ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ

مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران

خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

وبلاگ وبلاگ سلامتی

۲ سال پیش

» چرا B کمپلکس در دوران بارداری مهم است؟

کمپلکس ویتامین B در دوران بارداری: چرا آنها مهم هستند؟

هر ویتامین در خانواده B کمپلکس در تسهیل عملکردهای مختلف فیزیولوژیکی بسیار مهم است.

مصرف ویتامین B کمپلکس در دوران بارداری برای حفظ قدرت بدنی مادر و حمایت از رشد کودک ضروری است. علاوه بر این، این ویتامین ها به بدن کمک می کنند تا کربوهیدرات ها را به انرژی (گلوکز) تبدیل کند.

از آنجایی که ویتامین های B محلول در آب هستند و در بدن ذخیره نمی شوند، باید به طور منظم در رژیم غذایی مادر برای تغذیه بهینه مادر در قالب غذاهای غنی از ویتامین B گنجانده شوند. در بیشتر موارد، یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند تا تمام ویتامین های B مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. با این حال، می‌توانید برای تعیین اینکه آیا به مکمل‌هایی نیاز دارید یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید. ارزیابی دقیق کمبود ویتامین B کمپلکس به گونه‌ای که مکمل‌ها بر سلامت مادر و رشد جنین تأثیر منفی نگذارند، مهم است.

این پست اطلاعات دقیقی در مورد انواع مختلف ویتامین B کمپلکس، عملکرد آنها، دوز و بهترین منابع به شما می دهد.

1. ویتامین B1 (تیامین)

ویتامین B1 که به نام تیامین نیز شناخته می شود، عملکردهای مهم بسیاری را در دوران بارداری انجام می دهد.

مطلب مرتبط دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام

هم شما و هم کودکتان را قادر می سازد کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنید.

نقش مهمی در رشد مغز کودک دارد.

به ماهیچه ها، سیستم عصبی و قلب شما کمک می کند تا عملکرد طبیعی داشته باشند.

مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین B1 در دوران بارداری 1.4 میلی گرم (میلی گرم) صرف نظر از سن زن است. زنانی که بیش از یک نوزاد دارند باید مصرف تیامین خود را افزایش دهند.

منابع ویتامین B1

تیامین در چندین غذا یافت می شود. محصولات غلات کامل، غلات، نان غنی شده، ماکارونی، نخود فرنگی، لوبیا خشک، مقداری ماهی و گوشت منابع خوبی هستند. محصولات لبنی، میوه ها و سبزیجات نیز حاوی ویتامین B1 هستند، اما در مقادیر کم.

به مقدار ویتامین B1 موجود در هر یک از این غذاها نگاهی بیندازید:

3/4 فنجان غلات کامل - 1.5 میلی گرم

1 فنجان برنج سفید (پخته) - 1.2 میلی گرم

1 فنجان برنج قهوه ای (پخته) – 0.2 میلی گرم

1/2 فنجان جو - 0.6 میلی گرم

1/4 فنجان گردو- 0.4 میلی گرم

1/4 آجیل برزیل - 0.4 میلی گرم

1/2 فنجان نخود فرنگی (پخته) – 0.2 میلی گرم

1/2 فنجان عدس (پخته) – 0.2 میلی گرم

1/4 فنجان جوانه گندم - 0.5 میلی گرم

1/2 فنجان نخود فرنگی (پخته شده) – 0.2 میلی گرم

1 فنجان نودل اسفناج (غنی شده) – 0.4 میلی گرم

3 اونس قزل آلای رنگین کمان - 0.3 میلی گرم

3 اونس سالمون - 0.3 میلی گرم

3 اونس استیک ژامبون (بدون استخوان پخته شده) - 0.3 میلی گرم

3 اونس فیله گوشت - 0.8 میلی گرم

میوه های تازه مانند موز و پرتقال منابع خوبی از تیامین هستند

اگر ویتامین B1 کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

علائم اولیه کمبود ویتامین B1 حالت تهوع، خستگی، آسیب عصبی و سردرد است.

