وبلاگ وبلاگ سلامتی
» چگونه قدرت تمرکز را افزایش دهیم؟
چه تمریناتی تمرکز را بهبود می بخشد؟
تمرینات مدیتیشن تمرکز، مانند تنفس را تمرین کنید . نوشته های طولانی را آهسته و آرام بخوانید. از فلش کارت ها برای تمرین به خاطر سپردن و یادآوری اطلاعات استفاده کنید. هنگام انجام کارهایی که نیازی به حرکت ندارند، مانند گوش دادن به پادکست، سعی کنید ثابت بنشینید.
در دنیای شلوغ امروز، حواس پرتی مانند هوا در همه جا وجود دارد. برای اینکه غرق در مشکلات نشویم ما به مقدار زیادی قدرت نیاز داریم تا تزلزل ناپذیر و متمرکز بمانیم. باور کنید یا نه، میتوان مغز را مانند ماهیچههای بدنمان تقویت کرد تا انعطافپذیر و قدرتمندتر شود. این فقط یک مقایسه شاعرانه نیست و نگاه کردن به ذهن به عنوان یک ماهیچه صرفاً یک قیاس نیست، بلکه بازتابی واقعی از نحوه عملکرد آن است.
همانطور که عضلات دوسر و چهارسر ما در هر لحظه قدرت و استقامتی دارند، عضلات مغز ما نیز چنین است. نباید بیکار بنشینند و پژمرده شوند. آنها را به عمد تمرین دهید، تا قوی و تقویت شوند. اما درست همانطور که ماهیچه های ما برای استراحت بعد از یک تمرین سنگین خسته می شود، ذهن ما نیز پس از یک دوره تمرکز سنگین مشتاق استراحت است. آیا تا به حال درست قبل از یک تمرین طاقت فرسا یا قبل از یک مطالعه طولانی احساس گرسنگی و تشنگی نکرده اید؟ این صدایی است که زمزمه می کند: "شاید، امروز نه." با این حال، در همان لحظات، ما باید خودمان را قوی کنیم، نفس عمیقی بکشیم و درست رفتار کنیم.
مطلب مرتبط
معرفی برند آرایشی شارلوت تیلبری Charlotte Tilbury در حین تمرین یا نیمه راه مقاله، صداهایی را ممکن است بشنویم که ما را ترغیب کند که تسلیم شویم، روی یک کار جدید تمرکز کنیم با اینحال، اگر کمی بیشتر خودمان را به چالش بکشیم، درک ذخایر قدرت و تمرکزی که در واقع داریم، شگفتانگیز است.
آیا تمرکز یک توانایی یا مهارت است؟ توانایی تمرکز یک مهارت است . و مانند هر مهارتی، می توان آن را بهبود بخشید. اریک لوفهولم می گوید: «تمرکز مهارتی است که با تمرین و کنترل می تواند به عادت تبدیل شود. بسیاری از چیزها می توانند شما را از تمرکز بر روی کار در حال انجام بازدارند.
در اینجا قصد دارم 4 تمرین ساده را با شما به اشتراک بگذارم که میتواند به بهبود تمرکز شما کمک کند.
این تمرینات برای افزایش تمرکز هستند. ممکن است شما را راهنمایی کند تا از زمان بهترین استفاده را ببرید، در حالی که برخی دیگر ذهن شما را آرام نگه میدارند. اما، درست مانند تمرین بدنی، ایجاد تمرکز یک بازی انرژی است. انجام منظم این تمرینات نه تنها به تمرکز بهتر شما کمک می کند، بلکه به مغز شما استقامت و وضوح مورد نیاز را می دهد.
1. بدن خود را ورزش دهید
درگیر شدن در تمرینات قدرتی و سایر فعالیت های بدنی فقط در مورد عضلات نیست. این تمرینی است که نظم و انضباط را القا می کند و شما را پر از انرژی می کند. پشت این موضوع علم نهفته است، و این چیزی نیست که بتوانیم به راحتی آن را رد کنیم.
