۲ سال پیش

» برای داشتن یک عادت غذایی سالم چه باید کرد؟

رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن

یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند گرسنگی خود را مهار و میتواند به کاهش وزن کمک کند. می توانید آن را با افزودن مقداری پروتئین اضافی به وعده های غذایی خود امتحان کنید. یک هفته به خود فرصت دهید و به تدریج پروتئین را افزایش دهید. به یاد داشته باشید، کالری ها هنوز به حساب می آیند. وقتی پروتئین خود را انتخاب می کنید، می خواهید انتخاب های خوبی داشته باشید. اگرمیخواهید مقدار زیادی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید و اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین منابع پروتئین

منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند:

مطلب مرتبط تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟

گوشت لخم - گوشت کم چربی

غذای دریایی

لوبیا

سویا

لبنیات کم چرب

تخم مرغ

آجیل و دانه ها

این ایده خوبی است که غذاهای پروتئینی خود را تغییر دهید. به عنوان مثال، می‌توانید ماهی سالمون یا ماهی‌های دیگری که سرشار از امگا 3 هستند، لوبیا یا عدس که به شما فیبر می‌دهند و همچنین پروتئین، گردو در سالاد یا بادام در بلغور جو دوسر میل کنید.

چقدر پروتئین دریافت می کنید؟ در اینجا چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:

1/2 فنجان پنیر خامه ای کم چرب: 12.4 گرم

3 اونس توفو، سفت: 9 گرم

1/2 فنجان عدس پخته: 9 گرم

2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (7 گرم) یا کره بادام (6.7 گرم)

3 اونس سینه مرغ بدون پوست : 26 گرم

3 اونس فیله ماهی (بسته به نوع ماهی): 17-20 گرم

1 اونس پنیر پروولون: 7 گرم

1/2 فنجان لوبیا پخته شده : 7.7 گرم

1 اونس بادام: 6 گرم

1 تخم مرغ بزرگ: 6 گرم

4 اونس ماست ساده کم چرب: 6 گرم