کمبود شدید منجر به بری بری می شود - مرطوب، خشک یا مغزی بسته به قسمت بدن که تحت تأثیر قرار می دهد. بری بری مرطوب یک شکل حاد است که باعث گردش خون ضعیف و ادم می شود که منجر به نارسایی قلبی می شود . شکل خشک این بیماری باعث تخریب تدریجی اعصاب در بازوها و پاها، از بین رفتن رفلکس ها و آتروفی عضلانی می شود.

کمبود تیامین در کشورهای در حال توسعه رایج است، جایی که مردم برنج فرآوری شده می خورند تیامین موجود در پوشش بیرونی برنج هنگام فرآوری حذف می شود.

در کشورهای صنعتی، الکل دلیل اصلی کمبود ویتامین B1 است زیرا بر جذب تیامین در بدن تأثیر منفی می گذارد.

در کشورهای توسعه یافته مانند ایالات متحده، غذاها معمولاً با ویتامین B1 غنی شده اند و همچنین مولتی ویتامین ها و ویتامین های دوران بارداری حاوی آن هستند. بنابراین، کمبودها نادر است.

آیا به مکمل نیاز دارید؟

طبق گفته وزارت بهداشت ایالات متحده، شما می توانید ویتامین B1 لازم را از غذاهایی مانند غلات کامل و غلات غنی شده و یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید. اگر این کار را نکنید، ممکن است یک مکمل یا مولتی ویتامین قبل از تولد برای دریافت RDA خود مصرف کنید.

مطلب مرتبط اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالم‌ترین روش مصرف میوه کدام است؟

اگر زیاد مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟

هیچ مدرکی برای نشان دادن اثرات نامطلوب مصرف بیش از حد تیامین در دوران بارداری وجود ندارد .

2. ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

ویتامین B2، همچنین به عنوان ریبوفلاوین شناخته می شود، یک آنزیم مشترک است که در بسیاری از واکنش ها در بدن نقش دارد.

نقش برجسته ای در ارتقاء پوست سالم، بینایی خوب، رشد و نمو عضله، استخوان و عصب کودک دارد.

خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش می دهد .

چقدر نیاز دارید:

مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین B2 در دوران بارداری 1.4 میلی گرم است

منابع ویتامین B2

شیر، غلات غنی شده، آرد گندم و محصولات نان همگی منابع عالی ویتامین B2 هستند.

به مقدار ریبوفلاوین موجود در هر یک از غذاهای زیر توجه کنید:

1 فنجان شیر بدون چربی - 0.5 میلی گرم

1 فنجان ماست کم چرب (ساده) – 0.5 میلی گرم

1 1/2 اونس پنیر چدار - 0.2 میلی گرم

1/2 فنجان پنیر ریکوتا نیمه چرب - 0.2 میلی گرم

1/2 فنجان پنیر (1%) - 0.2 میلی گرم

1/2 فنجان قارچ - 0.2 میلی گرم

1/2 فنجان سویا - 0.3 میلی گرم

3 اونس دنده (نرم) - 0.3 میلی گرم

1/2 فنجان اسفناج (پخته) - 0.2 میلی گرم

3 اونس تمپه (پخته شده) - 0.3 میلی گرم

1 تخم مرغ آب پز (بزرگ) - 0.3 میلی گرم

3 اونس اردک بدون پوست - 0.4 میلی گرم

1/4 فنجان بادام - 0.3 میلی گرم

احتیاط: اشعه ماوراء بنفش می تواند ریبوفلاوین موجود در غذاها را از بین ببرد، بنابراین این غذاها باید در ظروف مات و دور از نور نگهداری شوند.

اگر ویتامین B2 کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

علائم کمبود ریبوفلاوین عبارتند از: بثورات پوستی، کم خونی، درماتیت، زبان سرخابی (قرمز و خشک)، ترک خوردگی و خشکی اطراف لب، دهان و بینی.

اگر از بی اشتهایی (اختلال خوردن) و عدم تحمل لاکتوز رنج می برید (زیرا از مصرف لبنیات اجتناب می کنید) در معرض خطر بیشتری برای کمبود قرار دارید.