ورزش مقاومت به انسولین را کاهش می دهد، التهاب را آرام می کند و فاکتورهای رشد را تحریک می کند. اینکار سلامت سلولهای مغزی را افزایش میدهند، رشد رگهای خونی جدید را تقویت میکنند و حتی تولد و بقای سلولهای مغزی جدید را تقویت میکنند.
جالبتر این است که مطالعات متعدد نشان میدهد که بخشهایی از مغز که تفکر و حافظه را هدایت میکند در افرادی که ورزش میکنند بیشتر رشد یافته است. دکتر اسکات مک گینیس، متخصص مغز و اعصاب وابسته به هاروارد، به این بینش می افزاید. او به ما میگوید که حتی یک برنامه ورزشی متوسط و منظم در طول شش ماه تا یک سال می تواند مناطق خاصی از مغز را تقویت دهد.
بنابراین، با کاری ساده شروع کنید، مثلاً 15 یا 30 دقیقه در روز را به فعالیتی اختصاص دهید که شما را به حرکت وادار کند. این می تواند یک پیاده روی سریع، یک کلاس رقص، دویدن در پارک، یا حتی یک جلسه سریع پرش در اتاق نشیمن شما باشد. برای شروع لازم نیست ورزشکار باشید. فقط چیزی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و شروع به حرکت کنید. تمرکز به دنبال دارد.
2. گوش دادن فعال را تمرین کنید
گوش دادن فعال مهارتی است که به همان اندازه ظریف و قدرتمند است. فقط شنیدن کلمات نیست و این در مورد تنظیم ماهیت یک مکالمه و پاسخ دادن به روشی است که نشان دهد شما واقعاً درگیر هستید.
چرا گوش دادن فعالانه به تمرکز کمک می کند؟ خوب، گوش دادن فعال مغز شما را وادار می کند تا روی یک کار در یک زمان تمرکز کند. ذهن شما سرگردان نیست. آن را به آنچه گفته می شود می چسبد.شما ماهیچه های توجه خود را آموزش می دهید تا در مکالمه باقی بمانند، درک عمیق تری داشته باشند و متفکرانه پاسخ دهند. در اصل، این تمرینی برای تمرکز شماست.
برای یک شنونده فعال، تلاش آگاهانه ای انجام دهید تا دفعه بعد که خود را در یک مکالمه می بینید، بعد از صحبت کردن شخص مقابل مکث کنید. از آن لحظه استفاده کنید تا واقعاً آنچه را که گفته اند درک کنید. در آن تأمل کنید. به پاسخ خود فکر کنید در حین صحبت کردن، سرتان را تکان دهید یا یک جمله «میبینم» یا «ادامه بده». این اقدامات کوچک می توانند تأثیر زیادی داشته باشند، و شما را به ماندن در لحظه تشویق می کنند و توجه شما را از منحرف شدن نگه می دارند.
3. مدیتیشن
مدیتیشن دروازه ای برای درک ذهن شماست. راهی برای آموزش ذهن شما برای تمرکز و آرامش در دنیای پر سر و صدا است.طبق تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا، مدیتیشن فقط بستن چشم ها و بی حرکت نشستن نیست. این تمرینی است که میتواند هم ظاهر و هم نحوه عملکرد مغز شما را تغییر دهد. از مزایای مدیتیشن می توان به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی و افزایش تمرکز، توانایی یادگیری و تمرکز اشاره کرد. همچنین می تواند حافظه را بهبود بخشد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، انعطاف پذیری را افزایش دهد و حتی خواب شما را بهبود بخشد.
چگونه مدیتیشن درگیر ی ذهنی را از بین میبرد؟ این تا حد زیادی در مورد کنترل نفس و مشاهده افکار شما است. با تمرین مدیتیشن، شما یاد می گیرید که تماشا کنید چگونه ذهن خود درگیر است و درک می کنید که چگونه فکر می کنید. شما شروع به تشخیص الگوها در پاسخ های احساسی خود می کنید و شروع به تشخیص نحوه مهار آنها میکنید. بطور خلاصه، شما استاد ذهن خود میشوید و یاد میگیرید که تمرکز خود را بهجای کنترل حواس پرتیها کنترل کنید.
