۲ سال پیش

» آیا قهوه باعث کم آبی بدن شما می شود؟

آیا قهوه باعث زیاد شدن ادرار می شود؟

قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های پر مصرف در جهان است. طبق گزارش سازمان بین المللی قهوه، تخمین زده میشود که 64 درصد از بزرگسالان قهوه مصرف میکنند. این به خاطر اثرات انرژی زا شناخته شده است که عمدتاً به دلیل محتوای کافئین آن است. کافئین پرمصرف ترین ماده محرک در جهان با اثرات وابسته به دوز متفاوت است.پاسخ های روانی و فیزیولوژیکی به کافئین نشان داده شده است که به زن یا مرد بودن یا سن بستگی دارد. تفاوت زن یا مرد بودن در غلظت هورمون استروئیدی در گردش در بدن انسان وجود دارد. گزارش شده است که مردان و زنان در پاسخ‌هایشان به کافئین که احتمالاً به واسطه تفاوت در هورمون‌های استروئیدی است، متفاوت هستند.

آیا قهوه باعث کم آبی بدن شما می شود؟

قهوه علاوه بر افزایش انرژی، عملکرد فیزیکی را به ویژه در طول فعالیتهای استقامتی بهبود می بخشد و برخی تحقیقات نشان می دهد که پلی فنول های موجود در قهوه ممکن است مزایای کاهش وزن نیز داشته باشند. با این حال، یکی از مضرات مصرف مقدار زیادی قهوه این است که باعث ادرار زیاد شما می شود.

دو دلیل برای اینکه قهوه باعث ادرار زیاد می شود

1. قهوه ادرارآور است

کافئین دارای خواص دیورتیک است که می تواند کلیه ها را تحریک کند، تولید ادرار را افزایش داده و باعث تکرر ادرار شما شود. این می تواند منجر به از دست دادن آب و نمک از بدن شما شود که می تواند بر تعادل طبیعی مایعات بدن شما تأثیر بگذارد. حد مجاز روزانه توصیه شده برای کافئین 400 میلی گرم است که تقریباً مقداری است که در چهار فنجان قهوه دم کرده وجود دارد. مهم است که هیدراته بمانید و به طور منظم آب بنوشید، به خصوص اگر کافئین مصرف می کنید، تا به حفظ تعادل مایعات در بدن کمک کنید.

مطلب مرتبط اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالم‌ترین روش مصرف میوه کدام است؟

2. قهوه عضله دتروسور را تحریک می کند

کافئین موجود در قهوه به دلیل اثراتی که بر عضله دترسور (عضله صاف دیواره مثانه) دارد، می تواند دفعات ادرار را افزایش دهد. وقتی کافئین عضله دترسور را تحریک می کند، می تواند باعث انقباض مثانه و دفع سریع ادرار شود. علاوه بر این، مغز از قبل از وجود مایع در مثانه آگاه است و تحریک اضافی کافئین می‌تواند میل به ادرار کردن را بیشتر کند. در نتیجه، ممکن است لازم باشد بلافاصله پس از مصرف قهوه از حمام استفاده کنید.

TL;DR در حالی که کافئین یک ادرارآور خفیف است (باعث ادرار کردن شما می شود)، واقعاً منجر به کم آبی بدن نمیشود. بنابراین میتوانید از کافئین معمولی خود لذت ببرید و نگران کم آبی بدن خود نباشید!

یکی از سوالات رایج در مورد کافئین این است که آیا شما را کم آب می کند یا خیر. برخی فکر می کنند که قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار آنها را بیش از حد معمول ادرار می کند و شاید باعث شود آنها باور کنند که مایعات خود را از دست میدهند. اگرچه برخی فکر می کنند که این امر باعث کاهش مصرف مایعات آنها نمی شود.

آیا کافئین ادرار آور است؟

قبل از اینکه حقیقت را آشکار کنیم، باید بدانیم که دیورتیک واقعاً به چه معناست.

دیورتیک ها به بدن کمک می کنند تا از شر مایعات اضافی، به ویژه آب و سدیم خلاص شود. اکثر آنها کلیه ها را تحریک می کنند تا سدیم بیشتری را در ادرار دفع کنند. وقتی دیورتیک ها سدیم را دفع می کنند، بدن آب را نیز دفع می کند.

به بیان ساده، دیورتیک ها موادی هستند که باعث ادرار بیشتر شما می شوند.

در حالی که دیورتیک ها بدن شما را تحریک می کنند تا ادرار بیشتری تولید کند، رفتن بیشتر به توالت لزوماً مساوی با کم آبی بدن نیست. خوب، مگر اینکه عمداً با ننوشیدن مایعات کافی آب بدنتان کم شود!

آیا کافئین باعث ادرار بیشتر شما می شود؟

مطالعه‌ای که به سال 1928 بازمی‌گردد نشان داد که کافئین هیچ ارتباطی با میزان ادرار کردن شما در یک روز ندارد. به طور خاص، نوشیدنی‌های کافئین‌دار به اندازه هر نوشیدنی معمولی بر خروجی ادرار تأثیر نمی‌گذارند. با این حال، مطالعات اخیر اکنون نشان می دهد که کافئین یک ادرارآور خفیف است و در واقع می تواند بر تعادل مایعات تأثیر بگذارد.