آیا به مکمل نیاز دارید؟

می توانید ریبوفلاوین لازم را از طریق یک رژیم غذایی سالم حاوی غلات چندگانه، تخم مرغ، گوشت، محصولات لبنی، غلات غنی شده و سبزیجات سبز به دست آورید . اگر از مکمل ها استفاده می کنید، آنها را فراتر از حد توصیه شده روزانه مصرف نکنید.

اگر زیاد مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟

هیچ مدرکی در مورد اثرات نامطلوب مصرف بیش از حد ویتامین B2 وجود ندارد. هر ویتامین B2 که توسط بدن استفاده نمی شود معمولاً از طریق ادرار دفع می شود.

3. ویتامین B3 (نیاسین)

ویتامین B3 که نیاسین نیز نامیده می شود به دو شکل نیکوتین آمید و اسید نیکوتینیک وجود دارد که هر دو به آزادسازی انرژی از غذا کمک می کنند.

پوست، سیستم عصبی و غشای مخاطی را سالم نگه می دارد.

برای رشد مغز کودک ضروری است.

این به کاهش حالت تهوع، کاهش میگرن دردناک و بهبود هضم کمک می کند.

نیاسین توسط FDA ایالات متحده در گروه بارداری C طبقه بندی می شود. مطالعات نشان داده است که می تواند باعث آسیب در حیوانات شود، اما تحقیقات بیشتری برای دانستن تأثیر آن بر انسان مورد نیاز است.

چقدر نیاز دارید؟

مقدار توصیه شده ویتامین B3 در دوران بارداری 18 میلی گرم در روز است. شما می توانید تا 35 میلی گرم در روز مصرف کنید و مصرف ویتامین B3 بین این دو سطح در دوران بارداری قابل قبول است.

منابع ویتامین B3

هم نیکوتین آمید و هم اسید نیکوتینیک در غذا یافت می شوند. برای دریافت مقدار مورد نیاز نیاسین می توانید از غذاهای زیر استفاده کنید:

4 اونس سینه مرغ (برشته شده) - 14.41 میلی گرم

4 اونس سالمون (آب پز یا پخته) – 11.34 میلی گرم

4 اونس ماهی تن (آب پز یا پخته) – 13.54 میلی گرم

4 اونس بوقلمون- 8.50 میلی گرم

4 اونس جگر گوساله (کمی سرخ شده) – 9.61 میلی گرم

4 اونس گوشت گوزن - 7.61 میلی گرم

4 اونس هالیبوت (آب پز یا پخته) - 8.08 میلی گرم

5 اونس قارچ Crimini (خام) - 5.39 میلی گرم

4 اونس کمر بره (برشته شده) - 7.75 میلی گرم

اگر ویتامین B3 کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

کمبود ویتامین B3 نادر است زیرا شما به راحتی نیاز روزانه را از منابع غذایی موجود یا از تریپتوفان (اسید آمینه ای که در بدن به نیاسین تبدیل می شود) موجود در پروتئین های رژیم غذایی دریافت خواهید کرد این کمبود معمولا در کسانی که ذرت یا سورگوم را به عنوان رژیم اصلی خود مصرف می کنند بیشتر است. نیاسین به صورت پیوندی در این منابع وجود دارد.

آیا به مکمل نیاز دارید؟

معمولاً نیازی به مصرف مکمل نیست زیرا در یک رژیم غذایی متوسط ویتامین B3 کافی دریافت خواهید کرد.

اگر زیاد مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟

هیچ مطالعه کافی برای تعیین اثرات ویتامین B3 مصرف شده در دوزهای بالا در دوران بارداری وجود ندارد. در غیر این صورت شناخته شده اند که باعث برافروختگی پوست و آسیب کبدی میشوند. نیاسین خوراکی توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) در دسته C باردار طبقه بندی می شود زیرا این دارو به طور کامل در زنان باردار مورد مطالعه قرار نگرفته است.

