یک مکان یا موقعیت دلپذیر
تغییر عادت های شبانه
سوزش سر دل شبانه یک مشکل رایج از جمله در دوران بارداری است. علاوه بر اینکه دو تا سه ساعت بعد از خواب غذا نخورید، می توانید:
در حالی بخوابید که سر و شانه هایتان بالا باشد. سر تخت را با استفاده از بلوک های چوبی یا رایزر 6 تا 8 اینچ بلند کنید. شما همچنین می توانید از یک بالش فوم یا یک بالش گوه خواب استفاده کنید . شما نباید به سادگی از بالش های اضافی استفاده کنید، زیرا می توانید به جای شیب، در کمر خود یک خم ایجاد کنید و فشار روی شکم را افزایش دهید.
به پهلوی چپ بخوابید. این وضعیت به هضم غذا کمک می کند و به حذف اسید معده کمک می کند.
مطمئن شوید که لباس خوابتان گشاد است.
همچنین در هنگام بروز سوزش سر دل ، یک آنتی اسید مصرف کنید. آنتی اسیدها خیلی سریع روی سوزش سر دلی که ممکن است قبل از رفتن به رختخواب تجربه میکنید، عمل کنند.
چه زمانی باید به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کرد
اگر هر روز دچار سوزش سر دل می شوید، به قدری مکرر است که زندگی روزمره شما را مختل می کند، یا بیش از یک یا دو بار در هفته از داروهای ضد اسید استفاده می کنید، علائم خود را توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ارزیابی کنید. سوزش معده مزمن یکی از علائم بیماری ریفلاکس معده (GERD) و برخی دیگر از اختلالات گوارشی است.
رفلاکس اسید درمان نشده یا درمان نشده ممکن است منجر به عوارضی از جمله سرطان مری شود. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند درمانی برای سوزش سر دل یا ریفلاکس اسید تجویز کند که می تواند این خطرات را کاهش دهد.
اگر برای شما داروی سوزش معده تجویز شده است، حتما داروی خود را هر روز در ساعت معینی مصرف کنید. اگر مستعد فراموشی هستید، هنگام انجام فعالیت روزانه دیگری که انجام آن را فراموش نمی کنید، مانند مسواک زدن یا شستن صورت، زنگ هشداری را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند یا داروهای خود را مصرف کنید.
علائم خود را ثبت کنید
آنچه را که باعث رفلاکس اسید معده شما می شود، شدت هر قسمت، واکنش بدن و آنچه به شما تسکین می دهد را یادداشت کنید. سپس این اطلاعات را به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود ببرید. این اطلاعات می تواند به آنها کمک کند تا تعیین کنند چه درمان ها و اصلاحاتی حداکثر آرامش را به شما می دهد.