این تسلط بر افکار شما را به توانایی بیشتری برای تمرکز روی هر کاری که در دست دارید هدایت می کند. مثل این است که یک اسب وحشی داشته باشید و به آرامی آن را آموزش دهید تا به دستورات شما پاسخ دهد. ذهن شما، یک بار در همه جا، یاد می گیرد که در جای خود بماند، روی چیزهای مهم تمرکز کند و چیزهایی را که نیست نادیده بگیرد.
4. تکنیک پومودورو را امتحان کنید
آیا تا به حال احساس کرده اید که تمرکز شما پس از کار طولانی مدت روی یک کار از بین میرود؟ ذهن ما، مانند بدن ما، برای شارژ و بازیابی قدرت نیاز به استراحت دارد. اینجاست که تکنیک پومودورو وارد عمل می شود، روشی ساده و در عین حال موثر که به شما کمک می کند متمرکز و پرانرژی بمانید.
در اینجا نحوه کار آن آمده است:
شما وظیفه ای را انتخاب می کنید که باید انجام دهید، یک تایمر برای 25 دقیقه تنظیم کنید و روی آن وظیفه تا زمانی که تایمر زنگ می زند تمرکز و انجامش دهید. سپس، پنج دقیقه استراحت میکنید و بعد دوباره همان کار را انجام دهید و پس از چهار بار ، شما یک استراحت طولانی تر، 15-20 دقیقه ای انجام می دهید.
به همان اندازه که به نظر میرسد بدون عارضه و تأثیر آن زیاداست. درخشش تکنیک پومودورو در ریتم آن نهفته است. با تمرکز روی یک کار برای مدت زمان مشخص و قابل کنترل، مغز خود را برای تمرکز آموزش می دهید. مثل این است که با ذهن خود وزنه بردارید، سخت کار کنید و سپس برای ریکاوری استراحت کنید.
در طول این 25 دقیقه، ذهن شما کاملاً درگیر است، زیرا می دانید که به زودی استراحتی در راه است. این به یک بازی تبدیل می شود، یک چالش برای متمرکز ماندن، و استراحت های منظم تضمین می کند که شما خسته نشوید.
اما چرا این تکنیک اینقدر خوب کار می کند؟ راز در تعادل بین کار و استراحت است. مغز شما یاد میگیرد که در آن 25 دقیقه بطور کامل درگیر شود و بداند که یک استراحت به عنوان جایزه در پیش است.این به ذهن شما آموزش می دهد که بفهمد تمرکز یک ماراتن بی پایان نیست، بلکه یک سری دوی سرعت با استراحت در میان است. این ریتم یک استقامت ذهنی ایجاد میکند که هم انعطاف پذیر و هم پایدار است.
خط پایین
در دنیای شلوغ و پر از حواس پرتی ما، گاهی اوقات حفظ تمرکز می تواند مانند یک کار هرکول به نظر برسد. با این حال، همانطور که ما کشف کردیم، غیرممکن نیست. مانند دستگاهی که به خوبی تنظیم شده یا یک ماهیچه با دقت تمرین شده، ذهن را می توان تمرین داد، تقویت کرد.هیچ یک از روش های فوق که به اشتراک گذاشته شده راه حل سریعی نیست. این کار، تعهد و مهمتر از همه صبر می خواهد. این در مورد ایجاد عادات است.
مطلب مرتبط
چون نپرسی، زودتر کشفت شود...بنابراین، چه حرفهای باشید یا صرفاً فردی که میخواهید از یک کتاب لذت ببرید بدون اینکه به گوشی خود دست بزید، این تمرینها ابزار شما هستند. با آنها آزمایش کنید و آنچه را که برای شما بهتر است بیابید.