از آنجایی که شواهد مناسبی برای تعیین اثرات آن بر روی مادر و جنین وجود ندارد، دارو فقط در صورت تجویز پزشک باید مصرف شود. استفاده از نیاسین مورد تایید FDA در دوزهای درمانی تحت نظارت پزشک، تری گلیسیرید و کلسترول را کاهش می دهد . اما دوز 6 گرم است که بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده در دوران بارداری است. بنابراین، شما باید مصرف نیاسین را در دوران بارداری متوقف کنید، بخصوص زمانی که آن را برای کلسترول HDL پایین یا LDL بالا مصرف میکنید. اما، اگر تری گلیسیرید بالا مصرف می کنید، باید به پزشک خود اطلاع دهید زیرا تری گلیسیرید در دوران بارداری افزایش می یابد.

4. ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)

ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک جزء coA (کوآنزیم A) است که برای واکنش‌های شیمیایی مختلف در سلول‌ها ضروری است.

این به جلوگیری از گرفتگی عضلات در دوران بارداری کمک می کند.

هورمون هایی را ترشح می کند که به شما در مبارزه با استرس کمک می کند.

برای متابولیسم پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها مفید است.

چقدر نیاز دارید؟

بدن شما در طول بارداری روزانه به 6 میلی گرم اسید پانتوتنیک نیاز دارد.

منابع ویتامین B5

اسید پانتوتنیک تقریباً در تمام انواع گوشت و سبزیجات یافت می شود. در اینجا چند گزینه خوب برای دریافت مقدار لازم از این ویتامین وجود دارد:

1/4 فنجان تخمه آفتابگردان (خشک و بو داده) - 2.3 میلی گرم

3/4 فنجان غلات کامل (غنی شده) - 10 میلی گرم

8 اونس ماست کم چرب (ساده) - 1.3 میلی گرم

5 اونس قارچ Crimini (خام) - 2.1 میلی گرم

1 سیب زمینی شیرین پخته (اندازه متوسط) - 1 میلی گرم

1/2 آووکادو (اندازه متوسط) - 1.1 میلی گرم

1/2 فنجان ذرت زرد (پخته) - 0.7 میلی گرم

1 فنجان شیر بدون چربی - 1 میلی گرم

1 سیب زمینی (پخته) - 0.7 میلی گرم

1/2 فنجان انواع چیپس شکلات، دانه ها و آجیل های نمکی – 0.7 میلی گرم

1 فنجان بلغور جو دوسر (پخته شده) - 0.5 میلی گرم

1/2 فنجان قارچ (خام) - 0.5 میلی گرم

1 پرتقال (متوسط) - 0.5 میلی گرم

1 موز (متوسط) - 0.5 میلی گرم

1/2 فنجان گل کلم (آب پز) - 0.3 میلی گرم

1/2 فنجان بروکلی (آب پز) - 0.3 میلی گرم

1 تخم مرغ آب پز (بزرگ) - 0.7 میلی گرم

3 اونس سینه مرغ (برشته شده) - 1 میلی گرم

3 اونس ماهی قزل آلا (پخته شده) - 1.2 میلی گرم

اگر ویتامین B5 کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

کمبود ویتامین B5 در دوران بارداری نادر است. خطر کمبود آن در زنانی که به شدت دچار سوء تغذیه هستند یا رژیم دارند یا از سموم (یک وضعیت غیر طبیعی در بارداری) رنج می برند، وجود دارد . علائم شامل ضعف و خستگی مزمن است.

آیا به مکمل نیاز دارید؟

اسید پانتوتنیک تقریباً در همه غذاها وجود دارد و بنابراین نیازی به مصرف اضافی ندارید. همچنین در اکثر مکمل های ویتامین دوران بارداری وجود دارد.

اگر زیاد مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟

از آنجایی که اسید پانتوتنیک یک ویتامین محلول در آب است، بدن مقدار اضافی آن را از طریق ادرار دفع می کند. اگر این دارو در مقادیر بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف شود، اثرات آن مشخص نیست. با این حال، از مصرف بیش از حد خودداری کنید.

5. ویتامین B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B6 که به نام پیریدوکسین نیز شناخته می شود، برای متابولیسم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها در بدن ضروری است. به تشکیل گلبول های قرمز، انتقال دهنده های عصبی و آنتی بادی ها کمک می کند.

برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک شما ضروری است.