در یک مطالعه، به 12 مصرف کننده کافئین گفته شد که به مدت پنج روز از کافئین خودداری کنند و سپس 642 میلی گرم کافئین به شکل قهوه به آنها داده شد. با مصرف کافئین برون ده ادرار آنها افزایش یافت. مطالعه دیگری که روی هشت مرد انجام شد، تأثیر 45 میلی گرم، 90 میلی گرم، 180 میلی گرم یا 360 میلی گرم کافئین را بر حجم ادرار آزمایش کرد. افزایش حجم ادرار تنها در دوز 360 میلی گرم کافئین مشاهده شد. یکی از محدودیت‌های این مطالعات این است که آنها تأثیر کافئین را هنگام مصرف منظم ارزیابی نکردند. دوز یکبار مصرف ممکن است متفاوت از مصرف روزانه بر بدن تأثیر بگذارد.

آیا کافئین باعث کم آبی بدن می شود؟

کافئین باعث میشود کلیه‌ها سیستم شما را از سدیم و آب اضافی پاک کنند، پدیده‌ای که معمولاً به عنوان ادرار کردن شناخته می‌شود. اما در حالی که می‌توانیم آن را یک ادرارآور بدانیم، کافئین باعث کم‌آبی بدن شما نمی‌شود. در این مرحله، مهم است که بدانید که اغلب ادرار می کنید و از دست دادن مایعات شما را کاملاً از مایع خارج نمی کند.

زمانی که یک فنجان قهوه می نوشید یا یک لیوان چای سرد می نوشید، لزوماً مقداری مایع همراه با آن دوز [کافئین] مصرف می کنید. حتی اگر کافئین یک ادرارآور خفیف است، شما بیش از آنچه با نوشیدن یک نوشیدنی کافئین دار دریافت می کنید، مایعات خود را از طریق ادرار از دست نمیدهید و بدن شما قادر است به اندازه نیاز مایعات را جذب کند و بقیه را دفع کند.

این در واقع توسط مطالعه ای پشتیبانی می شود که تقریباً به همین نتیجه می رسد.

مصرف نوشیدنی های کافئین دار به عنوان بخشی از یک سبک زندگی عادی منجر به از دست دادن مایعات بیش از حجم مصرفی نمی شود یا با وضعیت هیدراتاسیون ضعیف همراه است.

بنابراین نیازی به "خودداری از نوشیدنی های حاوی کافئین در شرایطی که ممکن است تعادل مایعات به خطر بیفتد" وجود ندارد.

نکته جالب این است که کافئین به جای اینکه شما را کم آب کند، دقیقا برعکس عمل می کند! آن فنجان صبح اول که به آرامی درست می کنید در واقع به آن ظاهر درخشان و مه آلود کمک می کند - همه اینها به لطف اثرات آبرسانی کافئین است!

اثرات دیورتیک کافئین

کافئین چنین این کارها را در بدن شما انجام می دهد:

حجم خون بالاتر برای سیستم کلیوی

از آنجا که کافئین یک محرک است، منجر به فعالیت قلبی عروقی بیشتر، ضربان قلب سریعتر و افزایش فشار خون می شود. این باعث می شود که سیستم کلیوی سخت تر کار کند زیرا نیاز به فیلتر کردن حجم بیشتری از خون دارد. این باعث می شود کلیه ها بیشتر از این مواد زائد را خارج کنند که در تکرر ادرار نمود پیدا می کند. متأسفانه تمام این موارد ممکن است منجر به ریتم نامنظم قلب و کاهش مواد مغذی شود، بنابراین مهم است که مصرف کافئین خود را محدود کنید.

مانع از جذب سدیم و آب می شود

کلیه ها با تنظیم تعادل بین سدیم و آب، هموستاز را در جریان خون حفظ می کنند تا اطمینان حاصل شود که سلول های بدن نیز متعادل هستند."کافئین باعث جذب سدیم و آب از کلیه‌ها به جریان خون می‌شود و باعث شده کلیه‌ها آب یا سدیم را برای حفظ تعادل در جریان خون و سلول‌ها را خارج کنند.

عضلات مثانه را آرام می کند

کافئین به سهولت و شل شدن عضلات دترسور - یا آنهایی که میزان مایعی که از مثانه به داخل مجرای ادرار می رود را کنترل می کنند - کمک می کند و در نتیجه باعث می شود مثانه احساس پر شدن داشته باشد. همچنین، کافئین ظرفیت مثانه برای نگهداری حجم زیادی از ادرار را آرام می کند. از این رو نیاز به ادرار کردن بیشتر است.

نتیجه

در حالی که نوشیدنی های کافئین دار ممکن است دیورتیک های خفیف یا موادی که ممکن است باعث تکرر ادرار شوند در نظر گرفته شوند، اما واقعاً باعث کم آبی بدن نمیشوند. نوشیدن آنها به عنوان بخشی از یک سبک زندگی عادی باعث کاهش مصرف مایعات نمی شود. آنها می توانند به عنوان بخشی از نیاز روزانه شما به مایعات در کنار آب و سایر مایعاتی که به طرز عجیبی آبرسانی می کنند اضافه شوند.