راه های مختلفی برای جلوگیری از کم آبی بدن وجود دارد. نوشیدن آب یکی از این راه ها برای هیدراته نگهداشتن بدن است. میتوانید آن را در طول روز بنوشید، حتی زمانی که تشنه نیستید. هم چنین، شما باید از خوردن نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.
در صورت کم آبی، توصیه می شود مصرف مایعات را افزایش دهید. سعی کنید روزانه هشت تا دوازده لیوان آب بنوشید. نوشیدنی های کافئین دار میتوانند باعث از دست دادن مایعات بدن شوند. بنابراین، برای جلوگیری از کم آبی باید مصرف آب خود را افزایش دهید. برای جلوگیری از کم آبی بدن، سعی کنید حداقل 8 لیوان آب در روز مصرف کنید. با اینحال، اگر احساس تشنگی می کنید، مصرف این مواد را محدود کنید.
اگر ورزش می کنید، حداقل 16 اونس آب بنوشید. لباس های تیره می توانند گرما را جذب کنند، بنابر این توصیه می شود از لباس های رنگ روشن استفاده کنید. همچنین باید از کلاه لبه پهن استفاده کنید تا سر خود را خنک نگه دارید.
برای محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. علاوه بر این، اگر از هر بیماری رنج می برید، به مصرف مایعات خود توجه کنید. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید تا خود را هیدراته نگه دارید.
راه دیگر برای جلوگیری از کم آبی این است که در هنگام تشنگی آب بیشتری بنوشید. نوشیدن آب قبل از تشنگی نیز یک عادت خوب است. یک فرد کم آب ممکن است علائم متعددی از جمله سرگیجه، گیجی، خستگی و برون ده ادرار کم را تجربه کند. اگر متوجه هر یک از این علائم شدید، فورا با پزشک خود تماس بگیرید. این به شما کمک می کند تا تعیین کنید که آیا نیاز به افزایش مصرف آب دارید یا خیر.
در طول ورزش، مقدار زیادی آب بنوشید. این به شما کمک می کند در طول یک فعالیت بدنی هیدراته بمانید. شما باید از نوشیدنی های کافئین دار و الکل خودداری کنید. آنها حاوی یک دیورتیک هستند که باعث می شود بدن مایعات را از خون خارج کند. علاوه بر آب آشامیدنی، باید غذاهایی را نیز مصرف کنید که حاوی مقادیر زیادی آب هستند. علاوه بر نوشیدن مایعات زیاد، باید از قهوه نیز اجتناب کنید.
نوشیدن آب زیاد در طول هر ورزش مهم است. باید مطمئن شوید که آب کافی می نوشید تا بدنتان هیدراته بماند. اگر بیش از حد عرق می کنید، باید مقدار زیادی الکترولیت بنوشید تا مایعات از دست رفته خود را دوباره جایگزین کنید. به غیر از آب آشامیدنی، باید غذاهایی با محتوای آب نیز مصرف کنید. اگر با نوشیدن مقادیر زیاد مایعات راحت نیستید، می توانید آب میوه هایی با محتوای آب بالا بنوشید.
کم آبی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما مایعات بیشتری را از دست می دهد یا از آن استفاده می کند. به ویژه در افراد مسن و کودکان کم سن خطرناک است.
بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی ، نوشیدن مایعات زیاد است، به خصوص اگر در آب و هوای گرم هستید یا در حال بازی یا کار در آفتاب هستید. از میزان مایعاتی که از طریق تعریق از دست می دهید و زمانی که ادرار می کنید آگاه باشید. آنقدر بنوشید که از شر آن خلاص شوید.
همچنین در صورت داشتن تب بالا ، اسهال یا استفراغ، می توانید سریعتر از حد معمول مایعات لازم را از دست بدهید. همانطور که بدن شما مایعات را از دست می دهد، الکترولیت ها را نیز از دست می دهد . اینها مواد معدنی در خون و مایعات بدن شما هستند که بر نحوه عملکرد عضلات و اعصاب شما تأثیر می گذارند.
هنگامی که الکترولیت ها را از دست می دهید، باید آنها را جایگزین کنید. بسیاری از محصولات بدون نسخه برای انجام این کار وجود دارد. اکثر مردم این موارد را از طریق وعده های غذایی منظم خود با خوردن گوشت، سبزیجات و میوه ها دریافت می کنند. اما نوشیدنی های ورزشی، ژل ها، آب نبات ها و آدامس هایی نیز وجود دارد که می توانید مصرف کنید. حتی یک قرص وجود دارد که می توانید آن را در آب حل کرده و بنوشید.