این به تسکین تهوع صبحگاهی کمک می کند و سطح گلوکز خون را سالم نگه می دارد.

از وزن کم هنگام تولد در نوزادان جلوگیری می کند

چقدر نیاز دارید؟

طبق گفته موسسه پزشکی ایالات متحده، نیاز روزانه به ویتامین B6 در دوران بارداری 1.9 میلی گرم است . با این حال، مصرف بالای قابل تحمل 100 میلی گرم برای زنان بالای 19 سال و 80 میلی گرم برای افراد اطراف و زیر 18 سال است.

منابع ویتامین B6

پیریدوکسین در انواع غذاها یافت می شود. گوشت بدون چربی، ماهی، لوبیا و آجیل منابع عالی این ویتامین هستند. غلات و نان های غنی شده نیز منابع خوبی هستند. برخی از گزینه های خوب عبارتند از:

1/2 فنجان نخود (کنسرو شده) - 0.57 میلی گرم

1 سیب زمینی پخته (متوسط با پوست) - 0.74 میلی گرم

1 فنجان اسفناج (پخته) – 0.44 میلی گرم

8 اونس آب آلو – 0.56 میلی گرم

1 موز (متوسط) - 0.43 میلی گرم

1/2 آووکادو - 0.26 میلی گرم

1 فنجان برنج قهوه ای (دانه بلند، پخته) – 0.28 میلی گرم

1 اونس فندق (خشک و بو داده) – 0.18 میلی گرم

1 اونس تخمه آفتابگردان (خشک و بو داده) – 0.23 میلی گرم

3 اونس مرغ (برشته شده) - 0.46 میلی گرم

3 اونس گوشت بدون چربی (آب پز) - 0.49 میلی گرم

3 اونس ماهی آزاد پرورشی (پخته شده) – 0.55 میلی گرم

جگر گاو، ماهی تن، پاپایا، پرتقال، نخود فرنگی و طالبی از دیگر منابع غنی ویتامین B6 هستند

اگر ویتامین B6 کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

کمبودهای خفیف شایع هستند در حالی که کمبودهای شدید نادر هستند. علائم اولیه کمبود پیریدوکسین شامل افسردگی، زخم یا زخم دهان و التهاب زبان است.

کمبود ویتامین B6 میتواند نوعی کم خونی را ایجاد کند که شبیه به کم خونی فقر آهن است. همچنین تولید آنتی بادی را کاهش می دهد و بر پاسخ ایمنی تأثیر می گذارد.

آیا به مکمل نیاز دارید؟

طبق گفته وزارت بهداشت ایالات متحده، می توانید مقدار مورد نیاز این ویتامین را از یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید. اکثر مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی دوران بارداری، تقریباً 100 درصد از RDA را دارند.

احتیاط: اگر تهوع صبحگاهی دارید، باید قبل از مصرف هر گونه مکمل پیریدوکسین با پزشک خود مشورت کنید زیرا مصرف بیش از حد آن برای شما و همچنین جنین در حال رشد شما بی خطر نیست.

اگر زیاد مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟

چند مولتی ویتامین با قدرت بالا که در دوران بارداری مصرف می کنید، حاوی پیریدوکسین به مقدار زیاد هستند. همچنین اگر غذاهای غنی شده را در رژیم غذایی خود قرار دهید، مقدار زیادی از این ویتامین را دریافت خواهید کرد. مصرف بیش از حد ویتامین B6 می تواند منجر به آسیب عصبی و بی حسی شود.

6. ویتامین B7 (بیوتین)

ویتامین B7 یا بیوتین یا ویتامین H از غذایی که می خورید انرژی تولید میکند. بنابراین، تشکیل آنزیم هایی که کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را تجزیه می کنند ضروری است.

برای رشد جنین در دوران بارداری ضروری است.

برای درمان بثورات پوستی، شکنندگی ناخن ها و ریزش مو مفید است.

چقدر نیاز دارید؟

طبق گزارش هیئت غذا و تغذیه ایالات متحده مؤسسه پزشکی آکادمی ملی علوم، میزان توصیه شده روزانه ویتامین B7 در دوران بارداری 30 میلی گرم است.

منابع ویتامین B7

باکتری های ساکن در دستگاه گوارش شما مسئول تولید برخی از بیوتینهای ضروری شما هستند. منابع غذایی غنی از بیوتین عبارتند از: زرده تخم مرغ، جگر، شیر، جو دوسر، چاد سوئیس، قارچ، ماهی قزل آلا، پنیر، تمشک، گل کلم و ملاس.

اگر ویتامین B7 کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

تحقیقات بیان می کند که بیوتین در دوران بارداری به سرعت تجزیه می شود و بنابراین سطح تغذیه آن کاهش مییابد. شناخته شده است که باعث نقص مادرزادی در بسیاری از گونه های جانوری میشود و تقریباً یک سوم زنان باردار دچار کمبود حاشیه ای بیوتین میشوند و به طور غیرمستقیم ثابت می کند که میتواند باعث ناهنجاری های مادرزادی در جنین شود. برای رد کردن خطر جنین یا جنین غیرطبیعی، باید مطمئن شوید که بیوتین کافی در دوران بارداری مصرف می کنید.

علائم کمبود ویتامین B7 شامل نازک شدن مو، افسردگی، بیحالی، توهم و احساس سوزن سوزن شدن در بازوها و پاها است.

آیا به مکمل نیاز دارید؟

به زنان باردار توصیه می شود برای جلوگیری از ناهنجاری های مادرزادی از ویتامین های دوران بارداری یا مولتی ویتامین هایی که شامل بیوتین مکمل هستند استفاده کنند.

اگر زیاد مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟

مصرف بیش از حد بیوتین برای مدت طولانی ممکن است منجر به عوارض جانبی خاصی در دوران بارداری شود. آنها معمولا شامل آلرژی، سقط جنین و آکنه هستند. با اینحال، آنها نادر هستند. بنابراین ، برای دوز مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین، هنگامی که متوجه علائم آلرژی یا آکنه شدید، باید شروع به کاهش دوز به کمتر از 250 میلی گرم در روز کنید.

7. ویتامین B9 (اسید فولیک)

ویتامین B9 یا اسید فولیک مهمترین ویتامین B است که در دوران بارداری باید مصرف شود.

از نقایص لوله عصبی (NTDs) و عوارض جدی هنگام تولد در مغز (مانند آنسفالی) و نخاع (مانند اسپینا بیفیدا) جلوگیری می کند . لوله عصبی بخشی از جنین است که از آنجا مغز و ستون فقرات کودک شما رشد می کند.

NTD ها در مراحل اولیه رشد می کنند، حتی قبل از اینکه شما از بارداری خود اطلاعی نداشته باشید. بنابراین، مصرف مکمل های اسید فولیک از زمانی که اقدام به بارداری می کنید بسیار مهم است.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده (CDC)، زنان باید مقدار توصیه شده اسید فولیک را از یک ماه قبل از لقاح و در طول سه ماهه اول مصرف کنند تا خطر ابتلا به NTDs در نوزادانشان تا 70٪ کاهش یابد.

همچنین خطر سایر نقایص مانند شکاف کام، شکاف لب و برخی نقایص قلبی در نوزادان و پره اکلامپسی در زنان باردار را کاهش می دهد.

برای تولید گلبول های قرمز خون برای جلوگیری از نوعی کم خونی ضروری است.

برای سنتز DNA، عملکرد جفت و رشد و رشد کودک شما مهم است.

چقدر نیاز دارید؟

مصرف روزانه توصیه شده ویتامین B9 400 میکروگرم در دوران بارداری است . اگر قبل از تولد یا مولتی ویتامین مصرف می کنید، بررسی کنید که آیا مقدار مورد نیاز را دریافت می کنید یا خیر. با توجه به WebMD، در اینجا مقدار اسید فولیک در دوران بارداری آورده شده است:

هنگام تلاش برای باردار شدن - 400 میکروگرم در روز

سه ماهه اول - 400 میکروگرم در روز

4 تا 9 ماه بارداری - 600 میکروگرم در روز

با توجه به مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده، توصیه می شود که حداقل 600 میکروگرم در روز در دوران بارداری مصرف شود.