اگر در حال برنامه ریزی برای فعالیت در فضای باز هستید، سعی کنید آنها را برای قسمت های خنک تر روز برنامه ریزی کنید. مطمئن شوید که وقتی هوا گرم است، لباس سبک و خنک بپوشید.
کودکان مانند بزرگسالان مایعات و الکترولیت های خود را از دست می دهند، بنابراین مطمئن شوید که کودک شما به مقدار زیادی آب و مایعات دیگر دسترسی دارد، به خصوص اگر از نظر بدنی بسیار فعال است یا اگر روز گرمی است و مطمئن شوید که کودک شما مقدار زیادی میوه و سبزیجات که حاوی مقدار زیادی آب است، می خورد.
کم آبی بدن به ویژه برای افراد مسن خطرناک است زیرا بدن آنها آب کمتری ذخیره می کند.
چند نکته قابل یادآوری:
منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید. مطمئن شوید که در تمام طول روز مایعات می نوشید، چه تشنه باشید و چه نباشید.
اطمینان حاصل کنید که آب در روز و شب در دسترس است.
بین 6 تا 8 فنجان مایعات در روز مصرف کنید. اگر درجه حرارت بالا است یا تب دارید، بیشتر بنوشید.
وعده های غذایی را حذف نکنید. شما معمولاً بیشتر مایعات خود را از وعده های غذایی منظم دریافت می کنید.
نوشیدنی های ورزشی، شیر و آبگوشت بنوشید، اما از نوشیدنی های پر پروتئین و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. آنها می توانند شما را کم آب کنند.
از یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه ها و سبزیجات است استفاده کنید . آنها حاوی مقادیر زیادی آب، نمک و ویتامین هستند و می توانند از کم آبی بدن جلوگیری کنند.
قهوه، الکل و نوشیدنی های کافئین دار را محدود کنید. آنها در واقع ادرارآور هستند، بنابراین آب را بیرون میکشند.
با گرم شدن هوا،نوشیدن آب کافی و جلوگیری از کم آبی بدن بسیار مهم است - برخی از علائم آن شامل گرفتگی عضلات، سرگیجه یا خستگی است. بسته به سایز، سطح فعالیت و میزان عرق کردن، ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.
در اینجا چند استراتژی برای کمک به شما در رسیدن به اهداف آبی آورده شده است.
اگر آب به راحتی در دسترس نباشد، نوشیدن آب سختتر است، بنابراین یک بطری آب را با خود حمل کنید. برخی از بطریها ممکن است زمانهایی را بهعنوان یادآوری بصری در مورد مقدار نوشیدنی در نقاط مختلف روز در کنارشان مشخص کرده باشند. برخی دیگر ممکن است ویژگی های سرگرم کننده ای مانند یک نی داشته باشند. هر نوع که دوست دارید را انتخاب کنید!
اگر آب ساده برای شما جذاب نیست، یک افزودنی کم یا بدون کالری را در نظر بگیرید. برخی از گزینه ها شامل دم کردن آب با میوه ها یا گیاهان تازه یا استفاده از الکترولیت یا مخلوط نوشیدنی است. غذا هایی مانند میوه ها و سبزیجات پر از آب هستند! علاوه بر مواد مغذی مختلفی که فراهم می کنند، محصولات تازه میتوانند به شما کمک کنند هیدراته بمانید.
کافئین یک ادرارآور است، به این معنی که باعث می شود بدن شما مایعات را دفع کند. این نوشیدنی ها همچنین تمایل دارند آب را در رژیم غذایی حذف کنند، که طوفان مناسبی برای کم آبی ایجاد می کند و به جای آن یک نوشیدنی گیاهی یا بدون کافئین انتخاب کنید.
هیدراته ماندن آسانتر از بهبودی پس از کم آبی است. قبل از بیرون رفتن مقدار زیادی آب بنوشید و مطمئن شوید که در حین کار یا بازی به نوشیدن آب ادامه دهید. هنگامی که به داخل خانه بازگشتید، به یاد داشته باشید که آب را دوباره مصرف کنید. اگر احساس تشنگی می کنید، در حال حاضر کمی کم آب شده اید.
اگر به خوبی هیدراته شده اید، ادرار شما باید شفاف یا زرد کم رنگ باشد. وقتی ادرار شما تیره تر است، به احتمال زیاد دچار کم آبی شده اید.
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ وبلاگ سلامتی
مطلب مرتبط
انتخاب بهترین عطرهای گلی-میوهای زنانه
مطلب مرتبط
مراقبهی بریدن بندهای انرژی و دلبستگیهای منفی