اکثر ویتامین های دوران بارداری حاوی 800-1000 میکروگرم اسید فولیک هستند. شما نباید بیش از 1000 میکروگرم در روز مصرف کنید مگر اینکه پزشکتان این را بگوید.

چه زمانی به ویتامین B9 اضافی نیاز دارید؟

اگر اضافه وزن دارید ، قبل از اقدام به بارداری باید با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است به شما توصیه شود که بیش از 400 میکروگرم در روز مصرف کنید.

اگر نوزادی دارید که مبتلا به NTD است ، ممکن است پزشک مصرف 4000 میکروگرم در روز را به شما توصیه کند.

اگر دوقلو دارید ، ممکن است به شما توصیه شود که حدود 1000 میکروگرم در روز مصرف کنید.

همچنین ممکن است در موارد زیر به اسید فولیک اضافی نیاز داشته باشید:

یک جهش ژنتیکی به نام متیلن تتراهیدروفولات ردوکتاز تولید فولات و اسید فولیک در بدن را دشوار می کند.

اگر از داروهای دیابت یا ضد تشنج استفاده می کنید.

تقریباً 5-3 درصد احتمال بارداری با NTD وجود دارد، بنابراین همیشه باید قبل از اقدام به بارداری با پزشک خود صحبت کنید.

منابع ویتامین B9

اسید فولیک سرشار از عدس، سبزیجات سبز تیره، جوانه ها، مرکبات، مارچوبه، آووکادو، لوبیا خشک، نخود فرنگی و آجیل است. برخی از گزینه های غذایی رایج که ممکن است شامل شود:

3/4 فنجان غلات غنی شده - 400 میکروگرم

3 اونس جگر گاو (پخته و آب پز) - 215 میکروگرم

1/2 فنجان عدس (پخته) - 179 میکروگرم

1/2 فنجان نودل تخم مرغ (غنی شده، پخته شده) - 110 میکروگرم

1/2 فنجان اسفناج (پخته) – 115 میکروگرم

1/2 فنجان لوبیا شمالی (آب پز) - 90 میکروگرم

اگر ویتامین B9 کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

اگر کمبود اسید فولیک داشته باشید، کم خونی، اسهال، کاهش وزن، کاهش اشتها، درد زبان، ضعف، تپش قلب، تحریک پذیری و سردرد را تجربه خواهید کرد.

اگر کمبود خفیف باشد، متوجه هیچ علامتی نخواهید شد، اما ممکن است مقادیر کافی برای حمایت از رشد اولیه جنینی نوزادتان را دریافت نکنید.

تخمین زده میشود که اسید فولیک که همراه با غذا مصرف میشود، فراهمی زیستی در حدود 85 درصد دارد، در حالی که فولات موجود در غذا حدود 50 درصد فراهمی زیستی دارد.

آیا به مکمل نیاز دارید؟

بله، بسیاری از گروه‌ها از جمله March of Dimes، کالج آمریکایی زنان و زایمان (ACOG) و گروه ویژه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده توصیه می‌کنند که تمام زنانی که قادر به بارداری هستند یا قصد بارداری دارند، باید روزانه مکمل‌هایی حاوی 400 تا 800 میکروگرم (0.4 تا 0.8 میلی‌گرم) از این مکمل مصرف کنند. اسید فولیک

اگر زیاد مصرف کنید چه اتفاقی می افتد؟

مصرف بیش از حد اسید فولیک غیرعادی است. شما نباید بیش از حد مجاز روزانه مصرف کنید، مگر اینکه پزشکتان این کار را توصیه کند.

مصرف بیش از حد اسید فولیک می تواند نشانه های کمبود ویتامین B12 را پنهان کند و منجر به آسیب عصبی شود (ویتامین B12 با ویتامین B9 همکاری نزدیکی دارد). اما در بین زنانی که قادر به باردار شدن هستند بسیار نادر است.

همچنین، مطالعات منتشر شده در مجله غدد درون ریز نشان می دهد که مصرف بیش از حد اسید فولیک در بارداری می تواند دختران شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت و چاقی در مراحل بعدی زندگی قرار دهد.